ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് 3 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ കാണിച്ച് പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ അവസ്ഥ പരിശോധിച്ചു. ചില ചിത്രങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളായിരുന്നു, ചിലത് ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ചിത്രങ്ങളായിരുന്നു. ചിത്രങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾ‌ക്ക് മ mouse സിൽ എത്രയും വേഗം ക്ലിക്കുചെയ്യേണ്ടിവന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങളിൽ, ചില സ്ത്രീകൾ അവരുടെ മൗസ് ക്ലിക്കുകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും തങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയാണെന്ന് സമ്മതിക്കുകയും ചെയ്തു (മാത്രമല്ല, എത്രനേരം കഴിച്ചാലും). കൂടുതലും അമിതഭാരമുള്ള വിഷയങ്ങൾ ഈ രീതിയിലാണ് പെരുമാറിയത്.
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ചില ആളുകൾക്ക് ശാരീരിക മുൻ‌തൂക്കം ഉണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിഗമനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തെ ശക്തമായി ആശ്രയിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ ആസക്തിയെ എങ്ങനെ നേരിടാം?
ഭക്ഷണ ആസക്തിയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണം സമ്മർദ്ദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നടപടികൾ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
1. ഒരു വിട്ടുവീഴ്ച കണ്ടെത്തുക… നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരവും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക: കോളിഫ്ലവർ, സീഫുഡ്, മത്സ്യം, പീച്ച്, പിയർ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, വാൽനട്ട്, തേൻ, വാഴപ്പഴം, ഗ്രീൻ ടീ.
2. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ സജ്ജമാക്കുക… ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 2,5-3 മണിക്കൂർ ഇടവേള ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിർദ്ദിഷ്ട സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആസൂത്രണം ചെയ്യാത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
3. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുക… നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുകയും പകൽ 1,5-2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് രാത്രി കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകും.
4. നിങ്ങളുടെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് ക്രമീകരിക്കുക… നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിലെ റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, രാത്രി 23:00 ന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക.
5. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായമില്ലാതെ വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക: സ്പോർട്സിനും നടത്തത്തിനും പോകുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ ആസക്തി ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഞങ്ങളുടെ പരിശോധന നടത്തുക: “ഞാൻ ഭക്ഷണത്തോട് എത്രമാത്രം അടിമയാണ്?”