ഹാർട്ടി ഡയറ്റ്, 3 ദിവസം, -2 കിലോ

2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 3 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1050 കിലോ കലോറി ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളുടെ സമൃദ്ധി ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും ഇപ്പോഴും അനുയോജ്യമായ ഒരു ചിത്രം നേടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറിയും തുച്ഛമായ ഭക്ഷണക്രമവും എല്ലാവർക്കും നേരിടാൻ കഴിയില്ല. ഒരു പോംവഴിയുണ്ട് - ഇത് ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. വിശപ്പും അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളും ഇല്ലാതെ അധിക പൗണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കലോറി നിരക്ക്, ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, രുചി മുൻഗണനകൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു നിർദ്ദിഷ്‌ട മെനു പിന്തുടരുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായതും ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്‌ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതുമായ നിരവധി തരം ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനുകളിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഒരു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ വിലമതിക്കുന്നില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കലോറി ഉപഭോഗം ഇപ്പോഴും വെട്ടിക്കുറച്ചിരിക്കുന്നു, ദൈർഘ്യമേറിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനും തകർച്ച അനുഭവപ്പെടാനും കഴിയും.

അതുപ്രകാരം ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ, തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ, ബ്രൗൺ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ അരി എന്നിവ കഴിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ കുടിക്കുകയും വേണം. മാംസം പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചൂട് ചികിത്സയുടെ ഏറ്റവും സൗമ്യമായ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: തിളപ്പിക്കുക, ചുടേണം, അരപ്പ്, പക്ഷേ എണ്ണയിൽ വറുക്കുക. വേണമെങ്കിൽ, പച്ചക്കറികളിലും ഇത് ചെയ്യുക. എന്നാൽ അവയിൽ കൂടുതൽ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നതും സീസണൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും അഭികാമ്യമാണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ ഉപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ മിതമായ അളവിൽ, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മന്ദഗതിയിലായേക്കാം, കൂടാതെ വീർക്കൽ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഒരു ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് 300 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി, 500 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ, 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ, 300 മില്ലി വരെ കെഫീർ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

ഹൃദ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷനുകളിൽ, ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ നാല് തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുകയും ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ നാല് ചേരുവകളുള്ള പോഷകാഹാരവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തവണ ഭക്ഷണത്തിൽ 5 കോഴിമുട്ട, 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു പിടി വിവിധ പരിപ്പ്, 500 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു മധുരപലഹാരമാണെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം ഒരു ടീസ്പൂൺ പ്രകൃതിദത്ത തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ജാം കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. ഭയപ്പെടരുത്, അത്തരം ചെറിയ അളവിലുള്ള ഗുഡികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ല, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിലെ മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം പൊട്ടിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയും.

ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മൂന്നാമത്തെ ഓപ്ഷൻ 300 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം (കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാത്ത ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയത്), 600 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ, രണ്ട് ചെറിയ വാഴപ്പഴം, 300 മില്ലി പാൽ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗത്തിനായി നൽകുന്നു. മെനുവിൽ വൈവിധ്യങ്ങൾ ചേർക്കാനും നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങളെ ആകർഷിക്കാനും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാഴപ്പഴം പാൽ കോക്ടെയ്ൽ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് രുചികരവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും വളരെ ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

മേൽപ്പറഞ്ഞ ഭക്ഷണരീതികൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഏകതാനമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അത് ഇഷ്ടപ്പെടും. ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നാലാമത്തെ ഓപ്ഷൻ… ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, 3 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു മെനു നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, അത് സ്കെയിലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള നമ്പറിൽ ഒരു അടയാളം നൽകുന്നതുവരെ (ഒരു മാസം വരെ) വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാം. ഇവിടെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിന് ഇടമുണ്ടായിരുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, ധാന്യങ്ങൾ (അരി, ഓട്സ്), മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, വിവിധ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാണ് ഉപയോഗത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. അല്പം റൊട്ടിയും (റൈ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യത്തേക്കാൾ മികച്ചത്) തേനും പോലും കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം - ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ.

ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണ മെനു

ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം നമ്പർ 1

ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം നമ്പർ 2

ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം നമ്പർ 3

ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം നമ്പർ 4

ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

• ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് (കുറഞ്ഞത് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ) കുട്ടികൾ, കൗമാരക്കാർ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്നവർ, ആർത്തവവിരാമം ഉള്ളവർ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർ, അസുഖ സമയത്ത് എന്നിവരായിരിക്കരുത്.
• കൂടാതെ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം നിങ്ങൾ ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് തിരിയരുത്.

ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. കഠിനമായ വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കാതെയും ശരീരത്തിന് സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നഷ്ടപ്പെടുത്താതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
2. ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ചട്ടം പോലെ, ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുന്നു, സ്പോർട്സിനായി പോകാനും സജീവമായി ജീവിക്കാനും കഴിയും.
3. തൃപ്തികരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
4. ഈ രീതിക്ക് വിദേശ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എല്ലാ ഭക്ഷണവും ലഭ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• കാര്യമായ ശരീര രൂപീകരണത്തേക്കാൾ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം ചെറിയ ശരീര രൂപീകരണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ചിലർക്ക്, മെനു (പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകൾ) ഏകതാനമായി തോന്നുന്നു, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണം, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് പോലും, അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പരീക്ഷണമായി മാറുന്നു.

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും വകഭേദം നടപ്പിലാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 3 മാസമെങ്കിലും താൽക്കാലികമായി നിർത്തണം. അത് കാലഹരണപ്പെട്ടതിന് ശേഷം, വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും സാങ്കേതികതയിലേക്ക് തിരിയാം.