ഷോൺ ടി യുമായുള്ള ഭ്രാന്ത്: സൂപ്പർ ഇന്റൻസീവ് വ്യായാമത്തിന്റെ അവലോകനം

ഹോം ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ലോകത്ത് ഒരു യഥാർത്ഥ വഴിത്തിരിവ്, പ്രശസ്ത പരിശീലകനായ ഷോൺ ടിയുമൊത്തുള്ള ഇൻസാനിറ്റി (ഭ്രാന്ത്) രണ്ട് മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും ഒരു പുതിയ ശരീരം നേടുകയും ചെയ്യും. ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്തിലെ തുടക്കക്കാർക്കായി അല്ല പരിശീലനം സൃഷ്ടിച്ചത്. നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രാന്തുമായി ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി തയ്യാറെടുക്കുക മാത്രമല്ല, ഫലങ്ങളിൽ ഗൗരവമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
• TABATA മോണിക്ക കൊളകോവ്‌സ്‌കിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 തീവ്രമായ വീഡിയോകൾ
• ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
• YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
• ടബാറ്റ പരിശീലനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ
• പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രോഗ്രാമിനെ കുറിച്ച് ഭ്രാന്ത് (ഭ്രാന്ത്)

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനമാണ് ഭ്രാന്ത്. പതിവ് ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി 85% ആയി വർദ്ധിക്കും. ഇത് എയറോബിക് പരിശീലനം പോലെയല്ല. നേരെമറിച്ച്, ക്ലാസിലുടനീളം നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും, ഒരു നിമിഷത്തെ വിശ്രമത്തിനായി മാത്രം നിർത്തുക.

ദുർബലമായ ഹൃദയ സിസ്റ്റമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഭ്രാന്ത് ബാധകമല്ല. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി പ്രകടനത്തിലേക്ക് ഉയരും, ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ താഴുകയും മല കയറുകയും ചെയ്യും. ഈ പരമാവധി ഇടവേള പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 40 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിൽ പോലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.

കോഴ്‌സ് ഇൻസാനിറ്റി അറ്റാച്ച് ചെയ്‌ത ഷെഡ്യൂൾ, അതിൽ 6 ദിവസത്തെ പരിശീലനവും 1 ദിവസത്തെ അവധിയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ പരിശീലന കാർഡിയോ റിക്കവറി (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തേതിൽ മാക്സ് റിക്കവറി) പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു, അത് മറ്റ് ക്ലാസുകളെപ്പോലെ തീവ്രമല്ല.

ഷോൺ ടി യുടെ എല്ലാ ജനപ്രിയ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെയും അവലോകനം

ഇൻസാനിറ്റി പ്രോഗ്രാമിനെ വിഭജിക്കാം 3 ഭാഗങ്ങളായി:

• ആദ്യ മാസം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ 30-40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ ആദ്യത്തെ 5 മിനിറ്റിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കൂടി തൊഴിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കരടി, അടുത്ത ആഴ്ച എളുപ്പമാകും. ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം, വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ മിനിറ്റുകളിൽ തന്നെ അത് പിഴച്ചത് നിങ്ങൾ മറക്കും.
• 4 ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം, ആദ്യ ഭാഗം നിങ്ങൾ 7 ദിവസത്തെ വർക്ക്ഔട്ട് കോർ കാർഡിയോയും ബാലൻസും കണ്ടെത്തും, അത് നിങ്ങളെ യഥാർത്ഥ ഇടപാടിനായി തയ്യാറാക്കും - രണ്ടാം മാസം.
• 5 ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം 50-60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിന്ന ഇൻസാനിറ്റി വർക്കൗട്ടുകൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ഇത് തുടക്കത്തിലേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും തീവ്രവും ഭ്രാന്തുമായിരിക്കും.

ഇൻസാനിറ്റി നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഫിറ്റ്-ടെസ്റ്റ് (കോഴ്‌സിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഒരു വീഡിയോ) നടത്തി ഫലങ്ങൾ എഴുതുക. 2 മാസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആശ്ചര്യപ്പെടും! നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശക്തനായി എന്ന് മനസിലാക്കുക.

ഭ്രാന്ത് (ഭ്രാന്ത്) ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1. ശരിയായ വ്യായാമം എല്ലായ്പ്പോഴും വേഗതയേക്കാൾ പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
2. സ്‌നീക്കറുകളിൽ മാത്രം ഏർപ്പെടുക!
3. നിങ്ങൾക്ക് ടാർഗെറ്റ് പരിശീലകന്റെ വേഗത നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ പതുക്കെ പോകുക.
4. വ്യായാമ വേളയിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.
5. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
6. ഇത് നിങ്ങളുടെ നിലവാരമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റെടുക്കരുത്.
7. ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കാം ഷോൺ ടിയിൽ നിന്നുള്ള ഫോക്കസ് T25.

ഇൻസാനിറ്റി വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും (ഭ്രാന്ത്)

ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഫിറ്റ്-ടെസ്റ്റിന്റെ ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുഴുവൻ കോഴ്‌സും നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടതാണ്. തുടക്കക്കാർക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ലളിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളുടെ വീഡിയോകളുടെ ശേഖരം കാണുക.

ഭ്രാന്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. അത്തരം ലോഡുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, കഴിയില്ല.
• നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത ജോലിയിൽ നിന്ന് തൊഴിലിലേക്ക് വർദ്ധിക്കും. രണ്ടാഴ്‌ചയ്‌ക്ക്‌ ശേഷം ഭ്രാന്തനൊപ്പം കോണിപ്പടികളിലെ ആദിക്കയെ മറക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
• നിങ്ങൾ ഹൃദയപേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയസംവിധാനം - നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സിന്റെ താക്കോൽ.
• പൂർത്തിയാക്കിയ ഓരോ വ്യായാമവും നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സംതൃപ്തി നൽകും. ശരി, ഇപ്പോഴും, ഇന്ന് നിലവിലുള്ള ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്നിനെ നേരിടാൻ പതിവായി - സ്വയം പ്രശംസിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല.
• ഭ്രാന്ത് എന്നത് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനമാണ്, അതിനാൽ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കാനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.
• ഇൻസാനിറ്റി എന്ന കോഴ്‌സ് കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് മനസ്സിലാകും ഏത് പരിശീലനവും നിങ്ങൾ തോളിൽ ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ ആ തോന്നൽ.
• പ്രോഗ്രാം ഇതിനകം റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്!

ഭ്രാന്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

• ഒരു വലിയ സംഖ്യ ജമ്പുകൾ നൽകുന്നു കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം.
• ദുർബലമായ ഹൃദയമുള്ള ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പൊതുവെ മോശം ആരോഗ്യത്തോടെ, ഞാൻ പറയണം.
• ചില വിദഗ്ധർ ഭ്രാന്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയെ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമെന്ന് അവർ അവകാശപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ശാരീരികമായി നിങ്ങൾ ശക്തനാകില്ല, കാരണം അത്തരം പരിശീലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു പേശികളുടെ നഷ്ടം.

ഇത്തരത്തിലുള്ള അമിത ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവിക്കാൻ തയ്യാറാകൂ സമ്മർദ്ദവുമായി ശരീരത്തിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ. മുമ്പൊരിക്കലും ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തത് നിങ്ങൾ ചെയ്യും, അതിനാൽ “ഞെരിച്ച നാരങ്ങ” ഫലത്തിൽ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഒന്നിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപം രൂപാന്തരപ്പെടും എന്നതിൽ സംശയമില്ല. നിങ്ങൾ ഭ്രാന്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഷോൺ ടി - ഇൻസാനിറ്റി മാക്സ് 30-ന്റെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കാം.