ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം: എല്ലാ തരങ്ങളും ദിശകളും. ഏറ്റവും വിശദമായ അവലോകനം!

ഫിറ്റ്‌നെസ് ക്ലബ്ബുകളിലെ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലന ക്ലാസുകൾ, ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഗ്രൂപ്പുകളായി നടക്കുന്നു. ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കായിക ദിശകളാകാം: ലളിതമായ പൈലേറ്റ്സ് മുതൽ ക്രോസ് ഫിറ്റ് ഇംപാക്ട് വരെ.

ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു, ഏത് ദിശ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല? അല്ലെങ്കിൽ‌ അജ്ഞാതമായ നിരവധി പേരുകൾ‌ ഉൾ‌ക്കൊള്ളുന്ന ഫിറ്റ്‌നെസ് ക്ലബിന്റെ ഷെഡ്യൂളിൽ‌ നഷ്‌ടമായോ? വിവരണങ്ങളും ഫോട്ടോകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സവിശേഷവും വിശദവുമായ ഗ്രൂപ്പ് വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഇതും കാണുക:

• ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച വനിതാ ഷൂകൾ
• ശരിയായ പോഷകാഹാരം: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിന്റെ തരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങൾ

വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ പോലും ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിന് ഏകദേശം ഒരേ പേര് ഉണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇംഗ്ലീഷിൽ വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ക്ലാസുകളുടെ തരങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് മനസിലാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല.

എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനങ്ങളെയും നിരവധി മേഖലകളിൽ വിഭജിക്കുന്നത് സോപാധികമായി സാധ്യമാണ്:

• എയ്റോബിക് വ്യായാമം
• ശക്തി പരിശീലനം
• സമ്മിശ്ര വ്യായാമം (കാർഡിയോ + ദൃ) ത)
• നൃത്ത വ്യായാമം
• വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ ഭാരോദ്വഹനം, എയ്റോബിക് വ്യായാമം, നീട്ടൽ / യോഗ എന്നിവ ഉൾപ്പെടണം. സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നടപ്പിലാക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്, ബാക്കി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ആഴ്ചയിലുടനീളം വ്യാപിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം സന്ദർശിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മിക്സഡ് ടൈപ്പ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അവ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വൈവിധ്യമാർന്ന ലോഡാണ്. പൂർണ്ണമായും കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലുള്ള പ്രോഗ്രാമാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നോക്കുക: വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന 1 വീഡിയോകൾ.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാനമെന്താണ്?

മിക്കപ്പോഴും വിവിധ ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകളിലെ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഉള്ളടക്കവും ലോഡും ഉണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ട്രയൽ പാഠം സന്ദർശിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാം പരിചിതമാണെങ്കിൽ പോലും (വിവരണം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് ചെയ്തു), തൊഴിൽ സ്വന്തം കണ്ണുകൊണ്ട് കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോഗ്രാമിലെ ചില ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ ഇടവേള പരിശീലനം ലഭ്യമായ ഓഫർ ലോഡ്, ഇത് കൂടുതൽ പങ്കാളികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വിപുലമായവയ്ക്കായി മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഓരോ പ്രോഗ്രാമിന്റെയും ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ തോത് മുൻ‌കൂട്ടി വ്യക്തമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചില തരം ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിന് നിരവധി തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഘട്ടം I, ഘട്ടം II, ഘട്ടം III. ഇതിനർത്ഥം ഒന്നും രണ്ടും മൂന്നും തലത്തിലുള്ള സങ്കീർണ്ണതയാണ്.

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്‌നെസ് റൂം സന്ദർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗ്രൂപ്പ് പഠിപ്പിക്കുന്ന ലെസ് മില്ലുകൾ, അതായത് ബോഡി പമ്പ്, ബോഡി കോംബാറ്റ്, ബോഡി ബാലൻസ്, CXWORX, Sh'bam മറ്റുള്ളവരും അവരുടെ വിശദമായ വിവരണം ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ വായിക്കുക: ലെസ് മില്ലിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും.

ഗ്രൂപ്പ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

1. വിവരണം വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിർദ്ദിഷ്ട ഗ്രൂപ്പ് വർക്ക് outs ട്ടുകളിലെ ലോഡ് ലെവൽ പരിശോധിക്കുക. ഒരുപാട് ക്ലാസിലെ ഇൻസ്ട്രക്ടറെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒരുതരം പ്രോഗ്രാം പോലും വ്യത്യസ്ത കോച്ചുകളിൽ നിന്ന് കാര്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം.
2. ദിവസം മുഴുവൻ ഏത് ക്രമത്തിലാണ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ടെന്നത് പ്രശ്നമല്ല: ആദ്യ ശക്തി പരിശീലനം ആദ്യം അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സുഖസൗകര്യവും അനായാസവും നോക്കുക: നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ ലളിതമായി പ്രോഗ്രാം ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ദിവസം മുഴുവൻ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നടപടിക്രമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ബാധിക്കില്ല.
3. സ്ട്രെച്ചിംഗും യോഗയും അന്നത്തെ അവസാന പ്രോഗ്രാം ഇടുന്നതാണ് നല്ലത് (സാധ്യമെങ്കിൽ). എന്നാൽ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം സന്ദർശിക്കാം.
4. ക്ലാസുകൾ നഗ്നപാദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന അപവാദത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാത്തരം ഗ്രൂപ്പ് വർക്ക് outs ട്ടുകളിലും സ്‌നീക്കറുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാത്ത പ്രകൃതിദത്ത വസ്തുക്കളാൽ നിർമ്മിച്ച സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
5. പരിശീലനത്തിനായി എല്ലായ്പ്പോഴും വെള്ളം കൊണ്ടുവരിക, ഓരോ 10-15 മിനിറ്റിലും ചെറിയ SIPS കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളവും പുനർനിർമ്മാണത്തിനായി വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളവും കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
6. നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത ബലഹീനത, തലകറക്കം, ഹൃദയത്തിൽ ഇഴയുക എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. പ്രവർത്തനസമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും ഹൃദയത്തെ അമിതഭാരം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിനും ഫിറ്റ്ബിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.
7. ചില തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഒരേ തരത്തിലുള്ള ലോഡുകളല്ല, വൈവിധ്യമാർന്ന ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പ് വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ പ്രോഗ്രാം സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
8. ആരോഗ്യത്തിനോ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിനോ നിങ്ങൾക്ക് contraindications ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് ലോഡുകളെക്കുറിച്ച് പരിശീലകനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക.
9. ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയെങ്കിലും 1-2 മണിക്കൂർ പതിവായി പങ്കെടുക്കണം. 2-3 സെഷനുകളിൽ വേഗത്തിൽ പുരോഗതി പ്രതീക്ഷിക്കരുത് നിങ്ങളുടെ കണക്ക് മാറാൻ സാധ്യതയില്ല. ആദ്യ ഫലം കാണുന്നതിന് നിങ്ങൾ 3-4 ആഴ്ച പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എയ്റോബിക് ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം

എയറോബിക് ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം പ്രാഥമികമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് കലോറി കത്തിക്കൽ, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വികസനം, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ്. ഈ ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ശരാശരി, ഇവ മണിക്കൂർ‌ സെഷനുകളിൽ‌ 400-500 കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള കാർ‌ഡിയോ വ്യായാമം കൂടാതെ എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നെസ് ലെവലുകൾ‌ക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

ജിമ്മിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം കാണിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനായി കൂടുതൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ തേടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, ഹൃദയ പരിശീലനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പവർ ലോഡുകളുള്ള ദുർബലമായ ഹൃദയപേശികൾ പെട്ടെന്ന് ക്ഷയിക്കാൻ തുടങ്ങും.

എയ്റോബിക് (എയ്റോബിക്സ്)

താളാത്മക സംഗീതത്തിന് കീഴിൽ നടക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ചലനാത്മക ചലനങ്ങളാണ് എയ്റോബിക്സ്. എയറോബിക്സിനെ ഒരുതരം കായിക നൃത്തം എന്ന് വിളിക്കാം. പ്രോഗ്രാമിൽ കുറച്ച് അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ ബണ്ടിലുകളായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം എല്ലാ ചലനങ്ങളും സംഗീതത്തിലേക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ സമയത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം മാസ്റ്റർ ചെയ്യും.

ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം എയ്റോബിക്സ്, കോമ്പിനേഷനുകളുടെ സങ്കീർണ്ണതയെയും energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തെയും ആശ്രയിച്ച് നിരവധി തലങ്ങളുണ്ട്. ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം തുടരുക, എല്ലാ പരിശീലന സെഷനുകളും തുടർച്ചയായ വേഗതയിലാണ് നടക്കുന്നത്. എയറോബിക്സ് സാധാരണയായി അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ നടക്കുന്നു.

ഘട്ടം / ഘട്ടം-എയറോബിക് (ഘട്ടം എയറോബിക്സ്)

മിക്ക സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകളുടെയും ഷെഡ്യൂളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പ്രവണതയാണ് സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്. അവൾ ഒരു പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ (ഘട്ടം) സലഗേനു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

സാധാരണ എയ്റോബിക്സ് പോലെ, സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിൽ തൊഴിൽ ഗതിയിൽ സങ്കീർണ്ണമായ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളുടെ സംയോജനമുണ്ട്. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് കലോറി കത്തിക്കാനും നിതംബത്തിലും കാലുകളിലും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം സന്ധികളിലേക്കുള്ള ലോഡ് കുറയുന്നു. കൂടുതൽ വായിക്കുക: സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്: പ്രയോജനം, ദോഷം, ഫലപ്രാപ്തി, വ്യായാമം.

കിക്ക്ബോക്സിംഗ് (കിക്ക്ബോക്സിംഗ്) അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സ് (ബോക്സ്)

മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ കിറ്റ്ബാഷിംഗ്, ബോക്സിംഗ് പോലുള്ള ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൈയും കാലും കൊണ്ട് ശ്രദ്ധേയമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കിക്ക്ബോക്സിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമായി ഒരേ ലോഡ് നൽകുന്നു. ബോക്സിൽ പഞ്ചുകളുടെ സാങ്കേതികത ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുonമിക്ക ലോഡിനും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ലഭിക്കുന്നു.

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനവും മൊത്തത്തിലുള്ള am ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ചാപല്യം, ശക്തി, പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുക. സ്ട്രെസ് റിലീഫിനും നെഗറ്റീവിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള മോചനത്തിനും ഈ ക്ലാസുകൾ മികച്ചതാണ്. സിംഗിൾ കോംബാറ്റുകളുടെ നിരവധി ടെക്നിക്കുകളും സ്കൂളുകളും ദിശകളും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന എംഎംഎയുടെ (മിക്സഡ് ആയോധനകല) ദിശയുടെ സമീപകാലത്ത് ജനപ്രീതി നേടി.

ടൈ-ബോ (ടൈ-ബോ)

ആയോധനകലയുടെ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച രൂപം നേടാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത താളവാദ്യ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെയും എയ്റോബിക്സിന്റെയും മിശ്രിതമാണ് ടൈ ബോ. ചാടുകയോ നടക്കുകയോ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കുള്ള മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമമാണിത്. ഈ പ്രോഗ്രാം കാർഡിയോ വ്യായാമവും ആയുധങ്ങൾ, അടിവയർ, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി പ്രോഗ്രാം ഒന്നിലധികം സെഗ്‌മെന്റുകളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, കത്തുന്ന കലോറികൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ സ്ഥിരമായി ശക്തിപ്പെടുത്തും. ടൈ ബോ, തായ് ബോക്സിംഗ് എന്നിവയുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത് (മ്യു തായ്). മൂയ് തായ് ഒരു ഏഷ്യൻ ആയോധനകലയാണ്. ടൈ ബോ ജിം അധിഷ്ഠിത എയ്റോബിക്സ്, ആയോധനകല എന്നിവയിലെ ഒരു മേഖലയാണ് കോച്ച് ബില്ലി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത്.

അക്വാഫിറ്റ്നസ് (എ-ഫിറ്റ്നസ്)

എ-ഫിറ്റ്നസ് ഒരു ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ കാർഡിയോയുടെ സ form മ്യമായ രൂപം, ഗർഭിണികളായ പെൺകുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം എന്നിവയുള്ളവർ ഉൾപ്പെടെ. സംഗീതം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം-ഫിറ്റ്നസ് വെള്ളത്തിൽ പിടിക്കുന്നു.

കരയിലെതിനേക്കാൾ വെള്ളത്തിൽ ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അധിക പ്രതിരോധത്തെ മറികടന്ന് വെള്ളം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വെള്ളം മസാജ് പ്രഭാവം നൽകുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരമ്പരാഗത എയറോബിക്സിന്റെ അത്രയും കലോറി കത്തിക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ സ്ലിമ്മിംഗ് മറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനവുമായി പ്രോഗ്രാം സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

സൈക്ലിംഗ് / സ്പിന്നിംഗ് (സൈക്ലിംഗ് / സ്പിന്നിംഗ്)

പ്രത്യേക വ്യായാമ ബൈക്കുകളെ (ബൈക്കുകൾ) ഒരു പാഠമായ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു ജനപ്രിയ തരം സൈക്ലിംഗ് ആണ്. പരിശീലനം ഇടവേള മോഡിൽ നടക്കുന്നു, പെഡലുകളുടെ ഭ്രമണ വേഗത, പ്രതിരോധം, ശരീര സ്ഥാനം എന്നിവയാൽ ലോഡ് മാറുന്നു.

സൈക്ലിംഗ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, മിക്ക ഭാരംക്കും കാലുകൾ, നിതംബം, പുറം എന്നിവ ലഭിക്കും. ഇതുപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഉണങ്ങുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സൈക്ലിംഗ് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പോലെ ജനപ്രിയമാണ്. കൂടുതൽ വായിക്കുക: സൈക്ലിംഗ്: അതെന്താണ്, പ്രയോജനങ്ങൾ, ഫലപ്രദമായി.

ജമ്പ് കംഗൂ (കംഗൂ ജമ്പ്സ്)

ഫിറ്റ്‌നെസ് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ട്രെൻഡുകളിൽ ഒന്നാണ് കംഗൂ ജമ്പുകൾ, ഇത് തൽക്ഷണം വളരെ ജനപ്രിയമായി. ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷത സവിശേഷമായ “ജമ്പിംഗ് ബൂട്ടുകൾ”, അതിൽ സവിശേഷമായ സ്പ്രിംഗ് സിസ്റ്റം ഉണ്ട്. അത്തരം ഫിറ്റ്നസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മാത്രമല്ല, സന്ധികൾക്കും പുറകിനും സുരക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഈ സ്പ്രിംഗി ഷൂസുകൾ പരിക്കിനു ശേഷം പുനരധിവാസത്തിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ ഉയർന്ന കലോറി കത്തുന്നതും രസകരവുമായ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 2 തരത്തിലുള്ള പരിശീലനമുണ്ട്: കംഗൂ പവർ (ഇടവേള പരിശീലനം) കങ്കൂ ഡാൻസ് (എയ്റോബിക്സ്). കുട്ടികളുടെ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം കംഗൂ ജമ്പുകൾ.

ശക്തി പരിശീലനം

ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ശക്തി വികസനം, അസ്ഥികൂടം-പേശി സംവിധാനത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ആയുധങ്ങൾ, അടിവയർ, കാലുകൾ എന്നിവയിലെ പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക. പരിപാടിയുടെ ശക്തി ഭാരം (ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽ, ബോഡിബാർ), സ്വന്തം ശരീരഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പിടിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സാങ്കേതികത, അതിനാൽ ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ എല്ലാ ശുപാർശകളും പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പേശികളുടെ വളർച്ചയെക്കുറിച്ചും ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ചട്ടം പോലെ, അവർ കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ആക്കും, പക്ഷേ പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടുകയില്ല. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും മനോഹരമായ ടോൺ ബോഡി നിർമ്മിക്കുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിന്റെ ശക്തി ഒരു പരിധിവരെ, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അവ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ബോഡി ശിൽ‌പം / സൂപ്പർ ശിൽ‌പം

മിക്കവാറും എല്ലാ ഹെൽത്ത് ക്ലബ്ബുകളും ഉണ്ട് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും ശക്തി പരിശീലനം, സാധാരണയായി ഇതിനെ ബോഡി ശിൽ‌പം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാമിൽ ആഹാരങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (സാധാരണയായി ഡംബെൽസ്) സ്വന്തം ശരീരഭാരം (പുഷ്അപ്പുകൾ, പലകകൾ) ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഒരു ടോൺ ബോഡി നേടാനും സഹായിക്കും.

മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ ക്ലാസിക് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലൂടെ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ലോവർ ബോഡിയും അപ്പർ ബോഡിയും

അപ്പർ ബോഡി (അപ്പർ ബോഡി), ലോവർ ബോഡി (ലോവർ ബോഡി) എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഈ ശക്തി പരിശീലനം. അത്തരം ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആക്‌സന്റ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അപ്പർ ബോഡിയിൽ നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, അമർത്തുക, പ്രകടനം നടത്തുക, യുപിഎസ് വലിക്കുക, ഡംബെൽസ്, പുഷ്അപ്പുകൾ, പലകകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ലോവർ ബോഡിയുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്, കൂടുതലും ലങ്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, സ്വിംഗ് കാലുകൾ നിലത്ത് കിടക്കുന്നു. അധികമായി കലോറി എരിയുന്നതിനായി പലപ്പോഴും നേർപ്പിച്ച കരുത്ത് കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

അബ്സ് / കോർ

നിങ്ങൾക്ക് ആക്സന്റ് വേണമെങ്കിൽ ഒരു വയറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ, ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം Abs ശ്രദ്ധിക്കുക (വയറുവേദന), ഇത് അരയുടെ വിസ്തീർണ്ണം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും വയറുവേദന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

മിക്കപ്പോഴും, പാഠം പൂർണ്ണമായും തറയിലാണ്, ക്രഞ്ചുകൾ, പലകകൾ, ഹൈപ്പർ‌ടെക്സ്റ്റൻഷൻ എന്നിവയുടെ വിവിധ പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ചിലപ്പോൾ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വലിച്ചുനീട്ടലുമായി സംയോജിപ്പിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഷെഡ്യൂൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതായത്, Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

പലപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ ഓഫറുകൾ സ്ത്രീകളുടെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകൾക്കുള്ള ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം. അവയെ എബി‌എൽ (വയറുവേദന, നിതംബം, കാലുകൾ അമർത്തുക, നിതംബം, കാലുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ ബംസ് + എബിഎസ് (നിതംബം, അമർത്തുക) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മനോഹരമായ തുടകളും നിതംബങ്ങളും നേടുന്നതിനും അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അത്തരം പരിശീലനങ്ങൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, കാരണം ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ സ്ത്രീകളിലെ പ്രധാന കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. എബി‌എൽ പ്രോഗ്രാം സ്വന്തം ഭാരവും അധിക ഭാരവുമുള്ളതാണ്.

ബോഡി പമ്പ് / പമ്പ് / ഹോട്ട് അയൺ / അയൺ ഫിറ്റ് / ബാർബെൽ

ഇവ സൗമ്യമായ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം മസിൽ ടോണിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും. ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും ധാരാളം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ക്ലാസുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മസിൽ ടോൺ, ഒരേസമയം വോളിയം കുറയൽ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം സംഗീതത്തെ പ്രചോദിപ്പിക്കും, ചലനങ്ങൾ സ്ഥിരമായ ഒരു താളത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്. സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വടി / ബോഡിബെയർ ഭാരം: 3-7 കിലോ. ബോഡി പമ്പ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.

സമ്മിശ്ര ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം (കാർഡിയോ + ദൃ strength ത)

മിക്സഡ് ഗ്രൂപ്പ് ട്രെയിനിംഗിൽ കാർഡിയോവാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വികസനത്തിനായി കാർഡിയോ ലോഡും മസിൽ ടോണിനുള്ള പവർ ലോഡിംഗും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമത നേടുന്നതിനും ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിൽ സാധാരണയായി ഉയർന്ന ടെമ്പോയും വ്യായാമങ്ങളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റവും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് സാങ്കേതികത നഷ്ടപ്പെടാതെ ഒരു നിശ്ചിത വേഗത നിലനിർത്താൻ ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഗുണകരമല്ലാത്ത ലോഡിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം (സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം)

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തത്ത്വത്തിൽ നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പ്ലാങ്ക്, സ്ഥലത്ത് ഓടുന്നത്, പുഷ്അപ്പുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, ജമ്പിംഗ് - ഇത് ഒരു റ .ണ്ട്.

ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ നിശ്ചിത എണ്ണം തവണ), തുടർച്ചയായി മറ്റൊന്നിലേക്ക് കടന്നുപോകുന്നു. മുഴുവൻ സർക്കിളും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം കണ്ടെത്താം, തുടർന്ന് സർക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹാളിലെ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടറും സങ്കീർണ്ണതയുടെ നിലയും നിർണ്ണയിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗണം.

എഫ്‌ടി / പ്രവർത്തന പരിശീലനം (പ്രവർത്തന പരിശീലനം)

ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഒരേസമയം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കും എന്നതാണ് പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിന്റെ സവിശേഷത. ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും ശരീരം മുഴുവനും ടോൺ ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന ചാപലതയും വേഗത ഗുണങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മിക്കപ്പോഴും ഗ്രൂപ്പ് ഫംഗ്ഷണൽ പരിശീലനം സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് അധിക ഇൻവെന്ററി ഇല്ലാതെ നടക്കുന്നു. പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.

TRX (പരിശീലന ലൂപ്പ്)

ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിലെ മറ്റൊരു ആധുനിക പ്രവണത ഇവിടെയുണ്ട്. ടി‌ആർ‌എക്സ് ലളിതവും നേരായതുമായ ഇൻ‌വെന്ററി ആണെന്ന് തോന്നുന്നു, അതിൽ രണ്ട് തൂക്കു ലൂപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ ലൂപ്പുകൾ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ടി‌ആർ‌എക്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ ഒരു വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കാരണം, ഓരോ വ്യായാമവും സങ്കീർണ്ണമാവുകയും കൂടുതൽ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി ടി‌ആർ‌എക്സ് ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലന സെഷനുകളിൽ ശരീരത്തിൻറെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ വായിക്കുക: TRX: ഉപയോഗം, ഫലപ്രാപ്തി, വ്യായാമം.

ഇടവേള / എച്ച്ഐഐടി (ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ എച്ച്ഐഐടി)

കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി അനുയോജ്യമാണ്. ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നു ഉയർന്ന ആർദ്രതയും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുമുള്ള ഇടവേളകൾ മാറിമാറി വരുന്ന തത്വത്തിൽ, ഓരോ ഇടവേളയ്ക്കും ഒരു നിശ്ചിത സമയം അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

ക്ലാസുകൾ അവസാനിച്ചതിനുശേഷം മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ ക്ലാസിക് എയറോബിക് വ്യായാമത്തേക്കാൾ നിരവധി മടങ്ങ് കലോറി നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു തരം ടബാറ്റയാണ് (ടബറ്റ), ഇതിൽ 20 സെക്കൻഡ് സൂപ്പർ തീവ്രമായ വ്യായാമവും 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും. ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക: ടബാറ്റ പരിശീലനം: മാനുവൽ + വ്യായാമ പദ്ധതി.

ക്രോസ് ഫിറ്റ് (ക്രോസ് ഫിറ്റ്)

ക്രോസ് ഫിറ്റ് ഒരു ട്രെൻഡിയും വളരെ ജനപ്രിയവുമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, ഇത് തീവ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് രംഗത്ത് പെട്ടെന്ന് ഒരു വഴിത്തിരിവായി. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ (പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധികളും നട്ടെല്ലും) വിപുലമായ ഇടപാടുകൾക്കായി പരിശീലന ക്രോസ് ഫിറ്റ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

തീവ്രത, ജമ്പിംഗ്, പുഷ്-യുപി‌എസ്, പുൾ-യു‌പി‌എസ്, കയറ്റം കയറുക, ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക എന്നിവയും അതിലേറെയും: തീവ്രമായ ശക്തി, എയ്‌റോബിക്, പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതമാണ് പ്രോഗ്രാം. ക്രോസ് ഫിറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം മാത്രമല്ല, അത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ekstremalnie വ്യായാമം. ക്രോസ് ഫിറ്റിനായുള്ള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.

ഡാൻസ് ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം

നൃത്ത പാഠങ്ങളുടെ വ്യക്തമായ ഗുണം അതാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, സജീവവും പോസിറ്റീവും നേടുന്നതിന്. കൂടാതെ, നൃത്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും മനോഹാരിതയും വെളിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നൃത്ത കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഹാളിലെ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

ചട്ടം പോലെ, ഡാൻസ് ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം മിതമായ നിരക്കിൽ ഇടത്തരം തീവ്രമായ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നൃത്തത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഇത് നിർദ്ദിഷ്ട ഇൻസ്ട്രക്ടറെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും അവർ ശരാശരി വിദ്യാർത്ഥിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംഭവിക്കുന്ന ഡാൻസ് ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഏതാനും മേഖലകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരണം ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഡാൻസ് വർക്ക്: എല്ലാത്തരം

സുംബ (സുംബ)

ഇന്ന്, സുംബ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ലോകത്തിലെ ഫിറ്റ്നസ് ഹാളുകളിൽ ജനപ്രിയ നൃത്ത പ്രവണത. സമ്മിശ്ര ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ നൃത്ത ശൈലികളുടെ ചലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്.

ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം സുംബ കേവലം നൃത്തസംവിധാനം, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരക്ക്, തീപിടുത്ത സംഗീതം എന്നിവയാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. വ്യായാമം രസകരവും എളുപ്പവുമാണ്, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. കൂടുതൽ വായിക്കുക: സുംബ ഫിറ്റ്‌നെസ്: അതെന്താണ്, ഗുണദോഷങ്ങൾ, സവിശേഷതകളും ഉപദേശവും.

ബെല്ലി ഡാൻസ് (ബെല്ലി ഡാൻസ്)

നമ്മിൽ ആരാണ് വയറു നൃത്തത്തെ പ്രശംസിക്കാത്തതും ഓറിയന്റൽ താളത്തിനടിയിൽ ശരീരം പ്ലാസ്റ്റിക് ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചതും? എന്നിരുന്നാലും, ബെല്ലി ഡാൻസ് മാത്രമല്ല ഭംഗി, മൃദുത്വം, മിനുസമാർന്നത് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുകയും വയറ്, അര, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും സംയുക്ത മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന അടിസ്ഥാന ബെല്ലി ഡാൻസ് അടിസ്ഥാന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടുപ്പിന്റെ ചലനം കാരണം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ വയറു നൃത്തവും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവരും.

സ്ട്രിപ്പ് ഡാൻസ് / പോൾ ഡാൻസ് (സ്ട്രിപ്പ്-ഡാൻസ്, പോൾ ഡാൻസ്)

സ്ട്രിപ്പ് ഡാൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പോൾ ഡാൻസിനെ ഷെസ്റ്റോവ അക്രോബാറ്റിക്സ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്‌നെസിലെ വിജയകരമായ ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റാമിന, നല്ല സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ശക്തമായ പേശികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് മുകളിലെ ശരീരം) നല്ല ജനറൽ ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ധ്രുവത്തിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, വഴക്കം, ഏകോപനം, ചാപല്യം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

കൂടാതെ, പോൾ ഡാൻസ് പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും കൃപയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഏതെങ്കിലും നൃത്ത പരിശീലനവും. വഴിയിൽ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സ്ട്രിപ്പ് ഡാൻസിൽ ധ്രുവത്തിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടില്ല, പക്ഷേ കൂടുതൽ നൂതന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്കായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കും.

ബോഡി ബാലെ (ബോഡി ബാലെ)

ഈ വ്യായാമം നർത്തകികൾക്കോ ​​മുൻ നർത്തകികൾക്കോ ​​മാത്രമല്ല, ഒരു നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ് മെലിഞ്ഞ, സുന്ദരമായ ശരീരം പ്രശ്നമില്ലാത്ത പ്രദേശങ്ങൾ. ബോഡിയിലെ ബാലെയിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം: നിങ്ങൾ പലതരം സ്ക്വാറ്റുകളും ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകളും നടത്തും.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം തറയിലാണ് നടക്കുന്നത്, ഇത് പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസിൽ നിന്ന് അനുയോജ്യമായ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ്. നേർത്ത കാലുകളുടെ രൂപവത്കരണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടുതൽ വായിക്കുക: കാർഡിയോ ബാരെ: നേട്ടങ്ങൾ, സവിശേഷതകൾ, കാര്യക്ഷമത.

ഡാൻസ് മിക്സ്

വ്യത്യസ്ത നൃത്ത ശൈലികളുടെ മിശ്രിതമാണ് ഡാൻസ് മിക്സ്, പേരിൽ നിന്ന് തന്നെ വ്യക്തമാണ്: ഹിപ് ഹോപ്പ്, ജാസ്-ഫങ്ക്, വീട്, ബ്രേക്ക് ഡാൻസ്, R'n'b, ഫ്രീസ്റ്റൈൽ. അത്തരം ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം കലോറി കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യത്യസ്ത താളത്തിലേക്കും ശൈലിയിലേക്കും പോകാൻ പഠിക്കുക.

ആധുനിക സംഗീതം, വ്യത്യസ്ത നൃത്തം, ഓരോ ചലനത്തിലും energy ർജ്ജം - ഡാൻസ് മിക്സ് നിങ്ങൾക്ക് ധൈര്യം നൽകും, സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കും.

നൃത്ത പരിശീലനത്തിലും ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ലാറ്റിൻ, സൽസ, ഹിപ് ഹോപ്പ്, ബോൾറൂം നൃത്തം, ബ്രേക്ക്‌ഡാൻസിംഗ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന ഡാൻസ് ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം സന്ദർശിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും വേഗത്തിലും കൃത്യമായും പഠിക്കുകയല്ല നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം നേടുന്നതിനും കലോറി എരിയുന്നതിനും ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നേടാനും പഠിക്കുക.

ഗ്രൂപ്പിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം

അത്തരം ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് ഷോക്ക്, ഭാരം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ നഗ്നപാദനായിട്ടാണ് നടത്തുന്നത്, സന്ധികളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കരുത്, അതിനാൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിലും ദോഷഫലങ്ങളില്ലെങ്കിലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അവയിൽ പലതും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരത്താലോ ഉണ്ടാകുന്ന വിവിധ രോഗങ്ങളെ തടയുന്നവയാണ്.

പൈലേറ്റ്സ്

പ്രധാന ടാർഗെറ്റ് ഏരിയ പൈലേറ്റ്സ് ആണ് പേശികൾ: പുറം, അടിവയർ, നിതംബം, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നമേഖലയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശുപാർശ ചെയ്ത പൈലേറ്റ്സ്. കൂടാതെ, നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോസ്ചറൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പൈലേറ്റ്സ് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും.

ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം പൈലേറ്റ്സ് സാധാരണയായി പൂർണ്ണമായും തറയിലാണ് നടക്കുന്നത്, കൂടാതെ അധിക ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം (ബോൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ)അത് പാഠം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ വായിക്കുക: പൈലേറ്റ്സ്: ഫലപ്രാപ്തി, നേട്ടങ്ങൾ, സവിശേഷതകൾ പാഠങ്ങൾ.

കാലാനറ്റിക് (കാലാനറ്റിക്സ്)

കാലാനെറ്റിക്സ് 60-ies- ൽ ഉപയോഗിച്ചുവെങ്കിലും അതിന്റെ ജനപ്രീതിയുടെ കൊടുമുടി കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ വന്നു. ചിലത് കാലനെറ്റിക്സിനെയും പൈലേറ്റെസിനെയും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ തത്വത്തിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്.

കാലാനെറ്റിക്സിന്റെ അടിസ്ഥാനം സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളാണ്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടലും ഐസോമെട്രിക് പിരിമുറുക്കവുമാണ് ലോഡ് ചെയ്യുന്നത്. പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ മാത്രമല്ല, പതിവ് വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ പങ്കെടുക്കാത്ത ആഴത്തിലുള്ള പേശികളും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും.

ഫിറ്റ്ബോൾ (ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക)

വ്യായാമ ബോളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ആദ്യം, ഒരു മസ്കുലർ കോർസെറ്റ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫിറ്റ്ബോളിനെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനം, കാരണം വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ വയറുവേദന, പുറം, നിതംബം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കണം.

രണ്ടാമതായി, പന്തിന്റെ അസ്ഥിരത മറ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ലഭ്യമല്ലാത്ത പേശി-സ്റ്റെബിലൈസറുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. കോർ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഫിറ്റ്ബോളിലെ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

വലിച്ചുനീട്ടുക / ഫ്ലെക്സ് (വലിച്ചുനീട്ടുക, വലിച്ചുനീട്ടുക)

ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു വിശ്രമ ക്ലാസാണ്. പ്രോഗ്രാമിൽ സ്റ്റാറ്റിക് പ്രൊവിഷനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും പേശികളെ നീട്ടാനും നിങ്ങളുടെ നീളം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും. പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും മൃദുവായ വേദനയില്ലാത്ത പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും നീട്ടണം.

നിങ്ങൾക്ക് വഴക്കമുള്ള ശരീരം ഇല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ലളിതമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ട്രാപ്പ്, ടവൽ, യോഗ ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നീട്ടിയ പേശികളിൽ ബാഹ്യ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് പരിക്ക് കാരണമാകും.

ലേഖന വ്യായാമങ്ങൾ

ലേഖന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകും. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഞങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ചലനാത്മകത നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതം, ആർത്രോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാം.

ആർട്ടിക്കിൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ആർട്ടിക്യുലർ ഉപകരണത്തിന്റെ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി വിവിധതരം ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ. സാധാരണയായി, സ്വിംഗ് അവയവത്തിന്റെ ഈ ഭ്രമണ ചലനം.

യോഗ

യോഗയിൽ ഉണ്ട് വിവിധ മാർഗങ്ങൾ: ഹത യോഗ, പവർ യോഗ, കുണ്ഡലിനി യോഗ, വിന്യാസ യോഗ, യിൻ യോഗ. ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ദിശ ഹത യോഗയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണതകൾ മനസ്സിലായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

യോഗയെ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തലങ്ങളാൽ വിഭജിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമതയിൽ നിങ്ങൾ മികവ് പുലർത്തിയാലും ഒരു ആരംഭ നില തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ തിരികെ

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് നടുവേദനയ്ക്ക് പ്രധാന കാരണം, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ തിരിച്ചുവരവിനായുള്ള ഗ്രൂപ്പ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ കൂടുതൽ ജനപ്രിയമാവുകയാണ്. സാധാരണയായി, അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു പിന്നിലെ പേശികളുടെ നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒപ്പം മസിൽ കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തിരികെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ക്ലാസ്സിന് മുമ്പായി സ്വയം കൂടുതൽ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ബോഡിഫ്ലെക്സ് (ബോഡി ഫ്ലെക്സ് - ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ)

ബോഡിഫ്ലെക്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശ്വസന വ്യായാമമാണ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത്. പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് ബോഡിഫ്ലെക്സ് മികച്ചതാണ്. പ്രായമായവർക്കും പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന ആളുകൾക്കും ബോഡിഫ്ലെക്സ് അനുയോജ്യമാണ്.

ഫ്ലെക്സിലെ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, പരിശീലകരുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ശരിയായ ശ്വസനരീതി നേരിട്ട് അന്തിമഫലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

• ഏത് ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമ ക്ലാസുകളാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പുരുഷന്മാർ: സൈക്ലിംഗ്, ക്രോസ്ഫിറ്റ്, പമ്പ്/ഹോട്ട് അയൺ, ഇടവേള പരിശീലനം, പ്രവർത്തന പരിശീലനം.
• ഏത് ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമ ക്ലാസുകളാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രായമായ ആളുകൾ: പൈലേറ്റ്സ്, കാലാനറ്റിക്, ജോയിന്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഹെൽത്തി ബാക്ക്, യോഗ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം, കുറച്ച് ഡാൻസ് വർക്ക് out ട്ട്.
• ഏത് ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമ ക്ലാസുകളാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ജനനശേഷം: നൃത്തത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഇത് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകളാണ്. 1-2 മാസത്തെ പതിവ് ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എയ്റോബിക്, സ്ട്രെംഗ് പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാം.
• ഏത് ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമ ക്ലാസുകളാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ: കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ആബ്സ് / കോർ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് ചേർക്കുന്നു. ഡയസ്റ്റാസിസ് ഉപയോഗിച്ച് ആമാശയം കുറയ്ക്കാൻ ബോഡിഫ്ലെക്സ് ശ്രമിക്കുക.
• എന്ത് ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു കാലുകളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക: ഇതര കാർഡിയോ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള പരിശീലനവും താഴത്തെ ശരീരത്തിന് ഭാരോദ്വഹനവും. ഫലപ്രദമായ സൈക്ലിംഗ്, ബോഡി ബാലെ എന്നിവയും ആയിരിക്കും.

അമിത ഭാരം, ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മൂലം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക എന്നിവയ്ക്കുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം. ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ദിശ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുകയും ജിമ്മിൽ റെക്കോർഡുചെയ്യുകയും വേണം.

ഇതും കാണുക:

• വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം
• ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കരുത്ത് പരിശീലനം
• ടബാറ്റ വ്യായാമം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തയ്യാറായ ശേഖരം