സപ്ലിമെന്റേഷനിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി: നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയോ ഉപദ്രവിക്കുകയോ?

ബ്രയാൻ വാൽഷ്

മിക്കവാറും എല്ലാ വിദഗ്ദ്ധരും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാവരും അത് അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ അത് ഉപയോഗിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം?

കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ലോക ജനസംഖ്യയുടെ വലിയൊരു ശതമാനത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം വിചിത്രമായി തോന്നുന്നു.

ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർമാർ സാധാരണയായി രോഗികളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുകയും അവ കുറവാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് അവർ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം രോഗി തിരികെ വരുന്നു, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ഇപ്പോഴും കുറവാണ്. അപ്പോൾ ഡോക്ടർ സപ്ലിമെന്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു അത്ഭുത സപ്ലിമെന്റായി മാറിയിരിക്കുന്നു, 21-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ മറ്റേതൊരു വൈറ്റമിനേക്കാളും കൂടുതൽ പഠിക്കപ്പെട്ടു.

നൂറുകണക്കിന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ മുതൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ക്യാൻസർ വരെയുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കുമെന്ന്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകളെയും നമ്മുടെ ജീനുകളെയും ബാധിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ചിലർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. അതേസമയം, ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും 40-50% പേർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെന്ന് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ കാണിക്കുന്നു.

വാസ്‌തവത്തിൽ, കഴിഞ്ഞ ഏതാനും വർഷങ്ങളായി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള റിക്കറ്റുകളുടെ വർദ്ധനവ് കണ്ടിട്ടുണ്ട്, പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള കുട്ടികളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നു-വ്യാവസായിക രാജ്യങ്ങളിൽ പോലും!

ഈ പഠനത്തെക്കുറിച്ചും വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധർക്ക് ബോധമുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. പല ഡോക്ടർമാരും പതിവായി ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പ്രതിദിനം 2000-10000 IU (ഇന്റർനാഷണൽ യൂണിറ്റുകൾ), ആഴ്ചയിൽ 50 IU വരെ, ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ. .

വിറ്റാമിൻ ഡി വ്യക്തമായും മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ക്രമാതീതമായി കുറയുന്നത് എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ നമ്മൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യാത്തത്? ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉയർന്ന ഡോസ് വിറ്റാമിൻ ഡി എത്രത്തോളം സുരക്ഷിതമാണ്? എന്താണ് വിറ്റാമിൻ ഡി, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

"വിറ്റാമിൻ ഡി" എന്ന പദം ഒരു കൂട്ടം കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത് പ്രീഹോർമോണുകൾ, ഹോർമോൺ മുൻഗാമികൾ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സജീവ രൂപത്തെ കാൽസിട്രിയോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ചീസ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നതും മനുഷ്യരുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും ചർമ്മത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതുമായ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 (കോളകാൽസിഫെറോൾ) ആണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന രൂപങ്ങളിൽ ഒന്ന്. മറ്റൊരു സാധാരണ രൂപമായ വിറ്റാമിൻ ഡി 2 (എർഗോകാൽസിഫെറോൾ) ഫംഗസുകളാൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പാൽ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നാം സൂര്യനിൽ പോകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു - കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ചർമ്മം അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഈ പ്രാരംഭ രൂപത്തെ 7-ഡീഹൈഡ്രോകോളസ്‌ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അത് കരളിലേക്ക് അയയ്‌ക്കുകയും അവിടെ നിന്ന് 25-ഹൈഡ്രോക്‌സിവിറ്റാമിൻ ഡി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അൽപ്പം സജീവമായ രൂപത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കുറവിന്.

വിറ്റാമിൻ ഡി കരളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ, അത് വൃക്കകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, അവിടെ അത് കാൽസിട്രിയോൾ അല്ലെങ്കിൽ 1,25 ഡൈഹൈഡ്രോക്‌സിവിറ്റാമിൻ ഡി എന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ വളരെ സജീവമായ രൂപമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ ഫോം ഇനി ഒരു വിറ്റാമിനായി കണക്കാക്കില്ല, മറിച്ച് ഒരു സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. (ഈസ്ട്രജൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കാം.)

ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പങ്ക്

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സജീവ രൂപത്തിന്റെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, കാൽസിട്രിയോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യവും മറ്റ് ധാതുക്കളും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാൽസിട്രിയോൾ നമ്മുടെ ദഹനനാളത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നമുക്ക് കൂടുതൽ കാൽസ്യം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നമ്മുടെ വൃക്കകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കൂടുതൽ സജീവമായ രൂപം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അടുത്ത കാലം വരെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഏതാനും അവയവങ്ങളിൽ മാത്രമേ വേരിസ്റ്ററുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെട്ടിരുന്നുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ കോശങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ഡി റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ടെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഈ വിറ്റാമിന് നമ്മൾ മുമ്പ് കരുതിയിരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും ബാധിക്കുമെന്നും കോശ വ്യത്യാസം, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ, ഇൻസുലിൻ സ്രവണം എന്നിവയിലും മറ്റും സഹായിക്കുമെന്നും ഈ പുതിയ വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങളെ സഹായിച്ചു.

ഇത് ഞങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ചോദ്യത്തിലേക്ക് ഞങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു: വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഇത് ഒരു സിഗ്നലാണെന്ന് - വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ - നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രക്രിയകളിൽ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിച്ചിരിക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡി ചർച്ച

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഒരു രൂപമായ 25-ഹൈഡ്രോക്സിവിറ്റാമിൻ ഡി പ്രാഥമികമായി കരളിൽ നിന്നാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ മാർക്കറായി പൊതുവെ അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ശ്രേണിയെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് യോജിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് രക്തത്തിന്റെ അളവ് 25 ng/mL-ൽ താഴെയാകുമ്പോൾ റിക്കറ്റ്‌സ്, ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ തുടങ്ങിയ അസ്ഥി വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഒപ്റ്റിമൽ ശ്രേണി 50 - 80 ng/mL ഇടയിലാണ്. എന്നാൽ ഈ വിഷയത്തിൽ സമവായമില്ല.

2010-ൽ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (യുഎസ്എ) ശിശുക്കൾക്കും കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും 600 വയസ്സ് വരെയുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം 70 IU ആയി നിശ്ചയിച്ചു. ഇത് പ്രതിദിനം 200 IU എന്ന മുൻ ശുപാർശയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഈ വർദ്ധനവ് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതായി തോന്നാമെങ്കിലും, "ദുരന്തകരമായ" ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് പര്യാപ്തമല്ലെന്ന് ചിലർ വാദിക്കുന്നു.

സണ്ണി ദിനങ്ങൾ ... അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലേ?

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ആവശ്യം എളുപ്പത്തിൽ നിറവേറ്റാനാകും. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ രാവിലെ 30 മണി മുതൽ 10 മണി വരെ അഞ്ച് മുതൽ മുപ്പത് മിനിറ്റ് വരെ സൂര്യനിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ 3% (അതായത് വസ്ത്രങ്ങളോ സൺസ്‌ക്രീനോ ഇല്ല) തുറന്നാൽ മതിയാകും.

എന്നാൽ കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളുടെ എണ്ണം - സണ്ണി അക്ഷാംശങ്ങളിൽ പോലും - ഈ ശുപാർശ കൃത്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. 49-ആം സമാന്തരത്തിന് വടക്ക് താമസിക്കുന്ന നമ്മളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശൈത്യകാലത്ത് നമ്മുടെ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ചർമ്മത്തിന്റെ 30% സൂര്യനിൽ പലപ്പോഴും തുറന്നുകാട്ടില്ല എന്ന് പറയട്ടെ.

നിങ്ങളുടെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കണോ?

വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്നും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നിങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്നും വ്യക്തമാണ്. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും മരണ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

മറുവശത്ത്, വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അളവ് 40 ng/mL കവിയുമ്പോൾ തന്നെ മൊത്തം മരണ സാധ്യത ഉയരുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പൊതുവേ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ദീർഘകാല സുരക്ഷിതത്വത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഞങ്ങളുടെ പക്കലില്ല. ഒരുപക്ഷേ നമ്മൾ വളരെയധികം ഗുളികകൾ വിഴുങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നമ്മൾ അത് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്തണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മെഡിക്കൽ സയൻസ് പലപ്പോഴും തെറ്റാണ്.

പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാൻ, വിറ്റാമിൻ ഡിയും മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ചില പ്രധാന ബന്ധങ്ങൾ നോക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാൽസ്യവും

വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യതകളിലൊന്ന് ഹൈപ്പർകാൽസെമിയയുടെ വികാസമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിൽ കാൽസ്യം. വിറ്റാമിൻ ഡി എലികളെ കൊല്ലുന്നു. എലിനാശിനി ജീവകം ഡിയുടെ വിഷാംശമായ ഡോസാണ്—ഒരു മൃഗത്തെ കൊല്ലാൻ മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അമിതമായ ഡോസുകൾ ഇല്ലാതെ ഹൈപ്പർകാൽസെമിയ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയുള്ളൂ, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇത് പ്രതിദിനം 30,000-40,000 IU പരിധിയിലായിരിക്കും. വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും അത്രയധികം കഴിക്കാറില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, എടുത്ത ഡോസ് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, രക്തത്തിലെ സെറം പരിശോധനകളിൽ അസാധാരണതകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കാണിക്കില്ല. എന്നാൽ അവർക്ക് മറ്റ് വഴികളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഒരു അനന്തരഫലം ഹൈപ്പർകാൽസിയൂറിയ ആകാം, അല്ലാത്തപക്ഷം കാൽസ്യം വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

അമിതമായ കാൽസ്യം നീക്കം ചെയ്യാനും വൃക്കകളിലൂടെ ശരീരം പുറന്തള്ളാനും ശ്രമിക്കുമ്പോഴാണ് ഹൈപ്പർകാൽസിയൂറിയ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ കണ്ടെത്തലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സപ്ലിമെന്റൽ വിറ്റാമിൻ ഡി വൃക്കയിലെ കല്ല് രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന്.

ആറ് മാസത്തേക്ക് ദിവസവും 5000 IU വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിച്ച നഴ്സിംഗ് ഹോം നിവാസികൾ മൂത്രത്തിൽ കാൽസ്യം അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, ക്രിയാറ്റിനിൻ. കാൽസ്യം അധികമായി മൂത്രത്തിൽ പുറന്തള്ളപ്പെട്ടത് അവരുടെ ശരീരത്തിൽ അധികമായതിനാലാകാം എന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.

മറുവശത്ത്, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് 20 മുതൽ 100 ​​ng/mL വരെയുള്ളവരിൽ വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിൽ വ്യത്യാസമില്ലെന്ന് മറ്റൊരു സമീപകാല പഠനം കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, വിധി വ്യക്തമല്ല. എന്നാൽ വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ മാത്രമല്ല കാൽസ്യത്തിന്റെ അമിതമായ അപകടസാധ്യത.

ശരീരത്തിന് കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ധമനികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിൽ ധാതു നിക്ഷേപിക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ സാധ്യതയാണെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്ന് പഠനങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകുന്ന മൃഗങ്ങളിൽ ധമനികളിലെ കാൽസിഫിക്കേഷൻ വർദ്ധിച്ചതായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി മനുഷ്യ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ നശിപ്പിക്കും എന്നാണ്.

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിലെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിൽ (ധമനികൾ പോലുള്ളവ) കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഗൗരവമായി എടുക്കണം.

പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ വ്യാപനം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ. അതിനാൽ, ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ചവറ്റുകുട്ടയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായേക്കാം. എന്നാൽ അത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, വീണ്ടും, നമ്മുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് അപര്യാപ്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഞങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡിയും കാൽസ്യവും അതിലോലമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലാണെന്ന് ഓർക്കുക.

അതിനാൽ കാൽസ്യം കൂടുതലായതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവായിരിക്കുമോ? കാൽസ്യത്തിന്റെ കൂടുതൽ വർദ്ധനവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്തെയും പരിവർത്തനത്തെയും അടിച്ചമർത്തുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ കാൽസ്യം അളവ് വളരെ ഉയർന്നത്? മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ്, പ്രോട്ടീന്റെ കുറവ്, കരൾ തകരാറുകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും സാധ്യതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സാധ്യമായ ചില ഇടപെടലുകൾ നോക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ കെ

ജർമ്മൻ പദമായ koagulation ൽ നിന്നാണ് വിറ്റാമിൻ കെ എന്ന പേര് വന്നത്. കട്ടപിടിക്കുന്നത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വിറ്റാമിൻ കെ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സൂചന നൽകും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വൈറ്റമിൻ കെ ശരീരത്തെ കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനം നടത്താൻ കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ മതിയായില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് കട്ടപിടിക്കാൻ കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.

കട്ടപിടിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനു പുറമേ, വിറ്റാമിൻ കെ നമ്മുടെ എല്ലുകളും പല്ലുകളും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഓസ്റ്റിയോകാൽസിൻ എന്ന പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ സജീവമാക്കിക്കൊണ്ടാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയുടെ സംയോജനം കാൽസ്യം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നമ്മുടെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിൽ കാൽസ്യം അടിഞ്ഞുകൂടും.

വിറ്റാമിൻ കെ കുറവുള്ള ആളുകൾ രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ധമനികളിലെ കാൽസിഫിക്കേഷൻ ബാധിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ (പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ കെ 2) ധാരാളം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ധമനികളുടെ കാൽസിഫിക്കേഷൻ സാധ്യത കുറവാണ്.

തീർച്ചയായും, എലികളിലെ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ കെ 2 (എന്നാൽ കെ 1 അല്ല) സപ്ലിമെന്റേഷൻ ധമനികളുടെ കാൽസിഫിക്കേഷനെ തടയുക മാത്രമല്ല, ധമനികളിൽ ഇതിനകം സ്ഥിരതാമസമാക്കിയ കാൽസ്യത്തിന്റെ 30-50% നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ മാന്ത്രിക പ്രഭാവം ഇതുവരെ മനുഷ്യരിൽ പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല. നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മമായ നൃത്തം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ വിനാശകരമായിരിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം

ശരീരത്തിലെ 300-ലധികം വ്യത്യസ്ത പ്രക്രിയകളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം, ഊർജ്ജം സ്വീകരിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുമുള്ള കഴിവ് ഉൾപ്പെടെ. വൈറ്റമിൻ ഡി ഉൽപാദനവും ഉപയോഗവുമായി മഗ്നീഷ്യം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, വിറ്റാമിൻ ഡിയിലേക്കുള്ള നമ്മുടെ ടിഷ്യൂകളുടെ സംവേദനക്ഷമത മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാൻ മഗ്നീഷ്യത്തിന് കഴിയും.

എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഇത് കാൽസ്യം ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ജനസംഖ്യയുടെ പകുതിയെങ്കിലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. കഴിഞ്ഞ 50 വർഷമായി മണ്ണിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു, ഇത് നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി മെറ്റബോളിസത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നത് കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, താരതമ്യേന അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം മഗ്നീഷ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധം കാണിച്ചു.

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾക്കൊപ്പം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഈ പഠനം കണ്ടെത്തി. മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകളൊന്നും എടുക്കാതെ തന്നെ വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനാകും. വിറ്റാമിൻ ഡി

പക്ഷേ, വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന് പുറമേ, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ ബന്ധമുണ്ട്. ഒരു തരത്തിൽ, ഈ രണ്ട് ധാതുക്കൾക്കും വിപരീത ഫലങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽസ്യം പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, മഗ്നീഷ്യം പേശികളുടെ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കാൽസ്യം പ്ലേറ്റ്ലെറ്റ് പ്രവർത്തനവും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മഗ്നീഷ്യം അവയെ തടയുന്നു.

ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഈ ധാതുക്കളിൽ ഒന്നിന്റെ വ്യക്തിഗത അളവ് അവ തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയെക്കാൾ പ്രാധാന്യം കുറവായിരിക്കാം. കാൽസ്യത്തിന്റെ അധികവും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവും ധമനികളിൽ കാൽസ്യം നിക്ഷേപം വർദ്ധിക്കുന്നത് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതേസമയം, മഗ്നീഷ്യം ധമനികളുടെ കാൽസിഫിക്കേഷൻ തടയാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവാണെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ധമനികളിലെ കാൽസ്യം നിക്ഷേപം ഉൾപ്പെടെ - നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചതുൾപ്പെടെ നിരവധി നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാകാം.

വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ എ

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയുമായുള്ള മൃദുവായ ഇടപെടലുകൾക്ക് പുറമേ, വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എയുമായി ബന്ധമുണ്ട്. "വിറ്റാമിൻ" എന്ന പദം വളർച്ചയും വികാസവും, പുനരുൽപ്പാദനം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, കാഴ്ച, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം, ജീൻ എക്സ്പ്രഷൻ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, അവ വിഷാംശത്തിന്റെ അളവിൽ എത്താം.

രസകരമായത് ഇതാ: വിറ്റാമിൻ എയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ വിഷ ഫലങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു, തിരിച്ചും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

അതേസമയം, വിറ്റാമിൻ എ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് അനുഗമിക്കുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ ശേഖരണം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അധിക വിറ്റാമിൻ ഡി കാരണം പാത്തോളജിക്കൽ കാൽസിഫിക്കേഷനിൽ നിന്ന് ഇത് സംരക്ഷിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ഇപ്പോൾ വ്യക്തമാണ്. ജനസംഖ്യയുടെ 35% വരെ വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ കുറവുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ കുറവ്, അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം, മൃദുത്വം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാമെന്ന് ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. ടിഷ്യു കാൽസിഫിക്കേഷൻ.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ചികിത്സാ പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അതേ സമയം വിറ്റാമിൻ എ, കെ എന്നിവ കഴിക്കാൻ ഗവേഷകർ ശുപാർശ ചെയ്തു.

ഇവയിൽ ഏറ്റവും ആശങ്കാജനകമായത്, അമിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഹൃദയ സംബന്ധമായ കാൽസിഫിക്കേഷനിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫലമാണ്. വ്യാവസായിക രാജ്യങ്ങളിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഒന്നാം നമ്പർ കൊലയാളിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നമ്മൾ ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കരുത്.

ജാഗ്രതയോടെ വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുക

മനുഷ്യശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ അറിയാമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതലൊന്നും അറിയില്ല. ഹ്യൂമൻ ഫിസിയോളജിയുടെയും ബയോകെമിസ്ട്രിയുടെയും കാര്യം വരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പോഷകാഹാരവും വ്യക്തിഗത പോഷകങ്ങളും വഹിക്കുന്ന പങ്ക്, ഇതിലും കുറവ് നമുക്കറിയാം.

വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രതിഭാസവും യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യ അപകടവുമാണ്, അതിനാൽ ഈ പ്രധാന പോഷകം നമുക്ക് ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതേ സമയം, നമ്മൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക; വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി സംവദിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ പങ്ക് പരിഗണിക്കുക;

ഏതെങ്കിലും രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെയും കുറവുകളുടെയും മൂലകാരണങ്ങൾ എപ്പോഴും അന്വേഷിക്കുക.

നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

1. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി നേടുക, പക്ഷേ അമിതമാകരുത്.

പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1000 IU എടുക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാത്ത ശൈത്യകാല മാസങ്ങളിൽ പ്രതിദിനം 2000 IU-ൽ കൂടരുത്. വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ എ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്. മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം.

അമിത അളവ് ഒഴിവാക്കുക. പ്രതിദിനം 200 IU എന്ന മുൻ ശുപാർശ വളരെ കുറവാണെന്ന് വ്യക്തമാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉയർന്ന ഡോസുകളുടെ ദീർഘകാല നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ദൃഢമായ ഗവേഷണം ശേഷിക്കുന്നു, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് സൂക്ഷിക്കുക.

അതെ, ഇത് ഒരു തികഞ്ഞ സംവിധാനമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സൂര്യപ്രകാശമാണ്.

2. വിറ്റാമിൻ ഡിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക

മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി ഇടപഴകുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നതിന് വിവിധതരം കുറഞ്ഞ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

പച്ചിലകളും പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക. കായ്, ചീര, ചാർഡ് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ കെ 1 ന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. അവയിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ കെ 2 ന്റെ നല്ല സ്രോതസ്സുകളാണ് സോർക്രൗട്ടും പുളിപ്പിച്ച ചീസും.

വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. വിറ്റാമിൻ എയുടെ ഒരു രൂപമായ കരോട്ടിനോയിഡ് വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്നു. വെണ്ണ, പാൽ, ചീസ് എന്നിവയും വിറ്റാമിൻ എയുടെ സജീവ രൂപത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളെ പരിപാലിക്കുക. വിറ്റാമിൻ കെ ദഹനനാളത്തിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക, അത്യാവശ്യമല്ലാതെ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക (ബ്രോഡ്-സ്പെക്ട്രം ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ കെ ഉത്പാദനം 75% കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി).

നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ ചർച്ച ചെയ്യുക. കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ, പ്രെഡ്നിസോൺ, ഓർലിസ്റ്റാറ്റ്, സ്റ്റാറ്റിൻസ്, തിയാസൈഡ് ഡൈയൂററ്റിക്സ് തുടങ്ങിയ പല മരുന്നുകളും ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അതിലോലമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കും. നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെയും "ആരോഗ്യകരമായ" സപ്ലിമെന്റുകളുടെയും എല്ലാ പാർശ്വഫലങ്ങളും ഇടപെടലുകളും നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.  

 

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക