നെഞ്ചിലെയും പിന്നിലെയും പേശികൾക്കായി കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിനൊപ്പം ശക്തി പരിശീലനം

വീട്ടിലും കാര്യക്ഷമമായി കഴിയും നെഞ്ചിലെയും പുറകിലെയും പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. ഫിറ്റ്നസ് കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിന്റെ ലോകത്ത് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രൊഫഷണലിനെ എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം. നെഞ്ചും ഇലാസ്റ്റിക് പുറകും ട്രിം ചെയ്യണോ? പിന്നെ, സ്ലോ ആൻഡ് ഹെവിയിൽ നിന്ന് നെഞ്ചും പിന്നും എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങേണ്ട സമയമാണിത്.

നെഞ്ചിലും പുറകിലുമുള്ള പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം നെഞ്ചിലും പുറകിലും

കേറ്റ്സ് ഫ്രിഡയിൽ നിന്നുള്ള ചെസ്റ്റ് ആൻഡ് ബാക്ക് എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ നെഞ്ചിനും പുറകിലുമുള്ള ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സാധാരണ ശക്തി പരിശീലനമാണ്, അതിൽ കുറച്ച് സ്റ്റോപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി സമീപനങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. പരിപാടിയുടെ പ്രധാന സവിശേഷത മന്ദഗതിയിലുള്ളതും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ വേഗത. ഉപയോഗിച്ചത് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന പരമാവധി ഏകാഗ്രതയോടെ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുംonക്ലാസ് സമയത്ത് പേശികളുടെ ഒരു വലിയ എണ്ണം. സ്ലോ & ഹെവി പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു പരമ്പര, ശക്തമായ പേശികളുള്ള ഒരു ടോൺ ബോഡി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വീട്ടിലെ സ്ത്രീകൾക്കായി ഡംബെല്ലുകളുള്ള മികച്ച ലോവർ ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ

പരിശീലന നെഞ്ചും പുറകും 60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ക്ലാസിന്റെ ആദ്യ പകുതി നെഞ്ചിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് പുറകിലെ വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രോഗ്രാം ഒരു താളാത്മക സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ നേരിട്ട് പവർ വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകുക. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 3 സെറ്റുകളിലായാണ് നടത്തുന്നത്, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള ലഭിക്കും.

നെഞ്ചിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഒരു തിരശ്ചീന പ്രതലത്തിൽ കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
• ഒരു തിരശ്ചീന പ്രതലത്തിൽ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളർത്തുന്നു
• ചരിഞ്ഞ പ്രതലത്തിൽ കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
• ഒരു ചെരിവിൽ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളർത്തുന്നു
• പുഷ് അപ്പുകൾ

പുറകിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• രണ്ട് കൈകളാൽ ചരിവിലുള്ള ബെൽറ്റിലേക്ക് ഡംബെൽസ് ഇടുക
• ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പുള്ളോവർ
• നേരായ കാലുകളിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്
• സൂപ്പർമാൻ
• സ്റ്റാർപ്പ്

വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് ഡംബെല്ലുകളും ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമും. കുറച്ച് ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉള്ളത് അഭികാമ്യമാണ്, കാരണം വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾക്കും സമീപനങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഭാരം ആവശ്യമാണ്. സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ സ്പോർട്സ് വെയ്റ്റ് ബെഞ്ച് അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്ന ടിൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും. ഭാരോദ്വഹനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും ഭാരവുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഭയപ്പെടാത്തവർക്കും നെഞ്ചിനും പുറകിനും നെഞ്ചിനും പുറകിനുമുള്ള പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.

കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ആരേലും:

1. മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നെഞ്ചിലും പുറകിലും പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾ അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, ഉണ്ടാക്കും ദൃഢവും ടോണും.

2. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വളരെ സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടത്തുന്നു. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികളെ നന്നായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പൊതുവായ പരിശീലന സമയത്ത് വളരെ അപൂർവമാണ്.

3. പുറകിലെയും നെഞ്ചിലെയും പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള എല്ലാ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ സ്വയം പരിശീലനത്തിന് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

4. പ്രോഗ്രാം എയ്റോബിക് വ്യായാമമല്ല, അതിനാൽ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശാന്തമായ ശക്തി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാകും. ജമ്പിംഗ്, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ.

5. വ്യായാമ വേളയിൽ കൈകാലുകളും ട്രൈസെപ്സും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യുകയും പേശികൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

6. നെഞ്ചിനും പുറകിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലെ പേശികൾക്കും വെവ്വേറെ അര മണിക്കൂർ ഇടപഴകാൻ കഴിയും.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉപരിതലം ആവശ്യമാണ്, അതിൽ നിന്ന് നെഞ്ച് പേശികളുടെ വ്യായാമത്തിന് ആംഗിൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

2. ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും അഭികാമ്യമാണ് ഏതാനും ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ വ്യത്യസ്ത ഭാരം.

3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രോഗ്രാമും ഇല്ല. പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കാനും അവയുടെ ഇലാസ്തികത ഉറപ്പാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കാണ് ഇത്.

നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ a ശക്തമായ പേശീ ശരീരം, തുടർന്ന് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര പരീക്ഷിക്കുക, സ്ലോ & ഹെവി. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികളിൽ കാര്യക്ഷമമായും ഫലപ്രദമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

ഇതും കാണുക: കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിനൊപ്പം കാലിലെ പേശികൾക്കും തോളുകൾക്കുമുള്ള ശക്തി പരിശീലനം.