ഉള്ളടക്കം
ബോബ് ഹാർപ്പർ ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉണ്ടാക്കി അകത്ത് പുറത്ത് രീതിഅത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തികഞ്ഞ രൂപത്തിൽ കൊണ്ടുവരിക. കോഴ്സിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഞങ്ങൾ വിശദമായി വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ ലേഖനം കോംപ്ലക്സുകളുടെ ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനത്തിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. ലിങ്കുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരണത്തിലേക്ക് പോകാനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തൊഴിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും.
ഇൻസൈഡ് Outട്ട് മെത്തേഡിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും ബോബ് ഹാർപ്പർ
1. കാർഡിയോ ഷ്രെഡും ശിൽപവും ഉള്ള ശരീരം
നിങ്ങൾ ഭാരം പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിലാണെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോയി ബോബ് ഹാർപ്പർ കാർഡിയോ ഷ്രെഡ് ശിൽപ്പ ബോഡിയുടെ പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ. ഭാരമുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക ഒപ്പം ഗ്ലൂറ്റിയൽ, അരക്കെട്ട്, പുറം പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമായി. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കെറ്റിൽബെൽ ഒരു ഡംബെല്ലിന് പകരം വയ്ക്കാം, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാര്യക്ഷമത കുറയും. രണ്ട് പരിശീലനങ്ങളും 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് അവയെ മുഴുവൻ നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
ശിൽപശരീരത്തെക്കുറിച്ചും കാർഡിയോ ഷ്രെഡിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വായിക്കുക.
2. യോദ്ധാവിന് യോഗ
നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്താനും വലിച്ചുനീട്ടൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് യോഗ. ബോബ് ഹാർപ്പർ യോഗയുടെ പവർ ഓപ്ഷൻ നൽകുന്നു, ഇത് ചിത്രം തികവുറ്റതാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അദ്ദേഹം ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ആസനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ക്ലാസുകളുടെ ചലനാത്മക വേഗത കാരണം, വാരിയർക്കുള്ള യോഗ പരിശീലനം സാധാരണ യോഗയേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, ഇത് പ്രോഗ്രാമിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടമാണ്.
യോദ്ധാവിനെക്കുറിച്ചുള്ള യോഗയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.
3. ബോബിന്റെ വർക്ക്outട്ട്
ബോബിന്റെ വർക്ക്outട്ട് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു രണ്ട് അര മണിക്കൂർ വ്യായാമങ്ങൾ: ഒന്ന് മുകളിലെ ശരീരത്തിനും താഴത്തെ ശരീരത്തിനും. ബോബ് ഹാർപ്പർ പ്രോഗ്രാം പവർ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്, ഇത് കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ എയ്റോബിക് ചലനങ്ങൾക്ക് അനുബന്ധമാണ്. ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പുറമേ ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കെറ്റിൽബെല്ലും സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് 1 മണിക്കൂർ ചെയ്യാം. അല്ലെങ്കിൽ അവയെ മാറിമാറി, ഒരു ദിവസം മുകളിലെ ശരീരത്തിന് ഒരു സമുച്ചയം, മറ്റൊരു ദിവസം താഴത്തെ ശരീരത്തിന് സങ്കീർണ്ണമായത്.
ബോബിന്റെ വർക്ക്outട്ടിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.
4. ബോഡി റെവ് കാർഡിയോ കണ്ടീഷനിംഗ്
ബോഡി റെവ് കാർഡിയോ കണ്ടീഷനിംഗ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള എയ്റോബിക്-ശക്തി വ്യായാമം, ഇത് പരമാവധി കലോറി എരിയാനും മസിൽ ടോണിലേക്ക് നയിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കോഴ്സിൽ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രധാന സെറ്റ് 1 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു മെച്ചപ്പെട്ട കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം 25 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും സമതുലിതാവസ്ഥയിലും ഏകോപനത്തിലും ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു: ഇത് കൂടുതൽ ശാന്തമായ തുടക്കത്തിലും തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യവുമാണ്.
ബോഡി റെവ് കാർഡിയോ കണ്ടീഷനിംഗിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..
5. ശുദ്ധമായ ബേൺ സൂപ്പർ ശക്തി
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തമായ പേശീ ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ബോബ് ഹാർപ്പർ പ്യൂർ ബേൺ സൂപ്പർ സ്ട്രെംഗ്ത് ആണ്. സങ്കീർണ്ണമായ ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള ശക്തി പരിശീലനം ഒരു മെലിഞ്ഞ രൂപം രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ freeജന്യ ഭാരമുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. കോഴ്സിൽ 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പവർ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
ശുദ്ധമായ പൊള്ളൽ സൂപ്പർ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..
ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിന്റെ വായനക്കാരിൽ ഒരാൾ വിട്ടുപോയി സമർപ്പിച്ച പ്രോഗ്രാമുകളുടെ സങ്കീർണ്ണതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനം ഇൻസൈഡ് Outട്ട് മെത്തേഡിൽ നിന്ന്. ഇത് വളരെ വിവരദായകവും പ്രയോജനകരവുമായതിനാൽ ലേഖനത്തിൽ ചേർക്കുക.
ഇൻസൈഡ് Outട്ട് മെത്തേഡിൽ നിന്ന് ഞാൻ എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും പഠിച്ചു. ഒന്നാമതായി, ബോബിന് പരിശീലനം നൽകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് ജോലി ചെയ്ത പരിചയസമ്പന്നൻ മാത്രം, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അത് തികച്ചും വിലമതിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോഗ്രാമുകൾ ബോബ് ഹാർപ്പർ സങ്കീർണ്ണതയിൽ പരസ്പരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഞാൻ അവയെ ഇങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്തും (കൂടുതലോ കുറവോ സങ്കീർണ്ണമായ, എളുപ്പമുള്ളതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും):
- കാർഡിയോ കീറിമുറിക്കുക
- ശിൽപം ചെയ്ത ശരീരം
- ബോബിന്റെ വ്യായാമം
- ബോഡി റവ കാർഡിയോ കണ്ടീഷനിംഗ്
- ശുദ്ധമായ ബേൺ സൂപ്പർ ദൃ .ത
നിങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗ് കൂട്ടിച്ചേർക്കലിലെ പവർ യോഗ, ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം ലോഡല്ല, യോഗ എളുപ്പമല്ല. കൂടാതെ ഞാൻ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം താരതമ്യം ചെയ്തു: ഷോർട്ട് ബോണസ് പാഠങ്ങൾ, ചിലപ്പോൾ ബോബ് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു, പരിഗണിച്ചില്ല.
ഇതും കാണുക: എല്ലാ വർക്ക്outട്ടിന്റെയും അവലോകനം ബോബ് ഹാർപ്പർ - ഭാഗം ഒന്ന്.