മോണോ ഡയറ്റ്. അരി ഭക്ഷണക്രമം

മിനി റൈസ് ഡയറ്റ് (അരി മാത്രം)

ഒരു ഗ്ലാസ് അരി തിളപ്പിച്ച് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുക, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ പുതുതായി ഞെക്കിയ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക. ഈ ദിവസത്തെ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, മിതമായ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് 2-3 ആപ്പിൾ കൂടി ചേർക്കാം, വെയിലത്ത് പച്ച നിറമുള്ളവ.

ഈ പതിപ്പിലെ അരി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് ദിവസം വരെയാണ്. ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം (അരി ഉപവാസ ദിനം) ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ആവർത്തിക്കാം, മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം - മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ.

മിക്ക ഡയറ്റീഷ്യൻമാരും അവരുടെ പ്രോഗ്രാമുകൾക്കായി ഏകദിന ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

മാക്സി റൈസ് ഡയറ്റ് (അഡിറ്റീവുകളുള്ള അരി)

നിങ്ങൾ‌ക്ക് ചോറിനോട് വളരെയധികം താൽ‌പ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ‌, “അരിയിൽ‌ ഇരിക്കാൻ‌” താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ‌, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാഴ്‌ച, “അഡിറ്റീവുകളുള്ള അരി” ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ദിവസം 500 ഗ്രാം അരി തിളപ്പിക്കുക. തിളപ്പിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അത് അരിയിൽ ചേർത്തതിന് ശേഷം. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശ്രേണി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പാചകത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്തരം അരി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ധാരാളം വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാനും തയ്യാറാക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ, ഒരു "കനംകുറഞ്ഞ" പതിപ്പിൽ അരി ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

അതേസമയം, നിരവധി വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• എല്ലാ അനുബന്ധങ്ങളുടെയും ആകെ തുക പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല;
• പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അര കിലോഗ്രാം വരെ പഴം കഴിക്കാം. ഒരു ദിവസത്തിൽ, ഒറ്റയടിക്ക് അല്ല!
• മധുരമില്ലാത്ത പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ (എല്ലാറ്റിലും മികച്ചത് ആപ്പിൾ), പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായ, വെള്ളം - പ്ലെയിൻ, നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ എന്നിവ മാത്രം കുടിക്കുക.

ഈ പതിപ്പിൽ, അരി ഭക്ഷണക്രമം 7 മുതൽ 10 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇത് രണ്ട് മാസത്തിലൊരിക്കൽ ആവർത്തിക്കരുത്. തൽഫലമായി, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

മികച്ച ഇനം അരി

അരി ഭക്ഷണത്തിന്, തവിട്ട് അരി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: വെളുത്ത അരിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അതിൽ മതിയായ അളവിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ആർക്കാണ് അപകടസാധ്യത?

ചില ആളുകൾ അരി ഭക്ഷണ സമയത്ത് പൊട്ടാസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഈ സുപ്രധാന മൂലകത്തിന്റെ കുറവ് ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകില്ല. അരി ഭക്ഷണക്രമം പൊതുവെ വിപരീതഫലമുള്ളവരുണ്ട്. കുട്ടികൾ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, പെപ്റ്റിക് അൾസർ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് അരി ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുന്ന മോണോ ഡയറ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.