ശരീര ബാലൻസ്: വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുക, സമ്മർദ്ദം നീക്കംചെയ്യുക, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, തായ് ചി എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി ന്യൂസിലാന്റ് ലെസ് മിൽസ് പരിശീലകർ സൃഷ്ടിച്ച ഒരു ഗ്രൂപ്പ് പ്രോഗ്രാമാണ് ബോഡി ബാലൻസ്. പരിശീലനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ബോധത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനാണ്.

ക്ലാസുകൾ ബോഡി ബാലൻസ് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിൽ നടക്കുന്നു. ശാന്തമായ വേഗതയിലാണ് പരിശീലനം നടത്തുന്നത്, സാധാരണയായി 60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ബോഡി ബാലൻസ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന അതിശയകരമായ പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ് ലെസ് മിൽസ്. ബോഡി ബാലൻസ് ഒരു പ്രത്യേക ക്ലാസാണ്. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുക, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, സംയുക്ത ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശാന്തതയും ഐക്യവും അനുഭവിക്കുക. പ്രോഗ്രാമിൽ മൂർച്ചയുള്ളതും തീവ്രവുമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, അത് കേന്ദ്രീകൃതവും സമതുലിതവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അത്തരം പരിശീലന സമ്പ്രദായത്തെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും “ന്യായമായ ശരീരം” എന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

ബോഡി ബാലൻസിൽ യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, തായ് ചി എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനം നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കുകയും സുഷുമ്‌നാ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പോസ്ചറൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയും മസിൽ ടോണിംഗും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ബോഡി ബാലൻസ് ക്ലാസ് ശരിയായ ശ്വസനരീതികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ലെസ് മിൽസ് പതിവായി പ്രോഗ്രാം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നു ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജിമ്മുകളിൽ ഓരോ മൂന്നുമാസവും പുതിയ നൃത്തവും സംഗീതവും ഉപയോഗിച്ച് ബോഡി ബാലൻസിന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ ലക്കം അയച്ചു. ഇപ്പോൾ, പ്രോഗ്രാമിന്റെ നൂറോളം ലക്കങ്ങളിൽ. കോർപ്പറേഷൻ ലെസ് മിൽസ് ഗ്രൂപ്പ് അവരുടെ പ്രോഗ്രാമുകളിലെ പരിശീലനം കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് റൂമുകളിലെ ലെസ് മിൽസ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ പരിശീലകനാകാൻ, ഇതിന് പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

മറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും വായിക്കുക:

  • ബോഡി പമ്പ്: വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
  • കാർഡിയോ ബാരെ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമത + വ്യായാമങ്ങൾ, വീഡിയോകൾ
  • ക്രോസ് ഫിറ്റ്: ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉപദ്രവങ്ങളും + സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം

ബോഡി ബാലൻസ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഘടന

പരിശീലന ബോഡി ബാലൻസ് 10 സംഗീത ട്രാക്കുകളിൽ താഴെയാണ്, ഇതനുസരിച്ച് 10 സെഗ്‌മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സെഗ്‌മെന്റുകളിൽ ഓരോന്നും അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം - നിങ്ങൾ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഓരോ മൂന്നുമാസവും മാറ്റം, വ്യായാമം, സംഗീത ട്രാക്കുകൾ, പക്ഷേ പ്രോഗ്രാം ഘടന അതേപടി തുടരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരേ റിലീസിനുള്ളിൽ മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് നൃത്തം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നതിനാൽ, ഓരോ പുതിയ പാഠത്തിലും പരിശീലകർക്ക് അവരുടെ ചലനം പഠിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവസരമുണ്ട്.

പ്രോഗ്രാം സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിച്ച് നല്ല വിശ്രമത്തോടെ അവസാനിക്കുന്നു. ക്ലാസിന്റെ ആദ്യ പകുതി ഡൈനാമിക്സിൽ നിൽക്കുന്നു, രണ്ടാം പകുതി - കൂടുതലും മാറ്റിലാണ്.

  1. ചൂടാക്കുക (തായി ചി). സ entle മ്യമായ താപനം, തായ് ചി, ആയോധനകല എന്നിവയുടെ സാധാരണ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
  2. സൂര്യ അഭിവാദ്യം (യോഗ). യോഗയുടെ ആസനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും കൂടുതൽ തീവ്രമായ ചൂട്.
  3. കാൽക്കുതിര (യോഗയും തായ് ചി). സ്റ്റാറ്റിക് പോസ്റ്ററുകളും ഡൈനാമിക് ആസനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ ടോണിംഗ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്.
  4. ബാക്കി (യോഗയും തായ് ചി). യോഗ, ബാലൻസിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ടോൺ പേശികളിലേക്കുള്ള ചലനങ്ങൾ, ശരീര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, നട്ടെല്ല് വലിച്ചെടുക്കൽ, ഭാവം തിരുത്തൽ എന്നിവയുടെ സംയോജനം.
  5. ഇടുപ്പിന്റെയും തോളുകളുടെയും വെളിപ്പെടുത്തൽ (യോഗ). നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും തോളും സന്ധികൾ തുറക്കുന്നതിനുള്ള യോഗയിൽ നിന്നുള്ള ചലനങ്ങളുടെ സംയോജനം.
  6. ആമാശയവും കോറും (പൈലേറ്റ്സും യോഗയും). പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ചെലവിൽ വയറിലെ പേശികളെയും പേശി സംവിധാനത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
  7. പുറകോട്ടും കോറിലും (പൈലേറ്റ്സും യോഗയും). പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ചെലവിൽ പുറം, നിതംബം, പേശി സംവിധാനം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
  8. വളവുകൾ (യോഗയും തായ് ചി). നട്ടെല്ലിലെ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ദഹനവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും യോഗ, തായ് ചി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വിദ്യകൾ.
  9. ഹംസ്റ്ററിംഗ് (യോഗയും തായ് ചി). പുറകിലെയും കാലുകളിലെയും പേശികൾ നീട്ടുന്നതിനും സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള യോഗ, തായ് ചി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി തടഞ്ഞു.
  10. അയച്ചുവിടല് (യോഗ). വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്വസനത്തിലെ അന്തിമ വിശ്രമവും ഏകാഗ്രതയും.

നിങ്ങൾ മറ്റെന്താണ് അറിയേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ യോഗയുടെയോ പൈലേറ്റ്സിന്റെയോ ആരാധകനാണെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഒരു പൊതു ഭാഷ കണ്ടെത്താനാകും, കാരണം ബോഡി ബാലൻസിന്റെ മിക്ക ഘടകങ്ങളും അവിടെ നിന്നാണ് എടുത്തത്. എന്നിരുന്നാലും, കോച്ചുകൾ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു, അത് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് “ശാന്തമായ ജിമ്മിൽ” ഏറ്റവും energy ർജ്ജം ചെലുത്തുന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ഒന്നാണ് ബോഡി ബാലൻസ്. ഒരു മണിക്കൂർ സെഷന് 300-350 കലോറി എരിയാൻ കഴിയും.

ഷൂസില്ലാതെ ബോഡി ബാലൻസിലാണ് ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നത്. എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങൾക്കും വർക്ക് outs ട്ടുകൾ അനുയോജ്യമാണെന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ചില ചലനങ്ങൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായി തോന്നാം, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരിക്കലും യോഗ അഭ്യസിച്ചിട്ടില്ലാത്തവരോ മോശമായി വലിച്ചുനീട്ടാത്തവരോ. പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ ആദ്യമായി ലളിതമായ പോസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ടെക്നിക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ വിപുലമായ പോസുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആഴത്തിലാക്കാനും പതിവ് പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഞാൻ എത്ര തവണ ബോഡി ബാലൻസ് ചെയ്യണം? മൊത്തത്തിൽ, പ്രോഗ്രാം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്. വഴക്കവും പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ബോഡി ബാലൻസ് ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ, മറ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. തീവ്രമായ എയറോബിക് അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ ഒരു ദിവസം ബോഡി ബാലൻസ് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, അവർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ദിവസം അനുവദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ബോഡി ബാലൻസ് ക്ലാസുകൾ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ലാതെ അനുയോജ്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ബോഡി ബാലൻസ് പരിശീലിക്കാൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ ബോഡി ബാലൻസ് സവിശേഷതകൾ

ശരീര ബാലൻസിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

  1. പ്രോഗ്രാം നട്ടെല്ലിന് ഗുണം ചെയ്യും, ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  2. യോഗയുടെയും പൈലേറ്റ്സിന്റെയും സംയോജനത്തിന് നന്ദി നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
  3. ബോഡി ബാലൻസ്, നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
  4. വ്യായാമം ബോഡി ബാലൻസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുക, അവ വഴക്കമുള്ളതും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യവുമാക്കുക.
  5. പരിശീലനത്തിന് ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല (മറ്റ് ലെസ് മിൽസ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഭാരം കണ്ടെത്താനാകും), കായികരംഗത്തെ തുടക്കക്കാർക്കും യോഗ പരിശീലിച്ചിട്ടില്ലാത്തവർക്കും പോലും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന അനുഭവം.
  6. സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവയുടെ അകാല വസ്ത്രം തടയുന്നതിനും ഈ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.
  7. ബോഡി ബാലൻസ് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കാനും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും യോജിപ്പുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
  8. ആധുനിക സംഗീത ട്രാക്കുകൾക്കുള്ള പരിശീലനം. ഓരോ 3 മാസത്തിലും വ്യായാമങ്ങളുടെ സംഗീതത്തിലേക്കും നൃത്തത്തിലേക്കും അപ്‌ഡേറ്റുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
  9. ഈ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ശരിയായ ശ്വസനം പഠിക്കും. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും എയ്‌റോബിക്, ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോഴും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
  10. ഗർഭിണികളായ പെൺകുട്ടികളുമായും അടുത്തിടെ ഒരു കുട്ടിക്ക് ജന്മം നൽകിയവരുമായും ഈ പ്രോഗ്രാമിന് ഇടപെടാൻ കഴിയും.

ശരീര ബാലൻസിന്റെ ദോഷങ്ങൾ:

  1. ബോഡി ബാലൻസ് ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ചെയ്താൽ പോലും, നിങ്ങൾ അവയുടെ അനുയോജ്യമായ ആകൃതിയിൽ എത്താൻ സാധ്യതയില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ലെസ് മിൽസിന്റെ മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
  2. നിങ്ങൾ യോഗ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവയുടെ ഒരു ശാഖയ്ക്കടുത്തല്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടില്ല.
  3. ബോഡി ബാലൻസ്, എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങൾക്കുമുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം ആയി വിപണനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, തുടക്കക്കാർക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളും ഭാവങ്ങളും നടത്താൻ ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ബോഡി ബാലൻസ്: പരിശീലനത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാഠത്തിന്റെ അനുബന്ധമായി ബോഡി ബാലൻസ് ഉൾപ്പെടുത്താം. എയ്‌റോബിക്, പവർ ലോഡുകളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഏകീകരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബോഡി ബാലൻസ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമല്ല. എന്നാൽ വഴക്കത്തിന്, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശരീര വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്.

ഇതും കാണുക:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക