ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ എന്താണ്

ഹൃദയമിടിപ്പ് (എച്ച്ആർ) നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ, ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അനുവദനീയമായ നില, ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖല എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കാനും അനുവദനീയമായ മൂല്യങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മുമ്പത്തെ അല്ലെങ്കിൽ തുടർന്നുള്ള അളവുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഗാഡ്‌ജെറ്റിന് സൂചകം ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.

എപ്പോഴാണ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ആവശ്യമായി വരുന്നത്?

വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗപ്രദമാകും:

1. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ ഉപകരണം ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് പലർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് റേഡിയൽ ആർട്ടറിയിലേക്ക് രണ്ട് വിരലുകൾ ഇടാനും ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടലുകളിലൂടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിർണ്ണയിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ പൾസ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ യഥാർത്ഥ ചിത്രം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നഷ്ടപ്പെടാം.

പ്രധാനം! വിവിധ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ യഥാക്രമം അവരുടെ പൾസ് നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കണം, അത്തരം ആളുകൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ആവശ്യമായ ഉപകരണമാണ്.

2. കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്. ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ലെവൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. പരിശീലന സമയത്ത്, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും അതിന്റെ പരമാവധി മാർക്കിൽ (220 സ്പന്ദനങ്ങൾ) എത്തുകയും ചെയ്യാം. അത്തരമൊരു ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉള്ള പരിശീലനം ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്, അതിനാലാണ് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിനും മെലിഞ്ഞതിനും നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്. സ്പോർട്സിനായുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകൾ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു.

ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകൾ

സൂചകങ്ങൾ ഒരു പരിധിവരെ ശരാശരിയാണെന്നും മിക്ക കേസുകളിലും ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററിന്റെ സൂചകങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഉടനടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

സോൺ 1. എയ്റോബിക് സോൺ (ആരോഗ്യ മേഖല).

ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിധിയുടെ 50-60% ആയിരിക്കണം. വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 20 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ആകാം. നേരിയ ഭാരമായിരിക്കണമെന്ന് തോന്നുന്നു. സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങിയവർ ഈ മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കണം.

സോൺ 2. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖല (ഫിറ്റ്നസ് സോൺ).

ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിധിയുടെ 60-70% ആണ്. വ്യായാമം 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. അതേ സമയം, നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്ര ശ്വസനം, മിതമായ പേശി സമ്മർദ്ദം, അല്പം വിയർക്കൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടണം.

സോൺ 3. ശക്തി സഹിഷ്ണുതയുടെ മേഖല (ഫിറ്റ്നസ് സോൺ).

പൾസ് നിരക്ക് പരിധിയുടെ 70-80% ആണ്, ലോഡിന്റെ ദൈർഘ്യം 10-40 മിനിറ്റാണ്, ഇതെല്ലാം തയ്യാറെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ക്ഷീണവും സ്വതന്ത്ര ശ്വസനവും അനുഭവപ്പെടണം. പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത കൂടുതലാണ് എന്ന വസ്തുത കാരണം, ശരീരം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ സജീവമായി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

സോൺ 4. മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ മേഖല (ഹാർഡ്).

ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിധിയുടെ 80-90% ആണ്, ലോഡ് സമയം 2 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെയാണ്. സംവേദനങ്ങൾ: ക്ഷീണം, ശ്വാസം മുട്ടൽ. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രസക്തമാണ്.

സോൺ 5. മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ മേഖല (പരമാവധി).

പൾസ് ലെവൽ പരിധിയുടെ 90-100% ആണ്, സമയം 2-5 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്. ശരീരം സാധ്യതകളുടെ വക്കിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് പ്രസക്തമാണ്. പലപ്പോഴും, ശ്വസനത്തിന്റെ താളം ക്രമരഹിതമായിത്തീരുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാണ്, വിയർപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിധി എങ്ങനെ ശരിയായി കണക്കാക്കാം

നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് സോൺ നിർവചിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖല = 220 - നിങ്ങളുടെ പ്രായം.

ലഭിച്ച ഫലം നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ആയിരിക്കും, അതിനപ്പുറം ശാരീരിക അദ്ധ്വാന സമയത്ത് അപ്പുറം പോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

പരിശീലനത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഫോർമുല ഇപ്രകാരമായിരിക്കും: (220 - പ്രായം - വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് * 0,6) + വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്.

ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ വർഗ്ഗീകരണം

നിർമ്മാതാക്കൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകളുടെ വ്യത്യസ്ത മോഡലുകൾ നിർമ്മിക്കുകയും അവയെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തരംതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:

• ഫാസ്റ്റണിംഗ് രീതി;
• സിഗ്നൽ ട്രാൻസ്മിഷൻ തരം;
• പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കൂട്ടം.

നിർദ്ദിഷ്ട വർഗ്ഗീകരണ പാരാമീറ്ററുകൾ അടിസ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചെറിയവയും ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, രൂപകൽപ്പനയും ചെലവും.

സെൻസറിന്റെ തരം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററിന്റെ രൂപകൽപ്പന സെൻസറിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് നെഞ്ച്, കൈത്തണ്ട, വിരൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെവി ആകാം.

• നെഞ്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററാണ് ഏറ്റവും കൃത്യമായ മാതൃക. നെഞ്ച് സ്ട്രാപ്പിൽ ഒരു ഇലക്ട്രോഡ് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് കൈത്തണ്ടയിൽ ധരിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറിലേക്ക് റീഡിംഗുകൾ കൈമാറുന്നു.
• കൈത്തണ്ട കൈത്തണ്ടയിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് അസൗകര്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു വലിയ പ്രദേശം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കൂടാതെ സൂചകങ്ങൾ പിശകുകളോടെ നൽകുന്നു.
• ഇയർപീസ് ചെവിയിലോ വിരലിലോ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. മോഡലുകൾ വലുപ്പത്തിൽ ചെറുതാണ്, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള കൃത്യതയോടെ, പക്ഷേ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങളുടെ കാലതാമസത്തോടെ ഫലം കൈമാറുന്നു.

സിഗ്നൽ ട്രാൻസ്മിഷൻ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

സിഗ്നൽ ട്രാൻസ്മിഷൻ രീതി അനുസരിച്ച് അവ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• വയർലെസ്… എല്ലാ ആധുനിക മോഡലുകളും വയർലെസ് ആണ്. സൂചകങ്ങൾ റേഡിയോ ചാനലിലൂടെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഒരു വയർ ഇല്ലാത്തതിനാൽ പിശകുകൾ സാധ്യമാണ്. സ്ഥിരമായ ശരീര സ്ഥാന മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമായ സ്പോർട്സിന് അനുയോജ്യമാണ്.

അത്തരം ഒരു ഗാഡ്‌ജെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ സിഗ്നലിന്റെ പരിധിക്കുള്ളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇടപെടൽ ഉണ്ടായേക്കാം എന്നത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• വയേർഡ്… സെൻസറും റിസീവറും വയർ ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരം ഉപകരണങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ റേഡിയോ ഇടപെടൽ യാതൊരു സ്വാധീനവും ചെലുത്തുന്നില്ല, എന്നാൽ അവയുടെ പ്രവർത്തനം എല്ലാവർക്കും സൗകര്യപ്രദമല്ല. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ബ്രേസ്ലെറ്റും സെൻസറും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന വയർ പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത്തരമൊരു ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററിന് നിഷേധിക്കാനാവാത്ത നേട്ടമുണ്ട് - ഓപ്പറേഷൻ സമയത്ത്, അത് നിങ്ങളുടെ സൂചകങ്ങൾ മാത്രം രേഖപ്പെടുത്തും. മാത്രമല്ല, സൂചകം എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യവും സുസ്ഥിരവുമാണ്. കൃത്യമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

അധിക ഫംഗ്ഷനുകൾ വഴി ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പൾസ് കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന് പുറമേ, അധിക ഫംഗ്ഷനുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഓട്ടത്തിനും ഫിറ്റ്നസിനും - അന്തർനിർമ്മിത ജിപിഎസ്, പെഡോമീറ്റർ, ഒരുപക്ഷേ കലോറി കൗണ്ടർ.
• നീന്തൽക്കാർക്ക് - സമാനമായ ഒരു കൂട്ടം പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കൂടാതെ 10 മീറ്റർ ആഴത്തിൽ വെള്ളത്തിനടിയിൽ മുങ്ങാനുള്ള കഴിവ്.
• സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്കായി - പെഡലിംഗ് സെൻസർ, റൂട്ട് ട്രാക്കിംഗ്.
• മലകയറ്റക്കാർക്ക് - ഒരു ബാരോമീറ്ററും ഒരു കോമ്പസും.

ഒപ്റ്റിമൽ ചോയ്സ്

വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി ഉറപ്പാക്കുക:

• ഡിസ്പ്ലേയിൽ വിവരങ്ങൾ ശരിയായി പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു;
• അനാവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നുമില്ല (സൌകര്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു);
• ഒരു ശബ്ദ സിഗ്നൽ ഉണ്ട്;
• ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററിന്റെ കൃത്യത വളരെ ഉയർന്നതാണ്;
• നല്ല ബാറ്ററി സ്വയംഭരണം.