പ്രൊഫഷണൽ ബേൺഔട്ട് ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഏറെ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ചിലർ അതിന്റെ വ്യാപനത്തെ റഷ്യയിലെ തൊഴിൽ സംസ്കാരത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു, ചിലത് മോശം നിലവാരമുള്ള മാനേജുമെന്റുമായും മറ്റുള്ളവർ ജീവനക്കാരുടെ അമിതമായ സംവേദനക്ഷമതയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പൊള്ളൽ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
ടെലിഗ്രാം ചാനലിന്റെ വിദഗ്ധർ തയ്യാറാക്കിയ 13 നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു . നിലവിലെ ശാസ്ത്രീയ ഡാറ്റ കണക്കിലെടുത്ത് സമാഹരിച്ച ഒരു ചെറിയ ശുപാർശ എല്ലാ ദിവസവും പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു. ഈ നുറുങ്ങുകൾ സൈക്കോതെറാപ്പിയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കില്ല, മാത്രമല്ല അവ സ്വയം പൊള്ളലേറ്റതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുകയുമില്ല - എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളൽ മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം.
1. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം നിരവധി പ്രോജക്റ്റുകൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിലോ, ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി ചെയ്യുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഓർക്കുക: ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറുന്നതിന് സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. കുറച്ച് സ്വിച്ചുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതുവഴി സന്ദർഭങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുറച്ച് പരിശ്രമം ചെലവഴിക്കും.
2. ആസൂത്രണത്തിന് വിഭവങ്ങളും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക: സമയവും പരിശ്രമവും. ഇത് ജോലിയുടെ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലല്ല, അതിന്റെ ഭാഗമാണ്.
3. സ്വയം, ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല. പ്രവർത്തനങ്ങൾ സന്തോഷം നൽകുകയും വിഭവങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
4. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുമ്പോൾ, ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ഈ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ഉപദേശം സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ, അദ്ദേഹത്തിൽ നിന്നുള്ള വിമർശനം സ്വീകരിക്കാനും കണക്കിലെടുക്കാനും പാടില്ല.
5. ജോലി നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളപ്പോൾ, അത് വളരെ എളുപ്പമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കത്തിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: കൂടുതലോ കുറവോ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?
6. സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ അസുഖകരമായ എന്തെങ്കിലും ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് നീട്ടിവെക്കലിന്റെ സാരം. സമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിർത്തുക, അഞ്ചിൽ നിന്ന് ഒന്നായി എണ്ണുക - അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾക്കിടയിലും കാര്യം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക, കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യുക.
നീട്ടിവെക്കുന്നതിന്റെ പ്രശ്നം ജോലിയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടല്ല, മറിച്ച് അത് ആരംഭിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കലാണ്.
അഞ്ച് മിനിറ്റ് ജോലിക്ക് ശേഷം, അസുഖകരമായ വികാരം മിക്കവാറും അപ്രത്യക്ഷമാകും, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യാൻ തുടരാം.
7. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയത്താണ് പഠിക്കുന്നതെങ്കിൽ, പഠനം ഒരു വിഭവത്തിന്റെ വലിയ നിക്ഷേപമാണെന്ന് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുകയും താൽപ്പര്യപ്പെടുകയും ചെയ്താലും, അതിന് ശക്തി ആവശ്യമാണ്. പഠനം ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള അവധിക്കാലമല്ല. ജോലിക്ക് ശേഷവും സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
8. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് തീരുമാനത്തിന്റെ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾ നിരന്തരം പുതിയ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതില്ല.
9. വീട്ടിലെ ചെറിയ തീരുമാനങ്ങളിൽ മസ്തിഷ്കവും മടുത്തു എന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് അപ്രധാനമായ തീരുമാനങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്: ഏത് തരത്തിലുള്ള റൊട്ടിയാണ് വാങ്ങേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇന്നലത്തേത്, അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യത്തേത് എടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നാണയം ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക.
10. ആളുകൾക്ക് അസുഖമാണെന്ന് ഒരു വർക്ക് ചാറ്റിൽ എഴുതുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും സഹപ്രവർത്തകരെ നിരാശരാക്കുമെന്ന് അവർ വിഷമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്‌ക്കണമെങ്കിൽ, “സുഖം നേടുക” അല്ലെങ്കിൽ “മെച്ചപ്പെടുക” എന്നല്ല പ്രതികരണമായി എഴുതുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ ഉറപ്പുനൽകുക: എല്ലാം ക്രമത്തിലാണ്, ഞങ്ങൾ മീറ്റിംഗുകൾ വീണ്ടും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യും, എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ സ്വയം പൂർത്തിയാക്കും , ഞങ്ങൾ സമയപരിധി പുനഃക്രമീകരിക്കും, വിഷമിക്കേണ്ട, ശാന്തമായി സുഖപ്പെടുത്തുക.
അടിയന്തിരമായി മെച്ചപ്പെടാനുള്ള ആഗ്രഹത്തേക്കാൾ ഇത് ശാന്തമാക്കുന്നു.
11. തെറ്റുകൾ ആസ്വദിക്കാൻ, തെറ്റുകൾ "നന്നായി, കുഴപ്പമില്ല" മാത്രമല്ല, തെറ്റുകൾ നമുക്ക് ഒരു വൈജ്ഞാനിക നേട്ടം നൽകുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
നമ്മൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധ യാന്ത്രികമായി വർദ്ധിക്കുകയും മസ്തിഷ്കം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു - നമ്മൾ ശാരീരികമായി നന്നായി പഠിക്കുന്നു.
12. മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടയ്ക്കിടെ സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ ആത്മവിശ്വാസം കുറയ്ക്കുകയും പൊള്ളലേറ്റതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. മറ്റുള്ളവരുമായോ പരിചയക്കാരുമായോ അപരിചിതരുമായോ സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നാമെല്ലാവരും വ്യത്യസ്ത ശക്തികളും ബലഹീനതകളും ഉള്ള വ്യത്യസ്ത ആളുകളാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
13. പൊള്ളലേറ്റതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ഇത് പ്രൊഫഷണൽ ആത്മവിശ്വാസം കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല.