ആർത്തവ സമയത്ത് എങ്ങനെ കഴിക്കാം

സൈക്കിളിലുടനീളം ഒരു സ്ത്രീയോടൊപ്പമുള്ള അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ നാടകത്തിലെ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് ഭക്ഷണമാണ്. ആമാശയത്തിലെ നടുവ് വേദന, ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

1-5 ദിവസം

ഈ കാലയളവിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രോജസ്റ്ററോൺ കുത്തനെ കുറയുകയും ക്രമേണ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഉപാപചയം കുറയുന്നു, പേശികളിൽ ക്ഷോഭവും മലബന്ധവും ഉണ്ടാകുന്നു.

ഈ സമയത്ത്, കാൽസ്യം, പാൽ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രക്തത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്ന ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ബ്രൊക്കോളി ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, നാള്, ആപ്പിൾ, ചുവന്ന കാബേജ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ. വിറ്റാമിൻ ഇ ചേർക്കുക - സസ്യ എണ്ണയും ബീൻസ് ആണ്. പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയ പരിപ്പ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, വാഴപ്പഴം എന്നിവ കഴിക്കുക.

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുത്തനെ കുറയുന്നു, അതിനാൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം, സമുദ്രവിഭവം, താനിന്നു.

5-14 ദിവസം

ഈ കാലയളവിൽ, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് ഉയർന്നപ്പോൾ, ഗർഭധാരണത്തിന് അനുകൂലമായ സമയം വരുന്നു - 14 ആം ദിവസം, അണ്ഡോത്പാദനം സംഭവിക്കുന്നു. സ്ത്രീ സെക്സി, ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവ നല്ല നിലയിലും ഈ അവസ്ഥയിലും അവൾ പരിപാലിച്ചു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രധാന ഹോർമോണുകൾ, സിങ്ക്, ഈ മൂലകത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളായ മാംസം, മുയൽ, ഗോമാംസം കരൾ, കടൽ എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

15-23 ദിവസം

ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, പ്രോജസ്റ്ററോൺ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു; ഒരു സ്ത്രീ തങ്ങളെപ്പോലെയല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. പലപ്പോഴും വീക്കം ഉണ്ട്; അവന്റെ കണ്ണുകൾക്ക് താഴെ ബാഗുകൾ ഉണ്ട്, ഭാരം അല്പം കൂടി. ചർമ്മവും മുടിയും കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു, മുഖക്കുരുവിനും വീക്കത്തിനും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉപ്പ്, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ നഷ്ടം കൊണ്ട് ആ കാലഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.