മാസ്റ്റേഴ്സ് ഹാമർ ആൻഡ് ഉളി: അത്ലറ്റിക് ബോഡികൾക്കായി ബീച്ച്ബോഡിയിൽ നിന്നുള്ള പവർ കോംപ്ലക്സ്

നിങ്ങളുടെ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു മികച്ച ശരീരം ഇപ്പോൾ? നിങ്ങൾക്ക് ഈ മികച്ച അവസരമുണ്ട്! ബീച്ച്ബോഡിയിൽ നിന്നുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾ ഇത് എടുക്കുമ്പോൾ, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾ ശക്തമായ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് തയ്യാറാണെങ്കിൽ, മാസ്റ്റേഴ്സ് ഹാമർ ആൻഡ് ഉളി എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുക.

പ്രോഗ്രാം വിവരണം മാസ്റ്ററുടെ ചുറ്റികയും ഉളിയും

പ്രശസ്ത പരിശീലകരായ സാഗി കലേവും ശരത്കാല കാലാബ്രേസും ശരീര പരിവർത്തനത്തിനും പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് അനുയോജ്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച രീതികളിൽ ഒന്ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. പരിശീലനത്തിന്റെ മൂന്ന് പ്രധാന വശങ്ങളുടെ വിജയകരമായ സംയോജനമാണ് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചുറ്റികയും ഉളിയും എന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ മുദ്രാവാക്യം: സ്ഥിരത, ശക്തി, ശക്തി. ഇവ ശൂന്യമായ വാക്കുകളല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു സാധുത കണ്ടെത്തും മനോഹരമായ സ്പോർട്സ് രൂപത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ചൂടുള്ള പോരാട്ടം. "ചുറ്റികയും ഉളിയും" ഉപയോഗിച്ച്, പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവർത്തനം ചെയ്ത പേര് പോലെ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും തികഞ്ഞ ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.

സമുച്ചയത്തിൽ 12 പ്രധാന, 7 ബോണസ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരം, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഏകോപനത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളുടെ വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു. ക്ലാസുകൾ നീളുന്നു 30-40 മിനിറ്റ് മാത്രം, എന്നാൽ 2 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഈ സമയം മതിയാകും. സാഗി കലേവ് പഠിപ്പിച്ചത് (ചുറ്റിക) അല്ലെങ്കിൽ ശരത്കാല കാലബ്രെസ് (ഉളി), ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ അവ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു.

ശരത്കാല കാലാബ്രീസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം:

• ഐസോ ബലം ഉളി (36:39) ~ നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തീവ്രമായ പരിശീലനം.

• ഉളി സഹിഷ്ണുത (36:55) ~ ടൈം-അണ്ടർ-ടെൻഷൻ എന്ന സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെയും ശക്തിയുടെയും വികസനം, അർത്ഥം ലോഡിന് കീഴിലുള്ള സമയം.

• ഉളി കാർഡിയോ (39:00) ~ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരമാവധി കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനുമുള്ള തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്.

• ഉളി പ്രയാസം (38:29) ~ നിങ്ങളുടെ ചടുലതയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്.

• ആകെ ശരീരം ഉളി (36:04) മെലിഞ്ഞതും ശക്തവുമായ പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള സമുച്ചയം.

• ഉളി ബാക്കി (41:05) ~ ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും ശരീര പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള പരിശീലനം.

സാഗി കലേവിനൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുക:

• ചുറ്റിക പ്ലിയോമെട്രിക്സ് (26:29) ~ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വേഗതയും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമം.

• ഐസോ വേഗം ചുറ്റിക (24:11) ~ ശക്തിയും പേശികളുടെ വളർച്ചയും സൃഷ്ടിക്കാൻ ഉയർന്ന ടെമ്പോയും ഐസോമെട്രിക്കും ഉപയോഗിക്കുന്ന അതിവേഗ പരിശീലനം.

• ശരീരത്തിന്റെ ആകെ ചുറ്റിക (43:48) ~ ശക്തിയും പേശികളുടെ വളർച്ചയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന അതിതീവ്രമായ വ്യായാമം.

• മാക്സ് ചുറ്റിക ബലം (36:53) ~ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും പേശികളുടെ വളർച്ചയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പവർ കോംപ്ലക്സ്.

• ചുറ്റിക ശക്തി (39:10) ~ പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ശൈലിയിലുള്ള തീവ്രമായ പരിശീലനം പ്രതികരണവും സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• ചുറ്റിക കണ്ടീഷനിംഗ് (30:42) ~ സ്ഥിരതയും ഏകോപനവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലനം.

ബോണസ് വർക്ക്ഔട്ട്:

• ദി യജമാനന്'s കാർഡിയോ (17:38) ~ ശരത്കാലത്തിലും സാഗയിലും നിന്നുള്ള മാസ്റ്റർ ക്ലാസ് ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്

• ചുറ്റിക ബിൽഡ് അപ്പ് (32:59) ~ ശരീരം മുഴുവനും ശാന്തമായ വേഗതയിൽ ശക്തി പരിശീലനം.

• പവർ ഉളി (30:16) ~ ശക്തിയും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തീവ്രമായ പരിശീലനം.

• 15 കുറഞ്ഞത് കാല് ചുറ്റിക (18:41) ~ കാലുകളുടെ എല്ലാ പേശികൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ചെറിയ വ്യായാമം.

• 15 കുറഞ്ഞത് ഗ്ലൂട്ട് ഉളി (17:53) ~ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള നിതംബങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഹ്രസ്വ പരിശീലനം.

• 10 കുറഞ്ഞത് Ab ഉളി (10:56) ~ പൂർണ്ണമായും തറയിൽ നടത്തുന്ന വയറ്റിലെ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉറച്ചതും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കും.

• 10 കുറഞ്ഞത് Ab ചുറ്റിക (12:29) ~ പാഠം നിങ്ങളുടെ വയറിനെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തും, അതേസമയം മുഴുവൻ പേശി ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തും.

60 ദിവസത്തെ നിർവ്വഹണത്തിനായി പ്രോഗ്രാം നീണ്ടുനിൽക്കും. പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകും, ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം അവധി. ഇതിനകം തന്നെ ഫിറ്റ്നസിൽ മതിയായ അനുഭവപരിചയമുള്ള നൂതന വിദ്യാർത്ഥിക്ക് വേണ്ടി മാത്രമാണ് കോംപ്ലക്സ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. The Master's Hammer and Chisel-ൽ പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ് കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ആഴ്സണൽ:

• വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ;
• ഒരു മരുന്ന് പന്ത്;
• സ്പോർട്സ് ബെഞ്ച്;
• എക്സ്പാൻഡർ;
• ഫിറ്റ്ബോൾ;
• തിരശ്ചീനമായ ബാർ;
• തറയിൽ പായ.

തീർച്ചയായും, ലിസ്റ്റുചെയ്ത ചില ഉപകരണങ്ങൾ ആയിരിക്കില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ളത്. കൂടാതെ, മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, മിനിമം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ.

മാസ്റ്ററുടെ ചുറ്റികയും ഉളിയും പ്രോഗ്രാമിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ

ആരേലും:

1. കോംപ്ലക്‌സിൽ സ്‌ഫോടനാത്മകമായ ലോഡുള്ള 15 വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും കീറി മുറിഞ്ഞ ശരീരം. എയ്‌റോബിക് പരിശീലനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്‌ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും കൂടിച്ചേർന്ന സ്ട്രെംഗ് ട്രെയിനിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് വേഗമേറിയതും മികച്ചതുമായ ഫലം നൽകും.

2. വീഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകളിലെ അപൂർവമായ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കോച്ചുകളാണ് പ്രോഗ്രാം നടത്തുന്നത്. മാസ്റ്റേഴ്സ് ഹാമർ ആൻഡ് ഉളി അറിയപ്പെടുന്ന മികച്ച സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു ബീച്ച്ബോഡി - ശരത്കാല കാലാബ്രെസ്, സാഗി കലേവ്.

3. അധിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ, മുമ്പ് വീട്ടിൽ നടത്തിയിട്ടില്ലാത്ത ആ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യും. അതിനാൽ, പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ പരമാവധി പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.

4. പാഠങ്ങൾ 2 മാസം മുമ്പേ വരയ്ക്കുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ നിരവധി കോമ്പിനേഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

5. ഇത് ചുരുക്കം ചിലതിൽ ഒന്നാണ് ശരിക്കും ഗുരുതരമായ ശക്തി പ്രോഗ്രാമുകൾ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുന്നതിന്. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഈ കോഴ്സ് ആസ്വദിക്കാം.

6. 60 ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാമിന് പുറമെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഗുണനിലവാരമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഈ സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, എബിസിനും തുടയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു ചെറിയ 10 മിനിറ്റ് ഉൾപ്പെടെ.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ആഴ്സണൽ ആവശ്യമാണ്, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല.

2. പ്രോഗ്രാം പൊതുവെ തീവ്രതയിൽ താങ്ങാനാവുന്നതാണെങ്കിലും, അത് അനുയോജ്യമാണ് അനുഭവപരിചയമുള്ളവർക്ക്അത് ഗുരുതരമായ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ടോണി ഹോർട്ടൺ ഹോം അധിഷ്ഠിത ശക്തി പരിശീലന മേഖലയിൽ ഗുരുതരമായ എതിരാളികൾ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഒപ്പം അവന്റെ ജോലി പൂർണതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ, The Masters Hammer and Chisel എന്ന പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക. ഫലങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങളിലും നിങ്ങൾ മതിപ്പുളവാക്കും.