സ്ലിമ്മിംഗ് പൂളിൽ നീന്തൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അറിയാം. വളരെ തടിച്ച ആളുകൾക്ക് ഓട്ടം വിപരീതമാണ്, ചിലപ്പോൾ നടത്തം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ... എന്നാൽ നീന്തലിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല, കുറച്ച് നിയന്ത്രണങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ, നിങ്ങൾക്ക് ത്വക്ക് രോഗങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് മെഡിക്കൽ സർട്ടിഫിക്കറ്റ് ആവശ്യമാണ്.

നീന്തൽ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് നീന്തൽ - നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (ആഴ്ചയിൽ 0 മിനിറ്റ് / 3 തവണ). നീന്തൽ സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുമ്പോൾ, തീവ്രവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ വ്യായാമം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാം.

നീന്തൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അസ്ഥി ടിഷ്യു, നട്ടെല്ല്, രൂപം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും അതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ തിരശ്ചീന സ്ഥാനവും ജല പരിസ്ഥിതിയുടെ പ്രത്യേകതയും കാരണം, നീന്തലിൽ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിലെ ലോഡ് ഓട്ടത്തിലോ സ്കീയിംഗിലോ കുറവാണ്.

മേൽപ്പറഞ്ഞവയ്‌ക്ക് പുറമേ, മണിക്കൂറിൽ 450-600 കിലോ കലോറി കത്തിക്കാൻ നീന്തൽ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നീന്തുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഇത് ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നീന്തുമ്പോൾ ആവശ്യമായ ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, പരിശീലന വ്യവസ്ഥയുടെ മേഖലയിൽ (കുറഞ്ഞത് 130 സ്പന്ദനങ്ങൾ / മിനിറ്റ്) ഹൃദയമിടിപ്പ് എത്താൻ ആവശ്യമായ ഉയർന്ന വേഗത വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നീന്തൽ സമയത്ത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഊർജ്ജ വിതരണത്തിന് നിരവധി സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. വെള്ളത്തിൽ താമസിക്കുന്നത് (ചലനങ്ങളൊന്നും നടത്താതെ) ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിൽ 50% വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു (വിശ്രമ നിലയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ), ശരീരത്തെ വെള്ളത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന്, താപ ചാലകത മുതൽ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം 2-3 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വെള്ളം വായുവിനേക്കാൾ 25 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. നീന്തലിൽ 1 മീറ്റർ ദൂരത്തേക്ക് ജലത്തിന്റെ ഉയർന്ന പ്രതിരോധം കാരണം, ഒരേ വേഗതയിൽ നടക്കുമ്പോൾ 4 മടങ്ങ് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതായത് 3 കിലോമീറ്ററിന് ഏകദേശം 1 കിലോ കലോറി / കിലോ (നടക്കുമ്പോൾ - 0,7 കിലോ കലോറി / കിലോ).

നീന്തുമ്പോൾ, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ നീന്തുകയാണെങ്കിൽ ശരീരം നന്നായി മുറുകുന്നു. നിങ്ങളുടെ നീന്തലിന്റെ താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ശ്വസനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ നീന്താം?

നീന്തൽ ഒരേ എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും വേഗത്തിൽ നീന്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിരവധി നീന്തൽ ശൈലികൾ ഉണ്ട് (ക്രോസ്, ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്, ബട്ടർഫ്ലൈ, തവള മുതലായവ). നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ശൈലിയാണ് ഉള്ളത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, നല്ല വേഗത നിലനിർത്തുകയും രണ്ട് കൈകളും കാലുകളും ഉപയോഗിക്കുകയുമാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനം. വ്യത്യസ്ത നീന്തൽ വിദ്യകൾ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഇതിലും നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് 6 മിനിറ്റ് നീന്തുക, തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, 6 മിനിറ്റിന് ശേഷം പുറകിൽ ക്രാൾ ചെയ്യുക, 30 സെക്കൻഡ് വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നെഞ്ചിൽ ഇഴഞ്ഞ് വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുക, മുതലായവ. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പങ്കാളിത്തമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നന്ദി മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നീന്താൻ കഴിയൂ, തുടർന്ന് വിപരീതമായി ചെയ്യുക, പാതയുടെ ഒരു ഭാഗം അടിയിൽ എത്താതെ "നടക്കുക", വഴിയുടെ ഒരു ഭാഗം - അടിയിലൂടെ ഓടുക (ഉയരം എങ്കിൽ പൂൾ അനുവദിക്കുന്നു), മുതലായവ. നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ വാട്ടർ സിമുലേറ്ററുകൾ എടുത്ത് അവ ഉപയോഗിച്ച് വാട്ടർ എയറോബിക്‌സ് ചെയ്യാം ... പൂൾ വെള്ളം തണുത്തതാണെങ്കിൽ - നല്ല, ശരീരം ചൂടാക്കാൻ അധിക ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നീന്തൽ 45-60 മിനിറ്റ് എടുക്കും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. കുളത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയോ പ്ലെയിൻ വെള്ളമോ കുടിക്കുകയും 30-45 മിനിറ്റ് ഒന്നും കഴിക്കുകയും വേണം.

നീന്താൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം എപ്പോഴാണ്?

രാവിലെ 7 മണി മുതൽ 9 മണി വരെയും വൈകുന്നേരം 18 മണി മുതൽ 20 മണി വരെയും ആണ് ഏറ്റവും നല്ല നീന്തൽ സമയം. പ്രഭാതസമയത്ത് ശരീരം ഏറ്റവും ശാന്തവും ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയവുമാണ്, കാരണം, വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇടതൂർന്ന അന്തരീക്ഷത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നു, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനവും ലോഡിന്റെ ശക്തിയും ഉടനടി മാറുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയോടെ നീന്താൻ കഴിയും എന്നാണ്. സായാഹ്ന സമയവും ലോഡ് വ്യവസ്ഥാപിതമാക്കുന്നതിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ശരീരത്തിന് ഇതിനകം ദൈനംദിന ലോഡ് ലഭിച്ചു, പരിസ്ഥിതിയുടെ മാറ്റത്തോട് ശക്തമായി പ്രതികരിക്കില്ല, ഇത് കലോറിയുടെ പരമാവധി വരുമാനം നൽകും. ഇതുമൂലം, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക മാത്രമല്ല, കുറച്ച് പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.