ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്ന എന്തിൽ നിന്നും സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമാണ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം. ഇത് പുറത്തുനിന്നുള്ള അന്യഗ്രഹങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും പരാജയപ്പെട്ട അല്ലെങ്കിൽ കാലഹരണപ്പെട്ട കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത്, സൂര്യന്റെ അഭാവം, പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവ കാരണം നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലമാകുന്നു. ഹെർബൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരുന്നു, ഇത് ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്തുന്നു.
സിട്രസ്
മിക്കപ്പോഴും, ജലദോഷം ഉള്ളപ്പോൾ ഞങ്ങൾ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ ചായുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വൈറ്റമിൻ സി ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം ഈ വിറ്റാമിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയോ സംഭരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല, അതിനാൽ ഇത് എല്ലാ ദിവസവും, പ്രത്യേകിച്ച് വസന്തകാലത്ത് എടുക്കണം. ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, ടാംഗറിൻ, നാരങ്ങ, മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്
സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റി. ചുവന്ന മധുരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളകിൽ ഇരട്ടി വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു! ഇതിൽ ധാരാളം ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെയും കണ്ണിന്റെയും ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബ്രോക്കോളി
വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കലവറയാണ് ബ്രോക്കോളി! നിങ്ങളുടെ തീൻ മേശയിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഉൽപ്പന്നമാണ് ഈ പച്ചക്കറി. വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ബ്രോക്കോളി വളരെക്കാലം പാചകം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ.
വെളുത്തുള്ളി
വെളുത്തുള്ളി ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട പ്രതിവിധിയാണ്, അതിന്റെ രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾ നമ്മുടെ മുത്തശ്ശിമാർക്ക് അറിയാമായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വാസ്തവത്തിൽ, അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിൽ ആളുകൾ വളരെക്കാലമായി അതിന്റെ മൂല്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അല്ലിസിൻ പോലുള്ള സൾഫർ അടങ്ങിയ സംയുക്തങ്ങളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയാണ് വെളുത്തുള്ളിയുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഗുണങ്ങൾ. അതിനാൽ ഇത് പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, വിശപ്പ് എന്നിവയിൽ ചേർക്കുക, അതിന്റെ മണം ഭയപ്പെടരുത്.
ഇഞ്ചി
അസുഖം വന്നതിന് ശേഷം തിരിഞ്ഞിരിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉൽപ്പന്നമാണ് ഇഞ്ചി. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും തൊണ്ടവേദന ശമിപ്പിക്കാനും ഓക്കാനം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഇഞ്ചി സഹായിക്കുന്നു. നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഇഞ്ചി ഉണ്ടാക്കുക, പ്രധാന വിഭവങ്ങളിലും സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗിലും ചേർക്കുക.
ചീര
വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ മാത്രമല്ല ചീര ഈ പട്ടികയിലുണ്ട്.ഇതിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ബീറ്റാ കരോട്ടിനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനുള്ള പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ബ്രോക്കോളി പോലെ, ഇത് വളരെക്കാലം പാചകം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പച്ച സ്മൂത്തി ഘടകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. എന്നിരുന്നാലും, ചെറിയ ചൂട് ചികിത്സ വിറ്റാമിൻ എയുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബദാം
ജലദോഷത്തെ തടയുകയും പോരാടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ വിറ്റാമിൻ സിയെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ താക്കോലാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ. ഇത് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, അത് ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബദാം പോലുള്ള നട്‌സിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ ഇ മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു അര കപ്പ് ബദാം, അതായത് ഏകദേശം 46 മുഴുവൻ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ 100% നൽകുന്നു.
ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീയിലും ബ്ലാക്ക് ടീയിലും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്രീൻ ടീയിൽ കൂടുതൽ എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ ഇജിസിജി) ഉണ്ട്, ഇത് ശക്തമായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. EGCG രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കട്ടൻ ചായയുടെ അഴുകൽ പ്രക്രിയ ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റിന്റെ വലിയ അളവിൽ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ ടീ ആവിയിൽ വേവിച്ചതും പുളിപ്പിക്കാത്തതുമായതിനാൽ ഇ.ജി.സി.ജി. എൽ-തിയനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡിന്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണിത്, ഇത് ശാന്തവും ശാന്തവുമായ മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:
1. നന്നായി ഉറങ്ങുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. ഉറക്കക്കുറവും സമ്മർദ്ദവും കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ വർദ്ധനവ് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു.
2. പുകയില പുക ഒഴിവാക്കുക. ഇത് അടിസ്ഥാന പ്രതിരോധ പ്രതിരോധങ്ങളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും എല്ലാവരിലും ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ന്യുമോണിയ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുട്ടികളിൽ മധ്യ ചെവി അണുബാധകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. മദ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. അമിതമായ ഉപഭോഗം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസകോശ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എബൌട്ട്, തീർച്ചയായും, പൂർണ്ണമായും മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുക.
4. പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുക. ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ശ്വാസകോശ, ദഹനനാളത്തിലെ അണുബാധകൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
5. വെളിയിൽ നടക്കുക. സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, തീർച്ചയായും, തണുത്ത സീസണിൽ, ഈ വിറ്റാമിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, അതിനാൽ നടത്തത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ശ്വാസകോശ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
6. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഔഷധങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. എല്യൂതെറോകോക്കസ്, ഏഷ്യൻ ജിൻസെങ്, ആസ്ട്രഗലസ് എന്നിവ ശരീരത്തെ അണുബാധയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ വൈറസുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന എക്കിനേഷ്യ കഷായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചായയുടെ ഒരു കോഴ്സ് കൈവശം വയ്ക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്.