യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങളെ യുക്തിസഹമായവ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. എന്തുകൊണ്ട്?

നമ്മുടെ മനസ്സിൽ എപ്പോഴും ആയിരക്കണക്കിന് ചിന്തകൾ ഓടിക്കൊണ്ടേയിരിക്കും. അവയിൽ പലതും നമ്മുടെ ബോധപൂർവമായ ആഗ്രഹമില്ലാതെയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. അവ പലപ്പോഴും ശിഥിലവും ക്ഷണികവും അവ്യക്തവുമാണ്, യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതോ അല്ലാത്തതോ ആകാം. തീർച്ചയായും, അവ ഓരോന്നും വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല.

കാരണം നിർണ്ണയിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, വികാരം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഞാൻ ഇപ്പോൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത് ഈ വികാരത്തിന് കാരണമാകും?" നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ചിന്തകൾ വിശകലനം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. യുക്തിസഹമായ-ഇമോഷണൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ (REBT), യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ വികാരങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അവയിൽ നാലെണ്ണം ഉണ്ട്:

1. കടമ
2. ആഗോള വിലയിരുത്തൽ
3. ദുരന്തം
4. നിരാശ അസഹിഷ്ണുത.

1. ആവശ്യകതകൾ ("നിർബന്ധമായും")

നമ്മുടെ ആഗ്രഹങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നമ്മോടും മറ്റുള്ളവരോടും ലോകത്തോടും ഉള്ള സമ്പൂർണ്ണമായ ആവശ്യങ്ങളാണിവ. "എനിക്ക് വേണമെങ്കിൽ ആളുകൾ എപ്പോഴും എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടണം", "ഞാൻ വിജയിക്കണം", "ഞാൻ കഷ്ടപ്പെടരുത്", "പുരുഷന്മാർക്ക് സമ്പാദിക്കാൻ കഴിയണം". എന്തെങ്കിലും "വേണം" അല്ലെങ്കിൽ "വേണം" എന്ന് തെളിയിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ് എന്ന വസ്തുതയിലാണ് ഡിമാൻഡിന്റെ യുക്തിരാഹിത്യം. അതേ സമയം, "ആവശ്യകത" എന്നത് എല്ലാ വിശ്വാസങ്ങളിലും ഏറ്റവും സാധാരണവും അടിസ്ഥാനപരവുമാണ്, വിഷാദരോഗം, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ആസക്തിയുടെ ഒരു രൂപത്തിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഇത് കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

2. "ആഗോള വിലയിരുത്തൽ"

ഒരു വ്യക്തി അല്ലെങ്കിൽ ലോകം മൊത്തത്തിൽ തന്നെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും മൂല്യച്യുതി അല്ലെങ്കിൽ ആദർശവൽക്കരണം ഇതാണ്: "ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ ഒരു വിഡ്ഢിയാണ്", "ഞാൻ ഒരു പരാജിതനാണ്", "ലോകം തിന്മയാണ്". സങ്കീർണ്ണമായ എന്റിറ്റികളെ ചില സാമാന്യവൽക്കരണ സവിശേഷതകളിലേക്ക് ചുരുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു എന്നതാണ് തെറ്റ്.

3. “ദുരന്തം” (“ഭീകരത”)

ഇത് സാധ്യമായ ഏറ്റവും മോശമായ പ്രശ്‌നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയാണ്. “എന്റെ സഹപ്രവർത്തകർ എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ഭയങ്കരമാണ്”, “അവർ എന്നെ പുറത്താക്കിയാൽ അത് ഭയങ്കരമാണ്”, “എന്റെ മകന് പരീക്ഷയിൽ ഡ്യൂസ് ലഭിച്ചാൽ അത് ഒരു ദുരന്തമായിരിക്കും!”. ഈ വിശ്വാസത്തിൽ ലോകാവസാനത്തോട് സാമ്യമുള്ള, മോശമായ ഒരു സംഭവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള യുക്തിരഹിതമായ ആശയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ഭയാനകമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല, അതിലും മോശമായ എന്തെങ്കിലും എപ്പോഴും ഉണ്ട്. അതെ, ഒരു മോശം സംഭവത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് നല്ല വശങ്ങളുണ്ട്.

4. നിരാശ അസഹിഷ്ണുത

സങ്കീർണ്ണമായ കാര്യങ്ങളെ അസഹനീയമായി സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്ന ഒരു മനോഭാവമാണിത്. "അവർ എന്നെ പുറത്താക്കിയാൽ ഞാൻ അതിജീവിക്കില്ല," "അവൾ എന്നെ ഉപേക്ഷിച്ചാൽ, എനിക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല!". അതായത്, അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ഒരു സംഭവം സംഭവിക്കുകയോ ആഗ്രഹിച്ചത് സംഭവിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അനന്തമായ കഷ്ടപ്പാടുകളുടെയും വേദനയുടെയും ഒരു പരമ്പര ആരംഭിക്കും. ഈ വിശ്വാസം യുക്തിരഹിതമാണ്, കാരണം ദുർബലപ്പെടുത്തുകയോ അവസാനിക്കുകയോ ചെയ്യാത്ത അത്തരം കഷ്ടപ്പാടുകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രശ്ന സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ ഇത് സ്വയം സഹായിക്കുന്നില്ല.

യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുക

ഓരോരുത്തർക്കും യുക്തിരഹിതമായ, കർക്കശമായ, യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങളുണ്ട്. എത്ര പെട്ടെന്നാണ് നമുക്ക് അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും യുക്തിസഹമായി വിവർത്തനം ചെയ്യാനും അവയ്ക്ക് കീഴടങ്ങാതിരിക്കാനും കഴിയുന്നത് എന്നതാണ് ഒരേയൊരു ചോദ്യം. REBT സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്ന മിക്ക ജോലികളും ഈ ആശയങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുക എന്നതാണ്.

വെല്ലുവിളി "വേണം" നമ്മളോ മറ്റ് ആളുകളോ ലോകമോ നമ്മുടെ ആഗ്രഹങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ബാധ്യസ്ഥരല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കുന്നതിന് നമ്മെത്തന്നെയും മറ്റുള്ളവരെയും ലോകത്തെയും സ്വാധീനിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഇത് മനസ്സിലാക്കിയാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് "ആവശ്യമായത്", "വേണം", "നിർബന്ധം", "ആവശ്യമുള്ളത്" എന്നീ രൂപത്തിൽ സമ്പൂർണ്ണമായ ആവശ്യകതയെ "ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു", "എനിക്ക് വിജയിക്കണം / പണം സമ്പാദിക്കണം" എന്ന യുക്തിസഹമായ ആഗ്രഹം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ”.

വെല്ലുവിളി "ആഗോള വിലയിരുത്തൽ" ആർക്കും പൊതുവെ "മോശം", "നല്ലത്", "പരാജിതൻ" അല്ലെങ്കിൽ "തണുപ്പൻ" ആകാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. എല്ലാവർക്കും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും പരാജയങ്ങളുമുണ്ട്, അവയുടെ പ്രാധാന്യവും അളവും ആത്മനിഷ്ഠവും ആപേക്ഷികവുമാണ്.

വെല്ലുവിളിക്കുന്ന "ദുരന്തം" ലോകത്ത് വളരെ മോശമായ നിരവധി പ്രതിഭാസങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും അവയൊന്നും മോശമായിരിക്കില്ല എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

"നിരാശ അസഹിഷ്ണുത" വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, ലോകത്ത് സങ്കീർണ്ണമായ നിരവധി പ്രതിഭാസങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്ന ആശയത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ എത്തിച്ചേരും, എന്നാൽ യാതൊന്നും അസഹനീയമെന്ന് വിളിക്കാനാവില്ല. ഈ രീതിയിൽ നാം യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും യുക്തിസഹമായ വിശ്വാസങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സിദ്ധാന്തത്തിൽ, ഇത് വളരെ ലളിതവും ലളിതവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. പ്രായോഗികമായി, ബാല്യത്തിൽ നിന്നോ കൗമാരത്തിൽ നിന്നോ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വിശ്വാസങ്ങളെ ചെറുക്കുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - മാതാപിതാക്കളുടെയും സ്കൂൾ അന്തരീക്ഷത്തിന്റെയും സ്വന്തം അനുഭവത്തിന്റെയും സ്വാധീനത്തിൽ. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സഹകരിച്ച് ഈ ജോലി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും ചോദ്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക - പരിഷ്കരിക്കുക, മാറ്റുക - ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്കത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഓരോ വിശ്വാസത്തെയും ഘട്ടം ഘട്ടമായി വെല്ലുവിളിച്ച് എഴുത്തിലൂടെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

1. വികാരം ആദ്യം കണ്ടെത്തുകനിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അനുഭവിക്കുന്നത് (കോപം, അസൂയ അല്ലെങ്കിൽ, വിഷാദം).

2. അവൾ ആരോഗ്യവാനാണോ അല്ലയോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. അനാരോഗ്യമാണെങ്കിൽ, യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങൾക്കായി നോക്കുക.

3. അതിന് കാരണമായ ഇവന്റ് തിരിച്ചറിയുക: ഒരു പ്രധാന വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ഒരു സന്ദേശം ലഭിച്ചില്ല, ജന്മദിനത്തിൽ അദ്ദേഹത്തെ അഭിനന്ദിച്ചില്ല, ഒരു തീയതിയിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പാർട്ടിയിലേക്ക് ക്ഷണിച്ചില്ല. ഒരു സംഭവം ഒരു ട്രിഗർ മാത്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സംഭവമല്ല, അതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു.

അതനുസരിച്ച്, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനോഭാവം മാറ്റുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല. ഇതിനായി - അനാരോഗ്യകരമായ വികാരത്തിന് പിന്നിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസമാണ് മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ. ഇത് ഒരു വിശ്വാസം മാത്രമായിരിക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, "ആവശ്യകത"), അല്ലെങ്കിൽ അത് പലതായിരിക്കാം.

4. നിങ്ങളുമായി ഒരു സോക്രട്ടിക് സംഭാഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അതിന്റെ സാരം. ഇത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉള്ള ഒരു കഴിവാണ്, അത് വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആദ്യ തരം ചോദ്യങ്ങൾ അനുഭവപരമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ സ്വയം ചോദിക്കുക: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് അങ്ങനെയാണെന്ന് ഞാൻ തീരുമാനിച്ചത്? ഇതിന് എന്ത് തെളിവാണുള്ളത്? ഈ ജന്മദിന പാർട്ടിയിലേക്ക് എന്നെ ക്ഷണിക്കേണ്ടതായിരുന്നുവെന്ന് എവിടെയാണ് പറയുന്നത്? എന്ത് വസ്തുതകൾ ഇത് തെളിയിക്കുന്നു? അത്തരമൊരു നിയമമൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉടൻ തന്നെ മാറുന്നു - വിളിക്കാത്ത വ്യക്തി വെറുതെ മറന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ലജ്ജിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ ഈ കമ്പനി നിങ്ങൾക്ക് അത്ര രസകരമല്ലെന്ന് കരുതി - വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. യുക്തിസഹമായ ഒരു നിഗമനം ഇതായിരിക്കാം: "ക്ഷണിക്കപ്പെടാതിരിക്കുന്നത് എനിക്ക് ഇഷ്ടമല്ല, പക്ഷേ അത് സംഭവിക്കുന്നു. അവർ ഇത് ചെയ്യാൻ പാടില്ലായിരുന്നു. ”

രണ്ടാമത്തെ തരം വാദം പ്രായോഗികവും പ്രവർത്തനപരവുമാണ്. ഈ വിശ്വാസം എനിക്ക് എന്ത് പ്രയോജനം നൽകുന്നു? എന്റെ ജന്മദിനത്തിന് എന്നെ ക്ഷണിക്കണം എന്ന വിശ്വാസം എന്നെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു? ഇത് ഒരു തരത്തിലും സഹായിക്കില്ലെന്ന് സാധാരണയായി മാറുന്നു. നേരെമറിച്ച്, അത് നിരാശാജനകമാണ്. യുക്തിസഹമായ ഒരു നിഗമനം ഇതായിരിക്കാം: "എന്റെ ജന്മദിനത്തിന് എന്നെ വിളിക്കണം, പക്ഷേ അവർ എന്നെ വിളിക്കില്ല, ആരും ബാധ്യസ്ഥരല്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു."

അത്തരമൊരു പദപ്രയോഗം ("എനിക്ക് വേണം") ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള വിഭവങ്ങളും അവസരങ്ങളും നോക്കുക. സമ്പൂർണ്ണ വാദങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ഇഷ്ടമല്ല എന്ന ആശയം ഞങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നേരെമറിച്ച്, സാഹചര്യത്തോടുള്ള ഞങ്ങളുടെ അതൃപ്തി കൂടുതൽ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, അത് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അത് മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിലും ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിലും യുക്തിരഹിതമായ “വേണം” എന്നതിനേക്കാൾ യുക്തിസഹമായ “എനിക്ക് ശരിക്കും വേണം, പക്ഷേ എനിക്ക് ആവശ്യമില്ല” എന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുമായുള്ള ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ബോധ്യത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന രൂപകങ്ങൾ, ചിത്രങ്ങൾ, സിനിമകളിൽ നിന്നും പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നായകനെ സ്നേഹിക്കാത്ത, ഒറ്റിക്കൊടുക്കാത്ത, അപലപിക്കാത്ത ഒരു സിനിമ കണ്ടെത്തുക, അവൻ ഈ സാഹചര്യത്തെ എങ്ങനെ നേരിട്ടുവെന്ന് കാണുക. ഈ ജോലി ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്.

അതിന്റെ സങ്കീർണ്ണത വിശ്വാസങ്ങളുടെ ശക്തിയെയും അവയുടെ കുറിപ്പടി, സംവേദനക്ഷമത, മാനസികാവസ്ഥ, വിദ്യാഭ്യാസ നിലവാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വെല്ലുവിളിക്കേണ്ട വിശ്വാസം കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. അല്ലെങ്കിൽ "എതിരെ" മതിയായ ഭാരിച്ച വാദങ്ങൾ എടുക്കാൻ. എന്നാൽ ദിവസേന 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ആത്മപരിശോധനയ്ക്കായി നിങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ നീക്കിവച്ചാൽ, യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസം തിരിച്ചറിയാനും ദുർബലപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഫലം ഉടനടി അനുഭവപ്പെടും - ഇത് ലഘുത്വത്തിന്റെയും ആന്തരിക സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെയും ഐക്യത്തിന്റെയും ഒരു വികാരമാണ്.