ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ്: സിഫ്കോയിലെ കാര്യക്ഷമത, നേട്ടങ്ങൾ + 25 റിബൺ വ്യായാമങ്ങൾ

പേശികളുടെ ഇലാസ്തികതയ്ക്കും ശക്തിക്കും ശാരീരിക പുനരധിവാസത്തിനും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി മോടിയുള്ള റബ്ബർ (ലാറ്റക്സ്) ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച കായിക ഉപകരണമാണ് ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ്. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂടാതെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കാം.

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ഉപയോഗത്തിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ, മറ്റ് കായിക ഉപകരണങ്ങളുമായി താരതമ്യം. ശരീര പേശികളിലേക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കി.

ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ

പേശികളുടെ ശക്തിയിലും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് കൂടുതൽ ജനപ്രിയ ഉപകരണം നേടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ടേപ്പ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, സാധാരണ, ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് എത്ര ഉപയോഗ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിലെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പേശികളുടെ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം എന്നിവയുടെ വികസനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല, ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം സന്ധികളിലും ബന്ധിത ടിഷ്യുവിലും കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു. മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ, ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ കായിക ഉപകരണങ്ങളിൽ ഇത് ലളിതമാണ്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം, പൈലേറ്റ്സ്, വലിച്ചുനീട്ടൽ, വഴക്കം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ക്ലാസുകൾ. ഇതിനെ റബ്ബർ ബാൻഡ്, ടേപ്പ്-അബ്സോർബർ അല്ലെങ്കിൽ തെറാബാൻഡ് (ഇംഗ്ലീഷിൽ, തെറാ-ബാൻഡ്) എന്നും വിളിക്കുന്നു. ടേപ്പിന്റെ കോം‌പാക്‌ട്നെസിനും വൈവിധ്യത്തിനും നന്ദി ഹോം സ്‌പോർട്‌സിൽ വ്യാപകമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചുകൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രോഗ്രാം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു.

ജിമ്മുകളിലും വീട്ടിലും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മോടിയുള്ള റബ്ബർ ബാൻഡ് ജനപ്രിയമാണ്. തുടക്കത്തിൽ പ്രായമായവർക്കും പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന ആളുകൾക്കും ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്. ഇപ്പോൾ ഈ തരത്തിലുള്ള എക്സ്പാൻഡർ സ we ജന്യ തൂക്കങ്ങൾക്കും മെഷീനുകൾക്കും വളരെ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ബദലായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനൊപ്പം പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ചിന്തിക്കാം. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇത്രയധികം ജനപ്രിയമായത്, കൂടാതെ ഡംബെല്ലുകളുമായും ബാർബെല്ലുമായും വിജയകരമായി മത്സരിക്കുന്നു?

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനൊപ്പം പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ഒതുക്കം. റിബൺ വളരെ കുറച്ച് സ്ഥലം മാത്രമേ എടുക്കൂ: ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അടുത്ത സെഷൻ വരെ അത് ഡ്രോയറിൽ നീക്കംചെയ്യുക. എക്സ്പാൻഡർ വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് വളരെ ഒതുക്കമുള്ളതും പരിമിതമായ സ്ഥലമുള്ളവർക്ക് പോലും അനുയോജ്യവുമാണ്.
2. എളുപ്പവും. ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പിന് ഏതാണ്ട് ഒന്നും തൂക്കമില്ല, വഹിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ശുദ്ധവായുയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവളെ ഒരു യാത്ര, ഒരു ബിസിനസ്സ് യാത്ര, ഒരു യാത്ര, ഒരു നടത്തം എന്നിവയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാം. ഇത് ഒരു ചെറിയ ബാഗിലും നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിലും യോജിക്കും.
3. കുറഞ്ഞ വില. ഫിറ്റ്‌നെസിനായി ഏറ്റവും ചെലവുകുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് റബ്ബർ ബാൻഡിന് കാരണം. റഷ്യയിൽ അതിന്റെ വില 200 റുബിളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ വിദേശ ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് a 2-3 ന് ഒരു ടേപ്പ് ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
4. പരിക്ക് സാധ്യത കുറവാണ്. റബ്ബർ ബാൻഡുമായുള്ള വ്യായാമ വേളയിൽ ചലന പരിധിയിലുടനീളം സ്ഥിരവും ചലനാത്മകവുമായ ലോഡ് ഉണ്ട്. അതിനാൽ, എക്സ്പാൻഡറുമായുള്ള പരിശീലനം സന്ധികളിലും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിലും കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം നൽകുന്നു, ഇത് പരിക്ക്, ഉളുക്ക് എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
5. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളെയും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികൾ. സ we ജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്താം.
6. അഡാപ്റ്റീവ് ലോഡ് ലെവൽ. ടേപ്പ് ഡാംപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അവരുടെ പുരോഗതിയിലും ശക്തി വികസനത്തിലും നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കും, കാരണം ഇതിന് റബ്ബറിന്റെ ഇലാസ്തികതയനുസരിച്ച് ഒന്നിലധികം പ്രതിരോധ നിലകളുണ്ട്. പകരമായി, അല്ലെങ്കിൽ അധികമായി, വിപരീത പിരിമുറുക്കത്തിൽ, പ്രതിരോധത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കുക, ശക്തിപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ഗം നിരവധി ലെയറുകളിൽ ഇടുകയാണെങ്കിൽ, ലോഡ് കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
7. പൈലേറ്റ്സിനും വലിച്ചുനീട്ടലിനും ഫലപ്രദമാണ്. പൈലേറ്റ്സിനും നീട്ടലിനുമുള്ള പരിശീലനത്തിൽ റബ്ബർ ബെൽറ്റ് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു: അധിക പേശി ഉൾപ്പെടുന്ന ജോലിയെ ഇത് സഹായിക്കുകയും ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ ആഘാതം കാരണം വ്യായാമം സുരക്ഷിതമായി തുടരുന്നു.
8. ഏകീകൃത ലോഡ്. ടേപ്പ്-എക്സ്പാൻഡർ മുഴുവൻ പാതയിലേക്കും ഒരു ഏകീകൃത ലോഡ് നൽകുന്നു, ഇത് നിർജ്ജീവ മേഖലകളെ ഒഴിവാക്കുന്നു. നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം കാരണം, പേശികൾ ഒരു ഘട്ടത്തിലും വിശ്രമിക്കുന്നില്ല. കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
9. വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുമായുള്ള വ്യായാമ സമയത്ത് ചലനസമയത്ത് ജഡത്വം ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിവാക്കപ്പെടും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് എറിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ, അങ്ങനെ സാങ്കേതികതയെ ബലികഴിക്കുകയും കൂടാതെ സുസ്തവ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ ഇട്ടതിനുശേഷം. വളരെ വലുതും അത് ചെയ്യാൻ അസാധ്യവുമാണ്, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ വിദഗ്ധമായും കൃത്യമായും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകും, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
10. പരിശീലനത്തിലെ വ്യത്യാസം. ഒരു ചട്ടം പോലെ, പേശികൾ ഒരേ ചലനങ്ങളുമായി വളരെ വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ഉപകരണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന്റെ ഉൽ‌പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നേടാൻ കഴിയും.
11. ചലനത്തിന്റെ വിശാലമായ ശ്രേണി. മറ്റ് കായിക ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, റിബൺ ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്: മുന്നോട്ട്, പിന്നോട്ട്, വശങ്ങളിലേയ്ക്ക്, ഡയഗണലായി. ചലനത്തിന്റെ കോണും പാതയും പരിധിയും പരിധിയില്ലാത്തതാണ്, ഇത് പേശികളെ കൂടുതൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു.
12. പരിചിതമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉപയോഗം. സ strength ജന്യ ഭാരമുള്ള പരമ്പരാഗത ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള പരിചിതമായ ചലനങ്ങൾ പരിശീലന ടേപ്പ് മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കൈകാലുകളിൽ ഒരു ലിഫ്റ്റിംഗ്, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, തോളിൽ ഒരു ലംബ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഡംബെല്ലുകളും എക്സ്പാൻഡറും ഉപയോഗിച്ച് നടത്താം.
13. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വൈവിധ്യം. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന് ഹാൻഡിലുകൾ ഇല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പിടി ഉപയോഗിക്കാം, പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ശക്തി വ്യത്യാസപ്പെടുത്താനും അവളുടെ കാലിൽ ഒരു മോതിരം കെട്ടാനും. കാരണം ലോഡിന്റെ ദൈർഘ്യമേറിയ വേരിയബിളിറ്റി കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.
14. പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് അനുയോജ്യം. സാധാരണയായി പ്രസവശേഷം നട്ടെല്ല്, പെൽവിക് അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിലെ അച്ചുതണ്ട് ലോഡ് കാരണം പരിശീലനം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് സ്റ്റാറ്റോ-ഡൈനാമിക് തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
15. സംയോജിത പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യം. ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഡംബെല്ലുകൾക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് രണ്ട് തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ ഒരേസമയം നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു:

കോം‌പാക്‌ട്നെസ്, വൈദഗ്ദ്ധ്യം, എളുപ്പം, സുരക്ഷ, കുറഞ്ഞ ചെലവ് എന്നിവ പോലുള്ള വ്യക്തമായ ഗുണങ്ങൾ സ്പോർട്സ് വിപണിയിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉണ്ടാക്കിയത്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലുകളും വാങ്ങാതെ വീട്ടിൽ പൂർണ്ണ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, പോരായ്മകളും അസുഖകരമായ സവിശേഷതകളും റബ്ബർ ബാൻഡുകളും ലഭ്യമാണ്.

ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

1. ലാറ്റെക്സ് അലർജിയുണ്ടാക്കാം. മിക്ക കേസുകളിലും അബ്സോർബറുകളുടെ സ്ട്രിപ്പുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള മെറ്റീരിയൽ ലാറ്റക്സ് ആണ്, ഇത് വളരെ അലർജിയാണ്. ചർമ്മം ടേപ്പ് സന്ദർശിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചുവപ്പ്, പ്രകോപനം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുമൊത്തുള്ള പരിശീലനം പരിശീലിക്കുകയോ ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക് ടേപ്പ് ലാറ്റക്സ് രഹിതം വാങ്ങാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
2. ക്ലാസ് മുറിയുടെ അസ ven കര്യം. വ്യായാമ വേളയിൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് തെറിച്ചുവീഴാം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി തടവുക അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് പ്രകോപിപ്പിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നോൺ-സ്ലിപ്പ് കോട്ടിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് കയ്യുറകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
3. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വസ്ത്രധാരണത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്. വളരെ ദീർഘകാല ഉപയോഗമുള്ള സ we ജന്യ ഭാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ബാൻഡുകൾ ഹ്രസ്വകാല ഉൽപ്പന്നമാണ്. കാലക്രമേണ, അവ വലിച്ചുനീട്ടുകയും യഥാർത്ഥ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും അല്ലെങ്കിൽ തകരുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. പുരോഗതിയുടെ ശക്തിയിൽ “സീലിംഗ്”. മറ്റൊരു പോരായ്മ, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തുടരാനാവില്ല എന്നതാണ്. സ we ജന്യ ഭാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്കിന് ഒരു നിശ്ചിത ബോർഡർ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം power ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ, ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ പവർ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
5. ഫലങ്ങൾ കാണാൻ പ്രയാസമാണ്. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ എന്ത് ഭാരം ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്കുചെയ്യാനാകും. നിങ്ങളുടെ ജോലി കണക്കാക്കാൻ വിശ്വസനീയമായ മാർഗമില്ല ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്.

കാര്യമിതൊക്കെ ആണേലും ബയോമെക്കാനിക്സിൽ എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണ്, ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ, അവ ടെക്നിക്കിലെ പിശകുകൾക്കുള്ള പേശികൾക്കും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും ടെൻഡോണുകൾക്കും നാശമുണ്ടാക്കാം. സ we ജന്യ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ നിർവ്വഹണത്തെക്കുറിച്ച് (സാഹിത്യത്തിലും ഇൻറർനെറ്റിലും) ധാരാളം വിവരങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എക്സ്പാൻഡർ വിശദമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം വളരെ കുറവാണ്.

അതിനാൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനൊപ്പം പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ക്ലാസിന് മുമ്പ് ഉപകരണ വ്യായാമം വായിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ ചലനങ്ങൾ കണ്ട് എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് വാങ്ങുക സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറുകളിൽ ആകാം. ഇംഗ്ലീഷിൽ ഇതിനെ ദി റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്, ലാറ്റക്സ് ബാൻഡ്, തെറാബാൻഡ്. റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം പേരുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും: റബ്ബർ ബാൻഡ്, ടേപ്പ് ഡാംപ്പർ ടേപ്പ്-എക്സ്പാൻഡർ, ചികിത്സാ ടേപ്പ്, തെറാബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റുകൾക്കുള്ള ടേപ്പ്. ട്യൂബുലാർ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾക്ക് വിപരീതമായി, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് പലപ്പോഴും പരമ്പരാഗത സ്റ്റോറുകളിൽ വിൽപ്പനയ്‌ക്കെത്തും, ചട്ടം പോലെ, നിരവധി നിർമ്മാതാക്കളിൽ നിന്നും.

വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾക്ക് നിരവധി തലത്തിലുള്ള ഉറച്ച നിലയുണ്ട്. സാധാരണയായി മൂന്ന് പ്രതിരോധ നിലകൾ കണ്ടെത്തി: മൃദുവായ, ഇടത്തരം, കഠിനമായ, എന്നാൽ ചില നിർമ്മാതാക്കൾ അഞ്ചോ ആറോ ലെവൽ ഇലാസ്തികതയായിരിക്കാം. റെസിസ്റ്റൻസ് സ്ട്രിപ്പുകൾക്ക് അനുസൃതമായി ഒരു പ്രത്യേക നിറമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിർമ്മാതാവിനെ ആശ്രയിച്ച് കളർ കോഡിംഗ് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം, അതിനാൽ ചരക്കുകളുടെ ഒരു പ്രത്യേക വിവരണം തിരയുന്നതാണ് നല്ലത്, നിറത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഗ്രേഡേഷൻ പാലിക്കുക:

• മഞ്ഞ: സോഫ്റ്റ് ബാൻഡ്, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ലോഡ് ലെവൽ
• ചുവപ്പ്, പച്ച: ഇടത്തരം ലോഡ്
• പർപ്പിൾ, ലിലാക്ക്, നീല, കർക്കശമായ ടേപ്പ്, ഉയർന്ന ലോഡ് നില.

എന്നാൽ വീണ്ടും ize ന്നിപ്പറയുക, കളർ കോഡിംഗ് നിർമ്മാതാവിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നത്തിനായി നോക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചില ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളിൽ പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളുടെ സ്ട്രിപ്പുകൾ വിൽക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരേ നിലയിലുള്ള പ്രതിരോധം. ചിലപ്പോൾ മൂന്ന് റെസിസ്റ്റൻസ് ലെവലുകൾ വരെ മുഴുവൻ ടേപ്പുകളും വിറ്റു. അതിനാൽ ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അതിന്റെ വിവരണം പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പൂർണ്ണ അവലോകനം വീടിനായുള്ള ഫിറ്റ്നസ് എക്വിപ്മെന്റ്

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന്റെ നീളം 1.2 മീറ്ററിൽ കുറയാത്തത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, സാധാരണയായി അവ നന്നായി വരച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും. എന്നിരുന്നാലും, ടേപ്പിന്റെ ദൈർഘ്യം കൂടുതൽ, കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കൂടാതെ, നീളമുള്ള സ്ട്രാപ്പ് ഇരട്ടിയാക്കാം, ഇത് അധിക ലോഡ് നൽകുന്നു. റിബണിന്റെ വീതി ശരാശരി 15-20 സെ.

മറ്റേതൊരു ഉൽപ്പന്നത്തെയും പോലെ, നിർമ്മാതാവിനെ ആശ്രയിച്ച് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഗുണനിലവാരത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, എക്സ്പാൻഡർ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മെറ്റീരിയൽ ക്ഷീണിക്കുകയും ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യാം, ഇത് ക്ലാസുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റീരിയൽ, കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും.

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ്?

ഇപ്പോൾ ഉയർന്ന ജനപ്രീതി ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ നേടി, അത് എക്സ്പാൻഡർ റിംഗിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന് നല്ലൊരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലുമാണ്. അത്തരം ഗം (മിനി ബാൻഡ് റെസിസ്റ്റൻസ് ലൂപ്പ്) കാലുകളിലോ കൈകളിലോ വയ്ക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അധിക പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. തുടകളിലെയും നിതംബത്തിലെയും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളുമായി ഇടപെടുമ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു നീണ്ട ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ബന്ധിപ്പിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് ഗം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം:

ആധുനിക ഭാരം, ഹൃദയ പരിശീലനം എന്നിവയിൽ പലപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമായി അവർ വലിയ ഭാരം നൽകുന്നു, ഇത് വളരെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാണ്. ആയുധങ്ങളും പുറകും പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോഴും പൈലേറ്റ്സ് നീട്ടുന്ന സമയത്തും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ക്ലാസുകളുടെ കൂടുതൽ വൈവിധ്യത്തിനും ഗുണനിലവാരത്തിനും ഇലാസ്റ്റിക്, റിബൺ, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ എന്നിവ വാങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സാധന സാമഗ്രികളും നിങ്ങളും തീർച്ചയായും ഉപയോഗപ്രദമാകും, പ്രത്യേകിച്ചും അവ വളരെ താങ്ങാനാവുന്നതിനാൽ.

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ അവയെ റബ്ബർ ലൂപ്പുകളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കില്ല, ഇത് കുറച്ച് മറ്റ് കായിക ഉപകരണങ്ങളാണ്. കരുത്തുറ്റ പരിശീലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള ഇത് ശക്തമായ പേശി ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.

ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ?

ഭാരോദ്വഹനത്തിനായി പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് പൈലേറ്റ്സിനും സ്ട്രെച്ചിംഗിനും കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. റഷ്യയിലും സി‌ഐ‌എസ് ട്യൂബുലാർ എക്‌സ്‌പാൻഡറിലും ഇതുവരെ വ്യാപകമായ പ്രശസ്തി നേടിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ സാധാരണ സ്റ്റോറുകളിൽ ഇത് കണ്ടെത്താൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി ഈ രണ്ട് കായിക ഇനങ്ങളും പരസ്പരം മാറ്റാവുന്നവയാണ്. എന്നാൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്.

ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ:

• പിടുത്തങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം കാരണം ക്ലാസ്സിൽ ഒരു ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്; ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന് അയാളുടെ കൈകൾ തട്ടിമാറ്റാനും പ്രകോപിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• ഒരു ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ ടേപ്പിനേക്കാൾ വിശ്വാസ്യത കുറവാണ്: പലപ്പോഴും തകർന്ന് വേഗത്തിൽ ധരിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, കാരണം അതിന് ഹാൻഡിലുകളില്ലാത്തതും ab ഉണ്ട്ofകൂടുതൽ നീളം.
• ശക്തി പരിശീലനത്തിനും പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനത്തിനും വലിച്ചുനീട്ടലിനും ടേപ്പ് ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാണ്.
• റഷ്യൻ സ്റ്റോറുകളിൽ ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറിനേക്കാൾ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

ടേപ്പിനേക്കാൾ ഫിനിഷ്ഡ് വീഡിയോടോണിക് കൂടുതൽ ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറിന്റെ വിദേശ വിഭാഗത്തിൽ. എന്നാൽ കാര്യക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം. ഇതും കാണുക: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറുകളുള്ള മികച്ച 12 ശക്തി പരിശീലനം.

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് 25 വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനൊപ്പം ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തി വികസിപ്പിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരം ശക്തമാക്കാനും കഴിയും.

ഫിറ്റ്‌നെസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്തിയ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീണ്ട സ്ട്രിപ്പ് മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എന്റെ കാലിൽ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കടുപ്പമുള്ളത് ബെൽറ്റിനെ ശക്തമാക്കും, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ അതിന്റെ ഇലാസ്തികത സ്വതന്ത്രമായി ക്രമീകരിക്കുന്നു.

മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. കൈകാലുകളിൽ കൈകളുടെ ഉയർച്ച

2. ട്രൈസെപ്പുകളിൽ കൈകൾ നേരെയാക്കുക

3. നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്ക് ചിത്രശലഭം

4. തോളുകൾക്കും നെഞ്ചിനും ഡയഗണൽ ബ്രീഡിംഗ്

5. തോളിലേക്ക് ഡയഗോണായി ഉയരുക

6. തോളുകൾക്കായി അവന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക

7. തോളിൽ കൈകൾ വളർത്തുക

8. തോളിൽ അമർത്തുക

9. ബെൽറ്റ് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക

10. പിന്നിലേക്ക് ലംബമായി വലിക്കുക

11. ടേപ്പ് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക

ആമാശയത്തിനും കാലുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഗ്ലൂറ്റിയൽ പാലം

2. പാലത്തിൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

3. പാലത്തിൽ മുട്ടുകുത്തി

4. വയറിനും കാലുകൾക്കും ബൈക്ക്

5. സ്ട്രാപ്പിലെ വശത്തേക്ക് ഒരു ഘട്ടം

തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ കാലുകൾ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നു

2. സ്ക്വാറ്റ് + ലെഗ് വശത്തേക്ക് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ

3. ലാറ്ററൽ ലഞ്ച്

4. ബെഞ്ച് പ്രസ്സുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ

5. ദിശയിൽ ടേപ്പിനൊപ്പം നടക്കുന്നു

6. കാലുകളുടെ വജ്രത്തിന്റെ ഉയർച്ച

7. നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിനായി ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

8. തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ കാലുകൾ തിരികെ

9. വശത്ത് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

10. വശങ്ങളിലേക്ക് കാലുകൾ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ

11. വയറ്റിൽ കിടക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ ഉയർത്തുക

Gifs യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾക്ക് നന്ദി: ലൈവ് ഫിറ്റ് ഗേൾ, സ്ട്രോങ്‌ഫാൻഡ്‌ഫ്ലെക്‌ടിവി, പഹ്‌ല ബോവേഴ്‌സ്, എനിഅപ്പ്, സൂപ്പർ സിസ്റ്റർ ഫിറ്റ്‌നസ്.

ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാൻ വ്യായാമം!

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പദ്ധതി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു മുകളിലെ ശരീരം (ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം), താഴത്തെ ശരീരം (വയറ്, തുട, നിതംബം) എന്നിവയ്ക്ക്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ രണ്ട് ക്ലാസുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാനോ നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം സംയോജിപ്പിക്കാനോ കഴിയും.

മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമം

വ്യായാമങ്ങൾ:

• കൈകാലുകളുടെ കൈകളുടെ ഉയർച്ച
• ട്രൈസെപ്പുകളിൽ കൈകൾ നേരെയാക്കുന്നു
• നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്ക് ചിത്രശലഭം
• തോളുകൾക്കും നെഞ്ചിനും ഡയഗണൽ ബ്രീഡിംഗ്
• തോളിൽ കൈകൾ വളർത്തുന്നു
• തോളിൽ അമർത്തുക
• ബെൽറ്റ് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക
• ഒരു കൈകൊണ്ട് ടേപ്പ് വലിക്കുക
• പിന്നിലേക്ക് ലംബമായി വലിക്കുക

ഓരോ വ്യായാമവും 12 സെറ്റുകളായി 15-3 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. വ്യായാമം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചെയ്താൽ, ഓരോ കൈയിലും രണ്ട് സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുക (നാല് സമീപനങ്ങളും). 30-1.5 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 2 സെക്കൻഡ് സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

വയറ്, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പരിശീലനം

വ്യായാമങ്ങൾ:

• സ്ക്വാറ്റ് + ലെഗ് വശത്തേക്ക് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ
• ദിശയിൽ ടേപ്പുമായി നടക്കുന്നു
• തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ കാലുകൾ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നു
• ഗ്ലൂറ്റിയൽ പാലം
• പാലത്തിൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ
• വയറിനും കാലുകൾക്കും ബൈക്ക്
• വശത്ത് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്
• വശങ്ങളിലേക്ക് കാലുകൾ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ
• തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ കാലുകൾ തിരികെ

ഓരോ വ്യായാമവും 12 സെറ്റുകളായി 15-3 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. നിങ്ങൾ വലത്, ഇടത് കാൽ ഭാഗത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ കാലിലും രണ്ട് സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുക (ആകെ നാല് സമീപനം). 30-1.5 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 2 സെക്കൻഡ് സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

വിലകുറഞ്ഞ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് വാങ്ങുക

വ്യത്യസ്തവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ നിരവധി ട്രിങ്കറ്റുകൾ ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറിൽ വിൽപ്പനയ്‌ക്കായി അലിഎക്സ്പ്രസ്സ്. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ വാങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലെ വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകളെ വളരെ കാര്യക്ഷമമായും ഫലപ്രദമായും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കും.

ധാരാളം ഓർഡറുകളും ഉയർന്ന ശരാശരി റേറ്റിംഗും പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്കും ഉള്ള Aliexpress- ലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ സ്റ്റോറുകൾ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. മിക്കവാറും എല്ലാ ടേപ്പുകളുടെയും വില 200-400 റുബിളുകളുടെ പരിധിയിലാണ്. ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കും.

ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് 150 സെ

ടേപ്പ് നീളം 150 സെ.മീ, വീതി 10-15 സെ.മീ, ടേപ്പിന്റെ വില വീതിയും കനവും അനുസരിച്ചായിരിക്കും. ടേപ്പ് കട്ടിയുള്ളതാണ്, പ്രതിരോധം ശക്തമാണ്. മെറ്റീരിയൽ - സ്വാഭാവിക ലാറ്റക്സ്. വില 150-300 റൂബിൾസ്.

• ഷോപ്പ് 1
• ഷോപ്പ് 2
• ഷോപ്പ് 3

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് 150-180 സെ

ടേപ്പ് നീളം 150-180 സെ.മീ, വീതി 15 സെ.മീ ടേപ്പ് നിറത്തെ ആശ്രയിച്ച് 10 മുതൽ 20 കിലോഗ്രാം വരെ പിരിമുറുക്കം (വിൽപ്പനക്കാരൻ പൗണ്ടുകൾ നൽകി). മെറ്റീരിയൽ - സ്വാഭാവിക ലാറ്റക്സ്. വില 150-300 റൂബിൾസ്.

• ഷോപ്പ് 1
• ഷോപ്പ് 2
• ഷോപ്പ് 3

ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുള്ള വീഡിയോയുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കിയ വീഡിയോ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് വീഡിയോയുടെ നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇതും കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച 20 ഫിനിഷ് ചെയ്ത വീഡിയോ

1. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിതംബത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

2. ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾക്കും നെഞ്ചിനുമുള്ള വ്യായാമം

3. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പരിശീലനം

ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും വലുതും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ വീട്ടിൽ ട്രിം കണക്ക് നേടുന്നതിന്. ശാരീരികക്ഷമതയ്‌ക്കായി അത്തരമൊരു ലളിതവും ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഉപകരണം എല്ലാവർക്കുമായി വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഇതും കാണുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഫലപ്രാപ്തിയും സവിശേഷതകളും. ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?