സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് വീഡിയോയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് - ഇത് ലോ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക എലവേറ്റഡ് പൊസിഷനിൽ (സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം) ലളിതമായ നൃത്ത ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. സന്ധികളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന് നല്ലതും സ gentle മ്യവുമായ നന്ദി ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങളിൽ സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു ക്ലാസാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കും നൂതനർക്കും തുല്യമായി അനുയോജ്യമായ സ്റ്റെപ്പുകളിലെ എയ്റോബിക്സ്. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ ജിമ്മിൽ മാത്രമല്ല വീട്ടിലും കഴിയും. ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം വാങ്ങാനും അനുയോജ്യമായ വീഡിയോ ട്രെനിറോവ്കു തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഇത് മതിയാകും. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിന്റെ ഉപയോഗമെന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്നും നോക്കാം.

സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം: + വിലകൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്: അതെന്താണ്?

ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമായ ശരീരം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പതിവായി കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശാരീരികക്ഷമത നേടുന്നതിനും ഹൃദയപേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. മണിക്കൂർ ക്ലാസ്സിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താനും കലോറി എരിയാനും സഹായിക്കുന്ന വിവിധ തരം എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള കാർഡിയോ മേഖലകളിലൊന്നാണ് സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്.

കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ കോച്ച് ജീൻ മില്ലറുടെ 80-ies എയറോബിക്‌സിന്റെയും ഫിറ്റ്‌നെസിന്റെയും ജനപ്രീതി വർദ്ധിച്ച കാലഘട്ടത്തിലാണ് സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്‌സ് സൃഷ്ടിച്ചത്. ഒരു കാൽമുട്ടിന് ശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പോഡിയാട്രിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശപ്രകാരം സന്ധികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഒരു ചെറിയ പെട്ടിയിലേക്ക് കാലെടുത്തുവച്ചു. വിജയകരമായ പുനരധിവാസം കുന്നിൻ മുകളിലൂടെയുള്ള നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ആശയം അവർക്ക് നൽകി. അതിനാൽ ഒരു പുതിയ കായിക ദിശയുണ്ട് - സ്റ്റെപ്പ്-എയറോബിക്, ഇത് ലോകമെമ്പാടും പെട്ടെന്ന് പ്രചാരത്തിലായി.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ തടയാൻ സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും 500 മണിക്കൂർ ക്ലാസ്സിന് 1 കലോറി വരെ കത്തിക്കാനും ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് ശരീരത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾ, നിതംബം, അടിവയർ എന്നിവയുടെ ആകൃതി കാര്യക്ഷമമായി ക്രമീകരിച്ചു. ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ വ്യായാമം പുറം, പുറം, ആന്തരിക തുടകളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്ന മേഖലകൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിന്റെ സാരാംശം എന്താണ്?

അങ്ങനെ, സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിൽ സാധാരണയായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ചരടുകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഘട്ടങ്ങളുടെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും സങ്കീർണ്ണതയുടെ തോത് നിർദ്ദിഷ്ട പാഠത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കൊപ്പം താളാത്മക സംഗീതവും വേഗത്തിലാണ്. കോഴ്‌സുകൾ നോൺ-സ്ലിപ്പ് ഉപരിതലമുള്ള പ്രത്യേക പ്ലാസ്റ്റിക് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിന് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഉയരം ഉണ്ട്, ഇതുമൂലം നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് കൂട്ടാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും.

സാധാരണയായി സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിലെ ക്ലാസുകൾ സന്നാഹവും അടിസ്ഥാനവുമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു. ക്രമേണ, അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണവും ബണ്ടിലുകളായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. തുടക്കക്കാർക്കായി നിങ്ങൾ ഒരു പാഠം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കോമ്പിനേഷൻ ലളിതമായിരിക്കും - ബണ്ടിൽ 2-3 ഘട്ടങ്ങളിൽ കൂടരുത്. ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവലിനുള്ള ക്ലാസുകളിൽ സമ്പന്നമായ കീബോർഡുകൾ മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിന്റെ ഉയർന്ന വേഗതയും സങ്കീർണ്ണവുമായ പതിപ്പും ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ആദ്യമായി കോച്ചുമായി സമന്വയിപ്പിച്ച് ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല.

സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിനുള്ള പരിശീലനം സാധാരണയായി 45-60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. പാഠം നിരന്തരവും വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതുമായ സങ്കീർണ്ണതയാണ്, വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങും. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലെങ്കിൽ, മോശം ആരോഗ്യമോ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളോ ഒഴിവാക്കാൻ സ്റ്റെപാൻ ഇല്ലാതെ പതിവായി നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് പ്രധാനമായും കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനാൽ ചില പരിശീലകർ ചിലപ്പോൾ ആയുധങ്ങളുടെയും വയറുകളുടെയും ഭാരം തുലനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പാഠ വ്യായാമങ്ങളുടെ അവസാനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

90-ies ന്റെ അവസാനത്തിൽ അനുഭവപ്പെട്ട സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിന്റെ ആഗോള ജനപ്രീതി. ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്‌നെസിലെ പുതിയ ട്രെൻഡുകൾ (എച്ച്ഐഐടി, ക്രോസ് ഫിറ്റ്, ടിആർഎക്സ്) അൽപ്പം അമർത്തിയ ക്ലാസുകളാണ് സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ആരാധകർക്കിടയിൽ സ്റ്റെപ്പ് ക്ലാസുകൾ ജനപ്രിയമായി തുടരുന്നു. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ നടക്കുന്നത് പ്രോഗ്രാം ഹോപ്പിംഗിന്റെ ആഘാതത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, അതിനാൽ സുരക്ഷയുടെ കാര്യത്തിൽ, മറ്റ് പലതരം എയ്‌റോബിക് ക്ലാസുകൾക്കും അവർ വിരുദ്ധത നൽകും.

സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിന്റെ തരങ്ങൾ

ഗ്രൂപ്പ് പാഠത്തെ “സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്” എന്ന് വിളിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു മികച്ച പാഠത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ ലെവൽ മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമാക്കാനും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാനും കഴിയുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രോഗ്രാം എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഒരു ട്രയൽ പാഠത്തിനായി പോകുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും പരിശീലകന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സിന്റെ തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുവദിക്കാൻ കഴിയും:

• അടിസ്ഥാന ഘട്ടം. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം, അതിൽ അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങളും ലളിതമായ കോമ്പിനേഷനുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• വിപുലമായ ഘട്ടം. സ്റ്റെപ്പിനൊപ്പം പ്രവർത്തിച്ച പരിചയമുള്ള അഡ്വാൻസ്ഡ് വിദ്യാർത്ഥിക്ക് പരിശീലനം. സാധാരണയായി സങ്കീർണ്ണമായ ദിനചര്യകളും ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• നൃത്തം ഘട്ടം. ഡാൻസ് കൊറിയോഗ്രഫി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കുള്ള പാഠം. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പ്ലാസ്റ്റിറ്റി, ഗേൾസ്നോട്ട് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ബണ്ടിലുകളുടെ നൃത്തത്തിലാണ് ഘട്ടങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നത്.
• സ്റ്റെപ്പ്-ചീപ്പ്o. സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ചലനങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കോമ്പിനേഷനുകൾ കണ്ടെത്താനാകും, അതിനാൽ ഏകോപിപ്പിച്ച ആളുകൾക്ക് യോജിക്കുക. എന്നാൽ മുകളിലുള്ള ഈ പാഠത്തിന്റെ തീവ്രത.
• ഘട്ടം ഇടവേള. സ്ഫോടനാത്മക ഇടവേളകൾക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനായി ശാന്തമായ ഇടവേളകൾക്കും നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്ന ഇടവേള ടെമ്പോയിലാണ് പരിശീലനം നടക്കുന്നത്. പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യം.
• ഇരട്ട ഘട്ടം. ക്ലാസുകളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രണ്ട് ഘട്ട പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്ന വർക്ക് out ട്ട്
• ശക്തി ഘട്ടം. വ്യായാമം, മസിൽ ടോണിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് അവളെ ഒന്നാക്കി മാറ്റി ഏറ്റവും ജനപ്രിയ ക്ലാസുകൾ ഗ്രൂപ്പ് സെഷനുകളിൽ. എന്നാൽ സ്റ്റെപ്പ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിരവധി പോരായ്മകളും വിപരീതഫലങ്ങളുമുണ്ട്, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.

സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിന്റെ ഗുണങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോകളിൽ ഒന്നാണ് സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്. 1 മണിക്കൂർ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് 300-500 കലോറി കത്തിക്കാം.
2. ക്ലാസുകൾ സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് സന്ധികൾക്ക് വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം, പ്ലയോമെട്രിക്സ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്. താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ഫലങ്ങളും energy ർജ്ജവും ഉപയോഗിച്ച്, പാദങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
3. താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ മികച്ച വ്യായാമമാണിത്, ഇത് സ്ത്രീകളിൽ ഏറ്റവും പ്രശ്‌നകരമാണ്. നിങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും അവയുടെ രൂപം കർശനമാക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, വരണ്ട കാലുകളെ സഹായിക്കാനും അവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഘട്ടത്തിലെ ഘട്ടങ്ങൾ.
4. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ തടയുന്നതിന് സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർക്ക് പ്രധാനമാണ്.
5. ക്ലാസ് സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും ആരോഗ്യകരമാക്കാനും നിങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കുന്നു. അത്തരം പരിശീലനം പലതവണ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
6. പതിവ് ക്ലാസുകൾ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, അമിതഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം: പ്രമേഹം, ഹൃദയാഘാതം, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, സന്ധി വേദന, ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ.
7. പരിശീലന സമയത്ത് മാത്രമല്ല ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന നിലയിൽ പടികൾ കയറുമ്പോൾ, നീണ്ട നടത്തം, ഒരു മലകയറ്റം. ഘട്ടം ഘട്ടമായി എയ്റോബിക്സ് ഏകോപനം, ചാപല്യം, ബാലൻസ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
8. സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ ഉയരം മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഉയർന്ന ശ്രേണി, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ലഭിക്കും.
9. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിൽ ഭാരം കൈമാറുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അസ്ഥി ടിഷ്യു നിലനിർത്തുന്നതിനും അനുയോജ്യം. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഒരു അസ്ഥി രോഗം തടയാനും സഹായിക്കും.
10. പ്രത്യേക ക്ലാസ് മുറികളിൽ മാത്രമല്ല വീട്ടിലും നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർക്കായി സ video ജന്യ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ ഉണ്ട്, അതിന് നന്ദി നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെപ്പിൽ എയ്റോബിക്സിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ടബാറ്റ: വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിന്റെ പോരായ്മകൾ

1. ഡിഗ്രിയിലെ ക്ലാസുകൾ ഓടുന്നതിനേക്കാളും ചാടുന്നതിനേക്കാളും സന്ധികളിൽ സ്വാധീനം കുറവാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കാൽമുട്ട് സന്ധികളിലാണെങ്കിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. മൂർച്ചയുള്ള സന്ധികളിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
2. സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, മാത്രമല്ല ഒരൊറ്റ ടെംപ്ലേറ്റും ഇല്ല. ഓരോ അധ്യാപകനും പാഠങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നതിൽ അതിന്റേതായ സവിശേഷതകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാ ക്ലാസുകളും തുല്യ ഫലപ്രദവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമല്ല.
3. സ്റ്റെപ്പിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതേസമയം മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഭാരം ലഭിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സമഗ്രമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി ശക്തി പരിശീലനം നൽകുന്നതിന് സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ആവശ്യമാണ്.
4. സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് കാലിന്റെ കുതികാൽ തൊട്ട് മുകളിലായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശരിയായ സാങ്കേതികത പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത്, പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ ഘട്ടങ്ങൾ അക്കില്ലസിന്റെ പരുക്കോ വിള്ളലോ ഉണ്ടാക്കാം.
5. സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് പഠനത്തിനായി സ്റ്റെപ്പുകളുടെയും ലിഗമെന്റുകളുടെയും സംയോജനമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ജോലി ചെയ്യുന്നതിന്റെ ആദ്യ പാഠങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് ചെയ്യാൻ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പരിശീലകന് സമയമില്ല.

സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ:

• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
• പാദങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങൾ
• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഞരമ്പ് തടിപ്പ്
• ഒരു വലിയ ഭാരം
• ഗർഭാവസ്ഥയും പ്രസവാനന്തര കാലവും (3 മാസം)
• ഫിറ്റ്‌നെസ് വ്യായാമത്തിൽ ഒരു നീണ്ട ഇടവേള (പ്രതിദിനം 5-7 കിലോമീറ്റർ നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്)

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്? ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നതിനുമുമ്പ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വം നമുക്ക് ഓർമ്മിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയാൻ തുടങ്ങും. പരിശീലനം പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങൾ ദിവസേന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കലോറികളേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ (ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നു), നിങ്ങളുടെ ശരീര energy ർജ്ജം അവരുടെ കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

PROPER NUTRITION: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്. ഒരു മണിക്കൂർ സെഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഭക്ഷണം കത്തിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളെ ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കാൻ വേഗത്തിലാകും. ഇതുകൂടാതെ, സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കൊഴുപ്പിനെ ബാധിക്കുന്നു, energy ർജ്ജം നൽകുന്നു, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു (അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ).

തീർച്ചയായും, കൂടുതൽ energy ർജ്ജ തീവ്രമായ വ്യായാമമുണ്ട്, അത് സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി പാഠങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ക്ലാസുകളേക്കാൾ അവ കൂടുതൽ ഞെട്ടലും ആഘാതവും ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. കൂടാതെ, സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് എന്നത് വോളിയം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം വരണ്ടതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അല്ലാതെ അവളുടെ ഭാരം അല്ല.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ സവിശേഷതകളുടെ പാഠങ്ങൾ, സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പരിശീലനത്തിനായി വസ്ത്രങ്ങൾ, പാദരക്ഷകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ എന്നിവ നോക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്: 10 സവിശേഷതകൾ

1. സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, പിന്നിലേക്ക് നേരെ, വയറ്റിൽ, നിതംബം ഇറുകിയ, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക്, മുന്നോട്ട് നോക്കുക.

2. കുതികാൽ വരെ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ കാൽ മുഴുവൻ നടത്തേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ താഴേക്ക് തൂങ്ങുന്നില്ല.

3. സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് നമ്പർ. രണ്ട് അക്ക on ണ്ടുകളിലെ ഘട്ടങ്ങളുടെ - കുറഞ്ഞത് നാല്. നിങ്ങൾ തറയിൽ നീങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ പോലും മുകളിലേക്ക് പോകേണ്ടതാണ് ഇതിന് കാരണം.

4. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിൽ, ക്ലാസിക്കിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പിന്നോക്ക ഘട്ടങ്ങളൊന്നുമില്ല.

5. ഫസ്റ്റ് ക്ലാസ് സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വഴിതെറ്റിപ്പോയി ഘട്ടങ്ങളിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകും. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, 3-4 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നും.

6. ഉയർന്നത് ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമാണ്, കൂടുതൽ തീവ്രമായ ലോഡ്. തുടക്കക്കാർ 10-15 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരം തിരഞ്ഞെടുക്കണം കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ വിദ്യാർത്ഥികൾ 20 കാണുക ക്രമേണ പ്രൊജക്റ്റിലിന്റെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ ഉയരത്തിൽ ചേർത്ത ഓരോ പ്ലസ് 5 സെന്റിമീറ്ററും അധിക 12% ലോഡ് നൽകുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു.

7. കാലുകളിലോ കൈകളിലോ ഡംബെല്ലുകളോ ഭാരമോ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാം.

8. വ്യായാമത്തിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ക്ലാസ് സമയത്ത് ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും കുറച്ച് SIPS വെള്ളം എടുക്കുക.

9. നിങ്ങളുടെ ജിം സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിന് നിരവധി തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ശാരീരിക പരിശീലനം ഉണ്ടെങ്കിലും തുടക്കക്കാർക്കായി ഒരു ക്ലാസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

10. “കാലുകളുടെ” ആദ്യ ചലനം, തുടർന്ന് “കൈകൾ” എന്നിവ ഓർക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം ചലനത്തെ പൂർണ്ണമായി പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ മാത്രം ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കുക.

സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സിൽ നിന്നുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

സ്റ്റെപ്പ്-എയ്റോബിക്സ് പഠിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ചിത്രീകരണ ചിത്രങ്ങളിലെ സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സിൽ നിന്നുള്ള കുറച്ച് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

1. ഒരു അടിസ്ഥാന ഘട്ടം അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന ഘട്ടം

രണ്ട് കാലുകളും മാറിമാറി സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ ചുവടുവെക്കുക. നാല് അക്കൗണ്ടുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

2. വി അല്ലെങ്കിൽ വി-സ്റ്റെപ്പ് അക്ഷരങ്ങളുടെ ഘട്ടങ്ങൾ

സ്റ്റെപന്റെ എതിർ കോണുകളിൽ രണ്ട് കാലുകളുമുള്ള ഒരു ഘട്ടത്തിൽ മാറിമാറി നടക്കുക.

3. സ്റ്റെപ്പ് zahlest Shin അല്ലെങ്കിൽ ചുരുളൻ

സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ കോണിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് റൺ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക. കുതികാൽ ഇടത് നിതംബത്തിൽ സ്പർശിക്കണം. തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് ഓടുക.

4. കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തുക

സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ കോണിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടിൽ ഇടത് വളച്ച് വയറിലേക്ക് വലിക്കുക. തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് ഓടുക.

5. ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചുവടുവെക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിക്ക് അപ്പ് ചെയ്യുക

സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ കോണിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് മുന്നോട്ട് എറിയുക. തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് ഓടുക.

6. തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു

മിഡിൽ സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക, പിന്നെ മറ്റൊന്ന്.

7. തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ കാലുകൾ തിരികെ

സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ കോണിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കാതെ കഴിയുന്നത്ര പിന്നോട്ട് പോകുക. കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിനൊപ്പം കൈകൾ ഒരേസമയം ഉയർത്തുന്നു. തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് ഓടുക.

8. വശങ്ങളിലേക്ക് കാലുകൾ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ

ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ വലത് കാൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് വശത്ത് എടുക്കുക, കാൽമുട്ടിൽ വളയ്ക്കുക. കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതുമായി കൈകൾ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് ഓടുക.

സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിൽ നിന്നുള്ള കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ

വിപുലമായ വിദ്യാർത്ഥികൾ‌ക്കായി പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് കോച്ചുകൾ‌ ചേർ‌ക്കാൻ‌ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ‌ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളും ഞങ്ങൾ‌ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

1. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ചാടുക

2. പ്ലാറ്റ്ഫോമിലൂടെ പോകുക

3. കുതിച്ചുകയറുന്ന കാലുകൾ

4. സ്ഥലത്ത് പോഡ്പിസ്കി

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നൂതന പരിശീലകർക്കുള്ള പരിശീലനത്തിൽ ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. ചാടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് പതിപ്പ് നിങ്ങൾ ചാടുക, ഓടിക്കുക.

Gifs യൂട്യൂബ് ചാനലിന് നന്ദി ജെന്നി ഫോർഡ്.

സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിനുള്ള വസ്ത്രങ്ങളും പാദരക്ഷകളും

സ്റ്റെപ്പ്-എയ്റോബിക്സിൽ സുഖപ്രദമായ അത്ലറ്റിക് ഷൂകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന നോൺ-സ്ലിപ്പ് ഷോക്ക്-ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഏക സ്പോർട്സ് ഷൂസിൽ ഏർപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. ഷൂസ് കാലിൽ നന്നായി യോജിക്കുകയും കാലിന്റെ കമാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വേണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. വെരിക്കോസ് സിരകളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുൻ‌തൂക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ക്ലാസ് ടൈറ്റുകൾ‌ക്ക് ധരിക്കാൻ‌ കഴിയും.

ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 വനിതാ ഷൂകൾ

സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ആവശ്യകതകളൊന്നുമില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവൾ സുഖകരമായിരുന്നു, ചലനം നിയന്ത്രിച്ചില്ല. ഗുണനിലവാരമുള്ള ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന മെറ്റീരിയൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നീളമുള്ള ട്ര ous സറുകൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ സസാകിയാനൈം ചെയ്യുമ്പോൾ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

വീട്ടിൽ സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്

വീട്ടിൽ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും! നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ ജിം എയ്റോബിക്സ് ചുവടുവെക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം നൽകാം.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് പരിശീലിക്കേണ്ടതെന്താണ്?

• സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം
• കുറച്ച് സ space ജന്യ സ്ഥലം
• സുഖപ്രദമായ അത്ലറ്റിക് ഷൂസ്
• ശരിയായ സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ പൂർത്തിയായ വീഡിയോ പരിശീലനം

സ്‌പോർട്‌സ് ഷൂകളും മുറിയിൽ ഒരു ചെറിയ സ്‌ക്വയറും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം, സ music ജന്യ സംഗീതവും സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്‌സിനൊപ്പം തയ്യാറായ വീഡിയോ പരിശീലനവും സൗജന്യ ആക്‌സസ്സിനായി YouTube- ൽ ഉണ്ട്. സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിന് അനുയോജ്യമായ വിഷയം ഉപയോഗിച്ച് 10-20 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ (ഉദാ. ഒരു ചെറിയ ബെഞ്ച്) മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം വാങ്ങാം.

സ്‌പോർട്‌സ് ഷോപ്പുകളിൽ സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം വിൽക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ശരാശരി വില 1500 മുതൽ 5000 റൂബിൾ വരെയാണ്. വില മെറ്റീരിയൽ ഗുണനിലവാരം, കരുത്ത്, കവറേജ്, സ്ഥിരത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വിലയുടെ ഘട്ടം ലെവലുകളുടെ എണ്ണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: സാധാരണയായി രണ്ട് ലെവലും ത്രീ-ലെവലും ഉണ്ട് (അതായത് യഥാക്രമം 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ഉയരം ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും).

സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളുടെ മോഡലുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ നോക്കാം.

2500 റൂബിൾ വരെ സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം

2500 മുതൽ 5000 റൂബിൾ വരെ സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം

5,000 മുതൽ 8,000 റൂബിൾ വരെ സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം

സ്റ്റെപ്പ് റീബോക്ക്

ഒപ്റ്റിമൽ സൈസ് സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം: നീളം 0.8-1.2 മീറ്റർ, വീതി 35-40 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരം സ്റ്റെപാൻ സാധാരണയായി 10-15 സെന്റിമീറ്ററാണ്, 30-35 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, വീട്ടിൽ ആദ്യ 2-3 ആഴ്ചകൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിനും പാദങ്ങളുടെ ശരിയായ സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉയരത്തിലേക്ക് പോകുക. പടിപടിയുടെ ഉയരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിശീലന നില സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം വാങ്ങുമ്പോൾ, അതിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് സ്ലിപ്പ് അല്ലാത്തതായിരുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്, വെയിലത്ത് റബ്ബറൈസ്ഡ് ടോപ്പ്. സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് ചലനങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ, ഉരുളുന്ന പ്രതലത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മോശം ചലനം നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീഴാം.

സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്: തുടക്കക്കാർക്കും വിപുലമായവർക്കുമുള്ള വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ

വീട്ടിൽ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് YouTube- ലെ വീഡിയോ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, വൈവിധ്യമാർന്ന പരിശീലന ഓഫറുകളുള്ള വളരെ നല്ല ചാനൽ ജെന്നിയുടെ ഫോർഡ്. സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സിനായുള്ള ഈ പരിശീലകൻ സ്പെഷ്യലൈസുത്സ്യ, അതിനാൽ അവളുടെ ചാനലിൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കക്കാർക്കും നൂതനക്കാർക്കുമായി പ്രോഗ്രാമുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ഹോം ഫിറ്റ്‌നെസിനായി ഒരു മികച്ച വീഡിയോയും ഉണ്ട് - tഹെഗിംബോക്സ്. വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനായുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഓപ്ഷനുകളും അവർക്ക് ഉണ്ട് (സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് ഉള്ള പ്ലേലിസ്റ്റിലേക്കുള്ള ലിങ്ക് കാണുക). സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സിനുള്ള സംഗീതം ചാനൽ ഇസ്രായേൽ ആർആർ ഫിറ്റ്നസിൽ കാണാം.

1. ജെന്നി ഫോർഡ്: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് (30 മിനിറ്റ്)

2. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് (30 മിനിറ്റ്)

3. എല്ലാ ലെവലുകൾക്കും സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് (25 മിനിറ്റ്)

4. സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്: റഷ്യൻ ഭാഷയിലെ അടിസ്ഥാന നില (30 മിനിറ്റ്)

5. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്: റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്)

6. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിനുള്ള സംഗീതം മ്യൂസിക് സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് (55 മിനിറ്റ്)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്: ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ

മാഷ: “ആറുമാസം മുമ്പ് ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിച്ച സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ. അത് വളരെയധികം ഉത്സാഹമില്ലാതെയായിരുന്നു, ഞാൻ ഇന്റർനെറ്റിൽ വായിച്ചു, പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടില്ല. പക്ഷെ എനിക്ക് തെറ്റ് പറ്റി !! പാഠം 1 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മുഴുകിയതുപോലെ പറന്നു. ഞാൻ ഒരു തുടക്കക്കാരനല്ലെങ്കിലും അടുത്ത ദിവസം എന്റെ കാലിലെ പേശികൾ വളരെ പൊള്ളലേറ്റു. ആറുമാസം, ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ, വളരെ നീട്ടിയ കാൽ, ഏരിയ ബ്രീച്ചുകൾ, ആന്തരിക ഭാഗം ഷുനുല, കാൽമുട്ടിന് മുകളിലുള്ള കൊഴുപ്പ് എന്നിവ മിക്കവാറും ഉണ്ട്!! വീട്ടിൽ എയ്‌റോബിക്‌സ് ചെയ്യാൻ ഹോം ടാപ്പ് ഡാൻസ് വാങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കുന്നു. ”

ഓൾഗ: സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് പോലുള്ള ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ പരിശീലകനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി ഞാൻ 4 വ്യത്യസ്ത ജിമ്മുകളിൽ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് പരീക്ഷിച്ചു. എല്ലായിടത്തും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ സമീപനം! ആദ്യ മുറിയിലെ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് എനിക്ക് കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ നടത്തം സാധ്യമല്ല. മൂന്നാമത്തേതിലും ഒന്നുമില്ലായിരുന്നു. രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും… ഫാം, ക്ഷമിക്കണം. സാധാരണ സംഗീതമോ ലോഡിംഗോ പ്രേക്ഷകരുമായി പരിശീലകന്റെ ഇടപെടലോ ഇല്ല. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചോയ്‌സ് വിഭാഗം തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ”

ജൂലിയ: “സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിന് നന്ദി 4 മാസത്തിനുള്ളിൽ 3 കിലോ കുറഞ്ഞു, പക്ഷേ എനിക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - നേർത്ത കാലുകൾ (ഞാൻ പിയർ), ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൊതുവെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ഒരാഴ്ച മുമ്പ് ഞാൻ ക്രോസ് ഫിറ്റിലേക്ക് മാറി - എനിക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രമായ ഒരു വ്യായാമം വേണം. ”

ക്സെനിയ: കഴിഞ്ഞ ആറുമാസമായി ഹാളിൽ ഒന്നരവർഷമായി സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുന്നു പ്ലാറ്റ്ഫോം വാങ്ങി വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യുക. അടിസ്ഥാനപരമായി YouTube- ൽ നിന്ന് ഒരു പ്രോഗ്രാം എടുക്കുക… എനിക്ക് ജെന്നി ഫോർഡിനൊപ്പം വീഡിയോകൾ ഇഷ്ടമാണ്. പ്രസവം, ഇടത് വയറ്, തുടകൾ, പാർശ്വഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ own തിക്കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം സ്റ്റെപ്പയ്ക്ക് നന്ദി. 8 വർഷത്തെ പഠനത്തിൽ 1.5 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടു, ഭക്ഷണം പ്രത്യേകിച്ച് ലംഘിച്ചിട്ടില്ല, ദോഷം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും… ”.

കാതറിൻ: “സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് അനുഭവിക്കാൻ ഞാൻ സത്യസന്ധമായി ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ എന്റേതല്ല. ഈ ഘട്ടങ്ങളെല്ലാം, കീബോർഡുകൾ, സീക്വൻസുകൾ, ഓർമിക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. അത്തരം വൈവിധ്യമാർന്ന മറ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ, സ്റ്റെപ്പ്-എയ്റോബിക്സ് പഠിക്കുന്നില്ല. ഇപ്പോൾ ഞാൻ സൈക്ലിംഗും പ്രവർത്തന പരിശീലനവും നടത്തുന്നു, വിയർക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതിന് സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതില്ല. ”

വെറോണിക്ക: എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ആണ് രക്ഷ. ട്രെഡ്‌മില്ലുകളും ദീർഘവൃത്തങ്ങളും എനിക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടമല്ല, ഏകതാനമായ നടത്തത്തിൽ നിന്നും ഓട്ടത്തിൽ നിന്നും എനിക്ക് ബോറടിക്കുന്നു, താൽപ്പര്യമില്ല, അതിനാൽ ഒരു കാർഡിയോ പണത്തിനായി ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. ക്ലാസുകൾ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് എനിക്ക് രസകരമായ സംഗീതം ഇഷ്ടമാണ്, ചലനങ്ങൾ പ്രവചനാതീതമാണ്, മാത്രമല്ല ഗ്രൂപ്പ് എങ്ങനെയെങ്കിലും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യത്തെ 2-3 പാഠം ചലനങ്ങളിൽ ഞാൻ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായിരുന്നു, പക്ഷേ പിന്നീട് അതിൽ ഏർപ്പെട്ടു, ഇപ്പോൾ നിരവധി ബണ്ടിലുകൾ മെഷീനിൽ ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമങ്ങൾ അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും. എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ് ”.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• നിതംബത്തിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• വയറിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• ആയുധങ്ങൾക്കായുള്ള മികച്ച 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ