ഉദയസൂര്യന്റെ ഭൂമിയിലെ ബാക്കിയുള്ള നിവാസികൾ ഒകിനാവുകൾക്ക് വളരെ പിന്നിലല്ല. 2015 ലെ യുഎൻ പഠനമനുസരിച്ച്, ജപ്പാനീസ് ശരാശരി 83 വർഷം വരെ ജീവിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടും, ഹോങ്കോങ്ങിന് മാത്രമേ അത്തരമൊരു ആയുർദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയൂ. എന്താണ് ദീർഘായുസ്സിന്റെ രഹസ്യം? ഇന്ന് നമ്മൾ ജാപ്പനീസ് ജനതയെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന 4 പാരമ്പര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും - അതിനാൽ അവരുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
MOAI-കൾ
ഒകിനാവാനുകൾ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നില്ല, ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല, സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നില്ല. പകരം, അവർ സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. ജീവിതത്തിലുടനീളം പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ - ഒകിനാവാൻസ് "മോയ്" സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും മികച്ച വിളവെടുപ്പ് നടത്തുകയോ സ്ഥാനക്കയറ്റം ലഭിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവൻ തന്റെ സന്തോഷം മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടാൻ തിരക്കുകൂട്ടുന്നു. വീട്ടിൽ കുഴപ്പങ്ങൾ വന്നാൽ (മാതാപിതാക്കളുടെ മരണം, വിവാഹമോചനം, അസുഖം), സുഹൃത്തുക്കൾ തീർച്ചയായും ഒരു തോളിൽ നൽകും. ഒകിനാവാനിലെ പകുതിയിലേറെയും, ചെറുപ്പക്കാരും പ്രായമായവരും, പൊതു താൽപ്പര്യങ്ങൾ, ഹോബികൾ, ജന്മസ്ഥലം, ഒരു സ്കൂൾ എന്നിവയാൽ പോലും മോയിയിൽ ഐക്യപ്പെടുന്നു. ഒരുമിച്ചു നിൽക്കുക എന്നതാണ് കാര്യം - ദുഃഖത്തിലും സന്തോഷത്തിലും.
RRUNS റണ്ണിംഗ് ക്ലബ്ബിൽ ചേർന്നപ്പോഴാണ് മോയിയുടെ പ്രാധാന്യം ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയത്. ഒരു ഫാഷനബിൾ പ്രവണതയിൽ നിന്ന്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങളോടെ ഒരു സാധാരണ കാര്യമായി മാറുന്നു, അതിനാൽ തലസ്ഥാനത്ത് ആവശ്യത്തിലധികം കായിക കമ്മ്യൂണിറ്റികളുണ്ട്. എന്നാൽ ശനിയാഴ്ചകളിൽ രാവിലെ 8 മണിക്ക് RRUNS ഷെഡ്യൂളിൽ മത്സരങ്ങൾ കണ്ടപ്പോൾ, എനിക്ക് പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലായി: ഈ ആളുകൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക മോയ് ഉണ്ട്.
8 മണിക്ക് അവർ നോവോകുസ്നെറ്റ്സ്കായയിലെ അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് 10 കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നു, തുടർന്ന്, ഷവറിൽ ഫ്രഷ് ആയി ഡ്രൈ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റി, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി അവർ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കഫേയിലേക്ക് പോകുന്നു. അവിടെ, പുതുമുഖങ്ങൾ ടീമുമായി പരിചയപ്പെടുന്നു - ഇനി ഓട്ടത്തിലല്ല, ഒരേ മേശയിൽ ഇരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ പരിചയസമ്പന്നരായ മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരുടെ ചിറകിന് കീഴിലാണ്, അവർ സ്‌നീക്കറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മുതൽ മത്സരങ്ങൾക്കുള്ള പ്രൊമോഷണൽ കോഡുകൾ വരെ അവരുമായി റണ്ണിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉദാരമായി പങ്കിടുന്നു. ആൺകുട്ടികൾ ഒരുമിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, റഷ്യയിലും യൂറോപ്പിലും മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ടീം ചാമ്പ്യൻഷിപ്പുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ തോളോട് തോൾ ചേർന്ന് 42 കിലോമീറ്റർ ഓടിയതിന് ശേഷം, ഒരുമിച്ച് ഒരു അന്വേഷണത്തിന് പോകുന്നതും സിനിമയിലേക്ക് പോകുന്നതും പാർക്കിൽ നടക്കുന്നതും പാപമല്ല - ഇത് ഓട്ടമല്ല! ശരിയായ മോയിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥ സുഹൃത്തുക്കളെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.
കൈസൻ
"മതി! നാളെ മുതൽ ഞാൻ ഒരു പുതിയ ജീവിതം തുടങ്ങുന്നു! നാം പറയുന്നു. അടുത്ത മാസത്തേക്കുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ: 10 കിലോ കുറയ്ക്കുക, മധുരപലഹാരങ്ങളോട് വിട പറയുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം ഉടനടി മാറ്റാനുള്ള മറ്റൊരു ശ്രമം തകർന്ന പരാജയത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? അതെ, കാരണം ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാറ്റം നമ്മെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കുറ്റബോധത്തോടെ വെള്ളക്കൊടി വീശി കീഴടങ്ങുകയാണ്.
കൈസൻ സാങ്കേതികത കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളുടെ കല കൂടിയാണ്. തുടർച്ചയായ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുള്ള ജാപ്പനീസ് ആണ് കൈസെൻ. രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധത്തിനുശേഷം ജാപ്പനീസ് കമ്പനികൾ ഉൽപ്പാദനം പുനർനിർമ്മിക്കുമ്പോൾ ഈ രീതി ഒരു ദൈവദൂതനായി. കാറുകൾ ക്രമാനുഗതമായി മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ടൊയോട്ടയുടെ വിജയത്തിന്റെ ഹൃദയഭാഗമാണ് കൈസൻ. ജപ്പാനിലെ സാധാരണക്കാർക്ക്, കൈസൻ ഒരു സാങ്കേതികതയല്ല, മറിച്ച് ഒരു തത്ത്വചിന്തയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ചെറിയ ചുവടുകൾ എടുക്കുക എന്നതാണ് കാര്യം. ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ദിവസം ക്രോസ് ചെയ്യരുത്, മുഴുവൻ അപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെയും പൊതുവായ ശുചീകരണത്തിനായി ചെലവഴിക്കുക, എന്നാൽ എല്ലാ വാരാന്ത്യത്തിലും അര മണിക്കൂർ നീക്കിവയ്ക്കുക. വർഷങ്ങളായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇംഗ്ലീഷിൽ എത്തുന്നില്ല എന്നതിന്റെ പേരിൽ സ്വയം കടിക്കരുത്, എന്നാൽ ജോലിക്ക് പോകുന്ന വഴിയിൽ ചെറിയ വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ കാണുന്നത് ശീലമാക്കുക. ചെറിയ ദൈനംദിന വിജയങ്ങൾ വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമ്പോഴാണ് കൈസൺ.
ഹര ഖത്തി ബു
ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പും ഒകിനാവുകൾ "ഹര ഹച്ചി ബു" എന്ന് പറയുന്നു. രണ്ടായിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് കൺഫ്യൂഷ്യസാണ് ഈ വാചകം ആദ്യമായി പറഞ്ഞത്. ഒരു ചെറിയ വിശപ്പോടെ മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കണമെന്ന് അയാൾക്ക് ഉറപ്പായിരുന്നു. പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരത്തിൽ, നിങ്ങൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന തോന്നലോടെ ഭക്ഷണം അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. റഷ്യയിലും, ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉയർന്ന ബഹുമാനത്തിൽ. അതിനാൽ - പൂർണ്ണത, ക്ഷീണം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം. ദീർഘകാലം ജീവിച്ചിരുന്ന ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ പണ്ടുമുതലേ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ന്യായമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണ സംവിധാനം നിലവിലുണ്ട്.
"ഹര ഹതി ബു" എന്നത് വെറും മൂന്ന് വാക്കുകൾ മാത്രമാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ പിന്നിൽ ഒരു കൂട്ടം നിയമങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ. അത് നേടുകയും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കിടുകയും ചെയ്യുക!
● തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം പ്ലേറ്റുകളിൽ വിളമ്പുക. സ്വയം ധരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ 15-30% കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു.
● നടക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ വാഹനത്തിലിരുന്നോ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ഒരിക്കലും ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
● നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വെറുതെ കഴിക്കുക. വായിക്കരുത്, ടിവി കാണരുത്, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിലെ വാർത്താ ഫീഡിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യരുത്. ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന, ആളുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം ചിലപ്പോൾ മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
● ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. അത് ശ്രദ്ധിക്കാതെ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കും.
● സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അതിന്റെ രുചിയും മണവും ആസ്വദിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക - ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും.
● പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുമായി രാവിലെ മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക, അത്താഴത്തിന് ലഘുഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുക.
IKIGAI
അച്ചടിയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടയുടനെ, "ദി മാജിക് ഓഫ് ദി മോർണിംഗ്" എന്ന പുസ്തകം ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ ചുറ്റപ്പെട്ടു. ആദ്യം വിദേശി, പിന്നെ നമ്മുടേത് - റഷ്യൻ. സമയം കടന്നുപോകുന്നു, പക്ഷേ കുതിച്ചുചാട്ടം കുറയുന്നില്ല. എന്നിട്ടും, ആരാണ് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉണരാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത്, കൂടാതെ, ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു! പുസ്തകത്തിന്റെ മാന്ത്രിക പ്രഭാവം ഞാൻ എന്നിൽ അനുഭവിച്ചു. അഞ്ച് വർഷം മുമ്പ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടിയ ശേഷം, ഈ വർഷങ്ങളിലെല്ലാം ഞാൻ വീണ്ടും കൊറിയൻ പഠിക്കാൻ സ്വപ്നം കണ്ടു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഒന്ന്, പിന്നെ മറ്റൊന്ന് ... എനിക്ക് സമയമില്ല എന്ന വസ്തുതയാൽ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ന്യായീകരിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, അവസാന പേജിൽ മാജിക് മോർണിംഗ് സ്ലാം ചെയ്ത ശേഷം, എന്റെ പുസ്തകങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ഞാൻ പിറ്റേന്ന് 5:30 ന് എഴുന്നേറ്റു. പിന്നെ വീണ്ടും. ഒരിക്കൽ കൂടി. കൂടാതെ കൂടുതൽ…
ആറുമാസം കഴിഞ്ഞു. ഞാൻ ഇപ്പോഴും രാവിലെ കൊറിയൻ പഠിക്കുന്നു, 2019 അവസാനത്തോടെ ഞാൻ സിയോളിലേക്ക് ഒരു പുതിയ യാത്ര ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു. എന്തിനായി? ഒരു സ്വപ്നം സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ. രാജ്യത്തിന്റെ പാരമ്പര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു പുസ്തകം എഴുതുക, അത് മനുഷ്യബന്ധങ്ങളുടെയും ഗോത്ര വേരുകളുടെയും ശക്തി എനിക്ക് കാണിച്ചുതന്നു.
ജാലവിദ്യ? നമ്പർ ഇക്കിഗൈ. ജാപ്പനീസ് ഭാഷയിൽ നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്തത് - ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്. ഞങ്ങളുടെ ദൗത്യം, ഏറ്റവും ഉയർന്ന ലക്ഷ്യസ്ഥാനം. എന്താണ് നമുക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നത്, ലോകം - പ്രയോജനം.
വെറുപ്പുള്ള ഒരു അലാറം ക്ലോക്കിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉണരുകയും മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്താൽ. നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും പോകണം, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം, ആർക്കെങ്കിലും ഉത്തരം നൽകണം, ആരെയെങ്കിലും പരിപാലിക്കണം. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഒരു ചക്രത്തിൽ ഒരു അണ്ണാൻ പോലെ തിരക്കുകൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുമെന്ന് മാത്രം ചിന്തിക്കുക. ഇതൊരു ഉണർവ് കോൾ ആണ്! നിങ്ങൾ പ്രഭാതങ്ങളെ വെറുക്കുകയും രാത്രികളെ അനുഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇക്കിഗായി തിരയാനുള്ള സമയമാണിത്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉണരുന്നത് എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. എന്താണ് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുക? നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് എന്താണ്? എന്താണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അർത്ഥം നൽകുന്നത്? ചിന്തിക്കാനും സത്യസന്ധത പുലർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുക.
പ്രശസ്ത ജാപ്പനീസ് സംവിധായകൻ തകേഷി കിറ്റാനോ പറഞ്ഞു: "ഞങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ജാപ്പനീസ്, സന്തുഷ്ടരായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ഏത് പ്രായത്തിലും നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുണ്ട്, ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കും എന്നാണ്." ദീർഘായുസ്സിന്റെ മാന്ത്രിക അമൃതമില്ല, പക്ഷേ ലോകത്തോടുള്ള സ്നേഹത്താൽ നാം നിറയുകയാണെങ്കിൽ അത് ആവശ്യമാണോ? ജപ്പാനിൽ നിന്ന് ഒരു ഉദാഹരണം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, മിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉണരുക.