ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? നുറുങ്ങുകളും ഉപദേശവും.

പലപ്പോഴും ഡയറ്റർമാർ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു പ്രാദേശിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ. ഉദാഹരണത്തിന്, "നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മാത്രം എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?" അഥവാ "കൃത്യമായി തുടകൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം". അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന ചോദ്യം: "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ, പക്ഷേ നെഞ്ച് കുറയുന്നില്ലേ?". വ്യക്തിഗത പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ ജനപ്രിയ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകും.

ഒരു പ്രാദേശിക സ്ലിമ്മിംഗിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

എന്നാൽ നിർദ്ദിഷ്ട ശുപാർശകളിലേക്ക് തിരിയുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്രാദേശിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്ന് പ്രധാന സിദ്ധാന്തങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു:

1. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗത്തുനിന്നും ഒരേപോലെ ശരീരഭാരം കുറയും

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. തയ്യാറാകൂ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, ആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ "ഇഴയുന്ന" ഇടുപ്പ് മാത്രമല്ല, കൈകൾ, നെഞ്ച്, നിതംബം എന്നിവയും "വെറുക്കപ്പെടും". ഈ പ്രക്രിയയെ സ്വാധീനിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. വയറോ തുടയോ കൃത്യമായി ലഭിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെ വിശ്വസിക്കരുത്. ഇത് സംഭവിക്കില്ല! കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് തുല്യമായി പുറപ്പെടും, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അനുപാതം, നിങ്ങൾ മാറില്ല.

2. അവസാന ടേണിലെ പ്രധാന പ്രശ്ന മേഖല

മിക്കപ്പോഴും പെൺകുട്ടികളിൽ ഒരു പ്രധാന പ്രശ്ന മേഖലയുണ്ട്, അവിടെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. അത് ആമാശയം, തുടകൾ, കൈകൾ, നിതംബം അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളായിരിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അവ ആദ്യം ഇല്ലാതാക്കപ്പെടും, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റി. പരന്ന വയറും ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ടും ഉള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഇടുപ്പിനെയും ബ്രീച്ചിനെയും നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും, മെലിഞ്ഞ കാലുകളുള്ള വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രായോഗികമായി കുറയുന്നില്ല. ഇത് പലപ്പോഴും ജനിതകശാസ്ത്രത്താൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രാദേശിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ സിദ്ധാന്തം വളരെ സങ്കടകരമാണ്: പ്രധാന പ്രശ്നമേഖല ഏറ്റവും പുതിയത്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും യുദ്ധത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നു.

3. പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം പ്രത്യേകമായി നീക്കം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ എന്നോട് പറയൂ, എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വയറോ തുടയോ വെവ്വേറെ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? ഇത് അത്ര ലളിതമല്ല. എന്റെ കൈകൾ, ആമാശയം, കാലുകൾ എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നാൽ തടിച്ച അവർ ശുദ്ധമല്ല! ഉദാഹരണത്തിന്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ ക്രഞ്ചുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. അവർക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ ഒരു മസ്കുലർ കോർസെറ്റ് മാത്രമേ ശക്തിപ്പെടുത്തൂ, പക്ഷേ അതിൽ നിന്നുള്ള എന്റെ വയറ് കുറയുന്നില്ല.

ഈ മൂന്ന് പോയിന്റുകളിൽ, ഞങ്ങൾ അത് നിഗമനം ചെയ്യുന്നു പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ അവനെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കാനും ചെറുതായി സഹായിക്കാനും കഴിയും. നീ എങ്ങനെ അതു ചെയ്തു?

ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കേന്ദ്ര തത്വം നമുക്ക് ഓർമ്മിക്കാം: നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കണം. അതായത് പ്രധാനപ്പെട്ട കലോറി കമ്മി. എന്നാൽ അത് ഒരു നിരാഹാര സമരവും ന്യായമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളും ആയിരിക്കരുത്. കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾ കലോറി എണ്ണുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനം വായിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരമായ ഫിറ്റ്നസ് ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയ വളരെ വേഗത്തിൽ പോകും, ​​ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടും.

ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമേഖലയിൽ പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്നമേഖലയിൽ ഒരു കുറിപ്പടി പ്രാദേശിക ഭാരം കുറയ്ക്കൽ നിലവിലില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശാരീരിക വ്യായാമം ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് അയയ്ക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാനപ്പെട്ടത്: ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും ന്യായമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളോടെ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ.

• നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ പ്രയത്നവും പ്രസ്സിൽ വ്യക്തിഗത പരിശീലനവും നടത്താം. കൂടുതൽ ഫലത്തിനായി, പേശി കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ പൂർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാം ആകാം.

• നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ തുടകളിലെയും നിതംബത്തിലെയും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ വീണ്ടും എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ് പ്ലൈമെട്രിക്സ് (ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ). കാണാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു: തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

• നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഇടുപ്പിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭൂപ്രദേശം ഒഴിവാക്കാനും, കാർഡിയോ ലോഡ്, പ്ലൈമെട്രിക്സ്, ബാലെ പരിശീലനം എന്നിവ നടത്തുക. വഴിയിൽ, ബാരെയിലെ ക്ലാസുകൾ ബ്രീച്ചുകൾക്കുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധിയാണ്.

• നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ വശങ്ങൾ എടുക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ, എയറോബിക് വ്യായാമത്തിലും ഇടവേള പരിശീലനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു ഹൂപ്പ് ഉരുട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, വളച്ചൊടിക്കുകയും വശത്തേക്ക് വളയുകയും ചെയ്യുന്നത് ഫലപ്രദമല്ല. വശങ്ങളിൽ പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, ശരീരത്തിലുടനീളം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ മാത്രം. ഇതും കാണുക: അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുകയും വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ: മുഴുവൻ സത്യം, നുറുങ്ങുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ.

• നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ, തുടർന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക (ഉദാ: കില്ലർ ആംസ് & ബാക്ക് ഫ്രം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്) കാർഡിയോയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

• നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ആശ്വാസം കൂടാതെ ആയുധങ്ങളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻതുടർന്ന്, കാർഡിയോ ലോഡിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ചെറിയ ഭാരം (1 കിലോയിൽ കൂടരുത്) ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ട്രേസി ആൻഡേഴ്സനെ നോക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ബാലെ പരിശീലനത്തിലേക്ക് നോക്കാം.

• നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, എന്നാൽ സ്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ മുമ്പത്തെ വാല്യങ്ങളിൽ, പിന്നെ ... പിന്നെ ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഇടപെടൽ കൂടാതെ ഏതാണ്ട് എന്തും ചെയ്യാൻ. സ്തനത്തിൽ പ്രധാനമായും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ അത് കുറയുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

• നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ മാത്രം നെഞ്ച് പമ്പ് ചെയ്യാൻ, മുകളിലെ ശരീരത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (വീണ്ടും, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച കില്ലർ ആംസ് & ബാക്ക്). എന്നിരുന്നാലും, പെട്ടെന്നുള്ള രൂപാന്തരീകരണം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്, നെഞ്ചിലെ പേശികളില്ല, അതിനാൽ അതിന്റെ ആകൃതി നിങ്ങൾ മാറില്ല.

നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തണം, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മാന്ത്രിക രഹസ്യം ഉണ്ടാകില്ല. പ്രാദേശിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുക, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിനായി ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്തു.

ഇതും കാണുക: അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ ഇറുകിയതാക്കാം: എന്തുചെയ്യണം, എന്തുചെയ്യരുത്.