നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ ഉറച്ച നിതംബവും പരന്ന വയറും മെലിഞ്ഞ കാലുകളും, തുടർന്ന് ബില്ലിയുടെ പകുതി ശൂന്യമായി എടുക്കുക: ബില്ലിയുടെ ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ് കാർഡിയോ ഇൻഫെർനോ. Tae-Bo എന്ന പ്രശസ്തമായ രീതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഈ 50 മിനിറ്റ് എയറോബിക് പരിശീലനം.
ബില്ലിയുടെ പകുതി ശൂന്യമായതിനെ കുറിച്ച്: കാർഡിയോ ഇൻഫെർനോ
കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ബില്ലിയുടെ പകുതി ശൂന്യതയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സ്ഫോടനാത്മക ഇടവേള പ്രോഗ്രാമാണ് കാർഡിയോ ഇൻഫെർനോ. എയ്‌റോബിക്‌സും കോംബാറ്റ് സ്‌പോർട്‌സും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ടേ ബോയുടെ ക്ലാസിക് പതിപ്പാണ് പാഠങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം. ഇടവേള തത്വത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുംമുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും. കാർഡിയോ ഫിറ്റ്നസ് ബില്ലിയുടെ പകുതി ശൂന്യമായത് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ പരമാവധി ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്രോഗ്രാം കാർഡിയോ ഇൻഫെർനോ 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ നിരവധി സെഗ്മെൻ്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അവരുടെ സമർത്ഥമായ സംയോജനം കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:
- സന്നാഹം (5 മിനിറ്റ്). വ്യായാമ വേളയിൽ മൈക്രോട്രോമ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരീരം ചൂടാക്കുകയും എല്ലാ പേശികളും നീട്ടുകയും ചെയ്യും.
- മുകളിലെ ശരീരത്തിന് ടെയ് ബോയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കോംപ്ലക്സ് (15 മിനിറ്റ്). നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് താളാത്മക വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വയറിലെ പേശികൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു.
- Tae Bo ലോവർ ബോഡിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കോംപ്ലക്സ് (15 മിനിറ്റ്). ഈ സെഗ്‌മെൻ്റിൽ കലോറി എരിയുന്നതിനും തുടകളിലെയും നിതംബത്തിലെയും എല്ലാ പേശികളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള വിവിധ കിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- താഴത്തെ ശരീരത്തിനുള്ള പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങൾ (10 മിനിറ്റ്). ശ്വാസകോശങ്ങളും സ്ക്വാറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ കാലുകളും നിതംബവും മെലിഞ്ഞതും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കും.
- അന്തിമ നീട്ടൽ (5 മിനിറ്റ്).
കാർഡിയോ ഇൻഫെർനോ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. പ്രോഗ്രാം ശരാശരി തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, തുടക്കക്കാർക്ക് കാർഡിയോ സർക്യൂട്ടുകളുടെ ഹ്രസ്വ വീഡിയോകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകളും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ഇടവേളകളും കാരണം വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ ബില്ലിയുടെ പകുതി ശൂന്യമായി ചെയ്യുക. അവൻ്റെ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും കലോറി കത്തിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ മെലിഞ്ഞ രൂപം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ടേ ബോ മികച്ചതാണ്.
പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
- പരിശീലനം ഇടവേള മോഡിൽ നടക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കലോറിയും കൊഴുപ്പും ദഹിപ്പിക്കും;
- പ്രോഗ്രാമിൽ വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിനും ടോൺ ചെയ്ത കാലുകളും നിതംബങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു;
- ഓരോ വ്യായാമവും ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സ് ആദ്യം സാവധാനത്തിൽ കാണിക്കുന്നു, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു പിശകുകളുടെ സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുന്നു;
- അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല;
- ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ് കാർഡിയോ ഇൻഫെർനോ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
പ്രോഗ്രാമിലെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് കാർഡിയോ ഇൻഫെർനോ ബില്ലി പകുതി ശൂന്യം:
ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സ് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും. ഇപ്പോൾ പഠിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, 2 ആഴ്ചത്തെ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ഗണ്യമായി മാറ്റാൻ കഴിയും.
ഇതും വായിക്കുക: 10 മിനിറ്റ് ടോപ്പ് 30 ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ.