നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ എങ്ങനെ ഓർമ്മപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ പുതുവർഷത്തിനായി ഭാരം കുറയ്ക്കുക

ക്സെനിയ സെലെസ്നേവ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, പിഎച്ച്.ഡി. 

ഒരു ഡോക്ടർ എന്ന നിലയിൽ ഞാൻ എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കും എതിരാണ്. എനിക്ക് ഒരു ഡയറ്റ് മാത്രമേയുള്ളൂ - ശരിയായ പോഷകാഹാരം. മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരത്തിന് ഒരു അധിക സമ്മർദ്ദമാണ്, ഇത് ഇതിനകം ശരത്കാല-ശീതകാല കാലയളവിൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഓർമ്മിക്കുക: 1 മാസത്തിനുള്ളിൽ രൂപം നേടുകയും വർഷങ്ങളോളം ഫലം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി വർഷം മുഴുവനും ശരിയായി കഴിക്കുകയും ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സ്വീകരിക്കുകയും വേണം.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പുകളോ പ്രോട്ടീനുകളോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ പൂർണ്ണമായും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല - ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. അതിനാൽ, തണുത്ത സീസണിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം ധാന്യങ്ങൾ, സസ്യ എണ്ണ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മൃഗ പ്രോട്ടീൻ (മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ)… പിന്നെ ദ്രാവകം മറക്കരുത്! ശൈത്യകാലത്ത്, പ്ലെയിൻ വെള്ളം ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ കടൽ buckthorn സന്നിവേശനം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. അവ പൊടിച്ച് ചൂടുവെള്ളം നിറച്ചാൽ മതി.

എന്റെ എല്ലാ പരിശീലനത്തിലും, എന്റെ രോഗിക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും ഞാൻ ഇതുവരെ കണ്ടിട്ടില്ല. വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമമാണ് നിങ്ങളെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ തുടരാൻ കഴിയില്ല: ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടിഡ്ബിറ്റ് താങ്ങാൻ കഴിയും. ഈ വിഷയത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം കാലതാമസം വരുത്തരുത് എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം വളരെയധികം അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം അൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ക്രമീകരിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ). അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നികത്താനും നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഹാനികരമായ എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന ട്രിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും - പതുക്കെ 1-2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം, പിന്നെ 1 ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ധാന്യം ക്രിസ്പ്‌സ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പതുക്കെ നക്കുക.

എഡ്വേർഡ് കനേവ്സ്കി, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ

ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ശേഷം നമ്മെ വിട്ടുപോകാത്ത കൊഴുപ്പാണ് അധിക പൗണ്ട്. ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, 45-മിനിറ്റ് എയറോബിക് സെഷനുകൾ ഞാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു, ഒന്നുകിൽ ഹൃദയ ഉപകരണങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശൈത്യകാലത്ത് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് പോലെയുള്ള ഔട്ട്ഡോർ. 

അധിക പ്രയത്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ ഫലം ലഭിക്കാൻ പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു പബ്ലിസിറ്റി സ്റ്റണ്ടിലേക്ക് "നയിക്കുകയും" ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ബട്ടർഫ്ലൈ മസിൽ സ്റ്റിമുലേറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് ഷോർട്ട്സ്. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ഫാറ്റി ടിഷ്യു കത്തിക്കാൻ, ഈ "സിമുലേറ്ററുകൾ" ഒരിക്കലും ചെയ്യാത്ത ഒരു നിശ്ചിത ജോലി നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്..

മാത്രമല്ല, ഒരു സുവർണ്ണ നിയമം ഉണ്ട് "", അതായത് ഒരു പേശി ഉത്തേജകത്തിന്റെ പ്രഭാവം കേവലം ഉപയോഗശൂന്യമാണ്. പരസ്യപ്പെടുത്തിയ "ലെഗ്ഗിംഗ്സ്", "ബെൽറ്റുകൾ" എന്നിവയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. അവ പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗശൂന്യമാണ് മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിയർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, വിയർപ്പിനൊപ്പം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതു ലവണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഈ "അടിവസ്ത്രം" വളരെക്കാലം ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഹീറ്റ്സ്ട്രോക്ക് സംഭവിക്കാം. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റുകളാണ്, അവ പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പ്രധാന കാര്യം അവ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.

അനിത ത്സോയ്, ഗായിക

ഞാൻ ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകിയപ്പോൾ എന്റെ ഭാരം 105 കിലോയിൽ എത്തി. ഒരിക്കൽ എന്റെ ഭർത്താവിന് എന്നോട് താൽപ്പര്യം ഇല്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. ഞാൻ നേരായ വ്യക്തിയാണ്, അതിനാൽ ഒരു വൈകുന്നേരം ഞാൻ അവനോട് തുറന്നു ചോദിച്ചു: "" എന്റെ ഭർത്താവ് എന്നെ നോക്കി സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം പറഞ്ഞു: "". എനിക്ക് ഭ്രാന്തമായ വേദന തോന്നി. ചില സമയങ്ങളിൽ, കുറ്റം മറികടന്ന്, ഞാൻ ഒരിക്കൽ കൂടി എന്റെ ഭർത്താവിന്റെ വാക്കുകൾ ഓർത്തു, കണ്ണാടിയിൽ എന്നെത്തന്നെ നോക്കി. അതൊരു ഭയങ്കര വെളിപാടായിരുന്നു! പശ്ചാത്തലത്തിൽ, വൃത്തിയുള്ള ഒരു വീടും, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു കുഞ്ഞും, ഇസ്തിരി ഇട്ട ഷർട്ടുകളും വൃത്തിയുള്ള ഒരു മനുഷ്യനും ഞാൻ കണ്ടു, പക്ഷേ ഈ തികഞ്ഞ ചിത്രത്തിൽ എനിക്ക് സ്ഥാനമില്ലായിരുന്നു. ഞാൻ തടിച്ചവനും വൃത്തികെട്ടവനും വൃത്തികെട്ട ഏപ്രണിൽ ആയിരുന്നു. 

കരിയർ ഒരു അധിക പ്രോത്സാഹനമായി മാറി. റെക്കോർഡിംഗ് സ്റ്റുഡിയോ എനിക്കായി ഒരു നിബന്ധന വെച്ചു: ഒന്നുകിൽ ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, അല്ലെങ്കിൽ അവർ എന്നോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഇതെല്ലാം എന്നോട് തന്നെ വഴക്കുണ്ടാക്കാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ചു. എനിക്ക് 40 കിലോയിൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലും പോസിറ്റീവിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ വിഷാദാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടി മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്ത്രീ ചക്രവും പരിഗണിക്കണം. 

എല്ലാ ഡയറ്റുകളും പരീക്ഷിച്ച് ഒരേസമയം പല തരത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പട്ടിണി കിടക്കരുത്., കാരണം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഒരു ഹ്രസ്വകാല പ്രഭാവം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, അതേസമയം അത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജം എടുത്തുകളയുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്പോർട്സ് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ഭക്ഷണക്രമത്തെയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളെയും ആശ്രയിച്ച് ലോഡുകൾ ക്രമേണ ചേർക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വിവേകത്തോടെ സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തകർച്ചകൾ ഒഴിവാക്കാനാകും.

അത് ഓർക്കുക ജീവിതകാലം മുഴുവൻ തടി കുറയുന്നത് ഒരു മിഥ്യയാണ്. ഇത് കഠിനമായ ജോലിയാണ്, അത് ബോധത്തിൽ മാറ്റവും സ്വയം നിരന്തരമായ പ്രവർത്തനവും ആവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതിൽ വസിക്കേണ്ടതില്ലേ? ഉദാഹരണത്തിന്, എനിക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ എല്ലാം ഉണ്ട്: ചിലപ്പോൾ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിൽ വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്!