ഗ്രീൻസ്
ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ പച്ചിലകൾ നമ്മുടെ എല്ലുകളെ സഹായിക്കാൻ കാൽസ്യത്തിന്റെ സ്വാഭാവികവും സ്വാഭാവികവുമായ ഉറവിടമാണ്. കൂടാതെ, എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ പച്ചിലകളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചീര, കാലെ, ആരാണാവോ, മല്ലിയില, ചതകുപ്പ എന്നിവ കൂടുതൽ കഴിക്കുക.
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
ബ്രൗൺ റൈസ്, താനിന്നു, ക്വിനോവ, തവിടുള്ള ബ്രെഡ് എന്നിവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ നാരുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം അവ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്. ദഹനവ്യവസ്ഥ വൃത്തിയുള്ളതും ക്ലോക്ക് വർക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വായുവിൻറെയും മലബന്ധവും അനുഭവപ്പെടില്ല, കൂടാതെ വൻകുടൽ ക്യാൻസർ പോലും ഒഴിവാക്കാം.
പരിപ്പ്
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ലഘുഭക്ഷണമായി കൊണ്ടുപോകാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല! നട്ട്‌സ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഉറവിടമാണ്, അവ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബദാമിൽ മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം വാൽനട്ട് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടമാണ്. അതിനാൽ ഉപ്പില്ലാത്തതും വറുക്കാത്തതുമായ ഒരു ബാഗ് നിങ്ങളുടെ പേഴ്സിലേക്ക് എറിയാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!
വില്ല്
അപ്രതീക്ഷിതം, അല്ലേ? അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം പോളിഫെനോൾ ഉള്ളതിനാൽ ഉള്ളിക്ക് അതിശയകരമായ അസ്ഥി നിർമ്മാണ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ദിവസവും ഉള്ളി കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ പിണ്ഡം 5% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു. 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഉള്ളിയുടെ സ്വാധീനവും ഗവേഷകർ പഠിച്ചു, സ്ഥിരമായി ഉള്ളി കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഇടുപ്പ് ഒടിവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അത് കഴിക്കാത്തവരേക്കാൾ 20% കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ബ്ലൂബെറി
മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകളും തന്റെ യുവത്വം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്ലൂബെറി ചേർക്കുക. ഈ ബെറിയിൽ ഒരു അദ്വിതീയ ആന്റി-ഏജിംഗ് പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ കൂടാതെ, ഇത് മെമ്മറി അപചയം തടയുകയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുകയും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്ലൂബെറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്നു.
ടോഫുവും സോയ പാലും
പ്രോട്ടീനും ഇരുമ്പും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ഉയർന്ന പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണമാണ് ടോഫു. എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന മാംഗനീസ്, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സോയ പാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, കാരണം ഈ ഉൽപ്പന്നം കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
ഓട്സ്
ഓട്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക! ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കണം എന്നതാണ് ഏക വ്യവസ്ഥ. ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ഓട്സ് സാധാരണ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുക എന്നിവ ഓട്സ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ചില ഗുണങ്ങൾ മാത്രമാണ്.
തക്കാളി
ബ്രെസ്റ്റ്, സെർവിക്കൽ ക്യാൻസർ തടയാൻ തക്കാളി സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വാഴപ്പഴം
ഈ മധുരമുള്ള പഴത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ വാഴപ്പഴം പ്രകൃതിദത്ത ഊർജ്ജത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്. വാഴപ്പഴം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മലം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ക്രാൻബെറി
Proanthocyanides എന്ന സംയുക്തങ്ങൾ ക്രാൻബെറിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയ്ക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവയിലൊന്ന് മൂത്രസഞ്ചിയുടെ ചുവരുകളിൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ തടയുന്നു. അതിനാൽ, ക്രാൻബെറി കഴിക്കുന്നത് മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ തടയുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കായ സഹായിക്കുന്നു.
ബ്രോക്കോളി
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നവർക്കിടയിൽ ബ്രൊക്കോളി ഒരു യഥാർത്ഥ സൂപ്പർഫുഡായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അത് പോലെ മാത്രമല്ല! ബ്രൊക്കോളിയിൽ സ്തനാർബുദം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സൂപ്പർഫുഡിൽ വിറ്റാമിൻ സി, എ, ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, വളരെ കുറച്ച് കലോറി എന്നിവയും കൂടുതലാണ്.
ആപ്പിൾ
ആപ്പിളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സീസണൽ ആപ്പിളിൽ, ക്വെർസെറ്റിൻ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ റഡ്ഡി പഴങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആപ്പിൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, അവർ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ചണവിത്ത്
ചണയിൽ ടൺ കണക്കിന് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫൈബർ, ലിഗ്നൻസ് (ക്ഷയരോഗ വിരുദ്ധ സംയുക്തം) എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഉപയോഗം ആർത്തവസമയത്ത് വേദന കുറയ്ക്കാനും പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും PMS ന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സ്തനാർബുദത്തെ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
കാരറ്റ്
ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുന്ന കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഓറഞ്ച് റൂട്ട് വെജിറ്റബിൾ. ക്യാരറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ക്യാരറ്റ് വിറ്റാമിൻ എ കൊണ്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ തിളങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
അവോക്കാഡോ
വളരെക്കാലമായി നമ്മൾ പാടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന മറ്റൊരു സൂപ്പർഫുഡ്! അവോക്കാഡോകളിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 6, ഇ, കെ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്
ഇത് വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാരയുള്ള വ്യാവസായിക ചോക്ലേറ്റിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ചോക്ലേറ്റിനെക്കുറിച്ചാണ്, കൊക്കോ ബീൻസിന്റെ ഉള്ളടക്കം 55% ൽ കൂടുതലാണ്. അത്തരം ചോക്ലേറ്റ് വിലകുറഞ്ഞതായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഒരു ബാർ നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും എന്നതാണ് അതിന്റെ ഭംഗി! ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, ചെമ്പ്, സിങ്ക്, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഗ്രീൻ ടീ
ഈ പാനീയം ക്യാൻസർ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു, ഡിമെൻഷ്യ (ഡിമെൻഷ്യ), പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവ തടയുന്നു. ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനും ഗ്രീൻ ടീ സഹായിക്കുന്നു.
വെള്ളം
നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല, പക്ഷേ, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, ആവർത്തനം ... വെള്ളം ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്താണ്. ഇത് ഒരു ദൈനംദിന ആചാരമായി മാറണം! ഇത് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് തിളക്കവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക.