ബോഡി വൈവ് പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റുക, പ്രചോദനവും അധിക ചൈതന്യവും നേടുക. പരിശീലകരായ ലെസ് മിൽസ് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിച്ചു തികച്ചും എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വ്യായാമം മാത്രമല്ല, ചടുലതയുടെയും ശക്തിയുടെയും ചാർജും ലഭിക്കും.
ബോഡി വൈവ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം
ബോഡി വൈവ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നേടാനും കഴിയുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ്. ക്ലാസിൽ എയറോബിക്, സ്ട്രെങ്ത് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിനു ശേഷമുള്ള വിധത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ഷീണം മറക്കുന്നു. ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള ശബ്‌ദട്രാക്കിന് കീഴിലാണ് പ്രോഗ്രാം നടക്കുന്നത്: ഓരോ ഗാനവും വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക ബ്ലോക്കാണ്. നിങ്ങൾ സംഗീതത്തിലേക്ക് ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും കൊഴുപ്പ് നീക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഒരു നൃത്ത പരിശീലനമല്ല, മറിച്ച് സംഗീതത്തിന് കീഴിലുള്ള റിഥമിക് എയറോബിക്സാണ്.
പ്രോഗ്രാം ബോഡി വൈവ് 45-60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ചൂടാക്കുക (5 മിനിറ്റ്). ശരീരത്തെ ലോഡിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാനും കണ്ടീഷൻ ചെയ്യാനും എളുപ്പമുള്ള വാം-അപ്പ് വാം-അപ്പ്.
- കാർഡിയോ ഭാഗം (20 മിനിറ്റ്). ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാനും നൃത്തവും എയ്റോബിക് ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ഡൈനാമിക് പവർ ഭാഗം (10 മിനിറ്റ്). കൈകൾ, തോളുകൾ, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾക്ക് നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തമായ വ്യായാമം.
- പുറംതൊലി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു (5 മിനിറ്റ്). ശരീര പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: വയറിലും പുറകിലും.
- ഹച്ച് (5 മിനിറ്റ്). പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനായി താളാത്മകമായ തടസ്സം.
- ബോണസ്: തീവ്രമായ പവർ ഭാഗം (15 മിനിറ്റ്). മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കൂട്ടം ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ.
ബോഡി വൈവിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, സോഫ്‌റ്റ്‌വെയറിന്റെ നിർദ്ദിഷ്‌ട പതിപ്പിനെ (ഓരോ 3 മാസത്തിലും പുതിയ പതിപ്പുകൾ) അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എക്സ്പാൻഡറോ ബോളോ ആവശ്യമാണ്. ക്ലാസ് എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്: തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ വിപുലമായത് വരെ. കോച്ചുകൾ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ കാണിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുമതല സുഗമമാക്കാനോ സങ്കീർണ്ണമാക്കാനോ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ഏർപ്പെടുക. 25 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളെ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് വേർപെടുത്താം, ഉദാഹരണത്തിന്, പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള മികച്ച മികച്ച ശക്തി പരിശീലനം.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. ബോഡി വൈവിൽ, ബ്ലെൻഡിംഗ് കാർഡിയോ, ഫങ്ഷണൽ ലോഡ് വ്യായാമങ്ങൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
2. എല്ലാ ചലനങ്ങളും സംഗീതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അതിനാൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുക ഉപയോഗപ്രദം മാത്രമല്ല, രസകരവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സൗണ്ട് ട്രാക്ക് ലെസ് മില്ലുകൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാത്രമല്ല, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
4. ഈ എയ്റോബിക് വ്യായാമം, പക്ഷേ അതിനെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നത് എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. ക്ലാസിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പുനരുജ്ജീവനവും ഊർജ്ജവും അനുഭവപ്പെടും.
5. മിക്ക പ്രോഗ്രാമുകളും ലെസ് മില്ലുകൾ അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ബോഡി വൈവ് ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്ക് പോലും അനുയോജ്യം.
6. നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പാൻഡറുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ പന്ത്) ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ വ്യായാമം മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, എന്നാൽ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പവർ ലോഡ് ആയി.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എക്സ്പാൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പന്ത് ആവശ്യമാണ്.
2. പ്രോഗ്രാമിന്റെ സ്രഷ്‌ടാക്കൾ അവളെ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഒരു തൊഴിലായി സ്ഥാപിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ബോഡി വൈവ് ഷോക്ക് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് പരിക്കുകൾക്കും കേടുപാടുകൾക്കും കാരണമാകാം. നിങ്ങൾക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ക്ലാസ് സമയത്ത് ചാടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
പ്രോഗ്രാമിലെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ബോഡി വൈവ് ലെസ് മില്ലുകളിൽ നിന്ന്:
ബോഡി വൈവ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ വീര്യം അനുഭവിക്കുകയും പരിശീലനത്തിന്റെ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ലെസ് മില്ലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും തങ്ങളെത്തന്നെ മറികടന്നു. അവരുടെ നന്ദി ഫിറ്റ്നസിനുള്ള നൂതനമായ സമീപനം, എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പോലും നിങ്ങൾ ആനന്ദത്തിൽ ഏർപ്പെടും.
ഇതും കാണുക: ലെസ് മില്ലുകളിൽ നിന്നുള്ള ബോഡി ബാലൻസ് - വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുക, സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുക, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.