കഠിനമായ വ്യായാമം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: ഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുക

"ഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക (കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക)" ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഫിറ്റ്നസിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതല്ല, ഇതിനകം പരിശീലനം ലഭിച്ച വ്യക്തികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഈ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ അങ്ങേയറ്റം എന്താണ്, അത് എപ്പോൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

  • മോണിക്ക കൊളകോവ്‌സ്‌കിയിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച 15 TABATA പരിശീലനം
  • ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ടിപ്പുകൾ, ഉപദേശം, വിലകൾ
  • പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
  • ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
  • പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
  • എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: എന്താണ് ഗുണദോഷങ്ങൾ

"നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക (കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുക, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക)"

അതിനാൽ, "നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക" എന്നത് ഇടവേള കാർഡിയോ പരിശീലനമാണ്, അത് തീവ്രമായ വേഗതയിൽ നടത്തുകയും 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ജിലിയന്റെ പരിശീലനത്തിലൂടെ ചാടുകയും ചാടുകയും വിയർക്കുകയും ശപിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയ താളം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. "മെറ്റബോളിസം" എന്ന ക്ലാസുകൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ഡംബെല്ലുകൾ പോലും, നിങ്ങൾ സ്വന്തം ഭാരം കൊണ്ട് മാത്രം ചെയ്യുന്നു.

മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

  • ചൂടാക്കുക - 5 മിനിറ്റ്. ഈ ചെറിയ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കുകയും തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുകയും വേണം.
  • അടിസ്ഥാന പരിശീലനം - 45 മിനിറ്റ്. ഇത് 7 സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഓരോ സെഗ്മെന്റിനും ഏകദേശം 6 മിനിറ്റ്. പരിശീലനം നിർത്താതെ നീണ്ടുനിൽക്കും, മിക്കവാറും വിശ്രമമില്ലാതെ. എന്നാൽ ഇന്റർവാൽനോഡും വേഗതയുടെ മാറ്റവും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രോഗ്രാം തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. സെഗ്മെന്റുകൾ ഈ ക്രമത്തിലാണ്: കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, പ്ലൈമെട്രിക്സ്, എയ്റോബിക്സ്, ഫ്ലോർ എക്സർസൈസുകൾ, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, പ്ലൈമെട്രിക്സ്, എയ്റോബിക്സ്.
  • ഹച്ച് - 5 മിനിറ്റ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.

കായികരംഗത്തെ തുടക്കക്കാർക്ക് അത്തരം തീവ്രമായ പരിശീലനത്തെ നേരിടാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരശക്തി പരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. "ഭാരം കുറയ്ക്കുക, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുക" എന്ന പ്രോഗ്രാമിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്നദ്ധത വിലയിരുത്തുന്നതിന്, Jillian Michaels - Kickbox FastFix-ൽ നിന്ന് കൂടുതൽ എളുപ്പമുള്ള ട്യൂട്ടോറിയൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ 20 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ സെഷനുകൾ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് പരിശീലനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാം. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ഹോം കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളും നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടാനും നിർദ്ദേശിക്കുക.

"നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക" എന്ന പ്രോഗ്രാം ഞാൻ എത്ര തവണ എടുക്കണം? സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, എത്ര ദിവസം നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിനായി പണമടയ്ക്കാൻ തയ്യാറാണ്, എന്നാൽ വേഗത്തിലുള്ളതും ഗുണപരവുമായ ഫലങ്ങൾക്കായി, ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ദിവസവും “മെറ്റബോളിസം” എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ഈ ഏകതാനതയെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ പലരും ഈ പ്രോഗ്രാമിനെ ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നു.

എല്ലാ തലങ്ങളിലും മികച്ച 30 മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രോഗ്രാമിലെ പരിശീലനത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ "നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക"

  1. നൽകിയിരിക്കുന്ന ജിലിയന്റെ വേഗതയെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വേഗത കുറയ്ക്കുക. എന്നാൽ പൂർണ്ണമായും നിർത്തരുത്, നിർവ്വഹണം മന്ദഗതിയിലാക്കുക. തുടർന്നുള്ള ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത കൂടുതലായിരിക്കും.
  2. പ്രോഗ്രാമിൽ ധാരാളം ജമ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ സ്‌നീക്കറുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഈ ലളിതമായ നിയമം അവഗണിക്കരുത്. താഴെയുള്ള അയൽക്കാരെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, തറയിലോ പായയിലോ കിടക്കുക.
  3. നിങ്ങൾക്ക് അവസാനം വരെ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന കൃത്രിമത്വം നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തറയിൽ നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ബ്ലോക്ക് നീക്കുക, പാഠത്തിന്റെ അവസാനം, ഹിച്ചിന് മുന്നിൽ. അതിനാൽ ആദ്യം മുതൽ അവസാനം വരെ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.
  4. അത് അമിതമാക്കരുത്! തളർന്നു വീഴുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത കുറയ്ക്കാനും വേഗത കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം. തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഹൃദയത്തിന് വളരെ ഗുരുതരമായ ആയാസം നൽകുന്നു, അതിനാൽ എന്റെ കണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പിലുള്ള ശോഷണവും ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല.
  5. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ വാങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗൈറോസിഗ്മ മേഖലയിൽ നിലനിർത്താനും പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
  6. പ്രോഗ്രാം റൺ ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടോ? വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്. ശരീരം ലോഡുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, 4-5 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയിരിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: ഫാറ്റ് ബൂസ്റ്റ് മെറ്റബോളിസം ഒഴിവാക്കുക - ക്ലിപ്പ്

വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി "ഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക"

പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ, എവിടെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - അവിടെ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. “നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക” എന്ന പ്രോഗ്രാമിന് ശേഷമുള്ള ഫലം 2 ആഴ്ചത്തെ പതിവ് ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം ദൃശ്യമാകും ആദ്യം അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അളവിൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്. കൂടാതെ, പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലോഡുകൾക്ക് നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും. 2-3 മാസത്തെ റെഗുലർ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം "മെറ്റബോളിസം", നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രാന്തൻ പോലുള്ള കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാം.

പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുക, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്ന്:

വായിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക