സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലേ? നെഗറ്റീവ് ചിന്ത മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള സാങ്കേതികത പരീക്ഷിക്കുക

“നിർഭാഗ്യവശാൽ, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ നേരിട്ട് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ സാധാരണയായി നല്ലതല്ല. അതിനാൽ, അവർക്ക് പകരം, ഞാൻ മറ്റൊരു വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള സാങ്കേതികത. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് ഇത്, ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ”ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ക്ലോ കാർമൈക്കൽ പറയുന്നു.

നെഗറ്റീവ് ചിന്ത മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ടെക്നിക് എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നുവെന്ന് പറയുക. നിഷേധാത്മക ചിന്തകളാലും സാങ്കൽപ്പിക സാഹചര്യങ്ങളാലും നിങ്ങൾ നിരന്തരം പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു: എന്ത്, എവിടെയാണ് തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ നിരന്തരം സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു.

അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആശയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ക്ലോ കാർമൈക്കൽ ഉപദേശിക്കുന്നു - എന്നാൽ ഈ പ്രസ്താവന 100% സത്യവും നിഷേധിക്കാനാവാത്തതുമാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്: "എന്റെ ജോലിക്ക് എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ പൂർണ്ണമായും ആശ്രയിക്കാമെന്നും എനിക്കറിയാം." അസുഖകരമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ മറികടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ ഈ വാചകം പലതവണ ആവർത്തിക്കാം.

നമുക്ക് മറ്റൊരു ഉദാഹരണം എടുക്കാം. വരാനിരിക്കുന്ന അവതരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വളരെ പരിഭ്രാന്തരാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെ അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക: "ഞാൻ നന്നായി തയ്യാറാണ് (എപ്പോഴും പോലെ), എനിക്ക് ഏത് ചെറിയ തെറ്റുകളും നേരിടാൻ കഴിയും."

ഇത് അത്ഭുതങ്ങളും അതിശയകരമായ വിജയവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല - പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങളുടെ നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അയഥാർത്ഥമോ അമിതമോഹമോ ആയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളെ നേരിടാൻ, അവ സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടത് ആദ്യം പ്രധാനമാണ്. “സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പലപ്പോഴും വഞ്ചനാപരമായ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി "എന്റെ ജോലിയെ ഒന്നും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം" എന്ന് സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ അയാൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒട്ടും ഉറപ്പില്ല. ഇത് ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിക്കുന്നത് അവനിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നില്ല, അവൻ സ്വയം വഞ്ചനയിൽ ഏർപ്പെടുകയും യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന തോന്നൽ അയാൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു, ”കാർമൈക്കൽ വിശദീകരിക്കുന്നു.

സ്ഥിരീകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രസ്താവനകൾ തികച്ചും യാഥാർത്ഥ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഞങ്ങൾക്ക് സംശയങ്ങളും ആന്തരിക പ്രതിഷേധങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്ന സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവർ ചില സംശയങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം മിക്കവാറും അവരെ നിരസിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. “നിങ്ങൾ ഒരു പ്രസ്താവന രൂപപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അത് പരിശോധിക്കുക. സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഇത് അസത്യമായി മാറുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ടോ?" നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ കൂടുതൽ കൃത്യമായി രൂപപ്പെടുത്താമെന്ന് ചിന്തിക്കുക, ”ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു ഫോർമുല കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അത് ബോർഡിൽ എടുത്ത് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ കീഴടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ ആവർത്തിക്കുക.