എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

സാവധാനവും സ്ഥിരവുമായ വിജയങ്ങൾ - തുടരും

ഒപ്റ്റിമൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ നിരക്ക് പ്രതിമാസം 2 കിലോ ആണ്. ആദ്യ മാസത്തിൽ () നഷ്ടപ്പെടാൻ അനുവദനീയമായ പരമാവധി 3-4 കിലോ ആണ്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിച്ചാൽ, അത് കഠിനമായ സമ്മർദ്ദമായിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് "മറയ്ക്കാൻ" അഡ്രീനൽ കോർട്ടക്സിൽ ഹോർമോണുകൾ ശക്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ വഷളാക്കാനും യഥാർത്ഥ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും കഴിയും.

കൂടാതെ, പ്രതിമാസം 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരീരം പ്രോട്ടീനുകൾ "കഴിക്കുന്നു" എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതായത്, പേശികളുടെ തകർച്ചയുണ്ട്, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു മാത്രമല്ല, നമുക്ക് ആവശ്യമില്ല. പ്രതിമാസം 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് 800 - 1000 കലോറി () ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. ശ്വസനം, ദഹനം, ഹൃദയപേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, കരളിന്റെയും വൃക്കകളുടെയും പ്രവർത്തനം തുടങ്ങിയവയുടെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം 800 കലോറിയും അതിൽ താഴെയും കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സ്വയം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും. അതുകൊണ്ടാണ് ശുദ്ധമായ ഉപവാസം ഗുണം മാത്രമല്ല, പൊതുവെ ശരീരത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്.

ഉപവാസസമയത്ത്, മെറ്റബോളിസം ഒരു പരിധിവരെ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു - "പ്രാധാന്യമില്ലാത്ത" പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓഫാക്കി, ടിഷ്യു പുതുക്കലിന്റെ നിരക്ക് കുറയുന്നു, അവ സാധാരണയായി വേഗത്തിൽ പുതുക്കും. ചൈതന്യം സംരക്ഷിക്കാൻ മരങ്ങൾ ശരത്കാലത്തിലാണ് അവയുടെ ഇലകൾ പൊഴിക്കുന്നത്. ശരീരം മുടി "ചൊരിയുന്നു", ചർമ്മവും നഖങ്ങളും "പട്ടിണി ഭക്ഷണത്തിൽ" സൂക്ഷിക്കുന്നു. അനീമിയ (), ഹൈപ്പോവിറ്റമിനോസിസ് വികസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുത്താലും, ആമാശയത്തിലെയും കുടലിലെയും കഫം മെംബറേൻ മാറിയ അവസ്ഥ കാരണം, വിറ്റാമിനുകൾ മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ അളവ് 17% ൽ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം ഓഫാകും, കൂടാതെ ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ നേരത്തെ തന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ () പ്രതിദിനം 1100 - 1200 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ക്രമേണയും സാവധാനത്തിലും മാറ്റുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിപരമാണ്, തുടർന്ന് എടുത്ത ഉയരം () നിലനിർത്താൻ 1500 - 1700 കലോറി ലെവലിലേക്ക് പോകുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം ശരാശരി പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം 600-800 കിലോ കലോറി ഉപയോഗിച്ച് നീക്കിവയ്ക്കാം - പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, പക്ഷേ ഇനി വേണ്ട.

കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമവും സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ അവ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഏതാനും ആഴ്‌ചകളിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്. അതിനുശേഷം, സബ്കലോറിക്കിലേക്ക് മാറുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക ഭക്ഷണക്രമം, കൂടുതൽ ശരിയായി യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം കാലം നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമാണ്.

സിസിഫിയൻ തൊഴിൽ

ഒറ്റത്തവണ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ "ഒരിക്കലും എല്ലാവർക്കും" ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. അധിക കലോറികൾ ഒഴുകുന്നത് തുടരുന്നിടത്തോളം കാലം ശരീരം അവയെ സംഭരിക്കും.

അതിനാൽ, അധിക ഭാരത്തിന്റെ തെറാപ്പിയിൽ, "ചികിത്സ" എന്ന ആശയം ഇല്ല. "ജീവിതശൈലി മാറ്റം" എന്ന ആശയം ഉണ്ട്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും ഭക്ഷണക്രമത്തിനും നന്ദി പറഞ്ഞ് പത്ത് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരാൾ സന്തോഷത്തോടെ തന്റെ മുൻ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും വീണ്ടും പ്രതിദിനം 4000 കലോറി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് മുക്തി നേടാൻ കഴിഞ്ഞ ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ തിരികെ ലഭിക്കും. ഒരു അധിക മിഠായി - 75 കലോറി. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു അധിക മിഠായി - ഒരു വർഷത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് 4 കിലോ അധികമായി ലഭിക്കും.

ഒറ്റത്തവണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, അത് നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ഇച്ഛാശക്തി ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ മാറുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഈ പുതിയ ജീവിതരീതി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ആയിരിക്കണം. മാറ്റങ്ങൾ ക്രമേണയും സ്ഥിരതയുമുള്ളതാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ.

ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലും രണ്ട് പ്രധാന പദങ്ങളുണ്ട്: "ഭക്ഷണം പാലിക്കൽ", "ഹൈപ്പോകലോറിക്", സൂക്ഷ്മതകളുണ്ടെങ്കിലും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾ ചോക്ലേറ്റുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വേണം (), ആരെങ്കിലും പ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട് (), ആരെങ്കിലും - കൊഴുപ്പ്.

ജീവിതശൈലിയിൽ തുടർന്നുള്ള സമൂലമായ മാറ്റങ്ങളില്ലാതെ കർക്കശമായ ഭക്ഷണക്രമം സിസിഫിയൻ അധ്വാനമാണ്.