ധ്യാനം വാർദ്ധക്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു: ശാസ്ത്രീയ കണ്ടെത്തലുകൾ

വാർദ്ധക്യത്തിലെ വർദ്ധിച്ച ആയുർദൈർഘ്യവും മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവുമായി ധ്യാനം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തി.

ധ്യാന പരിശീലനത്തിലൂടെ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള അനേകം നല്ല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം തവണ കേട്ടിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ലേഖനങ്ങളിൽ വായിച്ചിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ധ്യാനത്തിന് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകാനും കഴിയും.

ധ്യാനത്തിന് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകുമെന്ന് ഇത് മാറി: വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും വാർദ്ധക്യത്തിലെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. എങ്ങനെയാണ് ഇത് സാധ്യമാവുന്നത്?

1. സെല്ലുലാർ വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കുക

സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ധ്യാനം നമ്മുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെ പല തരത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു. സെൽ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ സൂചകങ്ങളായി ടെലോമിയർ നീളവും ടെലോമെറേസ് നിലയും ശാസ്ത്രജ്ഞർ വേർതിരിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ ക്രോമസോമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡി‌എൻ‌എ സീക്വൻസുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഡി‌എൻ‌എ സ്ട്രോണ്ടുകളുടെ അറ്റത്തുള്ള സംരക്ഷിത പ്രോട്ടീൻ “ക്യാപ്സ്” ആണ് ടെലോമിയേഴ്സ്. ടെലോമിയറുകളുടെ ദൈർഘ്യം, സെല്ലിന് കൂടുതൽ തവണ വിഭജിച്ച് സ്വയം പുതുക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ തവണയും സെല്ലുകൾ പെരുകുമ്പോൾ, ടെലോമിയർ നീളം - അതിനാൽ ആയുസ്സ് - കുറയുന്നു. ടെലോമിയേഴ്സ് ചെറുതാക്കുന്നത് തടയുകയും കോശങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു എൻസൈമാണ് ടെലോമെറേസ്.

ഇത് ഒരു മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവുമായി എങ്ങനെ താരതമ്യം ചെയ്യും? കോശങ്ങളിലെ ടെലോമിയർ നീളം കുറയ്ക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അപചയം, ഹൃദയ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തുടങ്ങിയ നശീകരണ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. ടെലോമിയർ ദൈർഘ്യം കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കോശങ്ങൾ മരണത്തിന് ഇരയാകുന്നു, ഒപ്പം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഞങ്ങൾ രോഗബാധിതരാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടെലോമിയർ ചെറുതാക്കൽ നമ്മുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിലവിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഈ പ്രക്രിയയെ സമ്മർദ്ദം ത്വരിതപ്പെടുത്താമെന്നാണ്.

നിഷ്ക്രിയ ചിന്തയുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും കുറവുമായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ 2009 ൽ ഒരു ഗവേഷണ സംഘം അഭിപ്രായപ്പെട്ടത് ടെലോമിയർ നീളവും ടെലോമെറേസ് നിലയും നിലനിർത്തുന്നതിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ മന ful പൂർവമായ ധ്യാനത്തിന് കഴിയുമെന്ന്.

2013 ൽ, ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ സൈക്യാട്രി പ്രൊഫസറായ എംഡി എലിസബത്ത് ഹോഡ്ജ്, സ്നേഹ-ദയ ധ്യാന പരിശീലകർ (മെറ്റാ മെഡിറ്റേഷൻ) ചെയ്യുന്നവരും അല്ലാത്തവരും തമ്മിലുള്ള ടെലോമിയർ ദൈർഘ്യം താരതമ്യപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ഈ സിദ്ധാന്തം പരീക്ഷിച്ചു. കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ മെറ്റാ ധ്യാന പരിശീലകർക്ക് സാധാരണയായി ടെലോമിയറുകളുണ്ടെന്നും ഫലങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ടെലോമിയറുകളുണ്ടെന്നും ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു.

2. തലച്ചോറിലെ ചാരനിറത്തിന്റെയും വെളുത്ത ദ്രവ്യത്തിന്റെയും അളവ് സംരക്ഷിക്കൽ

മന്ദഗതിയിലാകാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം തലച്ചോറിലൂടെയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, ചാര, വെളുത്ത ദ്രവ്യത്തിന്റെ അളവ്. ചിന്തിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് സിനാപ്‌സുകളിൽ സിഗ്നലുകൾ അയയ്‌ക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളും ഡെൻഡ്രൈറ്റുകളും ചേർന്നതാണ് ഗ്രേ ദ്രവ്യം. ഡെൻഡ്രൈറ്റുകൾക്കിടയിൽ യഥാർത്ഥ വൈദ്യുത സിഗ്നലുകൾ വഹിക്കുന്ന ആക്സോണുകളാണ് വെളുത്ത ദ്രവ്യം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി, ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിന്റെ അളവ് വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ച് 30 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ വ്യത്യസ്ത നിരക്കിലും വ്യത്യസ്ത മേഖലകളിലും കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതേസമയം, വെളുത്ത ദ്രവ്യത്തിന്റെ അളവ് നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ചെറുതും എന്നാൽ വളരുന്നതുമായ ഒരു ഗവേഷണ സംഘം കാണിക്കുന്നത് ധ്യാനത്തിലൂടെ നമ്മുടെ തലച്ചോറുകൾ പുന ructure സംഘടിപ്പിക്കാനും ഘടനാപരമായ തകർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും കഴിയും.

നടത്തിയ പഠനത്തിൽ മസാച്യുസെറ്റ്സ് പൊതുവായ ആശുപത്രി 2000 ൽ ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളുമായി സഹകരിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിവിധ പ്രായത്തിലുള്ള ധ്യാനിക്കുന്നവരിലും ധ്യാനിക്കാത്തവരിലും തലച്ചോറിലെ കോർട്ടിക്കൽ ഗ്രേ, വൈറ്റ് ദ്രവ്യത്തിന്റെ കനം അളക്കാൻ മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എംആർഐ) ഉപയോഗിച്ചു. 40 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ആളുകളുടെ ശരാശരി കോർട്ടിക്കൽ കനം ധ്യാനിക്കുന്നവരോടും ധ്യാനിക്കാത്തവരുമായും 20 നും 30 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താമെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിലെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ധ്യാന പരിശീലനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു കാലക്രമേണ തലച്ചോറിന്റെ ഘടന.

കൂടുതൽ ഗവേഷണത്തിനായി ശാസ്ത്രജ്ഞരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ശാസ്ത്രീയമായ ഉത്തരങ്ങൾ‌ക്കായി കാത്തിരിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ‌ അത്തരം ഫലങ്ങൾ‌ ലഭിക്കുന്നതിന് എത്ര തവണ ധ്യാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഏതുതരം ധ്യാനമാണ് വാർദ്ധക്യത്തിൻറെ ഗുണനിലവാരത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി സ്വാധീനിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് അൽ‌ഷൈമേഴ്‌സ് രോഗം പോലുള്ള നശിക്കുന്ന രോഗങ്ങളെ തടയുക.

കാലക്രമേണ നമ്മുടെ അവയവങ്ങളും തലച്ചോറും വികാസത്തിന്റെയും അധ enera പതനത്തിന്റെയും ഒരു പൊതു പാത പിന്തുടരുന്നു എന്ന ആശയം ഞങ്ങൾ പതിവാണ്, എന്നാൽ പുതിയ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ധ്യാനത്തിലൂടെ നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ അകാല വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും വാർദ്ധക്യത്തിൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കഴിയും.