ശരത്കാല കാലബ്രെസിൽ നിന്നുള്ള 21 ദിവസത്തെ പരിഹാര പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര പദ്ധതി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും കലോറി എണ്ണാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അറിയപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ ശരത്കാല കാലബ്രെസിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. 21 ദിവസത്തെ ഫിക്‌സ് അവളുടെ പ്രോഗ്രാം കാണാൻ ആരംഭിച്ച് “കളർ കണ്ടെയ്‌നറുകൾ” എന്ന ലളിതമായ രീതിയിൽ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക.

ഫിറ്റ്‌നെസ് പ്രോഗ്രാം 21 ഡേ ഫിക്സിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, എല്ലാ ഡയറ്റർമാർക്കും ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണ പദ്ധതി അനുയോജ്യമാണ്. കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല എന്ന വസ്തുതയിലാണ് ഇതിന്റെ ലാളിത്യം. സെർവിംഗുകളുടെ അളവും ഭക്ഷണ വിഭാഗങ്ങളും നിങ്ങളെ നയിക്കും. അതിനാൽ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.

പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ സഹായകരമായ മറ്റ് ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക:

• PROPER NUTRITION: പി‌പിയിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ്
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുകൊണ്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്
• കലോറി എണ്ണുന്നു: കലോറി എണ്ണുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സമഗ്രമായ ഗൈഡ്!

ഭക്ഷണ പാത്രങ്ങൾ

ശരത്കാല കാലബ്രെസ് നിർദ്ദേശിച്ച അധികാര വ്യവസ്ഥ അനുസരിച്ച്, എല്ലാം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിത്തുകൾ, എണ്ണ. ഓരോ വിഭാഗത്തിലെയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിശദമായ ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്. 21 ഡേ ഫിക്‌സ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം ഡിവിഡി ഒരു പ്രത്യേക കണ്ടെയ്‌നറുകളുമായാണ് വരുന്നത്, അത് ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം അളക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഓരോ നിറവും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗവുമായി യോജിക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള എല്ലാ കണ്ടെയ്‌നറുകളും നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം പാത്രങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇല്ല, അത് ഭയാനകമല്ല. ചുവടെയുള്ള പട്ടിക കണ്ടെയ്നറിന്റെ അളവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് അവതരിപ്പിക്കുന്നു ഒരു സാധാരണ കപ്പ് അളക്കാൻ (250 മില്ലി). നിങ്ങൾക്ക് സമാന വലുപ്പത്തിലുള്ള കണ്ടെയ്നർ വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലാസിന്റെ അളവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര പാത്രങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട കലോറിയുടെ എണ്ണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (ചുവടെയുള്ള കലോറി എണ്ണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ). അതിനാൽ, ഭാഗങ്ങൾ എണ്ണയ്ക്ക് പുറമേ കണ്ടെയ്നറുകളിലും അളക്കുന്നു - ഇത് ടീ സ്പൂണുകളിലാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കലോറി ടാർഗെറ്റ് 1200-1499 കലോറിക്ക് ഇടയിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കഴിക്കണം:

• 3 കണ്ടെയ്നർ പച്ചക്കറികൾ
• പഴത്തിന്റെ 2 പാത്രം
• 4 കണ്ടെയ്നറുകൾ പ്രോട്ടീൻ
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ 2 പാത്രങ്ങൾ
• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ 1 കണ്ടെയ്നർ
• വിത്ത് 1 കണ്ടെയ്നർ
• 2 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ

നിങ്ങൾക്ക് പാത്രങ്ങളില്ലെങ്കിൽ, 1 അളക്കുന്ന കപ്പ് = 236 മില്ലി ഉപയോഗിക്കുക (റഷ്യൻ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ, 250 മില്ലി ഗ്ലാസ്):

ശരിയായ അളവിലുള്ള കലോറി എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം

ശരത്കാല കാലാബ്രസ് എന്ന രീതി ഉപയോഗിച്ച് കലോറികളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 21 ദിവസത്തെ പരിഹാരം എന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ ലക്ഷ്യം 3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളെ മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കും, അവളുടെ രീതി സ gentle മ്യത എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാകുക. അതിനാൽ, കലോറിയുടെ ദൈനംദിന നിരക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ കണക്കാക്കുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാം * 24,2 + 400 (കലോറി കത്തിച്ചു) - 750 (കലോറി കമ്മി) = കലോറിയുടെ ദൈനംദിന നിരക്ക്

70 കിലോഗ്രാം ഭാരം ഉള്ള ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 കിലോ കലോറി - പ്രതിദിനം കലോറി ഉപഭോഗം

ആ കണക്ക് കണക്കാക്കുമ്പോൾ 1200 ൽ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിരക്ക് 1200 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കും. 2300 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിരക്ക് 2300 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കും.

കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ: ഓൺ‌ലൈൻ

കണ്ടെയ്നറുകൾ എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും

ശരത്കാല കലബ്രെസിന്റെ പാത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് Aliexpress- ൽ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചെലവ് 1200-1300 റുബിളാണ് (21 ദിവസത്തെ പരിഹാരത്തിന്റെ ഡിവിഡി കുറച്ചുകൂടി ചെലവേറിയതാണ്), പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കലോറി എണ്ണാനോ ഭക്ഷണം തൂക്കിനോക്കാനോ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ ആവശ്യമില്ല. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കണ്ടെയ്നറുകൾ.

• വാങ്ങാനുള്ള ലിങ്ക്: ഷോപ്പ് 1
• വാങ്ങാനുള്ള ലിങ്ക്: ഷോപ്പ് 2

വിഭാഗം അനുസരിച്ച് അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ്

യുഎസിൽ പുറത്തിറക്കിയ പ്രോഗ്രാം മുതൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക പ്രധാനമായും അമേരിക്കൻ വിപണിയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. എന്നാൽ ലിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള മിക്ക ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഇപ്പോഴും ഞങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണ്. മുകളിലുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഉൽപ്പന്നം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് അനുവദനീയമല്ല.

പച്ചക്കറികൾ: കാലെ, കാലെ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ബ്രൊക്കോളി, ശതാവരി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, തക്കാളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ബീൻസ്, കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, കോളിഫ്ലവർ, ആർട്ടികോക്ക്സ്, വഴുതന, ഒക്ര, ജിക്കാമ (ടേണിപ്സ്), ഗ്രീൻ പീസ്, കാബേജ്, വെള്ളരി, സെലറി, ചീര, കൂൺ, റാഡിഷ് , ഉള്ളി, മുളകൾ.

ഫലം: റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, സ്ട്രോബെറി, തണ്ണിമത്തൻ, കാന്താരി, ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, ആപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, മുന്തിരി, ചെറി, മുന്തിരി, കിവി, മാങ്ങ, പീച്ച്, അമൃത്, പിയർ, പൈനാപ്പിൾ, വാഴ, പപ്പായ, ചിത്രം, തണ്ണിമത്തൻ.

പ്രോട്ടീനുകൾ: മത്തി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, ചിക്കൻ മതേതരത്വം, തുർക്കി മതേതരത്വം, കാട്ടുമൃഗങ്ങൾ, കാട്ടു മത്സ്യം, മുട്ട, ഗ്രീക്ക് തൈര്, പ്രകൃതിദത്ത വെള്ള, സ്വാഭാവിക വെളുത്ത തൈര്, ക്ലാംസ്, മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം, ബീഫ് മെലിഞ്ഞ ബീഫ്, ടെമ്പെ, ടോഫു, പന്നിയിറച്ചി , ട്യൂണ, ഹാം, പേസ്ട്രമി ടർക്കി, റിക്കോട്ട ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പ്രോട്ടീൻ പൊടി, വെജിബർഗർ, ടർക്കി ബേക്കൺ, ഷേക്കോളജി (പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക്).

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചേന, ക്വിനോവ, ബീൻസ്, പയറ്, ഇടമാം ബീൻസ്, കടല, റഫ്രിഡ് ബീൻസ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, കാട്ടു അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, അമരന്ത് ധാന്യം, മില്ലറ്റ്, താനിന്നു, ബാർലി, ഗ്രോട്ട്സ് ബൾഗർ, അരകപ്പ്, ഉരുട്ടിയ ഓട്സ്; കൂടാതെ, എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും മാത്രം: പാസ്ത, പടക്കം കസ്കസ്, ധാന്യങ്ങൾ, റൊട്ടി, പിറ്റാ ബ്രെഡ്, വാഫിൾസ്, പാൻകേക്കുകൾ, ഇംഗ്ലീഷ് മഫിനുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, ടോർട്ടില, കോൺ ടോർട്ടില.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: അവോക്കാഡോ, ബദാം, നിലക്കടല, പിസ്ത, പെക്കൺ, വാൽനട്ട്, ഹമ്മസ്, ചീസ്, തേങ്ങാപ്പാൽ, ഫെറ്റ ചീസ്, ആട് ചീസ്, മൊസറെല്ല, ചെഡ്ഡാർ, പ്രൊവലോൺ ചീസ്, ചീസ് “മോണ്ടെറി ജാക്ക്”.

സോസുകളും വിത്തുകളും: മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, എള്ള്, ചണവിത്ത്, ഒലിവ്, നിലക്കടല വെണ്ണ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ തേങ്ങ അടരുകൾ.

എണ്ണ: ഒലിവ് ഓയിൽ അധിക കന്യക, വെളിച്ചെണ്ണ, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, വാൽനട്ട് ഓയിൽ, മത്തങ്ങ വിത്തിന്റെ എണ്ണ, നട്ട് ബട്ടർ (ബദാം, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല), സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, എള്ള് എണ്ണ, മത്തങ്ങ വിത്തുകളുടെ എണ്ണ.

കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താതെ: വെള്ളം, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ നീര്, വിനാഗിരി, കടുക്, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി, ടബാസ്കോ സോസ്, സ്വാദുള്ള സത്തിൽ.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാനം:

1. കണ്ടെയ്നറുകൾ ഏത് തരത്തിലും ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാം. പട്ടികയിലെ ഉദാഹരണ അക്ക ing ണ്ടിംഗ് മെനു:

2. ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ ഒരു പ്രത്യേക ഉദാഹരണം:

3. കണ്ടെയ്‌നറുകൾ ഭക്ഷണം അളക്കുന്നത് അസംസ്കൃതമായല്ല, പൂർത്തിയായ രൂപത്തിലാണ്.

4. ഒരു സ്ലൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് കണ്ടെയ്നർ (അല്ലെങ്കിൽ കപ്പ്) അടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

5. 21 ദിവസത്തെ ഫിക്സ് എന്ന പ്രോഗ്രാം അനുസരിച്ച് പരിശീലനം നേടുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, എല്ലാ ഡയറ്റർമാർക്കും ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതി അനുയോജ്യമാണ്.

6. ഒരു ഉൽപ്പന്നം അനുവദനീയമായ പട്ടികയിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

7. കലോറികളുടെ ദൈനംദിന അലവൻസ് കണ്ടെയ്നറുകളുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു:

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് മറ്റൊരു സൗകര്യപ്രദമായ പോഷകാഹാരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശകൾ കർശനമായി പാലിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവ നിങ്ങൾക്കായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ശരത്കാല കാലാബ്രെസിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര പദ്ധതി കർശനമായി പാലിക്കുകയും പ്രോഗ്രാം 21 ഡേ ഫിക്സ് നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്താൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

ശരത്കാലം തികച്ചും കർശനമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. 21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഗുരുതരമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനായാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് കലോറിയുടെ ദൈനംദിന നിരക്ക് ക്രമീകരിക്കണമെങ്കിൽ ശുപാർശചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ശക്തമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ.

ഇതും വായിക്കുക: എക്‌സ്ട്രീം പരിഹരിക്കുക: എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളുടെയും വിശദമായ വിവരണങ്ങൾ + പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിപരമായ അഭിപ്രായം.