ഉള്ളടക്കം
ആരോഗ്യ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, അതിൽ സജീവമായി പരിശീലനം നൽകുന്നത് അസാധ്യമാണ്, പലരെയും ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രേണിയിൽ, കായികം രണ്ടാം സ്ഥാനമോ മൂന്നാം സ്ഥാനമോ എടുക്കുന്നില്ല. കാരണം, കലോറി കുറവുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഞങ്ങളെ മെലിഞ്ഞതാക്കുന്നു, സ്പോർട്സ് ഞങ്ങളെ അത്ലറ്റിക് ആക്കുന്നു. പരിശീലനം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കണക്ക് പേശികളുടെ ആശ്വാസം നേടില്ലെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് സത്യമാണ്, പക്ഷേ സ്പോർട്സിന്റെ അഭാവം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ബാധിക്കില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അഞ്ച് കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത പ്രവർത്തനം, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, തുടർന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം.
സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പോഷണം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുമ്പോൾ, അതിശയോക്തിയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില സൂചിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, ഉചിതമായ മൂല്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഈ കണക്കുകൂട്ടലുകളെ പൂർണ്ണമായും ആശ്രയിക്കരുത്. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കണക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റായിരിക്കും, അത് നിങ്ങൾ ഫലത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പലരും അതിരുകടന്നതിലേക്ക് തിരിയുന്നു - അവർ അവരുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 1200 ആയി കുറയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ ഭാരം നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്നു. രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു:
- നിങ്ങൾ ഭക്ഷണവുമായി ഹോർമോൺ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്തുന്നു, വെള്ളം സംഭരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും തോത് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് കലോറിയുടെ മാലിന്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
- 1200 കലോറി for ർജ്ജ നിയന്ത്രിത വിശപ്പിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങൾ അബോധാവസ്ഥയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങൾക്കൊപ്പം മാറിമാറി വരുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി കലോറി കമ്മി ഇല്ല.
ഇത് തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ കലോറി വളരെയധികം കുറയ്ക്കരുത്. 1900 കിലോ കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ അനുസരിച്ച് ഇത് മാറി, അതായത് 1900 കിലോ കലോറി കഴിക്കുക, ആഴ്ചാവസാനം സ്വയം ഭാരം (കലോറിസർ). ഭാരം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കലോറി 10% കുറയ്ക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് മാത്രമല്ല, ബിജെയുവിന്റെ ശരിയായ അനുപാതവും ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പോഷകാഹാര നിയന്ത്രണവും കുറഞ്ഞ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും അതിരുകൾക്കുള്ളിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. സമ്മതിക്കുക, അരകപ്പ് ഒരു ബണ്ണിനേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
ഭക്ഷണക്രമം സമ്മർദ്ദമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആധുനിക ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിൽ മാത്രമല്ല സമ്മർദ്ദം. നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ, ശരീരം ധാരാളം കോർട്ടിസോൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ശേഖരണത്തെയും ബാധിക്കുന്നു - അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക, കൂടുതൽ വിശ്രമം നേടുക, കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തരുത്, കൂടുതൽ തവണ ശുദ്ധവായുയിലായിരിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സജീവമാകും.
പരിശീലനേതര പ്രവർത്തനം
പരിശീലനത്തിനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിനുമുള്ള കലോറിയുടെ വില ഞങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്താൽ “കായിക ഉപഭോഗം” തുച്ഛമായിരിക്കും. ഒരു വ്യായാമത്തിന്, ശരാശരി ഒരാൾ 400 കിലോ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു, അതേസമയം ജിമ്മിനു പുറത്തുള്ള മൊബിലിറ്റിക്ക് 1000 കിലോ കലോറിയോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു കായികവിനോദവുമില്ലെങ്കിൽ, ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 10 ആയിരം പടികളെങ്കിലും നടക്കുക, 15-20 ആയിരം പേർ. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം നടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ നോക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ നടത്തം ചെറുതാക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം
ഉറക്കക്കുറവ് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ക്ഷീണം, നീർവീക്കം, നിരന്തരമായ വിശപ്പ്, മോശം മാനസികാവസ്ഥ. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മാത്രമാണ്. അത്തരം ആഡംബരങ്ങൾ (കലോറിസേറ്റർ) താങ്ങാനാവില്ലെന്ന് പലരും പറയുന്നു. എന്നാൽ പതിനായിരക്കണക്കിന് കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം വഹിക്കാൻ അവർ സ്വയം അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശബ്ദവും നീണ്ട ഉറക്കവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. വീട്ടുജോലികൾ പുനർവിതരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ചർച്ച നടത്താം.
നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശാന്തമായ ഹെർബൽ ടീ, ഡാർക്ക് റൂം, ഇയർപ്ലഗുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പകൽ ഉറങ്ങാൻ സമയം കണ്ടെത്താം അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം നേരത്തെ ഉറങ്ങാം.
സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ അനുവാദമില്ലാത്തവർക്കുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും തികഞ്ഞ വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് സജീവമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ വിലക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ തയ്യാറാക്കുക. വ്യായാമ തെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതകൾ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരും.
ലളിതമായ വ്യായാമ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലും സന്ധികളും സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭാവിയിൽ പരിശീലനത്തിനായി മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സംവിധാനം തയ്യാറാക്കുന്നതിനും പേശി ഹൈപ്പർടോണിസിറ്റി മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
വ്യായാമ ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ‌ക്കായി ക്ലാസുകളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഫ്രീക്വൻസി അവൻ നിങ്ങളോട് പറയുകയും നിയന്ത്രണങ്ങൾ‌ക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
സ്പോർട്സിന്റെ അഭാവം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രശ്നമല്ല. ഡയറ്റ് ഡിസോർഡർ, മതിയായ ഉറക്കക്കുറവ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നമുക്ക് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ നിന്നല്ല, മറിച്ച് ചലനാത്മകതയും പോഷകാഹാരക്കുറവുമാണ്, ഇത് നാഡീ പിരിമുറുക്കവും ഉറക്കക്കുറവുമാണ്.