ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും ആധുനിക ജീവിതവും: ഒരു വിട്ടുവീഴ്ച സാധ്യമാണോ?

പ്രധാന ജൈവിക താളം

ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രധാന ജൈവിക താളങ്ങളിലൊന്ന് ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും താളമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പല കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ അത് എത്രത്തോളം യോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: മാനസിക സ്ഥിരത, ഹൃദയത്തിന്റെയും നാഡിയുടെയും ആരോഗ്യം, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം. ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ്, തൊഴിൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, ശമ്പളം.

ശരാശരി, ഒരു വ്യക്തി മാസത്തിൽ 240 മണിക്കൂറും, വർഷത്തിൽ 120 ദിവസവും, 24 മുതൽ 27 വർഷം വരെ ഉറങ്ങുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ സമയം എത്ര നന്നായി ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെയാണ്. ഞങ്ങൾ 7 മണിക്കൂർ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ അരമണിക്കൂറും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ നാല് ചക്രങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഓരോ സൈക്കിളും ഏകദേശം ഒന്നര മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും, അത്തരമൊരു ചക്രത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു. അവ വ്യക്തിഗതമാണ്, ചിലർക്ക് അവ അൽപ്പം കൂടുതലോ കുറവോ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഒരു സൈക്കിളിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി ഉണർന്നാൽ, അയാൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും, കാരണം അവൻ മയക്കം മൂലം മറികടക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, സൈക്കിളിന്റെ അവസാനത്തിലെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം അര മണിക്കൂർ കുറയ്ക്കുകയോ ദീർഘിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യണം.

മൂങ്ങകളും ലാർക്കുകളും

മൂങ്ങകളും ലാർക്കുകളും പ്രകൃതിയിൽ ഇല്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ ആശയങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് കാരണം എഡിസൺ ഇഫക്റ്റാണ്, ഇത് ലൈറ്റ് ബൾബിന്റെ ഉപജ്ഞാതാവിന്റെ പേരിലാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്, ഈ നവീകരണത്തിന് നന്ദി, ചില ആളുകൾ മൂങ്ങകളായി മാറി, കാരണം അവർക്ക് സൂര്യാസ്തമയത്തിനുശേഷം സജീവമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ അവസരം ലഭിച്ചു. എന്നാൽ സോവിസം അല്ലെങ്കിൽ ലാർക്കുകളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന പ്രധാന ഘടകം, വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പരിസ്ഥിതിയാണ്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഉച്ചവരെ ഓടുന്ന രസകരമായ സിനിമകൾ കൊണ്ട് ആകർഷിക്കുന്ന ടെലിവിഷൻ. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് രണ്ടു മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ ലോകത്തേക്ക് ആകർഷിക്കുന്ന കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ. സജീവമായ സാമൂഹിക ജീവിതം: വൈകുന്നേരം സിനിമാ സന്ദർശനങ്ങൾ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് കഫേകൾ. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ഒരു വ്യക്തിക്ക് നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. "എനിക്ക് നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് പറയുന്നവരുണ്ട്, എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ ഇതിന് ശാരീരികമായ ന്യായീകരണമില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ആരെയും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ പഠിപ്പിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം ശരിയായി കണക്കാക്കാൻ ഇത് മതിയാകും, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തി അടുത്ത സൈക്കിളിന്റെ അവസാനം ഉണരും, കൂടാതെ ഇതിന് ഒരു മാനസിക പ്രചോദനം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം മാനസിക കാരണങ്ങളാൽ പഠനം പ്രവർത്തിക്കില്ല.

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ ഉറക്കക്കുറവ്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉറക്കം നികത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നവരുണ്ട്, അവർ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം ശേഖരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പരീക്ഷണാത്മകമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 

ഒന്നാം മോസ്കോ സ്റ്റേറ്റ് മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ വിഭാഗം മേധാവി. അവരെ. സെചെനോവ് മിഖായേൽ പൊലുക്റ്റോവ് പറഞ്ഞു, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുകയും 9 ദിവസത്തേക്ക് കുറച്ച് ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഒരു വ്യക്തി ഇപ്പോഴും ഉയർന്ന പ്രവർത്തന ശേഷി നിലനിർത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നിട്ടും, അത്തരമൊരു ചട്ടം ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അങ്ങനെ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 5 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നു. 7 ൽ, സോവിയറ്റ് യൂണിയന്റെ പൗരന്മാർക്കിടയിൽ ഒരു സർവേ നടത്തി, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച് 1974% ആളുകൾ അവരുടെ ഉറക്കത്തിൽ അസന്തുഷ്ടരാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിലവിൽ, ലോകത്തിലെ 55 മുതൽ 10% വരെ ആളുകൾ അതിൽ അസംതൃപ്തരാണ്, ഉറക്കക്കുറവ് എന്ന വിഷയം ഇപ്പോൾ അച്ചടിയിലും ഇന്റർനെറ്റിലും ദൃശ്യമാകുന്നു, അതിനാൽ പ്രശ്നം പ്രസക്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാം. 

ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ചില ആളുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് സമ്മർദ്ദവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായിരിക്കും. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ്, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പോസിറ്റീവ് വശം, സമ്മർദ്ദം കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ഉറക്കം വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും എന്നതാണ്. എന്നാൽ ക്രോണിക് എന്നത് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു അലാറം സിഗ്നലാണ്, കൂടാതെ ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റിന് അടിയന്തിര ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് അപകടകരമായ നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാണ്. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്, ഉറക്കം അൽപ്പം പഠിക്കുന്നു, ഈ വിഷയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന സ്ഥാപനങ്ങളും വകുപ്പുകളും ഇല്ല, അവർ സോംനോളജിസ്റ്റുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നില്ല, മിക്കവാറും അവർ അങ്ങനെ ചെയ്യില്ല, അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകളെ ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. . അവരിൽ ചിലർ അവരുടെ പ്രത്യേകതയുടെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ ഈ ദിശ പഠിക്കുന്നു.

നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ ഡോക്ടർമാർ കണ്ടെത്തി

നല്ല ഉറക്കത്തിന്, അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ശക്തമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ഇനങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക: ശോഭയുള്ള ചിത്രങ്ങൾ, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ, കായിക ഉപകരണങ്ങൾ, ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാം. ഉറക്കത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ മുഴുകാൻ സോംനോളജിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ, ടിവി, പാഠങ്ങൾ: നാഡീ ആവേശത്തിന് കാരണമാകുന്ന എല്ലാത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളും രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ, പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ കുട്ടികളെ കിടക്കയിൽ കിടത്താൻ മാതാപിതാക്കളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കാരണമാകുമെന്ന് ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ കണ്ടെത്തി, ഉയർന്ന കലോറി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ദഹനപ്രക്രിയ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഉറക്കം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്നേഹം ഉണ്ടാക്കുന്നത്, ഗവേഷണ പ്രകാരം, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കമാണ്. മാത്രമല്ല, ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും ഗുണനിലവാരമുള്ളതും കാര്യക്ഷമവുമായ ജീവിതത്തിനുള്ള മികച്ച അടിത്തറയും ലഭിക്കും.