വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കും: 7 സാർവത്രിക ടിപ്പുകൾ

എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിച്ചു, സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ? പരിശീലനം ആരംഭിക്കാനുള്ള പ്രചോദനത്തെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കേണ്ടതെന്ന് എനിക്കറിയില്ലേ? അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്‌നെസ് ആണ് നിങ്ങൾ അവസാനമായി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? വ്യായാമത്തിന് എങ്ങനെ പ്രചോദനം നൽകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ വായിക്കുകയും വ്യായാമത്തിനുള്ള പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.

പ്രചോദനം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

1. നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ചുരുക്കുക

അപകടകരമാംവിധം ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനം വളരെ വേഗം നഷ്‌ടപ്പെടാനുള്ള സുർ‌ഫയർ വഴി. അത് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക പുരോഗതിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് ദൂരം ഓടുന്നതിലെ വർദ്ധനവ്, ഭാരം കൂടിയ ഡംബെല്ലുകളിലേക്കോ ബാർബെല്ലുകളിലേക്കോ ഉള്ള മാറ്റം, വ്യായാമങ്ങളുടെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത എന്നിവയായിരിക്കാം.

എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വയം ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ചുമതല സജ്ജമാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം ആഴ്ചയിൽ 2 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കാതെ പുഷ്-യുപിഎസ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ തവണയും 15 സെക്കൻഡ് കൂടി പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഈ സമീപനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കും എന്ന ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക.

2. ഒരു പ്രമോഷനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

തീർച്ചയായും, പരിശീലനത്തിന് പകരമായി ഒരു കേക്ക് വളരെ ഉദാരമായ ഒരു സമ്മാനമായിരിക്കും. നല്ല ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ സ്കൂളിനായി പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പ്രതിഫലം നൽകാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത വ്യായാമവും നിങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഞായറാഴ്ച നിങ്ങൾ ഒരു രുചികരമായ കേക്കിനായി കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും.

ഇത് ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ സമ്മാനം സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെയോ പുസ്തകങ്ങളുടെയോ ആഭരണങ്ങളുടെയോ രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം. ആസൂത്രിതമായ എണ്ണം തവണ സുങ്കാറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ചതിച്ച് “മാറ്റിയാസ്കോ” വാങ്ങരുത്.

3. നിങ്ങളുടെ ഫോട്ടോ നീന്തൽക്കുപ്പായത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക

കുളിക്കുന്ന വസ്ത്രത്തിൽ എന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ചിത്രമെടുത്ത് ഈ ഫോട്ടോ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിക്കുക: ഉദാഹരണത്തിന്, ഫോണിൽ. ആ നിമിഷത്തിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ‌ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ‌, ഈ ഫോട്ടോ നോക്കൂ, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം തീർച്ചയായും വളരും. 99% ആളുകൾ, വസ്തുനിഷ്ഠമായും, മെലിഞ്ഞും, ആരോഗ്യമുള്ളവരുമായി പോലും, അവരുടെ കണക്കിൽ അസംതൃപ്തരാണ്. അതിനാൽ ഒരു നീന്തൽക്കുപ്പായത്തിലെ ഫോട്ടോ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്ന മേഖലകൾ വ്യക്തമായി കാണിക്കുകയും പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. സ്പോർട്ടി പുതിയ വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുക

പുതുതായി വാങ്ങിയ ഷർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സ്‌നീക്കറുകൾ ആയി പരിശീലിക്കാൻ ഒന്നും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കണം എന്ന പ്രശ്നം നിങ്ങൾ കുത്തനെ ഉയർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു വാങ്ങുക മനോഹരമായ സ്പോർട്സ് സ്റ്റഫ്. ഫിറ്റ്‌നെസിനായുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ജനപ്രീതിയുടെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഓപ്ഷൻ ടി-ഷർട്ടുകൾ, പാന്റുകൾ, സ്‌നീക്കറുകൾ എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

5. ഒരു ചെറിയ ചുമതല സജ്ജമാക്കുക

നിങ്ങളുടെ വരാനിരിക്കുന്ന ക്ലാസുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനായി ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഒരു ചെറിയ സമയം, ഉദാ. 15-20 മിനിറ്റ്. സമ്മതിക്കുന്നു, ഒരു ഹ്രസ്വ പരിശീലനത്തിനായി ട്യൂൺ ചെയ്യുക വളരെ എളുപ്പമാണ്.

മിക്കവാറും, 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുകയില്ല, കൂടാതെ പൂർണ്ണമായി പിൻവലിക്കാനും ട്രെനിറോട്ടിസിനും ശ്രമിക്കുക. കാരണം നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം. ശരി, ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾ 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും, കലോറി കത്തിക്കുകയും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.

6. സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ ഗ്രൂപ്പുകളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക

സ്‌പോർട്‌സ് നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് നന്നായി പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന നല്ല രൂപങ്ങളുള്ള പെൺകുട്ടികളുടെ ചിത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പതിവായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ ആയിരിക്കും ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്‌നെസിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ. നിങ്ങൾ Vkontakte, instagram, Facebook പോലുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ സജീവ ഉപയോക്താക്കളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം മറക്കാതെ വ്യത്യസ്ത സ്പോർട്സ് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ ചേരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മനോഹരമായ രൂപം നേടാനും.

7. വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും ഒരു സെൽഫി എടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വിജയങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ ഫോട്ടോ ആൽബം സൃഷ്ടിക്കുക. ക്ലാസിന് മുമ്പും ശേഷവും ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കിടുക. ഫോട്ടോ എടുക്കുന്ന പ്രക്രിയ വളരെ പ്രചോദനം നൽകുന്നതും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതുമാണ്, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇതും വായിക്കുക: റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ വീട്ടിലെ ശാരീരികക്ഷമതയെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 ജനപ്രിയ യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾ.