ഇന്ന്, എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് ഈ അസുഖകരമായ വേദന വാരിയെല്ലുകൾക്ക് താഴെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓടുമ്പോൾ വയറിലെ അറയിലോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത സിദ്ധാന്തങ്ങളുണ്ട്. ഡയഫ്രത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം കുറവായിരിക്കാം, ഇത് വയറിലെ പേശികളിലെ മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഡയഫ്രത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം കുറയുന്നു. ശ്വസനത്തിൽ ഡയഫ്രം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ഓരോ ചുവടിലും നീങ്ങുന്നു, നമ്മൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഡയഫ്രം പോലെ. ഇത് ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഡയഫ്രത്തിൽ രോഗാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
ഞരമ്പുകൾ, അനുചിതമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, വളരെ പെട്ടെന്നുള്ള ആരംഭം, ദുർബലമായ വയറിലെ പേശികൾ, നിറഞ്ഞ വയറ്, അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ഓട്ടം എന്നിവയും ഇതിന് കാരണമാകാം. വശത്തെ വേദന മിക്കവാറും അപകടകരമല്ലെങ്കിലും, അത് വളരെ വേദനാജനകമാണ്. എന്നിട്ട് ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കണം.
സൈഡ് വേദന എങ്ങനെ തടയാം
പ്രഭാതഭക്ഷണം 2.0
നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഓടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ആരംഭിക്കുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ലഘുവായതും നാരുകളും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു അപവാദം വാഴപ്പഴം പോലെയുള്ള ഒരു ചെറിയ പ്രീ-റൺ ലഘുഭക്ഷണമായിരിക്കാം.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പ്രകൃതിദത്ത തൈര്, ചെറിയ അളവിൽ ഓട്സ് എന്നിവ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ചൂടാക്കുക
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം അവഗണിക്കരുത്! നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ശ്വാസവും ഓട്ടത്തിന് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല ചൂട് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളെയും ചൂടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്വാസകോശങ്ങളെ "ശ്വസിക്കുക". പ്രീ-റൺ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ധാരാളം വീഡിയോകളും ലേഖനങ്ങളും ഇന്റർനെറ്റിൽ വായിക്കേണ്ടതാണ്.
ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു തടസ്സത്തെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത്, കാരണം ഇത് വശത്ത് വേദന ഉണ്ടാകുന്നതിനെ ബാധിക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടാൻ മറക്കരുത്.
മന്ദഗതിയിലുള്ള ആരംഭം
പെട്ടെന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതില്ല. സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. അത് സ്വയം വേഗത്തിൽ ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും അത് ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതഭാരത്തിലാണെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ് സൈഡ് വേദന.
മുകളിലെ ശരീരമാണ് പ്രധാനം
ഓട്ടം, നീന്തൽ, കുതിരസവാരി തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഉൾപ്പെടുന്ന സ്പോർട്സിലാണ് പാർശ്വ വേദന സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നത്. നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ച കോർ പേശികൾ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ സജീവമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ എല്ലാ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുക. കൂടുതൽ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, വീഡിയോയിലോ തെരുവിലോ വീട്ടിൽ പഠിക്കുക. ഒരു വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ സമയത്തിന്റെ 20-30 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ.
വഴിയിൽ, ശക്തമായ പേശികൾ പ്രവർത്തനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പരിക്ക് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശക്തമായ അമർത്തുക
ഒരു പഠനത്തിൽ, നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പാർശ്വ വേദന തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 5-10 മിനിറ്റെങ്കിലും എബിഎസ് വർക്കൗട്ടിനായി നീക്കിവയ്ക്കുക. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പിന്നീട് മൂർച്ചയുള്ള വേദന തടയാനും ഈ ചെറിയ സമയം മതിയാകും.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുക
വർദ്ധിച്ച വേഗതയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്, ക്രമരഹിതവും ആഴം കുറഞ്ഞതുമായ ശ്വസനം വേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കും. ശ്വസന താളം നിർണായകമാണ്, അതിനാൽ അത് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. "2-2" പാറ്റേൺ അനുസരിച്ച് ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾക്കായി ശ്വസിക്കുക (ആദ്യ ഘട്ടം ഇൻഹാലേഷൻ ആണ്, രണ്ടാമത്തേത് ഡോവ്ഡോ), രണ്ട് ശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വസന ട്രാക്കിംഗിന് ഒരു നല്ല ബോണസ് ഉണ്ട്: ഇത് ഒരു തരം ഡൈനാമിക് ധ്യാനമാണ്!
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നന്നായി തയ്യാറാക്കി, ചൂടുപിടിച്ചു, ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ല, ഓടി, പക്ഷേ ... വേദന വീണ്ടും വന്നു. അവളെ സമാധാനിപ്പിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം?
ശ്വസിക്കുക!
ശരിയായ ശ്വസനം ഡയഫ്രം, ശ്വസന പേശികൾ എന്നിവയെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. വയറിലെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.
വശത്തേക്ക് തള്ളുക
ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് കൈ അമർത്തി ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. വേദന കുറയുന്നത് വരെ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിന് ബോധപൂർവവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം അത്യാവശ്യമാണ്.
നിർത്തി നീട്ടുക
ഒരു ചുവട് വയ്ക്കുക, വേഗത കുറയ്ക്കുക, നിർത്തുക. ഓരോ നിശ്വാസത്തിലും വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക. അല്പം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇറങ്ങുക
നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രവും വയറും വിശ്രമിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ തൂക്കിയിടുക. കുറച്ച് സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക.
എകറ്റെറിന റൊമാനോവ ഉറവിടം: