ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം - 8 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 13 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 695 കിലോ കലോറി ആണ്.

അമേരിക്കയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ജാപ്പനീസ് ദ്വീപുകളിൽ അമിതവണ്ണമുള്ള നിവാസികളുടെ എണ്ണം വളരെ കുറവാണ്, എന്നിരുന്നാലും സാങ്കേതിക, ദൈനംദിന, പൊതു ജീവിത നിലവാരത്തിൽ, ജപ്പാൻ അവരുടെ ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ് (ഹാംബർഗറുകൾ, ചൂട് നായ്ക്കൾ, ചീസ്ബർഗറുകൾ മുതലായവ). ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന കാരണം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ് (പ്രാഥമികമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും കൊഴുപ്പുകൾക്കും ഉള്ള നിയന്ത്രണം). അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, വളരെ ഫലപ്രദവും എന്നാൽ റഷ്യയ്ക്ക് പ്രത്യേകവുമായ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം സമാഹരിച്ചു.

മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി (ഉദാഹരണത്തിന്, ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം), ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം വേഗത്തിലല്ല - എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ സന്തുലിതമാണ്, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം - നിരവധി വർഷങ്ങൾ വരെ - കാരണം ഉണ്ടായിരുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ദുർബലമായ ഉപാപചയം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നടപ്പിലാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, പരമാവധി ശരീരഭാരം ആഴ്ചയിൽ നാല് കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കും (കൂടാതെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിലും 7-8 കിലോഗ്രാം). മറ്റ് മിക്ക ഭക്ഷണരീതികളെയും പോലെ (ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിൾ ഭക്ഷണക്രമം), ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നിരവധി കർശന നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ശുദ്ധമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (ഏതെങ്കിലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, മദ്യം മുതലായവ) കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. ഭക്ഷണക്രമം (എല്ലാത്തരം ഉപ്പുവെള്ളങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു).

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാലാവധി 13 ദിവസം (രണ്ടാഴ്ച), പരമാവധി 13 ആഴ്ച.

1 ദിവസത്തേക്ക് റേഷൻ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത കോഫി
• ഉച്ചഭക്ഷണം: സസ്യ എണ്ണയിൽ വേവിച്ച കാബേജ് സാലഡ്, 2 മുട്ടകൾ (കഠിനമായി വേവിച്ചത്), ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.
• അത്താഴം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്ത മത്സ്യം (200 ഗ്രാം)

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ദിവസത്തെ മെനു

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത കോഫിയും ഒരു ചെറിയ കഷണം റൈ ബ്രെഡും
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്ത മത്സ്യം (200 ഗ്രാം), സസ്യ എണ്ണയിൽ വേവിച്ച കാബേജ് സാലഡ്
• അത്താഴം: വേവിച്ച ഗോമാംസം - 100 ഗ്രാം (ഉപ്പ് ചെയ്യരുത്) ഒരു ഗ്ലാസ് സാധാരണ കെഫീർ (ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ പോലുള്ള അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ)

3 ദിവസത്തേക്ക് റേഷൻ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത കോഫിയും ഒരു ചെറിയ കഷണം റൈ ബ്രെഡും
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏത് അളവിലും സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്ത പടിപ്പുരക്കതകി അല്ലെങ്കിൽ വഴുതനങ്ങ
• അത്താഴം: 2 മുട്ടകൾ (ഹാർഡ്-വേവിച്ച), വേവിച്ച ഗോമാംസം - 200 ഗ്രാം (ഉപ്പ് ചെയ്യരുത്), സസ്യ എണ്ണയിൽ അസംസ്കൃത കാബേജ് സാലഡ്

4 ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു നാരങ്ങയുടെ പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇടത്തരം വലിപ്പമില്ലാത്ത ഒരു കാരറ്റ്
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്ത മത്സ്യം (200 ഗ്രാം), ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്
• അത്താഴം: ഏതെങ്കിലും പഴത്തിന്റെ 200 ഗ്രാം

5 ദിവസത്തേക്ക് മെനു

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു നാരങ്ങയുടെ പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇടത്തരം വലിപ്പമില്ലാത്ത ഒരു കാരറ്റ്
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മത്സ്യം, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്
• അത്താഴം: ഏതെങ്കിലും പഴത്തിന്റെ 200 ഗ്രാം

6 ദിവസത്തേക്ക് റേഷൻ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത കോഫി (ബ്രെഡോ ടോസ്റ്റോ ഇല്ല)
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ 500 ഗ്രാം (ഉപ്പ് ചെയ്യരുത്), അസംസ്കൃത കാബേജ് സാലഡ്, സസ്യ എണ്ണയിൽ വേവിക്കാത്ത കാരറ്റ്
• അത്താഴം: 2 മുട്ടകൾ (ഹാർഡ് തിളപ്പിച്ച), സസ്യ എണ്ണയോടുകൂടിയ ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമില്ലാത്ത കാരറ്റ്

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ദിവസത്തെ മെനു

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഗ്രീൻ ടീ മാത്രം
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഗോമാംസം - 200 ഗ്രാം (ഉപ്പ് ചെയ്യരുത്)
• അത്താഴം: മൂന്നാം ദിവസത്തെ അത്താഴം ഒഴികെ മുമ്പത്തെ ഏതെങ്കിലും അത്താഴം ആവർത്തിക്കുക:or വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്ത മത്സ്യം (200 ഗ്രാം)or വേവിച്ച ഗോമാംസം - 100 ഗ്രാം (ഉപ്പ് ചെയ്യരുത്) ഒരു ഗ്ലാസ് സാധാരണ കെഫീർor ഏതെങ്കിലും പഴത്തിന്റെ 200 ഗ്രാംor 2 മുട്ടകൾ (ഹാർഡ്-വേവിച്ച), സസ്യ എണ്ണയോടുകൂടിയ ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമില്ലാത്ത കാരറ്റ്

8 ദിവസത്തേക്ക് റേഷൻ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത കോഫി (റൊട്ടി ഇല്ല)
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ 500 ഗ്രാം (ഉപ്പ് ചെയ്യരുത്), പുതിയ കാബേജ് സാലഡ്, സസ്യ എണ്ണയിൽ കാരറ്റ്
• അത്താഴം: രണ്ട് ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, സസ്യ എണ്ണയോടുകൂടിയ ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമില്ലാത്ത കാരറ്റ്

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒമ്പതാം ദിവസം ഭക്ഷണം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു നാരങ്ങയുടെ പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള പുതിയ കാരറ്റ്
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്ത മത്സ്യം (200 ഗ്രാം), ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്
• അത്താഴം: ഏതെങ്കിലും പഴത്തിന്റെ ഇരുനൂറ് ഗ്രാം

10 ദിവസത്തേക്ക് റേഷൻ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത കോഫി (റൊട്ടി ഇല്ല)
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു വേവിച്ച മുട്ട, സസ്യ എണ്ണയിൽ മൂന്ന് ഇടത്തരം പുതിയ കാരറ്റ്, ചീസ് 50 ഗ്രാം
• അത്താഴം: ഏതെങ്കിലും പഴത്തിന്റെ ഇരുനൂറ് ഗ്രാം

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ദിവസത്തെ മെനു

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത കോഫിയും ഒരു ചെറിയ കഷണം റൈ ബ്രെഡും
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏത് അളവിലും സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്ത പടിപ്പുരക്കതകി അല്ലെങ്കിൽ വഴുതനങ്ങ
• അത്താഴം: രണ്ട് ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, വേവിച്ച ഗോമാംസം - 200 ഗ്രാം (ഉപ്പ് ചെയ്യരുത്), സസ്യ എണ്ണയിൽ പുതിയ കാബേജ്

12 ദിവസത്തേക്ക് റേഷൻ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത കോഫിയും ഒരു ചെറിയ കഷണം റൈ ബ്രെഡും
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ അവസാന ആശ്രയമായി വറുത്ത മത്സ്യം (200 ഗ്രാം), സസ്യ എണ്ണയിൽ പുതിയ കാബേജ്
• അത്താഴം: വേവിച്ച ഗോമാംസം - 100 ഗ്രാം (ഉപ്പ് ചെയ്യരുത്) ഒരു ഗ്ലാസ് സാധാരണ കെഫീർ

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒമ്പതാം ദിവസം ഭക്ഷണം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത കോഫി (റൊട്ടി ഇല്ല)
• ഉച്ചഭക്ഷണം: രണ്ട് ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, സസ്യ എണ്ണയിൽ വേവിച്ച കാബേജ്, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്
• അത്താഴം: സസ്യ എണ്ണയിൽ തിളപ്പിച്ചതോ വറുത്തതോ ആയ മത്സ്യം (200 ഗ്രാം)

കൂടാതെ, ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വരണ്ട വായ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ കാർബണേറ്റഡ് അല്ലാത്തതും ധാതുവൽക്കരിക്കാത്തതുമായ വെള്ളം കുടിക്കാം.

ഈ ഡയറ്റ് താരതമ്യേന പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നു - എന്നിരുന്നാലും, ഉദാഹരണത്തിന്, ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ് - ഇത് കൂടുതൽ സന്തുലിതമാണ്.

പൊതുവേ, ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ട്രെയ്‌സ് മൂലകങ്ങളുടെയും അനുപാതം പൂർത്തിയായിട്ടില്ല, അതിനർത്ഥം അവ അധികമായി എടുക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം.

പൂർണ്ണമായും സന്തുലിതമല്ല. വിട്ടുമാറാത്ത മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല - അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ മേൽനോട്ടത്തിൽ.

താരതമ്യേന നീണ്ട സമയം - മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് ജപ്പാനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാഴ്ചയെ നേരിടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.