ഉള്ളടക്കം
കോംബാറ്റ്: അൾട്ടിമേറ്റ് വാരിയർ - ലെസ് മില്ലുകളും ബീച്ച്ബോഡിയും സംയുക്തമായി വികസിപ്പിച്ച ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും വെവ്വേറെ താമസിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു സമുച്ചയത്തിന് പുറത്ത് പോലും പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെ കാര്യക്ഷമമാണ്.
വഴിയിൽ, കോംബാറ്റ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ക്ലാസുകൾ വിശദമായി വരയ്ക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരിൽ ഒരാളായ ജൂലിയയോട് ചോദിച്ചു. ഞങ്ങൾ വളരെ നന്ദിയുള്ളവരാണ്, കാരണം ഒരു ശ്രേണിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യാത്ത, എന്നാൽ ശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരമായിരിക്കും. വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായ എന്തെങ്കിലും നുറുങ്ങുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി അവ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ എഴുതുക, അവ നിറവേറ്റാനുള്ള അവസരങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്.
സങ്കീർണ്ണമായ കോംബാറ്റ്: അൾട്ടിമേറ്റ് വാരിയർ 12 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഈ പാഠങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് അവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. സാധാരണയായി, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 3 ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം.
കോംബാറ്റ്: കോംബാറ്റ് സ്പോർട്സിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഒരു കാർഡിയോ ക്ലാസ് തിരയുന്നവർക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാകും
- പോരാട്ടം 30 ~ കിക്ക് സ്റ്റാർട്ട് (30 മിനിറ്റ്)
- കോംബാറ്റ് 45 ~ പവർ കാറ്റ (45 മിനിറ്റ്)
- കോംബാറ്റ് 60 ~ എക്സ്ട്രീം കാർഡിയോ ഫൈറ്റർ (60 മിനിറ്റ്)
- പോരാട്ടം 30 ~ ലൈവ് (30 മിനിറ്റ്)
- പോരാട്ടം 60 ~ ലൈവ് (60 മിനിറ്റ്)
കോംബാറ്റ് എന്നത് സാധാരണ ഇടവേള കാർഡിയോ പരിശീലനമാണ്, അത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ആയോധന കലകളിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പോഡ്‌പിസ്‌കി, ഹുക്കുകളും ബീറ്റുകളും, പഞ്ചി കിക്കുകളും കൈകളും ചെയ്യാൻ പോകുകയാണോ. ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു ചെറിയ 5 മിനിറ്റ് സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓരോ സെഗ്മെന്റും ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് അവയെ സംയോജിപ്പിച്ച് ശേഖരിക്കുക. എല്ലാ ചലനങ്ങളും നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, അവ എളുപ്പത്തിൽ ഓർമ്മിക്കാൻ.
ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ പരിശീലന കാലയളവിലും സങ്കീർണ്ണതയുടെ തലത്തിലും മാത്രം. അതനുസരിച്ച്, പോരാട്ടം 30 - ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന ഓപ്ഷൻ ഇത് 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. പോരാട്ടം 60 - വിപുലമായി, പാഠം 60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ലൈവ് ശൈലിയിലുള്ള രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകളും പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് പരീക്ഷണാത്മക ലെസ് മിൽസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ട്രെയിനികളുടെ മുന്നിൽ സ്റ്റേജിൽ കാണിക്കുന്നു. യുദ്ധം ലൈവ് വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, അതിനാൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് പോരാട്ടം 30.
കാർഡിയോ കോംബാറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചുരുക്കത്തിൽ:
- ഇടവേള പരിശീലനം, അതായത് വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ പരമാവധി കലോറി കത്തിക്കും;
- ഷോക്ക് ജമ്പിംഗ് ഇല്ല, പഞ്ചുകളുടെയും ലെഗ് സ്വിംഗുകളുടെയും ചെലവിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു;
- ദൈർഘ്യത്തിലും സങ്കീർണ്ണതയിലും നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്;
- സെഗ്‌മെന്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകൾ നിങ്ങളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കും;
- ക്ലാസുകൾ വളരെ സന്തോഷപ്രദവും ഉല്ലാസപ്രദവുമായ സംഗീതവും താളാത്മക ചലനങ്ങളുമാണ്.
- അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.
കാർഡിയോ പോരാട്ടത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് നില ശരാശരിക്ക് മുകളിലാണ്. എന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ വളരെ വേരിയബിൾ ടെമ്പോയും വേഗതയുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രാരംഭ ലെവലും നൂതനവും പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
ശ്രദ്ധ: നിങ്ങൾ കാർഡിയോ പരിശീലന പോരാട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, പരിശീലനത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് പരിശീലകർ വിശദമായി വിശദീകരിക്കുന്ന അടിസ്ഥാനങ്ങൾ എന്ന വീഡിയോ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടുതൽ കൃത്യമായി നിങ്ങൾ ചലനങ്ങൾ നടത്തും, കൂടുതൽ വിജയകരമായ പരിശീലനം.
ലെസ് മിൽസ്: എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരുടെ ഏറ്റവും വിജയകരമായ ടീം
എച്ച്ഐഐടിയുടെ തത്വത്തിലുള്ള പരിശീലനം (ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം)
ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഉയർന്ന ലോഡുകളെ ഭയപ്പെടുന്നില്ല. എല്ലാ ക്ലാസുകളും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കും എന്നാണ്.
- HIIT 1 ~ പവർ (30 മിനിറ്റ്)
- HIIT 2 ~ ഷോക്ക് പ്ലയോ (30 മിനിറ്റ്)
- വാരിയർ 1 ~ അപ്പർ ബോഡി ബ്ലോ ഔട്ട് (25 മിനിറ്റ്)
- വാരിയർ 2 ~ ലോവർ ബോഡി ലീൻ ഔട്ട് (30 മിനിറ്റ്)
HIIT 1 ~ പവർ
നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി ഡംബെൽസ് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാർബെൽ) ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്ന വേഗതയേറിയ വ്യായാമമാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ സെഗ്മെന്റിൽ നിങ്ങൾ തോളിലും നിതംബത്തിലും തുടയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ, ചലനത്തിൽ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അധിക ഫലം നൽകും.
സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുങ്കുകൾ, പുഷ്-യുപിഎസ്, ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ബർപ്പികൾ, പലകകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ആവർത്തനങ്ങൾ കുറവായിരിക്കും, പക്ഷേ അവ വേഗതയിൽ നടത്തുകയും പതിവായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല.
HIIT 2 ~ ഷോക്ക് പ്ലയോ
നിങ്ങൾക്ക് ചാടാൻ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഷോക്ക് പ്ലയോ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉണ്ടാകും. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് സ്ഥിരമായ ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് താഴത്തെ ശരീരത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളും. ആദ്യ മിനിറ്റ് മുതൽ പരിശീലനം അതിന്റെ തീവ്രത കൊണ്ട് ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ക്ലാസിന്റെ ആദ്യ പകുതിയെ ചെറുക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. സ്പീഡ് പരിശീലനത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗത്ത് കുറയും, അവസാന അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു.
പ്രോഗ്രാം മുമ്പത്തെ ശക്തിയുടെ അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഷോക്ക് പ്ലയോയിൽ ബിonLSI ഊന്നൽ നൽകുന്നു പ്ലൈമെട്രിക്സും കാർഡിയോ എൻഡുറൻസും, ഇവിടെ ശക്തി പരിശീലനം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സംഖ്യയാണ്.
വാരിയർ 1 ~ അപ്പർ ബോഡി ബ്ലോ ഔട്ട്
അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളോടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിനായുള്ള ശക്തി പരിശീലനം ഒരു തീക്ഷ്ണമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു. ഫലത്തിൽ ബിൽഡപ്പ് ഇല്ലാതെ പാഠം ആരംഭിക്കുക, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ സെക്കൻഡ് മുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. ചില വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിക്ക ചലനങ്ങളും ട്രൈസെപ്സ്, ബൈസെപ്സ്, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവ ഹോണസ് ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്തു. എന്നാൽ മുകളിൽ വിവരിച്ച പ്രോഗ്രാമുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അപ്പർ ബോഡി സ്പീഡ് നിരക്ക് കുറവാണ്.
നിങ്ങൾ പുഷ്-യുപിഎസ്, ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, പോസിലുള്ള എല്ലാത്തരം ജമ്പുകൾക്കും അവസാനം എബി‌സിനായി പ്ലാങ്ക് വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയല്ലെങ്കിലും, ഈ വ്യായാമം മനസ്സിലാക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. മുഴുവൻ ശരീരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
വാരിയർ 2 ~ ലോവർ ബോഡി ലീൻ ഔട്ട്
ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ലോവർ ബോഡി ലീൻ ഔട്ട് പരിശീലനം മുകളിൽ വിവരിച്ച പരിശീലന തീവ്രതയിലും വേഗതയിലും താഴ്ന്നതല്ല. ഈ പ്രവർത്തനം ഇടുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ-സഹിഷ്ണുത ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. നിങ്ങളായിരിക്കും തുടർച്ചയായ ചലനത്തിൽ ക്ലാസ്സിലുടനീളം, അവസാനം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പാദങ്ങൾക്കായി തറയിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം കണ്ടെത്താനാകൂ. ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്ട് ഉണ്ട്, പരമാവധി ഊന്നൽ കാർഡിയോയിലും തീവ്രതയിലുമാണ്.
പരിശീലനം മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു ഊർജ്ജസ്വലമായ ചാട്ടം കൂടാതെ സ്ഥലത്ത് ഓടുന്നു, എന്നാൽ താഴത്തെ ശരീരത്തിന് കിക്ക്ബോക്‌സിംഗിന്റെ ചില ഘടകങ്ങൾ. അവസാന അഞ്ച് മിനിറ്റ്, നിങ്ങൾ പായയിലും ഇടുപ്പിലും നിതംബത്തിലും വ്യായാമം ചെയ്യും.
ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചുരുക്കത്തിൽ:
- പ്രോഗ്രാമിലുടനീളം നിലനിർത്തുന്ന ഉയർന്ന പൾസ് കാരണം, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് ഒഴുകും.
- ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം, പരിശീലന സമയത്ത് മാത്രമല്ല, മണിക്കൂറുകളോളം കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- പാഠങ്ങൾക്കിടയിൽ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെക്കുറിച്ചും സജീവമായ പഠനം നടക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ സഹിഷ്ണുത ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
- ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള അത്തരം പരിശീലനത്തിന്റെ അര മണിക്കൂർ മിതമായ വേഗതയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ എയ്റോബിക്സിന് തുല്യമാണ്.
ഈ ഇടവേള വർക്കൗട്ടുകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് നില - വിപുലമായ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ലളിതമായ വേരിയന്റ് (പെൺകുട്ടികളിലൊരാൾ പ്രദർശിപ്പിച്ചതുപോലെ), ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത വിദ്യാർത്ഥിക്ക് അനുയോജ്യമാകും. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക, പരിശീലനത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ധാരാളം ജമ്പുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. ലെസ് മില്ലുകൾ പറയുന്നത് ഇതാണ്:
- 0-2. 5 കിലോ - തുടക്കക്കാർക്ക്
- 2,5-5 കിലോ - ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിന്
- 5-10 കിലോ - വിപുലമായ
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപരമായി കണ്ടെത്താനാകും.
അധിക പരിശീലനം
- കോർ അറ്റാക്ക് (20 മിനിറ്റ്)
- ഇന്നർ വാരിയർ ~ സ്ട്രെച്ച് & സ്ട്രെങ്ത് (20 മിനിറ്റ്)
കോർ അറ്റാക്ക്
അടിവയറ്റിലെ പേശികൾക്ക് തറയിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു, എന്നാൽ ഇതിൽ എല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നു കോർസെറ്റിന്റെ പേശികൾ. പ്രോഗ്രാമിന്റെ സവിശേഷത യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തിന്റെ നിരന്തരമായ ആൾട്ടർനേഷൻ ആണ്: നിങ്ങൾ പിന്നിൽ, ബാറിന്റെ സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. ഓരോ പുതിയ സെഗ്മെന്റും വ്യായാമത്തിന്റെ ലളിതമായ പരിഷ്ക്കരണത്തോടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ക്രമേണ വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ആദ്യമായി, സങ്കീർണ്ണമായ ഓപ്ഷനിൽ ക്ലാസുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ ക്രമേണ പേശികൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. പരിശീലന കോർ ആക്രമണം വയറിലെ പേശികളിൽ നല്ല ഭാരം നൽകുന്നു, അതിനാൽ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഞാൻ ഇത് ഉപദേശിക്കുന്നു ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് പരന്ന വയറ്. വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം.
വലിച്ചുനീട്ടലും ശക്തിയും
നിശ്ചലമായ വർക്ക്ഔട്ട്, അത് സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ മനോഹരമായ നീണ്ട പേശികൾ നേടുകയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പ്രോഗ്രാം അനന്തമായ പുനർനിർമ്മാണങ്ങളും സങ്കീർണ്ണമായ നിയന്ത്രണങ്ങളും ആയിരിക്കില്ല, അതിനാൽ വളരെ മനോഹരവും സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്തതും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്ലാസിലുടനീളം ഉൾപ്പെടുത്തും. അവസാന അഞ്ച് മിനിറ്റ് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചരടുകളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, വിചിത്രമായ ചലനം അവയെ നശിപ്പിക്കും.
കഴിഞ്ഞ രണ്ട് പരിശീലനങ്ങൾ ഒഴികെ, കോംബാറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ പാഠങ്ങളും രണ്ട് വാക്കുകളിൽ വിവരിക്കാം - സ്ഫോടനാത്മകവും തീവ്രവുമാണ്. ലെസ് മില്ലുകളുമായുള്ള പതിവ് പാഠങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരി, ഈ സമുച്ചയത്തിൽ മൊത്തത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഇവിടെ വായിക്കുക. ഇത് 2 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില ഗണ്യമായി ഉയർത്തും.