ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഫോസ്ഫറസിന്റെ കുറവ് അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ, സസ്യാഹാരികൾക്ക് മാത്രം, മാംസവും ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഇല്ലാത്ത മെനുവിൽ. ഫോസ്ഫറസ് പല്ലുകളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്, ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്. നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടെങ്കിൽ, പേശി വേദന നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നു, വിളർച്ചയും വിശപ്പില്ലായ്മയും ഉണ്ട്, ഈ പ്രധാന ധാതുക്കളുടെ അഭാവം ഒരാൾക്ക് സംശയിക്കാം. ഒരു ദിവസം, ഒരു മുതിർന്നയാൾ 1000 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രകൃതിയിൽ ഫോസ്ഫറസിന്റെ മതിയായ ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്, കുറവ് തടയാൻ മതിയാകും.

കുഞ്ഞ്

പ്രോട്ടീനിലും ധാരാളം വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഡി, അയോഡിൻ, സിങ്ക്, ഫോസ്ഫറസ് (426 ഗ്രാമിന് 100 മില്ലിഗ്രാം), ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒമേഗ -3 എന്നിവയിലും മുത്തുച്ചിപ്പി നേതാക്കളാണ് - ഈ കോക്ടെയ്ൽ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ പ്രത്യേകിച്ച് നവീകരിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നഖങ്ങൾ, പല്ലുകൾ, അസ്ഥികളെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതുപോലെ പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

നിലക്കടല വെണ്ണ

നിലക്കടല വെണ്ണ ഭക്ഷണപ്രേമികളെയും പരിപ്പ് രുചിയുടെ ആരാധകരെയും ആനന്ദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രോട്ടീനിന്റെയും ഫോസ്ഫറസിന്റെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അധിക മധുരപലഹാരങ്ങൾ, രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവയില്ലാത്ത പ്രകൃതിദത്ത നിലക്കടല വെണ്ണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ധാന്യങ്ങൾ

ധാന്യങ്ങളിൽ ധാരാളം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ധാന്യങ്ങളും ഗോതമ്പ് ബ്രെഡും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: ചാമ്പ്യൻ ബീൻസ് - ധാന്യം, ബാർലി, ഗോതമ്പ്, ഓട്സ് എന്നിവയുടെ റാങ്കിംഗ്. ധാന്യങ്ങളിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബ്രോക്കോളി

ബ്രോക്കോളിയിൽ 66 ​​ഗ്രാമിൽ 100 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, വിവിധ വിറ്റാമിനുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷം, കലോറിയിൽ കുറവ്, 34 ഗ്രാമിന് 100 കിലോ കലോറി. ബ്രോക്കോളി പച്ചയായി കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഈ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, മൃദുവായ ആൽഡൻ വരെ ഈ പച്ചക്കറി തയ്യാറാക്കുക.

ചീസ്

മതിയായ അളവിൽ കാൽസ്യം, ഫ്ലൂറൈഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചീസിൽ അവയിൽ ധാരാളം. ഉദാഹരണത്തിന്, 30 ഗ്രാമിന്റെ അവസാനം പാർമെസൻ ചീസിൽ 213 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസും ആട് ചീസിൽ - 200 മില്ലിഗ്രാം, മൊസറെല്ല - 180 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ചീസുകൾക്ക് കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറവാണ്; അതിനാൽ, അവ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല.

Legumes

സോയാബീൻ, പയർ, ബീൻസ് - എല്ലാം ഫോസ്ഫറസിന്റെ ഉറവിടമാണ്. സോയാബീനിൽ 180 ​​ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ 100 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസും 200 ഗ്രാം വൈറ്റ് ബീൻസും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഈ മൂലകത്തിന്റെ പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 30 ശതമാനം.

വിത്തുകൾ

നിങ്ങളുടെ സലാഡുകൾ, സ്മൂത്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ഓട്‌സ് എന്നിവയ്‌ക്ക് വിത്തുകൾ നല്ലൊരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും. ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയ വിത്തുകൾ - ചിയ, മത്തങ്ങ, സൂര്യകാന്തി, എള്ള്. 100 ഗ്രാം മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ - 1 233 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ്. ഫൈബർ, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഫോസ്ഫറസിന്റെ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് ചിയ വിത്തുകൾ.

വെളുത്തുള്ളി

രോഗപ്രതിരോധ സംരക്ഷണവും ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളും - അതിനാൽ വെളുത്തുള്ളിയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അറിയാം. 153 ഗ്രാമിൽ 100 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസും ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെളുത്തുള്ളി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.