ഐസോടോണിക്, ജെൽസ്, ഒരു ബാർ: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റണ്ണിംഗ് പോഷകാഹാരം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഐസോട്ടോണിക് 

നമ്മൾ ഓടുമ്പോൾ, ദീർഘനേരം ഓടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ലവണങ്ങളും ധാതുക്കളും കഴുകി കളയുന്നു. ഈ നഷ്ടം നികത്താനായി കണ്ടുപിടിച്ച പാനീയമാണ് ഐസോട്ടോണിക്. ഐസോടോണിക് പാനീയത്തിൽ ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഘടകം ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, ജോഗിംഗിന് ശേഷം ശക്തി നിലനിർത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും മികച്ച സ്പോർട്സ് പാനീയം നമുക്ക് ലഭിക്കും. 

20 ഗ്രാം തേൻ

30 മില്ലി ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

നുള്ള് ഉപ്പ്

400 മില്ലി വെള്ളം 

1. കാരഫിലേക്ക് വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ഉപ്പ്, ഓറഞ്ച് നീര്, തേൻ എന്നിവ ചേർക്കുക.

2. നന്നായി ഇളക്കി ഐസോടോണിക് ഒരു കുപ്പിയിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. 

എനർജി ജെല്ലുകൾ 

വാങ്ങിയ എല്ലാ ജെല്ലുകളുടെയും അടിസ്ഥാനം maltodextrin ആണ്. ഇത് ഒരു ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്, അത് തൽക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ഉടൻ തന്നെ ഓട്ടത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ജെല്ലുകളുടെ അടിസ്ഥാനം തേനും തീയതിയും ആയിരിക്കും - ഏത് സ്റ്റോറിലും കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ താങ്ങാനാവുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. യാത്രയ്ക്കിടയിൽ കഴിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമായ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് അവ. 

1 ടീസ്പൂൺ തേൻ

1 ടീസ്പൂൺ മോളസ് (മറ്റൊരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം)

1 ടീസ്പൂൺ. ഛിഅ

2 ടീസ്പൂൺ. വെള്ളം

1 നുള്ള് ഉപ്പ്

¼ കപ്പ് കാപ്പി 

1. എല്ലാ ചേരുവകളും നന്നായി ഇളക്കി ഒരു ചെറിയ കുപ്പിയിലേക്ക് ഒഴിക്കുക.

2. ഈ തുക 15 കിലോമീറ്ററിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് മതിയാകും. നിങ്ങൾ ദീർഘദൂരം ഓടുകയാണെങ്കിൽ, അതിനനുസരിച്ച് ചേരുവകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 

എൺപത് തീയതികൾ

½ കപ്പ് കൂറി സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ

1 ടീസ്പൂൺ. ഛിഅ

1 ടീസ്പൂൺ. കരോബ്

1. ഈന്തപ്പഴം സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മിനുസമാർന്ന പ്യൂരി സ്ഥിരത വരെ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക.

2. ചിയ, കരോബ് എന്നിവ ചേർത്ത് വീണ്ടും ഇളക്കുക.

3. ചെറിയ സീൽ ബാഗുകളായി ജെൽ വിഭജിക്കുക. ഓട്ടത്തിന്റെ ആദ്യ അരമണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഓരോ 5-7 കി.മീ. 

എനർജി ബാർ 

ആമാശയം പ്രവർത്തിക്കാൻ ജെല്ലുകൾക്കിടയിൽ ദീർഘദൂര ഖരഭക്ഷണം സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഊർജവും ശക്തിയും നൽകുന്ന എനർജി ബാറുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു! 

300 ഗ്രാം ഈന്തപ്പഴം

100 ഗ്രാം ബദാം

50 ഗ്രാം തേങ്ങ ചിപ്സ്

നുള്ള് ഉപ്പ്

വാനില പിഞ്ച് 

1. ഈന്തപ്പഴം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉപ്പ്, വാനില എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക.

2. പിണ്ഡത്തിൽ തേങ്ങാ അടരുകൾ ചേർത്ത് വീണ്ടും ഇളക്കുക.

3. ഇടതൂർന്ന ചെറിയ ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പന്തുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുക. യാത്രയ്ക്കിടയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഓരോന്നും ഫോയിൽ കൊണ്ട് പൊതിയുക.