അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ ഇറുകിയെടുക്കാം: എന്തുചെയ്യണം, എന്തുചെയ്യരുത്

ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട് കൈവശമുള്ളവർ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ത്രീത്വത്തിന്റെയും സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും ഉദാഹരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മുമ്പ്, ഇടുങ്ങിയ കോർസെറ്റുകളും വസ്ത്രങ്ങളുമാണ് സ്ത്രീകളെ രക്ഷിച്ചത്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഫാഷൻ എല്ലായ്പ്പോഴും കണക്കുകളുടെ കുറവുകൾ മറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. അരക്കെട്ട് ഇടുങ്ങിയതാക്കുന്നത് എങ്ങനെ, എല്ലായ്പ്പോഴും നേടാൻ കഴിയുമെന്നും അത് സൃഷ്ടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും?

ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളും നിങ്ങൾ കാണും:

• ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
• YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
• ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ടിപ്പുകൾ, ഉപദേശം, വിലകൾ
• ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
• ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
• പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഒരു പൂർണ്ണ മാനുവൽ
• പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• വ്യായാമം ബൈക്ക്: നേട്ടങ്ങളും ദോഷങ്ങളും, സ്ലിമ്മിംഗിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി

ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ, ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പൊതുവായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യാന്:

1. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ. കലോറി എണ്ണുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഇത് എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സഹായകരമായ വിവരങ്ങൾ അടുത്ത വിഭാഗത്തിൽ വായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ശരിയായ പോഷണവുമാണ് മറ്റൊരു മാർഗം. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.
2. കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ. കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ഇത് ചോദ്യം ചെയ്യുമായിരുന്നില്ല, പക്ഷേ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അറിയുക. കാർഡിയോ സെഷനുകൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ആയിരിക്കണം, 40-60 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്.

നിങ്ങളുടെ കണക്ക് തരം അനുസരിച്ച് ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട് എത്ര വേഗത്തിൽ നേടും. ആരെങ്കിലും ആദ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, മറ്റൊരാളുടെ വയറും മറ്റൊരാൾ ശരീരഭാരം കുറയും. അത് ബാധിക്കില്ല, അത് ജനിതകമായി നമ്മിൽ അന്തർലീനമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചുവടെ വായിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെക്കുറിച്ച്

എന്തുചെയ്യും?

പെട്ടെന്ന് ഒരു ദിവസം ഡംബെൽസ്, ലാറ്ററൽ, ട്വിസ്റ്റിംഗ്, മണൽ നിറച്ച ഹുല-ഹൂപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വളവുകളിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലായി. ഇതെല്ലാം അരക്കെട്ട് ഇടുങ്ങിയതാക്കാൻ സഹായിക്കും. സത്യമല്ല! ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചരിഞ്ഞവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അവയിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യരുത്. അവസാനം, ലോഡ് കാരണം ടോൺ ചെയ്ത ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നു.

അരയിൽ ചരിവ്, ഹുല-ഹൂപ്പുകൾ, സൈഡ് അദ്യായം എന്നിവ കുറയുന്നുവെന്ന് പറയുന്നവർക്ക് മിക്കവാറും പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തമായ അരക്കെട്ട് ഉണ്ടായിരിക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ അവർ അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും പഴയ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് (മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ), ലാറ്ററൽ പേശികളിൽ അധിക ലോഡ് ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ അരക്കെട്ട് ഇല്ലാത്തവർക്ക്, ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ.

എന്താണ് അറിയേണ്ടത്?

നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്ത ശരീരഘടനയുണ്ട്. ഇത് ജനിതക തലത്തിലാണ് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതെ, നിങ്ങൾ കഠിനമായി ശ്രമിച്ചാൽ അരക്കെട്ട് ഇടുങ്ങിയതല്ല. ശരീരത്തിലുടനീളം ശരീരഭാരം കുറയും, വശങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും, കൂടാതെ ആറ് പായ്ക്ക് എബിഎസ് പോലും ഉണ്ടാകും, പക്ഷേ അരക്കെട്ട് ഉച്ചരിക്കില്ല. എന്റെ മെലിഞ്ഞതും നിറമുള്ളതുമായ ശരീരത്തെ അതേ രീതിയിൽ സ്നേഹിക്കാൻ തുടങ്ങുകയല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനാകില്ല.

ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാകാൻ ഏത് തരത്തിലുള്ള കണക്കുകളുണ്ട്:

• “ഹർഗ്ലാസ്”. ഈ തരത്തിലുള്ള കണക്കുകളുടെ സന്തോഷകരമായ ഉടമ നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. കഠിനമായ ശ്രമങ്ങളില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാകും.
• "പിയർ". നിങ്ങൾ ഇടുപ്പും വലിയ നിതംബവും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? വിഷമിക്കരുത്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനും ആഹ്ലാദകരമായ വയറിനും അസൂയ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.

ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏത് തരത്തിലുള്ള കണക്കാണ് എന്ന് ചുവടെ:

• "ആപ്പിൾ". ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ പ്രശ്ന മേഖലയാണ്. എന്നാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക പോലും, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ നിങ്ങൾ സംതൃപ്തരാകും എന്ന വസ്തുതയല്ല.
• “വിപരീത ത്രികോണം”. വിശാലമായ തോളുകളുടെയും ശക്തമായ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെയും ഈ ഉടമ. എന്നിരുന്നാലും, നേർത്ത കാലുകളും നിതംബവും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു, ഉച്ചരിച്ച അരക്കെട്ടിന്റെ അഭാവം.

ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ടിനുള്ള സാധ്യതകൾ വളരെ കുറവാണ്:

• ദീർഘചതുരം. തോളുകൾ, അര, നിതംബം എന്നിവ ഒരേ വരിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കണക്ക് ഉണ്ടോ? അഭിനന്ദനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കായികരംഗത്തോട് ഏറ്റവും പ്രതികരിക്കുന്നതും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെക്കുറിച്ച് തികച്ചും നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്നതുമാണ്. ശരിയാണ്, ഈ കേസിൽ ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാകില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തമായ അരക്കെട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നും കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ശരീരഭാരം കുറയുന്ന ഉടൻ ഇത് ദൃശ്യമാകും. നിങ്ങൾ നീലനിറമാകുന്നതുവരെ ഇതിന് ചെരിവ് വളച്ച് വളച്ചൊടിക്കേണ്ടതില്ല. അരക്കെട്ട് ഇല്ലെങ്കിൽ (നമ്മൾ എല്ലാവരും ജനിതകപരമായി വ്യത്യസ്തരാണ്, ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല), അധിക ഉപകരണങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനല്ല. നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളുടെ വീതി കൂട്ടാൻ മാത്രമേ ഇത് സാധ്യതയുള്ളൂ.

ഒരു കാർഡിയോ ലോഡ് ആസ്വദിക്കുക, ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക, സൈഡ് മസിലുകളെ മറന്ന് എന്റെ ശരീരത്തെ സ്നേഹിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സ്വഭാവം നൽകി. ഓരോ രൂപത്തിനും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും സവിശേഷതകളും ഉണ്ട്, അത് മാറ്റുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജം പാഴാക്കരുത്. ഏത് തരത്തിലുള്ള ആകൃതിയും പൂർണതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. എല്ലായ്പ്പോഴും ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ടിന്റെ ഒരു സൂചകമല്ല.

അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, വശങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാം: നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും