ഉള്ളടക്കം
ബോഡിഫ്ലെക്സ് ഏകദേശം 20 വർഷമായി റഷ്യയിൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, ഇപ്പോഴും അത് "അലസന്മാർക്ക്" ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഏറ്റവും നിഗൂഢമായ ദിശയുടെ പദവി നിലനിർത്തുന്നു. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചാറ്റുകളും ഫോറങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, അവിടെ ഡോക്ടർമാരും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരും പ്രാക്ടീഷണർമാരും പരസ്പരം വാദിക്കുന്നു.
ഈ ലേഖനത്തിൽ "പ്രോസ്", "കോൺസ്" എന്നിവയുടെ എല്ലാ പതിപ്പുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകമായി ഇത്തരത്തിലുള്ള ലോഡിന്റെ ആവശ്യകതയും പ്രാധാന്യവും നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു.
പതിപ്പ് നമ്പർ 1. മെഡിക്കൽ
വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ബോഡിഫ്ലെക്സ് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് വലിയ അളവിൽ ഓക്സിജനുമായി രക്തം നൽകുന്നു. എന്നാൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം (8-10 സെക്കൻഡ്) നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ പ്രകാശനം അനുവദിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ രക്ത പരിസ്ഥിതിയെ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, തൽഫലമായി, നേരെമറിച്ച്, ഇത് ഓക്സിജന്റെ രൂക്ഷമായ അഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് പരിഹരിക്കാനാകാത്ത അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:
- ആർത്തിമിയ
- തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു
- പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തൽ
- സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു
- ക്യാൻസറിനുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
ബോഡിഫ്ലെക്സ് പരിശീലനത്തിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങളുടെ കേസുകൾ:
- ഗർഭം
- നിർണായക ദിനങ്ങൾ
- ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ
- ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയുടെ രോഗങ്ങൾ
- നേത്രരോഗങ്ങൾ
- ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ
- മുഴകളുടെ സാന്നിധ്യം
- ORZ, ORVI
- തൈറോയ്ഡ് രോഗം
നിങ്ങൾ ബോഡിഫ്ലെക്സ് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, സാധ്യമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പതിപ്പ് നമ്പർ 2. ഫിസിയോളജിക്കൽ
മെഡിക്കൽ പതിപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് തലച്ചോറിന് ഓക്സിജൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നില്ല, കാരണം ശ്വസന സാങ്കേതികത ശ്വസനത്തിൽ മാത്രമല്ല, ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും ഡയഫ്രത്തിലേക്കും കഴിയുന്നത്ര വായു വലിച്ചെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശ്വാസം വിടുമ്പോഴും ശ്വാസം പിടിക്കുമ്പോഴും ഓക്സിജന്റെ അഭാവം നികത്തുന്നത് അത്തരമൊരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമാണ്.
ബോഡിഫ്ലെക്സിന്റെ മുഴുവൻ കോഴ്സും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ശരിയായ ശ്വസനരീതിയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന് ഒരാഴ്ച എടുത്തേക്കാം, ചിലപ്പോൾ രണ്ടാഴ്ച പോലും. ഒരു പരിശീലകനിൽ നിന്ന് പാഠങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വീണ്ടും, ചാൾട്ടൻമാരെ ഒഴിവാക്കുക.
പതിപ്പ് നമ്പർ 3. പ്രായോഗികം
അഭ്യാസികളാകട്ടെ ഭിന്നിച്ചു. ബോഡിഫ്ലെക്സ് സഹായിക്കില്ലെന്ന് ആരോ വിളിച്ചുപറയുന്നു, പക്ഷേ മിക്ക പരിശീലകരും ഫലത്തിൽ സംതൃപ്തരാണ്. ഭൂരിപക്ഷവും, ചട്ടം പോലെ, അമിതഭാരമുള്ളവരോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശികമായി നീക്കം ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രമുഖ ശരീരഭാഗങ്ങളുള്ളവരോ ആണ്.
ഒരു ന്യൂനപക്ഷം, ചട്ടം പോലെ, സാധാരണ ഭാരവും ഉയരവും ഉള്ള ആളുകളാണ്. തത്വത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും കായിക വിനോദത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവർക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരം അവസാനം വരെ പോരാടുന്നു, ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണമെങ്കിൽ, വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല, അവർ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചു. പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.
എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതെ എങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് എന്താണ്!
- ശ്വസന സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുമ്പോൾ, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക. തലകറക്കമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം. അത് അനുഭവപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, ശ്വസനം നിർത്തുകയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ വ്യായാമം തുടരരുത്. തലകറക്കം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക.
- സമീപനങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ബോഫ്ലെക്സിലെ വിശ്രമം പരിചിതമായ ഒരു ശ്വാസമാണ്.
- നിങ്ങൾ ശ്വസന സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടി, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ട സമയമാണിത്. ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ആരംഭിക്കാൻ 2 വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഇല്ല. നിങ്ങൾ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ ഒരു അധിക ലോഡാണ്.
- പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, 5 മിനിറ്റ് കിടക്കുക, ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. കുളിക്കൂ.
- ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള ഇടവേള കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറായിരിക്കണം, 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. രാവിലെ ഉറങ്ങിയ ശേഷം പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിനാൽ നിങ്ങളും ശരീരവും ഉണരും, ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു ചാർജ് ലഭിക്കും. പരിശീലനത്തിന് 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- വൈകുന്നേരം പരിശീലനം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ആവേശം ഉണ്ടാകുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം.
- ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് ഏരിയ പോലെ, നിങ്ങൾ വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിലെ ഏത് പുതിയ ലോഡും എല്ലായ്പ്പോഴും സമ്മർദ്ദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി തോന്നിയാലും, ശരീരം തളർന്നിട്ടില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.
- ബോഡിഫ്ലെക്സ് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, ഇത് "അലസന്മാർക്കുള്ള" കായിക വിനോദമാണെന്ന് എല്ലാ "ഫിറ്റ്നസ് ഗുരുക്കന്മാരും" പറയാതിരിക്കാൻ. നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും എല്ലാ സമയത്തും പോഷകാഹാരവും ജലത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പ്രഭാവം
ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ പാരാമീറ്ററുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആനുകാലികതയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, കായികരംഗത്ത്, ഭരണകൂടം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾ പരിശീലന സമ്പ്രദായം, ഭക്ഷണക്രമം, ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 2 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം നിങ്ങൾ ഫലം ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും:
- ചർമ്മത്തിന്റെ പുതുമ.
- വിനോദത്തിനായി, 7-9 നിലയിലേക്ക് നടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം കുറവാണെന്നും ശ്വാസതടസ്സം കുറവാണെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ മസിൽ ടോൺ ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്.
- എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സ്വയം അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തലകറക്കം പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങി, ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു മൂക്കിൽ രക്തസ്രാവമുണ്ട്. വ്യായാമം നിർത്തി ഡോക്ടറെ കാണുക.
ബോഡിഫ്ലെക്സ് ഇപ്പോഴും ഒരു വിവാദപരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണെന്ന് ഓർക്കുക. സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക! നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധപുലർത്തുക!
ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിലെ അരക്കെട്ടിനുള്ള ബോഡിഫ്ലെക്സ് എന്ന ലേഖനം വായിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന സാങ്കേതികതയും മാസ്റ്റർ വ്യായാമങ്ങളും പഠിക്കാം.