ഉള്ളടക്കം
ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഒരു അവലോകനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്കിൽ നിന്നുള്ള മാക്സ് മസിൽ, തീർച്ചയായും ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ശക്തി പരിശീലനമായിരിക്കും. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായി ഡംബെല്ലും ബാർബെല്ലും ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണിത്, ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മണിക്കൂർ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾ കൈകളുടെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആമാശയം ശക്തമാക്കുകയും നിതംബത്തിന്റെയും തുടയുടെയും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മസ്കുലർ ആക്കാനും ടെക്‌സ്‌ചർ ആക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, മസിൽ മാക്സ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.
വിവരണം ശക്തി പരിശീലനം മസിൽ മാക്സ്
പ്രോഗ്രാമിന്റെ പേര് മാക്സ് മസിൽ സ്വയം സംസാരിക്കുന്നു. ബ്രാൻഡ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള തീവ്രമായ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമെന്ന് വ്യക്തമാണ് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് തന്റെ വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഡംബെല്ലുകളും ഒരു ബാർബെല്ലും ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് അയവുള്ളതും പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പ്രോഗ്രാം നിരവധി സെഗ്‌മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിനായുള്ള അടിസ്ഥാന ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നടത്തുകയും മനോഹരമായ ആശ്വാസവും ഇലാസ്റ്റിക് രൂപവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനും സൌജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്.
പ്രോഗ്രാം മാക്സ് മസിൽ 70 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും നിങ്ങൾ 3-4 ക്ലാസിക് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് അത് സാധ്യമായ വ്യായാമത്തിനായി ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനവും ചലനങ്ങളുടെ ശ്രേണിയും നിരന്തരം മാറ്റുന്നു കൂടുതൽ വ്യത്യസ്തമായും ഫലപ്രദമായും. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ബാർ, ഡംബെൽസ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ, തോളുകൾ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കും. അവസാനം നിങ്ങൾ പായയിൽ ശരീര പേശികൾക്കുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.
മാക്സ് മസിൽ പ്രോഗ്രാമിനെ തുടർച്ചയായി പല ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:
- ഊഷ്മളത.
- കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും (ഡംബെല്ലും ബാർബെല്ലും ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ലുങ്കുകൾ)
- മുലയ്ക്ക് (കിടക്കുന്ന ഡംബെൽസ് ബ്രീഡിംഗ്, പുഷ്-യുപിഎസ്)
- തിരികെ (ചരിവിൽ വടി വലിക്കുക, ചരിവിൽ ഡംബെൽസ് വലിക്കുക, ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പുൾഓവർ)
- കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും (ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുള്ള സ്റ്റെപ്പിലെ ശ്വാസകോശം, ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലൈ-സ്ക്വാറ്റുകൾ)
- തോളുകൾക്കായി (ഡംബെല്ലുകളും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളർത്തുക, ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ താടിയിലേക്ക് വലിക്കുക, ബാർബെല്ലുകൾ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക)
- കയ്യും (ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക, കൈകാലുകൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക)
- ട്രൈസെപ്സിനായി (തലയിൽ ഇരിക്കുന്ന ബെഞ്ച് ഡംബെൽസ് അമർത്തുക, റിവേഴ്സ് പുഷ്അപ്പുകൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക)
- വയറിന് (സൂപ്പർമാൻ, ക്രഞ്ചസ്, സൈക്കിളുകൾ)
- നീക്കുക
ഈ ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഗുരുതരമായ ഭാരം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഒരു വികസിത വിദ്യാർത്ഥിക്ക് മാത്രമേ അനുയോജ്യമാകൂ. അടുത്തിടെ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചവർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞവ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രോഗ്രാം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനായി തിരയുന്നെങ്കിൽ, കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ICE സീരീസ് നോക്കുക. ഈ കോഴ്‌സിൽ, നന്നായി സംയോജിപ്പിച്ച കാർഡിയോ, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും.
മസ്‌സെ മാക്സ് പ്രോഗ്രാമിനായുള്ള വെയ്റ്റ് ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലുകളും അവയുടെ ശക്തിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. പെൺകുട്ടികൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കമുള്ള ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം 3 മുതൽ 8 കിലോ വരെ, ബാർ - 15 കിലോഗ്രാം വരെ. താഴത്തെ ശരീരത്തിന് യഥാക്രമം മുകളിലെ ശരീരത്തിന് ഭാരമുള്ള ഭാരം എടുക്കുക - എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ബാർബെല്ലുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമും ഇലാസ്റ്റിക് റിബണും ഓപ്‌ഷണലാണ്.
പ്രോഗ്രാം മാക്സ് മസിൽ
1. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് ഒരു മികച്ച ശക്തി പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ശക്തമായ പേശീ ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്ര ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കും.
2. അധിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ, കേറ്റ് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും പാഠത്തിന്റെ വേഗതയും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഒരു മണിക്കൂർ പ്രോഗ്രാം പോലും പറക്കുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ, നിതംബം, കൈകൾ എന്നിവയുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മനോഹരമായ പരന്ന വയറു നേടുകയും ചെയ്യും. പ്രശ്നബാധിത മേഖലകളെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ സമയമായി!
4. എപ്പോഴും കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് വളരെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പവർ ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായി നിങ്ങൾ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും: ട്രൈസെപ്സ്, കൈകാലുകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, വയറ്, കാലുകൾ, നിതംബം.
5. വികസിത വിദ്യാർത്ഥികൾക്കായി പതിവായി പ്രോഗ്രാമുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചുരുക്കം ചില പരിശീലകരിൽ ഒരാളാണ് കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക്. ഭാരം ബാർബെല്ലുകളും ഡംബെല്ലുകളും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ലെവൽ മാറ്റാം.
6. ഗുണമേന്മയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
7. കാർഡിയോ വ്യായാമവും പ്ലൈമെട്രിക്സും ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവരെ പ്രോഗ്രാം ആകർഷിക്കും. ഇവിടെ അതില്ല.
8. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ: ചക്രങ്ങളുള്ള വടി, ഡംബെല്ലുകളുടെ സെറ്റ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്.
9. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, മസിൽ മാക്സ് പോലുള്ളവ ഒരു കാർഡിയോ-സ്ട്രെസ്സുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം: ഓടുക, നടത്തം, ചാടുക.
10. പ്രാഥമിക, ദ്വിതീയ തലങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭാരം എടുത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് മധ്യനിര വിദ്യാർത്ഥിയെ ലഭിച്ചു.
കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് - മസിൽ മാക്സ് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്:
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഒരു ടോൺ ശക്തമായ ശരീരം നേടാൻ വീട്ടിൽ പോലും സാധ്യമാണ് യാതൊരു ഉപകരണങ്ങളും ഇല്ലാതെ. കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു യഥാർത്ഥ പേശി വ്യായാമം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ യഥാർത്ഥത്തിൽ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.