ഞങ്ങളുടെ മറ്റൊരു പരിശീലകനായ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു - 30-ൽ റിപ്പഡ്. 30 ദിവസത്തെ ഷ്രെഡിന്റെ അതിശയകരമായ വിജയത്തിന് ശേഷം ജിൽ സൃഷ്ടിച്ച ഈ പരിശീലനം. റിപ്പ്ഡ് ഇൻ 30 എന്ന പ്രോഗ്രാം, അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിന്നുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം വാഗ്‌ദാനം ചെയ്യുന്നു, മാസങ്ങൾ മാത്രം നീണ്ട പരിശീലനം.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
- ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ടിപ്പുകൾ, ഉപദേശം, വിലകൾ
- ടോൺ നിതംബത്തിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
- YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
- എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: എന്താണ് ഗുണദോഷങ്ങൾ
30-ൽ റിപ്പ്ഡ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം
സാധാരണയായി വീഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഇതിനകം പരിചിതരായവരെ Jillian Michaels ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന 30-ൽ റിപ്പ് ചെയ്തു. ഈ പ്രോഗ്രാം സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ സെൻസേഷണൽ ആയ 30 ഡേ ഷ്രെഡിന്റെയും ബോഡി റെവല്യൂഷന്റെയും നിഴലിലാണ്, പക്ഷേ അതിനെ അത്ര ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് വിളിക്കാം. "റിപ്പൺ", "സെഡോവ്" എന്നിവയുടെ തത്വം സമാനമാണ്: 3 മിനിറ്റ് ശക്തി, 2 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ, 1 മിനിറ്റ് എബിഎസ്. ഈ ഇടവേള സമീപനം അരമണിക്കൂർ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
കോഴ്‌സിൽ 4 വർക്കൗട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എളുപ്പമുള്ള തലം മുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് വരെ. ആദ്യ ആഴ്ച നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ ലെവൽ നടത്തുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഭാരം ഏറ്റെടുക്കുന്നു, നല്ല വിയർപ്പ് തയ്യാറാക്കുക. അവസാനം, ഗില്ലിയനുമായുള്ള ഒരു മാസത്തെ തീവ്രമായ സ്പോർട്സിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റുകയും ചെയ്യും.
"സ്രെഡ്നി" കാണുന്നവർക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്, ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ലാത്ത കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക. മാത്രമല്ല, സെഷൻ അര മണിക്കൂർ മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് അധിക സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടതില്ല. കൂടാതെ റിപ്പ്ഡ് ഇൻ 30 തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ലോഡിലെ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ് കായികരംഗത്തെ നിങ്ങളുടെ ആമുഖം കഴിയുന്നത്ര മൃദുലമാക്കും.
പ്രോസ് 30-ൽ കീറി:
- പരിശീലനം അര മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും;
- എല്ലാ ആഴ്ചയും ഒരു പുതിയ ലെവൽ ആരംഭിക്കുന്നു: പരിശീലന ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരത്തിന് സമയമില്ല, ബോറടിക്കാൻ സമയമില്ല;
- "RIPP" ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
- ഫിറ്റ്നസിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും കോഴ്‌സ് അനുയോജ്യമാണ്
- 30 ഡേ ഷ്രെഡിന് സമാനമാണ് പ്രോഗ്രാം എന്ന് ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല: ജിലിയൻ ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ദോഷങ്ങൾ 30-ൽ കീറി:
- നിങ്ങൾ "Sredy" ആയിരുന്നെങ്കിൽ, റിപ്പഡ് ഇൻ 30 ലെ ലോഡ് അപര്യാപ്തമാണെന്ന് തോന്നാൻ സാധ്യതയുണ്ട്;
- 30 ദിവസത്തെ ഷ്രെഡിന് വിപരീതമായി പ്രോഗ്രാമിന്റെ റഷ്യൻ വിവർത്തനം ഇല്ല.
എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഗില്ലിയൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്പോർട്സ് രണ്ട് പെൺകുട്ടികളെ കാണിക്കുന്നു: ഒന്ന് ലളിതമായ പതിപ്പ് കാണിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് കൂടുതൽ വിപുലമായതാണ്. ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ ചെയ്യാൻ ജിലിയൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസുകൾക്ക് രണ്ട് സെറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ (വെളിച്ചവും കനത്തതും) ആവശ്യമാണ്, ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, 1.5, 4 കിലോഗ്രാം മികച്ച കണക്കായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
"റിപ്പ്ഡ് ഇൻ 30" എന്നത് തുടക്കക്കാർക്കും കൂടുതൽ നൂതനമായ ഫിറ്റ്നസിനും ഒരു മികച്ച കോഴ്സാണ്. പരിശീലനം മതിയായ പുതിയ വ്യായാമങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കാരണം ഗില്ലിയന് അവയ്ക്കുള്ളിലെ സോഫ്‌റ്റ്‌വെയർ നന്നായി പരിഷ്‌ക്കരിക്കാനും പുതിയ ഉള്ളടക്കം കൊണ്ട് അവ നിറയ്ക്കാനും കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് ആഴ്ചയിൽ പാഠങ്ങളുടെ ക്രമാനുഗതമായ സങ്കീർണ്ണത നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമേണ ലോഡുമായി ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ബോറടിക്കില്ല. “റിപ്പ്ഡ് ഇൻ 30” എന്ന വീഡിയോയ്‌ക്ക് ജിലിയൻ ഉറപ്പായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും തയ്യാറാക്കി.
ഇതും കാണുക: ഏത് പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം ആരംഭിക്കണം Jillian Michaels: best.