ശരിയായി ഭാരം എങ്ങനെ നേടാം

മെച്ചപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ

പ്രായോഗികമായി ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ, ഭാരം കുറഞ്ഞ, എല്ലുകൾ, നീളമുള്ള നേർത്ത പേശികൾ, ഇടുങ്ങിയ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ന്യൂറോ-ഇംപൾസ് എക്‌സിബിറ്റബിളിറ്റി എന്നിവയാൽ സ്വഭാവമുള്ള ആളുകളാണ്. ഈ ആളുകൾ വളരെയധികം വൈകാരികരും സമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യതയുള്ളവരുമാണ്. ചട്ടം പോലെ, അവർ മോശമായി ഉറങ്ങുകയും വിശപ്പിന്റെ അഭാവം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ, അവർക്ക് വളരെ ഉയർന്ന മെറ്റബോളിസമുണ്ട്. “” മെലിഞ്ഞ ഫിസിയോളജിയുടെ ഈ സവിശേഷതകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കുന്ന പല ശീലങ്ങളുമായും മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നു: ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന്, ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ മാത്രമല്ല, മറ്റൊരു വ്യക്തിയാകാനും നിങ്ങൾ ശക്തി കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട് - നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുക ബോഡി ബിൽഡർമാരുടെ: നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിൽക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്, ഡീസിനേക്കാൾ ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു ബോഡി ബിൽഡർ പോലെ ചെയ്യുക

നഷ്‌ടമായ പൗണ്ടുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരിയായ ഉറക്കം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക
• കായിക പരിശീലനം സമർത്ഥമായും തൊഴിൽപരമായും സംഘടിപ്പിക്കുക
• ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക.

പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം: പ്രധാന കാര്യം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ബാക്കി എല്ലാം കാത്തിരിക്കും!

മെലിഞ്ഞ പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തമായും കർശനമായും നിരീക്ഷിക്കണം. ആദ്യത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം രാവിലെ 4-5 മണിക്ക്. പകൽ-5-6 ഭക്ഷണം. ഒരു ദിവസം 7-8 തവണ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കണം (ഓരോ 2,5-3 മണിക്കൂറിലും). നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും, പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിറഞ്ഞ "" നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണം, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണ പാത്രങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ - ചോറിനൊപ്പം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മറ്റൊന്നിൽ - വാഴപ്പഴം കൊണ്ട് തൈര്, മൂന്നാമത് - ഉണക്കമുന്തിരി കൊണ്ട് പരിപ്പ്. ബിസിനസ്സ്, സാഹചര്യങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കാതെ ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾ പതിവായി ദിവസവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴിക്കണം. പ്രധാന കാര്യം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. മറ്റെല്ലാം കാത്തിരിക്കും!

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക, പക്ഷേ ഓർമ്മിക്കുക: വിറ്റാമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നിങ്ങൾ നിർബന്ധമായും കഴിക്കുന്നത് അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കില്ല. പകൽ വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 1,5-2 ലിറ്ററെങ്കിലും കുടിക്കണം. രാത്രിയിൽ-നിർബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തെ അസാധാരണമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇതിന് നിങ്ങളുടെ സഹായം ആവശ്യമാണ് - സ്പോർട്സ് പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

പതുക്കെ പക്ഷെ തീർച്ചയായും…

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവല്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കമാണ്. ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ഓരോ ആഴ്ചയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി അളവ് ഏകദേശം 200-300 കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ അധിക ഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ആദ്യ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉപാപചയം സജീവമാക്കുക, രണ്ടാമത്തേതിൽ വേഗത കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. പ്രധാന കാര്യം എല്ലാം ക്രമേണ ചെയ്യുക എന്നതാണ്, ഒരുപക്ഷേ എല്ലാ ആഴ്ചയും അല്ല, എല്ലാ മാസവും കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിലെ മൂർച്ചയുള്ള എന്തെങ്കിലും മാറ്റം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത: പുതിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഇത് “പീഠഭൂമി” എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.

മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവിന്റെ ദൈർഘ്യം, പീഠഭൂമി ഘട്ടങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഒരു ദിവസം 5-7 ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഉടൻ മാറണം. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ക്രമേണ ഇത് സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക: ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ - ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ കഴിക്കുക, രണ്ടാമത്തേതിൽ - മറ്റൊരു ഭക്ഷണം ചേർക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണം കുറച്ച് തവണ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായി തോന്നാം - രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ. പക്ഷേ! വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്.