സ്കീയിംഗ് വളരെ ആസ്വാദ്യകരമായ അനുഭവമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിനാകെ നല്ലതാണ്. ഈ കായിക വിനോദത്തെ ടെമ്പറിംഗ് എന്ന് തരം തിരിക്കാം. സ്കീ നടത്തം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പേശി ടിഷ്യു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുന്നു, സ്കീയിംഗ് നാഡീ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥകളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
സ്കീയിംഗിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്വയം എത്രത്തോളം ലോഡ് നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ പതുക്കെ നടക്കണം, അതേസമയം വിറകുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സഹായിക്കുക. കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്, നടത്തത്തിന്റെ വേഗത കുറച്ച് കൂടി. എന്നിട്ട് വിറകുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഇത് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ചലനത്തിന്റെ വേഗത കുറഞ്ഞേക്കാം, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അധിക പിന്തുണ നഷ്‌ടപ്പെടും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവരുടെ അഭാവവുമായി ശീലിച്ചാലുടൻ, വേഗത വീണ്ടെടുക്കും.
പരിഹാര നടത്തങ്ങളും സഹായകരമാണ്. ചലനത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഒരേസമയം രണ്ട് തരം ലോഡ് നൽകും. വേഗതയേറിയ വേഗത ഹൃദയപേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, അതേസമയം മന്ദഗതിയിലുള്ളത് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ വികസിപ്പിക്കുകയും ഞരമ്പുകളിൽ ഗുണം ചെയ്യും. ഒരു മണിക്കൂർ സ്കീയിംഗിന്, ചലനത്തിന്റെ വേഗതയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് 300-400 കിലോ കലോറി കത്തിക്കാം. താരതമ്യത്തിനായി: ഒരു മണിക്കൂർ സ്കീയിംഗിൽ, ഞങ്ങൾ 270 കിലോ കലോറി മാത്രമേ ഒഴിവാക്കൂ - ഏതാണ്ട് മൂന്നിലൊന്ന് കുറവ്.
അമിതഭാരമുള്ളവർക്ക് (10-15 കിലോഗ്രാമോ അതിൽ കൂടുതലോ) ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് മികച്ചതാണ്. ഓട്ടം, നടത്തം, എയ്റോബിക്സ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ചലനം സ്ലൈഡിംഗിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഒരു തുടക്കക്കാരന് പോലും ഇത് എളുപ്പമാണ്. ഓട്ടത്തിലും പല തരത്തിലുള്ള എയറോബിക്സിലും ഉള്ളതുപോലെ സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലും ഷോക്ക് ലോഡ് ഇല്ല. ഏത് ട്രാക്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചരിവുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സമയമുണ്ട്.
12 മുതൽ 16 വരെ പകൽ സമയത്തായിരിക്കും സ്കീയിങ്ങിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മതി. വലിയ ലോഡുകൾ കേവലം ഉപയോഗശൂന്യമാണ്, സ്കീയിംഗിൽ ഒരു ലോക ചാമ്പ്യനാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്കായി ഇത് ചെയ്യുന്നു. 12 മുതൽ 16 വരെയുള്ള കാലയളവ് സജ്ജീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഈ സമയമത്രയും സ്കീയിംഗ് ചെയ്യണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഒരു മണിക്കൂർ മതി. സ്കീയിംഗ് കിലോമീറ്ററിൽ അളക്കാം. 3 കിലോമീറ്റർ ലോഡിന്റെ കാര്യത്തിൽ വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്, അതേ സമയം ശരീരത്തിന് അത്ര ഭാരമല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സെഷനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പ്രഭാവം ലഭിക്കും. കുട്ടികൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 40-2 തവണ 1 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 2 കിലോമീറ്റർ ഓട്ടം മതിയാകും. പ്രായമായവരെയും ഈ ചട്ടക്കൂടിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താം. സ്കീയിംഗ്, അതുപോലെ നടത്തം, ഓട്ടം എന്നിവയിൽ പരിമിതികളുണ്ട്.
വിപരീതഫലങ്ങളിൽ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സമയത്ത്, സ്കീയിംഗ് നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം തണുത്തുറഞ്ഞ വായു കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളെ തീവ്രമാക്കും. അസുഖം ബാധിച്ച ശേഷം, സ്വയം അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പരന്ന പാദങ്ങൾ, സന്ധികളുടെ റൂമറ്റോയ്ഡ് വീക്കം, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, മറ്റ് നിരവധി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള സ്കീസിൽ എഴുന്നേൽക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.