ബോഡിഫ്ലെക്സ്, ഒന്നാമതായി, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ്. "ബോഡിഫ്ലെക്സ്" എന്ന ലേഖനത്തിൽ. പ്രയോജനം? ഉപദ്രവമോ?" ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ദോഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യം പൂർണ്ണമായും വെളിപ്പെടുത്തി.
അതിനാൽ, ഒരു കാരണവശാലും, നിങ്ങൾ ബോഡിഫ്ലെക്സ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. ആരോഗ്യം അനുവദിക്കുന്നില്ല, ഡോക്ടർമാർ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ജിമ്മിന് സമയമില്ല, ചെലവേറിയ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് പണമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോയതിന്റെ രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളിലുള്ള വിശ്വാസം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു ...
എന്തുചെയ്യും? ശരീരം സ്വയം ക്രമപ്പെടുത്തുകയില്ല.
ദൈവത്തിന് നന്ദി, പുരോഗതി നിശ്ചലമല്ല. ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിരവധി പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. ബോഡിഫ്ലെക്‌സിന് പകരം അതിനോട് ചേർന്നുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രധാന തരങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്. ഓരോ തരവും തുടക്കക്കാർക്കായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു, മനസിലാക്കാനും മനസിലാക്കാനും അവ ഓരോന്നും സ്വയം പരീക്ഷിച്ച് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താനും.
പരിഹാരം # 1. ഓക്സിസൈസ്
ബോഡിഫ്ലെക്സിനോട് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓക്സിസൈസ് ആണ്. ഇത് ശ്വസനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, എന്നാൽ പ്രധാന വ്യത്യാസം ദീർഘനേരം ശ്വാസം പിടിക്കുന്നതിന്റെ അഭാവമാണ്.
നിർവ്വഹണ രീതി:
- മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, ആഴത്തിൽ. ആദ്യം, വയറ് വായുവിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, വൃത്താകൃതിയിലാണ്.
- വയറ്റിൽ വായു നിറയുമ്പോൾ, 3 ഹ്രസ്വ ശ്വാസങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശത്തെ വായുവിൽ നിറയ്ക്കുന്നു.
- ചുണ്ടുകൾ ഒരു ട്യൂബിൽ മടക്കി, വിസിൽ മുഴക്കുന്നതുപോലെ, തീവ്രമായ, ശാന്തമായ നിശ്വാസം പിന്തുടരുന്നു. വയറ് വലിച്ച് പുറകിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു.
- എല്ലാ വായുവും വിട്ടുപോകുമ്പോൾ, ഹ്രസ്വമായ 3 ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശത്തെ കഴിയുന്നത്ര ശൂന്യമാക്കുന്നു.
ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ ദിവസവും അത്തരം 30 ഓളം ശ്വസന പരമ്പരകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
എന്നാൽ ഓക്സിസൈസിനും അതിന്റേതായ വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്:
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ;
- 1300 കിലോ കലോറിക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം;
- നാഡീ വൈകല്യങ്ങളുടെ ദീർഘകാല രൂപങ്ങൾ;
- ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലയളവ്;
- നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ;
- ഗർഭധാരണം. ഇവിടെ, അഭിപ്രായങ്ങൾ വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, വ്യക്തമായ ഉത്തരം ഇല്ല.
ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന സാങ്കേതികത ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.
പരിഹാരം # 2. ബെല്ലി വാക്വം
ഈ വ്യായാമം യോഗയിൽ നിന്ന് എടുത്തതാണ്, ഇത് ബോഡി ബിൽഡിംഗിലും ക്ലാസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിലും വ്യാപകമായി പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു. അർനോൾഡ് ഷ്വാർസെനെഗർ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വാക്വം പ്രാക്ടീഷണർമാരിൽ ഒരാളായി മാറി. പ്രസ്സിന്റെ തിരശ്ചീന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, ഇത് ഒരു കോർസെറ്റ് പോലെ അരക്കെട്ടിനെ വലയം ചെയ്യുന്നു. അടിവയറ്റിലെ വാക്വം ഈ പേശികളുടെ ഉപയോഗം പരമാവധിയാക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാവർക്കുമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന, ആവശ്യമുള്ള അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഒരു വാക്വം നടത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത ബോഡിഫ്ലെക്സ് സാങ്കേതികതയോട് വളരെ അടുത്താണ്:
- മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം, വയറു നിറയ്ക്കുകയും വൃത്താകൃതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഉദ്വമനം. വയറ് പുറകിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 60 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക!
3-5 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക. ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ വരെ.
ഏതെങ്കിലും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, വാക്വം വിപരീതഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമല്ല:
- ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്;
- നിർണായക ദിനങ്ങൾ;
- ഗർഭം;
- ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലയളവ്;
- സമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾ.
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം:
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ;
- ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയുടെ രോഗങ്ങൾ;
- വയറിലെ അറയിൽ ഹെർണിയ;
- ബലഹീനമായ വയറും വലിയ വയറും;
- ഡയഫ്രാമാറ്റിക് സെപ്തംസിനോട് ചേർന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രോഗം.
പരിഹാരം # 3. പ്ലാങ്ക്
കായികരംഗത്ത് പൊതുവെ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്ലാങ്ക്. പ്രസ്സ്, പുറം, കൈകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നു. അരക്കെട്ടിലെ ഹെർണിയയ്ക്ക് ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
നിർവ്വഹണ രീതി:
- നുണ പറയുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിൽ ചായുക, അവരുടെ സ്ഥാനം കർശനമായി തോളിൽ താഴെയാണ്. 10 സെന്റീമീറ്റർ അകലത്തിലുള്ള സോക്സിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുക.
- കുതികാൽ, കൈകൾ പരസ്പരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നില്ല.
- തല, കഴുത്ത്, പുറം, പെൽവിസ് എന്നിവ ഒരൊറ്റ വരിയായി മാറുന്നു.
- അടിവയർ പിരിമുറുക്കവും വിഷാദവുമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം സ്ഥാനം പിടിക്കുക. പരമാവധി സമയത്തിന് പരിധിയില്ല.
3-5 സെറ്റുകൾ. പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് മറ്റെല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യുക.
മുകളിലുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും, പ്ലാങ്ക് ഏറ്റവും പ്രതിഫലദായകമായ വ്യായാമമാണ്.
വീണ്ടും, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ;
- ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയുടെ രോഗങ്ങൾ;
- വയറിലെ അറയിൽ ഹെർണിയ;
- ബലഹീനമായ വയറും വലിയ വയറും;
- ഡയഫ്രാമാറ്റിക് സെപ്തംസിനോട് ചേർന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രോഗം.
പരിഹാരം # 4. യോഗ
നിങ്ങൾക്ക് ജിം സന്ദർശിക്കാൻ സമയവും പണവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്നാൽ ഇരുമ്പ് വലിച്ചെടുക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ലെങ്കിൽ, ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിൽ ചാടുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം വേണം - യോഗ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
മൃദുവായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളാൽ ഇത് വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ സുഗമമായി, ഞെട്ടലില്ലാതെ നടത്തുന്നു. അടിസ്ഥാനപരവും അധികവുമായ എല്ലാ പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, വളരെ ചെറുതാണ്. വലിച്ചുനീട്ടൽ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സെഡേറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്.
ഒരു വൈരുദ്ധ്യം മാത്രമേയുള്ളൂ - ഒരു അശ്രദ്ധ, കഴിവുകെട്ട പരിശീലകൻ.
എങ്കിൽ:
- പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളെ ഒരിക്കലും സമീപിച്ചിട്ടില്ല;
- നിങ്ങളെ ഒരിക്കലും ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക് തിരുത്തിയിട്ടില്ല അല്ലെങ്കിൽ നിർവ്വഹണത്തിന്റെ കൃത്യത സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല;
- ജിമ്മിൽ ധാരാളം ട്രെയിനികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ മതിയായ സ്ഥലമില്ല;
- പോയി നോക്കൂ.
ഈ ലേഖനം 4 മികച്ച പരിഹാരങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. അവയിൽ ഓരോന്നിനും ധാരാളം വ്യതിയാനങ്ങളും സങ്കീർണതകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ചുമതല START എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്കെച്ചുകൾ, ചിന്തകൾ, ചോദ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ - ഞങ്ങളുടെ ഫോറത്തിൽ പങ്കിടുക.