ക്ലോയി ടിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനം: 6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 8 എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ + വെല്ലുവിളി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ക്ലോയി ടിംഗ് ഒരു പ്രശസ്ത ഓസ്ട്രേലിയൻ ബ്ലോഗറാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഹോം ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കാനും അവയ്ക്ക് ഒരു വലിയ ഭാരം ചേർക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ക്ലോയിയുടെ ഫലപ്രദമായ വീഡിയോകളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ക്ലോയി ടിംഗിൽ നിന്ന് 8 ആഴ്ച വെല്ലുവിളി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ബോഡി ടോൺ, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള 8 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടെ 4 ആഴ്ചത്തേക്ക് ക്ലോ ടിംഗ് ഒരു പുതിയ വെല്ലുവിളി പുറത്തിറക്കി. ക്ലോയിക്ക് പാഠങ്ങളുടെ ഒരു കലണ്ടർ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ രണ്ട് മാസത്തേക്ക് പിന്തുടരുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് മാത്രം ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുബന്ധമായി പ്രത്യേക വീഡിയോകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

അതിനാൽ, സമ്മർ ഷ്രെഡിംഗിന്റെ പ്രോഗ്രാമിൽ 4 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം (30 മിനിറ്റ്), കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമം (10 മിനിറ്റ്), ആമാശയത്തിനുള്ള വ്യായാമം (10 മിനിറ്റ്), തുടകൾക്കുള്ള വ്യായാമം, ഗ്ലൂട്ടുകൾ (25 മിനിറ്റ്) . ശരാശരിയേക്കാൾ ഉയർന്ന പരിശീലന നിലവാരത്തിന് ക്ലാസുകൾ അനുയോജ്യമാണ് (തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഇവിടെ കാണുക). നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ആഴ്ചയിൽ 20-30 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ നടക്കാൻ ക്ലോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ക്ലാസുകൾ സന്നാഹവും തണുപ്പിക്കലും ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക! ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ചൂടാക്കാനും നീട്ടാനുമുള്ള ഞങ്ങളുടെ റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമ ശേഖരം കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് സന്നാഹം: വ്യായാമം + പദ്ധതികൾ
• ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക: വ്യായാമങ്ങൾ + പദ്ധതികൾ

ടോൺ ലെഗ്സ് & ബട്ട് വർക്ക് out ട്ട് (25 മിനിറ്റ്)

നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും ടോൺ നൽകാൻ 25 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്ന വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ക്ലോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗ്രാം രണ്ട് റൗണ്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, രണ്ട് റൗണ്ടുകളായി ആവർത്തിക്കുന്നു (ആദ്യ റ round ണ്ട് തറയിൽ നടക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ റ round ണ്ട് ലങ്കുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കുന്നു). നിങ്ങൾ 16 വ്യായാമങ്ങൾ കാണും; 30 സെക്കൻഡ് വർക്ക് / 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എന്ന സ്കീമിന് കീഴിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് മോശം കാൽമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ റൗണ്ട് മാത്രമേ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയൂ.

ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾക്കും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കുമായി 18 പരിശീലനം

ആയുധങ്ങളും അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമവും (10 മിനിറ്റ്)

10 മിനിറ്റ് നേരത്തേയുള്ള ഈ ഹ്രസ്വ വ്യായാമം ഭുജത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. പലകകളെയും പുഷ്-യുപിഎസിനെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്ലോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കോർ പേശികൾ, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ എന്നിവ കത്തിക്കും! ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ, 10 സെക്കൻഡ് വർക്ക് / 45 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് നടത്തിയ 15 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾക്ക് 2-3 ലാപ്പുകളിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാം. ക്ലാസ് തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ആകർഷകമാകും.

ക്രൂരമായ എബിഎസ് വർക്ക് out ട്ട് (10 മിനിറ്റ്)

നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്കും പുറംതൊലിയിലേക്കും തറയിൽ ചെറുതും കത്തുന്നതുമായ വ്യായാമമാണിത്. പ്രസ്സ്, വ്യായാമ ബാറുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. തൊഴിൽ പൂർണ്ണമായും തറയിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗൈറോസിഗ്മ ഏരിയയിലായിരിക്കും. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ, 10 സെക്കൻഡ് വർക്ക് / 50 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തിന്റെ സർക്യൂട്ടിൽ നടത്തിയ 10 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾക്ക് 2 ലാപ്പുകളിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാം. അഡ്വാൻസ്ഡ് രണ്ട് വിദ്യാർത്ഥികളെയും ക്ലാസ് ആകർഷിക്കും.

വയറിലെ ക്രഞ്ചുകൾക്കും പലകകൾക്കുമുള്ള മികച്ച 15 വ്യായാമങ്ങൾ

പൂർണ്ണ ബോഡി വ്യായാമം (30 മിനിറ്റ്)

ഇത് തീവ്രവും ഞെട്ടിക്കുന്നതുമായ ഒരു തീവ്ര പരിശീലനമാണ് - അതിൽ ബർപ്പി, തിരശ്ചീന ഓട്ടം, ജമ്പിംഗ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ചലനാത്മക പലകകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ചാടുന്നില്ലെങ്കിൽ, തീവ്രത കുറഞ്ഞ കാർഡിയോ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പൂർണ്ണ-ശരീര വ്യായാമം ഇടവേള തത്വത്തിലാണ്; വീഡിയോ തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ കൈമാറാൻ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കേണ്ടിവരും. ക്ലാസിൽ 14 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, സർക്യൂട്ടിന്റെ 3 ലാപ്സ് 30 സെക്കൻഡ് വർക്ക് / 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. പരിചയസമ്പന്നരായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് മാത്രമേ പരിശീലനം അനുയോജ്യമാകൂ.

ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം

ക്ലോയി ടിംഗിൽ വിപുലമായ 6 HIIT- വർക്ക് out ട്ട്

എല്ലാ കാർഡിയോ വ്യായാമവും ക്ലോ ടിംഗ് ഒരു ഇടവേള അടിസ്ഥാനത്തിൽ നടക്കുകയും വളരെ തീവ്രമായ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ (ജമ്പിംഗ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-യുപിഎസ്, ഓട്ടം, പലകകൾ) ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. ദ്രുത ഫലങ്ങൾ, ക്ലോയിയുടെ പരിശീലനം എന്നിവയ്ക്കായി ഉയർന്ന പർവത ലോഡ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടും. ക്ലാസുകൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അവരുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്.

1. തീവ്രമായ പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം: 400 കലോറി കത്തിക്കുക (30 മിനിറ്റ്)

വ്യായാമത്തിൽ 3 വ്യായാമങ്ങളിൽ 4 റൗണ്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ റൗണ്ടും 4 റൗണ്ടുകളായി ആവർത്തിക്കുന്നു. ആദ്യ റ round ണ്ട്: സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ് ലഞ്ച്, ഹൈ കിക്ക്സ്, സ്കേറ്റർ ഹോപ്സ്, പ്ലാങ്ക് ഹോപ്സ്. രണ്ടാം റ round ണ്ട്: ബർ‌പീസ് + ടക്ക് ജമ്പ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ് ടോ ടാപ്പുകൾ + കിക്ക്ബാക്ക്, ക്രോസ് ജാക്ക്സ്. മൂന്നാം റ round ണ്ട്: ഗ്രോണേഴ്സ്, ലാറ്ററൽ ജമ്പുകൾ, സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ് (ആർ), സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്പ് (എൽ).

2. പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം: കലോറി 250-360 (25 മിനിറ്റ്) ബേൺ ചെയ്യുക

പരിശീലനത്തിൽ 2 വ്യായാമങ്ങൾ 4 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു; ഓരോ റൗണ്ടും 3 റൗണ്ടുകളായി ആവർത്തിക്കുന്നു. ആദ്യ റ round ണ്ട്: കാറ്റാടിയന്ത്രങ്ങൾ, പർവതാരോഹകർ + പ്ലാങ്ക് ജാക്കുകൾ, ഉയർന്ന കിക്കുകൾ, ട്രൈസെപ് ഡിപ്സ് + ലെഗ് റൈസ്. രണ്ടാം റ round ണ്ട്: സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ + സൈഡ് കിക്ക്സ്, പുഷ്-അപ്പ് + സ്ക്വാറ്റ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച്.

3. വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമം (20 മിനിറ്റ്)

ഈ തീവ്ര പരിശീലനത്തിൽ, 9 വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തു, അവ 4 റൗണ്ടുകളിൽ (30 സെക്കൻഡ് / 10 സെക്കൻഡ്) ആവർത്തിക്കുന്നു: ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ബർപ്പി, പുഷ്-അപ്പ്, ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്, സ്ക്വാറ്റ് പൾസ്, മ ain ണ്ടെയ്ൻ ക്ലൈമ്പേഴ്‌സ്, ഗ്രോയ്‌നേഴ്സ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്ക്, ട്രൈസെപ് ഡിപ്സ്.

4. ടബാറ്റ ഫാറ്റ്-ബ്ലാസ്റ്റിംഗ് എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട് (16 മിനിറ്റ്)

നിങ്ങൾ‌ക്കായി കാത്തിരിക്കുന്ന ഈ തീവ്രമായ ടബാറ്റ പരിശീലനത്തിൽ‌ 8 വ്യായാമങ്ങൾ‌, അവ ഓരോന്നും 4 സെറ്റുകളിൽ‌ (20 സെക്കൻറ് / 10 സെക്കൻറ്) ആവർത്തിക്കുന്നു: ബർ‌പീസ്, മ ain ണ്ടൻ‌ ക്ലൈം‌ബർ‌സ്, ജമ്പിംഗ് ലഞ്ച് ചോപ്പ്, അപ് & ഡ P ൺ‌ പ്ലാങ്ക്, ബ്രോഡ് ജമ്പ് + സ്ക്വാറ്റ് 180, ഹൈ കിക്ക് , ലാറ്ററൽ ലഞ്ച് ജമ്പ്, സ്പൈഡർമാൻ പ്ലാങ്ക്.

5. ടബാറ്റ എച്ച്ഐഐടി കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട് (16 മിനിറ്റ്)

ഈ തീവ്രമായ ടബാറ്റ പരിശീലനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 8 വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും, ഓരോന്നും 4 സെറ്റുകളിൽ (20 സെക്കൻഡ് / 10 സെക്കൻഡ്) ആവർത്തിക്കുന്നു: പവർ ജാക്കുകൾ, പ്ലാങ്ക് ജാക്കുകൾ, ജമ്പിംഗ് ലങ്കുകൾ, പർവതാരോഹകർ, ബർ‌പീസ്, സ്കീ അബ്സ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, പ്ലാങ്ക്. ആദ്യം, വ്യായാമമുണ്ട്!

5. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന എച്ച്ഐഐടി കാർഡിയോ (16 മിനിറ്റ്)

ഒന്നാമതായി, ഈ തീവ്ര പരിശീലനം 8 റൗണ്ടുകളിൽ (2 സെക്കൻഡ് / 45 സെക്കൻഡ്) ആവർത്തിക്കുന്ന 15 വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ബർ‌പി + സ്റ്റാർ ജമ്പുകൾ‌, മ ain ണ്ടൻ‌ ക്ലൈം‌ബറുകൾ‌, ജമ്പ്‌ റോപ്പ്, ഇൻ‌ & Out ട്ട് സ്ക്വാറ്റ് സ്പൈഡർ‌ പുഷ്-അപ്പ്, സ്ക്വാറ്റ് ത്രസ്റ്ററുകൾ‌, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ‌, ലാറ്ററൽ‌ ലഞ്ച് ജമ്പ്‌.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വിപുലമായ ഇടവേള വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി, കാർഡിയോ വ്യായാമം.