ഉള്ളടക്കം
അമേരിക്കൻ പരിശീലകനായ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ ഒരു ജനപ്രിയ പ്രോഗ്രാമാണ് "പ്രശ്‌നരഹിത മേഖലകൾ (ഇനി പ്രശ്ന മേഖലകളൊന്നുമില്ല)". പരിശീലനം ഒരു ചെറിയ തോതിലും ശാന്തമായ വേഗതയിലും നടത്തുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു എളുപ്പമുള്ള നടത്തം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ജോലി ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകൂ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും മനോഹരമായ ഒരു രൂപം സൃഷ്ടിക്കുക.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
- YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
- ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
- ടബാറ്റ പരിശീലനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ
- ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പിന്നിലേക്ക് നേരെയാക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
- പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഒരു പൂർണ്ണ മാനുവൽ
- വ്യായാമം ബൈക്ക്: നേട്ടങ്ങളും ദോഷങ്ങളും, സ്ലിമ്മിംഗിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി
വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച്, "പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത മേഖലകൾ"
"പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത മേഖലകൾ" ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുമെന്ന് ഗില്ലിയൻ പറയുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക, അയഞ്ഞ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക, കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ബുദ്ധിമുട്ട് സമ്മതിക്കുന്നില്ല, കാരണം അത്തരമൊരു സമഗ്രമായ പ്രോഗ്രാം എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
"പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല" എന്നതിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമവും ചാട്ടവും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കിടയിൽ ഈ പ്രോഗ്രാം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. പ്രോഗ്രാമിൽ 7 സെഗ്‌മെന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇതിനായി ഗില്ലിയനും അവളുടെ ടീമും ചേർന്ന് നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ചില പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ സെഗ്‌മെന്റും ഏകദേശം 6 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, കൂടാതെ 5 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ രണ്ട് റൗണ്ടുകളിലായി നടക്കുന്നു. ഈ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ അമിതഭാരത്തിന് ഒരു അവസരവും നൽകില്ല.
ഗില്ലിയൻ വളരെ കഴിവുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്: ഭൂരിഭാഗം വ്യായാമങ്ങളിലും ഒരേ സമയം നിരവധി പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ലാസ്സിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇവിടെ കൈകോർത്ത് ബ്രീഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ആക്രമണം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം കേസിന്റെ ഇടുപ്പിന്റെയും തോളിന്റെയും മുൻഭാഗം ഒരു ലോഡ് നേടുക. ഇതുമൂലം, നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ച് 1 കിലോ മുതൽ 3 കിലോ വരെ ഭാരമുള്ള ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. "പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല" എന്നത് കൈയുടെയും തോളിന്റെയും രൂപകൽപ്പനയിൽ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളതിനാൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അടിസ്ഥാനപരമായി, പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 1.5-2 കിലോ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
"പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത മേഖലകൾ" പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
- കായികരംഗത്തെ സമ്പൂർണ്ണ തുടക്കക്കാർക്കായി പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിലും "ഇനി പ്രശ്ന മേഖലകളൊന്നുമില്ല" എന്ന പരിശീലനത്തിന് ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു തുടക്കക്കാർക്കായി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം "പമ്പ്" ആകുമെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. 1.5-3 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഭൂപ്രകൃതി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവനെ മയക്കുമരുന്ന് നൽകരുത്.
- “പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത മേഖലകൾ” ജിലിയനുമായുള്ള മറ്റൊരു വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി നടത്താം, പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളുടെ വീഡിയോകൾ പോലെയുള്ള എയറോബിക് ആക്‌റ്റിവിറ്റിയാണെങ്കിൽ നല്ലത്.
- മുഴുവൻ വർക്കൗട്ടും പൂർണമായി നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഭാരം കൂടാതെ നടത്തുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സമയം കുറയ്ക്കുക.
- വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ നിർവ്വഹണത്തിനായി ശ്രദ്ധിക്കുക, വ്യായാമം തികച്ചും ആഘാതകരമാണ്.
DUMBBELLS എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വിലകളും
ഫീച്ചറുകൾ വർക്ക്ഔട്ട് "പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല"
ആരേലും:
- പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ തോളുകൾ, നെഞ്ച്, കൈകൾ, അടിവയർ, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സ്‌പർശവും ശിൽപവും ആകും.
- കുറഞ്ഞ വേഗതയിലാണ് പരിശീലനം നടത്തുന്നത്, അതിനാൽ ചാടുകയോ കാർഡിയോ ചെയ്യാത്തവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
- തത്ത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി "പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത മേഖലകൾ": ചെറിയ ഭാരങ്ങളുള്ള ഒരു വലിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ. ഇത് അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.
- പരമാവധി പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് ജിലിയൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ സമീപനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
- സമുച്ചയം ഫിറ്റ്നസിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.
- പ്രോഗ്രാമിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം ഇല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വശത്ത് എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നോക്കൂ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം
ഒരു RUG എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വിലകളും
"പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത മേഖലകൾ" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ:
ഇതും കാണുക:
- ഹെതർ റോബർ‌ട്ട്സന്റെ ഡംബെല്ലുകളുള്ള മസിൽ ടോണിനുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
- ക്ലോ ടിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനം: 6 തീവ്രമായ HIIT പരിശീലനം