മുട്ടുവേദനയ്ക്കുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

കാൽമുട്ടിന്റെ ബലഹീനത കാരണം പലരും ചിട്ടയായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള അസുഖം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവത്തിന് ഒരു ഒഴികഴിവായി മാറരുത്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വ്യായാമത്തിന് തടസ്സമാകരുത്! കാൽമുട്ട് സന്ധികൾക്കുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു. കാൽമുട്ടിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുകയാണ്. തീർച്ചയായും, അത്തരം സ്ക്വാറ്റുകൾ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് അപകടകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭാഗിക (അപൂർണ്ണമായ) സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ തലത്തിൽ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടുക. 8-12 സെറ്റുകളിൽ 2-3 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, പാദങ്ങൾ പരസ്പരം മുകളിൽ. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ കൈ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നിലത്ത് നിന്ന് അൽപ്പം ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാഭി ചെറുതായി അകത്തേക്ക് വലിക്കുക. രണ്ട് കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളച്ച്, മുകളിലെ കാൽ സാവധാനം തോളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അതേസമയം ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ ചലനരഹിതമാക്കുക. ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഈ പേശികൾ ഹിപ്, കാൽമുട്ട് പേശികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 8-12 സെറ്റുകളിൽ 2-3 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, സ്ഥാനം ലോക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് കാൽമുട്ടിൽ ഒരു കാൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാരം താങ്ങുക. മറ്റേ കാൽ നിലത്തുകൂടി നീട്ടണം, ഡയലിൽ കൈ 1 മണി കാണിക്കുന്ന വിധത്തിൽ കാൽവിരലുകൾ വളയണം. പൊക്കിളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തുക. കാലുകൾ പരസ്പരം ഒരേ സമാന്തരമായി ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. 3-4 സെക്കൻഡ് കാൽ മുകളിലേക്ക് പിടിക്കുക, പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ഓരോ വശത്തും 12-15 സെറ്റുകളിൽ 2-3 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഓർമ്മിക്കുക: കഠിനമായ പേശി ഒരു ദുർബലമായ പേശിയാണ്, അതിനാൽ പേശികൾക്ക് അവരുടെ തുടർന്നുള്ള വിശ്രമത്തിനായി ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക