ജീവിതത്തിലുടനീളം, നാമെല്ലാവരും "ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ", മാനസികാവസ്ഥകൾ, ചിലപ്പോൾ വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, വൈകാരിക പ്രക്ഷോഭങ്ങൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവ പ്രകോപനപരമായ ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ പട്ടിക മാത്രമാണ്. ലളിതമായത് പരിഗണിക്കുക, അതേ സമയം എല്ലാ സമയ നുറുങ്ങുകൾക്കും പ്രസക്തമാണ്.
വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. കുറ്റബോധവും അപകർഷതാബോധവും വിമോചനത്തിന് തടസ്സമായി നിൽക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തി സ്വയം സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എന്തെങ്കിലും എങ്ങനെ അവതരിപ്പിക്കണം, ഏത് റാപ്പറിൽ പൊതിയണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു പലതും! ക്ലീഷേ എന്ന് തോന്നുന്നത് പോലെ, മോശമായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് പകരം നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. തൽഫലമായി, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സ്വയം പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ശുഭാപ്തിവിശ്വാസിയും സംരംഭകനുമായ വ്യക്തിയായി നിങ്ങൾ സ്വയം കാണും.
മോശം മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പലരും അവഗണിക്കുന്നു. ഓരോരുത്തർക്കും ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത വ്യത്യസ്തമാണ്. പൊതുവായ ശുപാർശ: സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വളർത്തുമൃഗവുമായി 15 മിനിറ്റ് കളിക്കുന്നത് സെറോടോണിൻ, പ്രോലാക്റ്റിൻ, ഓക്സിടോസിൻ എന്നിവയുടെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾ ചോക്ലേറ്റിനോട് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സെറോടോണിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുന്നു. ചോക്ലേറ്റ് ഒരു ആംബുലൻസായി മാറരുതെന്നും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥയുള്ള ആദ്യത്തെ ചിന്തയും ഇവിടെ എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്കോ വളർത്തുമൃഗത്തിനോ മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത് (മുകളിലുള്ള ഖണ്ഡിക കാണുക)!
നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സർഗ്ഗാത്മകത അഴിച്ചുവിടുക, ക്യാൻവാസിൽ വികാരങ്ങൾ പുറന്തള്ളുക. ബോസ്റ്റൺ കോളേജിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ കലാപരമായ സൃഷ്ടിയിലൂടെ അവരുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ സ്ഥിരമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കുകയും ചെയ്തു.
നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യമാണിത്. എന്നാൽ പതിവ് 30 മിനിറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം ദുഃഖത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു! വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വിഷാദം കുറയുന്നത് ഹ്രസ്വകാലത്തും സ്ഥിരമായും നിരവധി പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും കുറയ്ക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ ടച്ച് പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നു.
സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് വിഷാദരോഗത്തിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠിച്ച പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളിലൊന്നാണ്.
തനിച്ചായിരിക്കുക എന്നത് സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കഴിയുന്നത്ര പോസിറ്റീവ് ആളുകളുമായി സ്വയം ചുറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെ സാധ്യതകളെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആളുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിരന്തരം പരാതിപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക.