ഉള്ളടക്കം
ഇതിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയാണ് കൃത്യത ടോണിംഗ് എല്ലാ പ്രശ്‌ന മേഖലകൾക്കുമായി 15 മിനിറ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ധാരാളം ആളുകളുടെ അനുയോജ്യമായ രൂപം കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിച്ച പ്രശസ്തമായ ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പ്രോഗ്രാം.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ: കൃത്യമായ ടോണിംഗ്
ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ മനോഹരമായതും മെലിഞ്ഞതുമായ ഒരു രൂപത്തിന്റെ പ്രത്യേക രീതി കാരണം വിശാലമായ പ്രശസ്തി നേടി. ശരീരത്തിലുടനീളം വലിയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചെറിയ പേശികളുടെ കഠിനാധ്വാനത്തിലാണ് ഇതിന്റെ പരിശീലനം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. പ്രോഗ്രാം ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സുകൾ പോലെയല്ല, യഥാർത്ഥ വ്യായാമത്തിലും ഒരുതരം അസ്ഥിബന്ധത്തിലും അവ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കൃത്യത ടോണിംഗ് സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും വൃത്തിയായി റുകീ, പരന്ന വയറ്, ഉറച്ച നിതംബം, നേർത്ത കാലുകൾ.
പ്രോഗ്രാമിൽ 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നാല് ഹ്രസ്വ പരിശീലന സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ആയുധ (കൈക്ക്): നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്പുകൾ, ട്രപീസിയസ് എന്നിവയ്‌ക്കായി ധാരാളം ആവർത്തനങ്ങളുള്ള താളാത്മക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.
- കാലുകൾ (കാലുകൾക്ക്): ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് കസേരയിൽ നിന്ന് ഓടുന്ന ലെഗ് പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്.
- ബട്ട് (ബട്ട്): കണങ്കാൽ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പായയിൽ നടത്തിയ ബട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഇല്ലെങ്കിൽ, അവ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- അബ്സ് (വയറ്): പ്രസ്സിൻറെ മുകളിലും താഴെയുമായി മാറ്റ് അസാധാരണമായ പല വ്യായാമങ്ങളും ട്രേസി നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളെ ആശ്രയിച്ച് 1 കിലോ മുതൽ 2.5 കിലോഗ്രാം വരെ ഡംബെൽസ് എടുക്കാൻ ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി 4 വ്യായാമങ്ങളും നടത്താം, മാത്രമല്ല മിക്ക പ്രശ്നമേഖലകളിലും ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും. ഗേൾസ് ഗെയിം വേഗതയിൽ ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നതിനാൽ, അധിക എയ്റോബിക് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇല്ലാതെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ട്രേസി ആൻഡേഴ്സനിൽ നിന്ന് മികച്ച കാർഡിയോ കോംപ്ലക്സ് നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൃത്യമായ ടോണിംഗുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പരിശീലനം: ആയുധങ്ങൾ, തുടകൾ, നിതംബം, വയറ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ രൂപങ്ങൾ മനോഹരവും മനോഹരവുമാക്കുന്നു.
2. പ്രോഗ്രാം ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ ശരീരത്തിൽ അമിതമായ ആശ്വാസം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പല പെൺകുട്ടികളെയും വിഷമിപ്പിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ, അവളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ദുർബലവും അതിലോലവുമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാണ്.
3. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 15 മിനിറ്റ് മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രവർത്തനം മാത്രമേ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രശ്‌ന മേഖലകൾക്കായി നിരവധി സംയോജിപ്പിക്കുക.
4. ട്രേസി ധാരാളം യഥാർത്ഥവും രസകരവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് ക്ലാസ് സമയത്ത് പരമാവധി പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
5. എല്ലാ പരിശീലനവും കൃത്യമായ ടോണിംഗ് ചലനാത്മക വേഗതയിൽ കടന്നുപോകുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരന്തരം ഗൈറോസിഗ്മ പ്രദേശത്ത് ആയിരിക്കും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള രീതി ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാൽ ഭാരം ആവശ്യമാണ് (നിതംബത്തിനുള്ള വിഭാഗത്തിൽ).
2. വളരെ തുടക്കക്കാർക്ക് വ്യായാമം അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
പ്രോഗ്രാമിലെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് കൃത്യമായ ടോണിംഗ് ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണിൽ നിന്ന്:
ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവളുടെ ഹ്രസ്വ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുക കൃത്യമായ ടോണിംഗും നിങ്ങളുടെ തികഞ്ഞ ശരീരം നിർമ്മിക്കുക. ഇതും വായിക്കുക: 10 മിനിറ്റ് വീട്ടിൽ മികച്ച 30 ശക്തി പരിശീലനം.