പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒരു സാധാരണ ദിനചര്യ നിലനിർത്തുക, ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ പറ്റിനിൽക്കുക, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില പരിപാലിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക എന്നിവ എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്. ആഖ്യാന പ്രാക്ടീഷണർ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും മാറിയ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ സ്വയം സമ്പർക്കം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമായി 30 ലളിതമായ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തു.
ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ലളിതമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ശുപാർശകൾ അവഗണിക്കുന്നു - വെള്ളം കുടിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നീങ്ങുക, മരുന്ന് കഴിക്കുക, നമ്മുടെ ശരീരവും ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലവും വൃത്തിയാക്കുക. പല വഴികളും നിസ്സാരവും വ്യക്തവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു - അത്തരം സമ്പ്രദായങ്ങൾ നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം "ബോറടിപ്പിക്കുന്ന" വഴികളാണ് ശാന്തമാക്കാനും നമ്മുടെ ബോധത്തിലേക്ക് വരാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും വാർത്താ അജണ്ടയിൽ നിന്ന് മനസ്സ് മാറ്റാനും ചിന്തയുടെ വ്യക്തത വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ. നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ആശയങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതോ ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങളുടേതായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
വേഗത്തിൽ നടക്കുക, വെയിലത്ത് പ്രകൃതിയിൽ.
സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക.
ഡാൻസ്
ഷവറിൽ നിൽക്കുക.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
പാടുകയോ നിലവിളിക്കുകയോ ചെയ്യുക (നിശബ്ദമായി അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചത്തിൽ, സാഹചര്യം അനുസരിച്ച്).
വനങ്ങളുടെയോ സസ്യങ്ങളുടെയോ ഫോട്ടോകൾ നോക്കുക.
തമാശയുള്ള മൃഗങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുക.
ചെറു സിപ്പുകളിൽ ചൂടുള്ള എന്തെങ്കിലും കുടിക്കുക.
ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിനടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടിക്കുക.
കരയുക.
ധ്യാനിക്കുക, ബാഹ്യ ലോകത്തിലെ വസ്തുക്കളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അവയ്ക്കും അവയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾക്കും പേര് നൽകുക.
കുറച്ച് വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുക.
സ്വയം കെട്ടിപ്പിടിക്കുക.
ശപഥം ചെയ്യുക, പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നത് വളരെക്കാലം, ഭാവത്തോടെ അയയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ പറയുക, അവയ്ക്ക് പേരിടുക.
അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വൃത്തിയാക്കുക.
പേന, പെൻസിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫീൽ-ടിപ്പ് പേന ഉപയോഗിച്ച് വരയ്ക്കുക, വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക.
അനാവശ്യ പേപ്പറുകൾ കീറുക.
ഒരു മന്ത്രമോ പ്രാർത്ഥനയോ വായിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക.
ഒരു ആശ്വാസകരമായ ശേഖരം അല്ലെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബിയിലേക്ക് മാറുക.
ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുക, ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുക, ഫോക്കസ് പോയിന്റ് മാറ്റുക.
ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെയോ വിളിച്ച് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പറയുക.
"ഇതും കടന്നുപോകും" എന്ന് സ്വയം പറയുക.
ശരീരത്തിന്റെ എതിർ വശത്ത് (ഇടത് കൈ വലത് വശത്ത്, വലതു കൈ ഇടത് വശത്ത്) താളാത്മകമായി സ്വയം അടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളും വിരലുകളും നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും പുറകും മസാജ് ചെയ്യുക.
സുഗന്ധതൈലങ്ങൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധമുള്ള സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
ബെഡ് ലിനൻ മാറ്റി പുതിയതും വൃത്തിയുള്ളതുമായ ഒന്നിൽ കുറച്ചുനേരം കിടക്കുക.
ഒരു ജോലിയെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഈ രീതികൾ നല്ല സമയത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് അവലംബിക്കുക.